Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.
Roztrasené. Fuzzy. Ospalý. Unavený. Nízka. Havaruje.
To sú všetky slová, ktoré som použil pri dospievaní s cukrovkou 1. typu, aby som opísal, ako sa cítim, keď mi klesla hladina cukru v krvi.
Diagnostikovali mi to, keď mi bolo 5. Takže som vymyslel niekoľko zaujímavých spôsobov, ako opísať, ako sa cítim k svojim rodičom a ďalším dospelým v mojom živote.
Pamätám si, ako som raz, keď som bola na materskej, popisovala, ako sa cítim, učiteľke telesnej výchovy a ona si myslela, že sa len snažím dostať z toho, aby som túto činnosť musela robiť.
Skoro som dostal hypoglykemický záchvat, pretože som nemal prístup k náležitej starostlivosti alebo liečbe. (Na svoju obranu bola náhradou a nebolo mi povedané, že mám cukrovku.)
No a čo je správna liečba nízkej hladiny cukru v krvi? Na zodpovedanie tejto otázky musíme najskôr vedieť, čo sa považuje za nízku hladinu cukru v krvi alebo hypoglykémiu.
Americká diabetická asociácia (ADA) definuje hypoglykémiu tak, že kedykoľvek je vaša hladina cukru v krvi nižšia ako zdravá hranica. To sa môže líšiť u každého človeka s cukrovkou, ale zvyčajne to znamená hladinu cukru v krvi nižšiu ako 70 mg / dl.
Medzi príznaky, ktoré si treba dávať pozor, patria:
- únava
- zvýšená chuť do jedla
- zamračené myslenie
- rozmazané videnie
- neschopnosť sústrediť sa
- bledá pleť tváre
- potenie
Niekedy som to popisoval svojim priateľom, ktorí nemajú cukrovku, ako skúsenosť takmer „mimo tela“.
Len čo začnete pociťovať tieto príznaky, je nevyhnutné ihneď si skontrolovať hladinu cukru v krvi a overiť, či skutočne trpíte hypoglykémiou.
Niektoré z týchto príznakov sú tiež charakteristické pre vysokú hladinu cukru v krvi alebo hyperglykémiu. Tieto príznaky môžete pociťovať aj kedykoľvek, keď zaznamenáte rýchly pokles hladiny cukru v krvi.
Napríklad: Ak je vaša hladina cukru v krvi vysoká a na jeho zníženie si užívate inzulín, môžete po poklese hladiny cukru v krvi pociťovať príznaky bežne spojené s hypoglykémiou, aj keď to podľa definície nie je nízke.
Ako potvrdíte, že máte hladinu cukru v krvi nízku alebo nižšiu ako obvykle? V zásade chcete rýchlo pôsobiace sacharidy, čo sú jednoduché cukry s nízkym alebo žiadnym obsahom vlákniny.
Tiež sa chcete vyhnúť jedlám s vysokým obsahom tuku. Tuk, ktorý často stabilizuje hladinu cukru v krvi po jedle, môže skutočne oddialiť, ako rýchlo vaše telo absorbuje potrebné jednoduché sacharidy.
V prípade nízkej hladiny cukru v krvi to je opak čo chcete.
Najčastejšie odporúčanou liečbou nízkej hladiny cukru v krvi sú glukózové tablety alebo glukózový gél.
A poviem vám, tieto glukózové tablety nie sú najchutnejšie veci na svete. Mysli na kriedovú, super sladkú a falošnú ovocnú príchuť, ktoré sú spojené do jednej ... znie to chutne, viem.
Aj keď sú tieto liečby vysoko účinné, nie sú to presne to, čo by tento dietológ označil za „výživné“.
Nechápte ma zle; výživa nie je naším hlavným cieľom pri liečbe nízkej hladiny cukru v krvi - primárnym cieľom je rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Čo však v prípade, že dokážete primerane liečiť nízku hladinu cukru v krvi a nemusíte sa uchýliť k kriedovým tabletám naplneným spracovaným cukrom, potravinárskymi farbami a umelými príchuťami?
Keď hovoríme z profesionálnych aj osobných skúseností, je tu 10 spôsobov, ako liečiť nízku hladinu cukru v krvi reálny jedlo:
Ak je vaša hladina cukru v krvi vyššia ako 80 mg / dL, ale cítite príznaky hypoglykémie:
1. prírodné arašidové maslo bez pridania cukru (mám radšej toto)
Ak je vaša hladina cukru v krvi vyššia ako 80 mg / dl, pravdepodobne sa u vás tieto príznaky vyskytnú kvôli rýchlo sa meniacim hladinám cukru v krvi a nevyžadujete rýchlo pôsobiace sacharidy.
Arašidové maslo (alebo akékoľvek orechové maslo) bez pridaného cukru je naplnené bielkovinami a tukmi a môže pomôcť zmierniť tieto príznaky bez zvýšenia hladiny cukru v krvi.
Ak je vaša hladina cukru v krvi 70–80 mg / dl:
2. arašidové maslo a krekry
V tomto okamihu nie je vaša hladina cukru v krvi podľa definície stále technicky nízka. Môže to však byť menej, ako vám vyhovuje.
Akákoľvek forma škrobu - v tomto prípade krekry - pomôže postupne mierne zvýšiť hladinu cukru v krvi a tuk a bielkoviny v arašidovom masle tieto hladiny udržia.
Ak je vaša hladina cukru v krvi 55–70 mg / dl:
3. hrozienka
4. datle medjool
5. jabĺčko
6. banány
7. hrozno
8. ananás
Všetky potraviny uvedené vyššie sú čerstvé alebo sušené ovocie s vyšším obsahom prirodzene sa vyskytujúcich cukrov ako iné ovocie. Aj keď je v nich vláknina, ich množstvo je minimálne a rýchlo a efektívne zvýši hladinu cukru v krvi.
Ak je vaša hladina cukru v krvi nižšia ako 55 mg / dl:
9. 100% hroznová šťava
10. med alebo javorový sirup
Ak vaša hladina cukru v krvi klesla pod 55 mg / dl, potrebujete rýchle a rýchlo pôsobiace tekuté sacharidy. Nemali by byť prítomné žiadne vlákniny, tuky alebo bielkoviny.
Hroznová šťava je jednou z najvyššie šťav plnených uhľohydrátmi a je mojou voľbou pre seba aj pre klientov, ktorí zažívajú túto závažnosť hypoglykémie.
Niektorí ľudia majú problémy s žuvaním a prehĺtaním, keď hladina cukru v krvi dosiahne túto hladinu, preto sa chceme zamerať na koncentrované zdroje sacharidov, ako sú šťavy s vyšším obsahom sacharidov, alebo na sladidlá, ako je javorový sirup a med.
Pred implementáciou ktoréhokoľvek z týchto návrhov do svojho plánu hypoglykémie sa najskôr porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Mary Ellen Phipps je registrovaná dietetická výživová poradkyňa Mlieko a med Výživa. Je tiež manželkou, mamou, má cukrovku 1. typu a je vývojárkou receptov. Na jej webových stránkach nájdete lahodné recepty vhodné pre diabetes a užitočné tipy na výživu. Snaží sa, aby zdravé stravovanie bolo jednoduché, realistické a hlavne ... zábavné! Má odborné znalosti v oblasti plánovania rodinného stravovania, firemného wellness, riadenia hmotnosti dospelých, cukrovky dospelých a metabolického syndrómu. Oslovte ju ďalej Instagram.
.jpg)
