Som certifikovaný osobný tréner a licencovaný výživový terapeut a mám bakalársky titul v odbore podpora zdravia a vzdelávanie. Tiež už 17 rokov žijem s Crohnovou chorobou.
Zostať vo forme a byť zdravý je v popredí mojej mysle. Ale mať Crohnovu chorobu znamená, že moja cesta k dobrému zdraviu pokračuje a stále sa mení.
Neexistuje univerzálny prístup k fitnes - najmä ak máte Crohnovu chorobu. Najdôležitejšie, čo môžete urobiť, je počúvať svoje telo. Každý odborník môže navrhnúť stravovací alebo cvičebný plán, ale je len na vás, aby ste sa dozvedeli, čo funguje a čo nie.
Keď došlo k mojej poslednej väčšej erupcii, pravidelne som cvičil a súťažil v kulturistických súťažiach. Schudla som 25 kíl, z toho 19 svalov. Strávil som osem mesiacov v nemocnici a mimo nej alebo som uviazol doma.
Keď už bolo po všetkom, musel som od základu znovu vybudovať svoju silu a vytrvalosť. Nebolo to ľahké, ale stálo to za to.
Nasleduje niekoľko rád, ktoré vám pomôžu na ceste za zdravím, ak máte Crohnovu chorobu. Použite tieto pokyny a držte sa svojho programu, ak chcete vidieť dlhodobé výsledky.
Začnite v malom
Všetci by sme chceli, aby sme každý deň mohli bežať kilometre alebo zdvíhať ťažké váhy, ale spočiatku to nemusí byť možné. Stanovte si malé dosiahnuteľné ciele na základe vašej fyzickej zdatnosti a schopností.
Ak ste v cvičení úplne nový, zamerajte sa na pohyb tela tri dni v týždni po dobu 30 minút. Alebo zvýšte pulz každý deň po dobu 10 minút.
Urob to správne
Na začiatku každého cvičenia sa chcete ubezpečiť, že robíte správne. Navrhujem začať na posilňovacom stroji, ktorý vás udrží v správnom rozsahu pohybu.
Môžete tiež zvážiť prenájom osobného trénera, ktorý vám ukáže ideálnu cvičebnú pozíciu, či už je to na stroji alebo na podložke. Môžete si tiež pozrieť videonávod v správnom tvare pre vaše tréningy.
Choďte svojim tempom
Stanovte si realistický časový rámec na dosiahnutie svojich cieľov. A nezabudnite predovšetkým počúvať svoje telo. Ak sa cítite silní, posuňte sa o niečo viac. V náročných dňoch sa vráťte späť.
Nie sú to preteky. Buďte trpezliví a neporovnávajte svoj pokrok s pokrokmi ostatných.
Zobrať
Vyhľadanie rutiny tréningu, ktorá vám vyhovuje, môže trvať nejaký pokus a omyl, a to je v poriadku. Vyskúšajte veľa vecí a vždy počúvajte svoje telo. Pokojne to tiež zapnite! Či už je to jóga, beh, cyklistika alebo iné cvičenie, choďte von a buďte aktívni.
Keď sa to urobí správne, precvičenie dobrého zdravia vám vždy pomôže cítiť sa lepšie - fyzicky aj emocionálne. Je známe, že cvičenie vám zlepšuje náladu!
Dallas má 26 rokov a Crohnovu chorobu má od svojich 9 rokov. Kvôli svojim zdravotným problémom sa rozhodla venovať svoj život fitnes a wellness. Má bakalársky titul v odbore podpora zdravia a výchova a je certifikovanou osobnou trénerkou a licencovaným nutričným terapeutom. V súčasnosti vedie salón v kúpeľoch v Colorade a je trénerkou zdravia a fitnes na plný úväzok. Jej konečným cieľom je zabezpečiť, aby všetci, s ktorými pracuje, boli zdraví a šťastní.
.jpg)
