Aj v tých najzdravších vzťahoch partneri nie vždy vyjdú ideálne.
Je to úplne bežné - a to je súčasť toho, že je také dôležité, aby ste si užívali čas od seba a robili si svoje veci.
V typickom prostredí si pravdepodobne môžete vytvoriť čas pre seba bez väčších problémov. Partneri často trávia čas oddelene počas práce, školy, záujmami alebo cvičením, vybavovaním vecí a stretávaním sa s priateľmi.
Počas pandémie COVID-19 však tieto možnosti nie sú pre väčšinu životaschopné.
A ak sa ukrývate na mieste v tesnej blízkosti, váš vzťah už môže byť pod určitým napätím.
Je pochopiteľné cítiť väčšiu neistotu a stres, ale je treba pamätať na to, že ani jeden z vás nemôže za to, čo sa momentálne deje vo svete.
Ak necháte napätie vzájomne sfarbiť, môže to spôsobiť, že bude ťažké vychádzať s ostatnými a navzájom sa podporovať.
Svoju frustráciu však môžete prejaviť užitočnými spôsobmi namiesto toho, aby ste vyrazili. Tu je postup.
Nepodceňujte silu registrácie
Skôr ako nastúpite na problém, najskôr sa o sebe porozprávajte.
Opýtajte sa sami seba presne na to, čo cítite
Pomenovanie emócií, ktoré vás trápi, vám môže pomôcť podniknúť prvé kroky k produktívnemu riadeniu.
Bližšie preskúmanie môže odhaliť úplne inú emóciu, ako ste si pôvodne mysleli, že čelíte.
Keď sa napríklad objaví podráždenosť, dajte si od situácie pauzu. Posaďte sa pri týchto pocitoch a trochu sa vyhrabte.
Možno vás partner nerozčuľuje, ale frustruje vás neschopnosť ísť von a robiť niečo zábavné. Alebo ste možno nepokojní, pretože ste nemali možnosť cvičiť.
Nástroje všímavosti, ako sú meditácia a denník, vám môžu pomôcť precvičiť si prijímanie svojich pocitov. Zdieľanie frustrácií s dôveryhodným priateľom vám tiež môže pomôcť odhaliť a pochopiť ťažké pocity.
Ak vaša mrzutosť pramení z niečoho, čo urobili, preskúmajte situáciu ďalej tak, že si položíte otázku:
- Kedy som sa začal takto cítiť? (Možno ste sa zobudili a zistili ste, že už tretí večer neumývali riad.)
- Už som sa takto cítil? (Vždy sa cítim popudlivý, keď sa bojím.)
- Súvisí to s niečím, čo robím? (Možno si si v poslednej dobe nedával čas na dobitie sám.)
- Súvisí to s niečím, čo robia? (Možno neprestanú bzučať, keď budú pracovať, čo znemožní koncentráciu.)
- Súvisí to s niečím iným? (Svet je momentálne dosť desivý, takže vaše emócie pravdepodobne súvisia aspoň čiastočne so všeobecnými otrasmi vo vašom okolí.)
Nájdite si čas na rozhovor so svojím partnerom
Len čo ten pocit identifikujete, môžete ho priviesť. Aj keď to s nimi nemá nič spoločné, rozprávanie môže mať stále prínos.
Stres a strach znášate ľahšie, keď ich zdieľate, a niekedy iba otvorenie sa zložitým pocitom môže znížiť ich intenzitu.
Keď oni mať urobil niečo, čím vás podráždi, úctivý rozhovor môže situáciu vylepšiť.
Hovorte, keď sa cítite pokojne, nehnevate sa, a tiež sa uistite, že majú správnu náladu na konverzáciu. Ak si nie ste istí, ako sa cítia, vždy je rozumné opýtať sa.
Pred uvedením problému zvážte, ako otvoriť diskusiu bez úsudku. Začnite potvrdením situácie a stresu, ktorý by mohli pocítiť.
Ak napríklad stále zanedbávajú svoj podiel na domácich prácach, môžete povedať:
"Viem, že je ťažké zachovať našu typickú rutinu v tomto zložitom období." Ale cítim sa ešte viac vystresovaný, keď je všetko okolo mňa neprehľadné, takže by som naozaj rád pokračoval v domácich prácach. Zaujímalo by ma, či by mohlo pomôcť prepínať domáce práce alebo pracovať súčasne na nich. Co si myslis?"
Potom počúvajte ich stranu. Možno bojovali s prácami, keď boli úzkostliví, a neuvedomovali si, aký stres majú ty cítiť, že sa veci vrátia späť.
Uznanie a potvrdenie ich pocitov im pomáha cítiť sa tiež vypočutými.
Ak je napätie už vysoké a nálada sa vám nezdá správna, skúste napísať list.
Predtým, ako sa dostanete k jadru veci, otvorte list s podobným potvrdením situácie a ich pocitov. Bez ohľadu na to, ako problém vyriešite, nezabudnite, že tiež čelia náročným pocitom.
Zbaľte svoj list (alebo konverzáciu) dotykom na základňu toho, ako si navzájom uľahčiť prácu. Nikdy vás nezaškodí opätovne potvrdiť svoju lásku a náklonnosť.
Rôzne emócie majú často rôzne rozlíšenia
Nie vždy sa musí pracovať s náročnými emóciami rovnako.
Váš prístup sa môže líšiť v závislosti od konkrétneho pocitu, ktorým sa pokúšate orientovať, a od toho, či sú alebo nie sú súčasťou problému.
Pamätajte tiež, že ľudia nepracujú cez emócie vždy rovnako. Môžete mať rôzne inštinktívne prístupy k zvládaniu ťažkých pocitov.
Keď napätie zosilní nežiaduce emócie, obaja môžete nakoniec bojovať.
Možno vám to príde ešte frustrujúcejším, keď sa zdá, že ich preferovaný spôsob riešenia nepomáha. Možno by vás zaujímalo, prečo nechcú skúšať veci po vašom.
Pamätajte, že nie ste rovnaká osoba, takže veci nebudete vidieť úplne rovnako. Ale úprimná, otvorená diskusia vám môže pomôcť spoločne dospieť k riešeniu.
Ak sa cítite vystresovaný alebo úzkostný
Nie ste zďaleka sami, ak globálna pandémia vyvolala určitý stres. Mnoho ľudí na celom svete v súčasnosti žije so strachom a úzkosťou a medzi nimi je pravdepodobne aj váš partner.
Stáčanie pocitov stresu a úzkosti ich môže ešte zhoršiť. Ostatné stratégie zvládania, ako napríklad pitie veľkého množstva alkoholu alebo sledovanie šou za šou na Netflixe, vám tiež nemusia veľmi pomôcť.
Ale tímový prístup môcť Pomoc. Zaviažte sa navzájom zdieľať pocity tým, že sa budete rozprávať o emóciách, keď prídu, alebo urobte bod, aby ste sa zaregistrovali raz denne.
Ak ste spolu už nejaký čas, pravdepodobne si viete navzájom dobre prečítať nálady. Ak sa zdajú byť trochu na pokraji, skúste navrhnúť rušivú činnosť alebo niečo, čo ponúka tónový posun.
Bez ohľadu na to, či prispeli k vášmu stresu, alebo nie, nezabúdajte, že nie je na škodu chcieť čas od seba.
Skúste stráviť čas osobitne niečím relaxačným, ako je počúvanie hudby, čítanie vo vani alebo dlhá prechádzka. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a odvrátiť pozornosť od spúšťačov skôr, ako budú ohromujúce.
Ak sa bojíte alebo máte obavy
Strach, zmätok a neistota sú momentálne úplne bežné.
Možno budete žartovať o apokalypse, keď sa svet začne podobať dystopickému prostrediu vo vašom obľúbenom filme alebo televíznom seriáli, ale strach všeobecne nie je pohodlný.
Väčšina ľudí nemá rada strach z vecí, ktoré nemôžu ovládať.
Namiesto toho, aby ste sa pokúsili blufovať cez to, čo cítite, skúste o tom radšej hovoriť. Úprimnosť a autenticita vám môžu pomôcť zblížiť sa.
Konať, akoby sa nič nestalo, môže mať naopak opačný efekt. Mohli by dostať nápad, že veci neberieš vážne a v dôsledku toho by ťa to podráždilo alebo ešte viac bojí.
Okrem všeobecnej neistoty, čo môžete očakávať, môžete mať aj niektoré konkrétne obavy z:
- zdravie
- financie
- milovaní
- život sa vráti do normálu
Ak jeden z vás stále pracuje na verejnej pozícii, môžete mať veľké obavy z možného vystavenia riziku, ktoré môže zhoršiť strach a stres.
Plán, ako budete liečiť potenciálne infekcie, vám však môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou.
Riešenie konkrétnych obáv vám môže pomôcť prísť s potenciálnymi stratégiami, ktoré vám pomôžu vylepšiť aj najhoršie scenáre. To vás môže zmocniť a pomôcť vám, aby sa situácia zdala ľahšie zvládnuteľná.
Pri prekonávaní strachu nezabudnite hovoriť o hraniciach.
Je dôležité hovoriť o svojich obavách, ale premýšľať o nich alebo sa k nim opakovane vracať všeobecne nepomáha.
Rešpektujte vzájomne svoje hranice a potrebujete od týchto tém priestor.
Ak sa cítite smutný alebo rozrušený
Pandémia narušila život nespočetnými spôsobmi. Mnoho ľudí na celom svete sa zaoberá zármutkom nad zmeškanými udalosťami, neschopnosťou komunikovať s blízkymi a inými zmenami a stratami súvisiacimi s pandémiou.
Keď bojujete so smútkom a inými trápeniami, pripomeňte si, že vaše pocity sú úplne platné.
Nezáleží na tom, či ste nešťastní kvôli odloženej olympiáde alebo skľúčení, že musíte zrušiť svoju svadbu.
Je v poriadku cítiť sa smutne, takže si dajte priestor a čas na smútok za prípadnými stratami alebo zmeškanými príležitosťami. Pamätajte, že všetci musia smútiť, aj keď nie sú rovnaké ako vy.
Ak ste smutní z toho, že nevidíte svoju rodinu, a mrzutí, pretože sa zdá, že váš partner sa viac stará o zrušenie svojej obľúbenej šou, nezabudnite, že ľudia sa so smútkom vyrovnávajú rôznymi spôsobmi.
Skúste ponúknuť súcit a empatiu, aj keď celkom nerozumiete, odkiaľ pochádzajú. Ich smútok sa môže v porovnaní s tým vašim javiť ako malý, ale je to tak ich smútok.
Ak sa cítite nahnevaní alebo nevypočutí
Mám toho teraz veľa na mysli? Ste v dobrej spoločnosti.
Ak sa zdá, že váš partner opráši váš emocionálny stav alebo úplne ignoruje vaše pocity, môžete sa trochu nahnevať.
Ale skôr ako svoj hnev podnieti konflikt, skúste sa k tomu dopracovať užitočnejšími spôsobmi.
Mal by si:
- Doprajte si chvíľu relaxácie pri hlbokom dýchaní alebo iných upokojujúcich cvičeniach.
- Opýtajte sa sami seba, ako by ste mohli komunikovať, čo vás trápi.
- Pripomeňte si, že ich stres a nepokoj môžu mať vplyv na schopnosť byť pri vás.
- Povedzte im, že sa cítite nevypočutí - možno si to neuvedomia, kým niečo nepoviete.
- Opustite miestnosť, keď pocítite bublinkový hnev. Získanie určitej fyzickej vzdialenosti vám môže pomôcť vidieť situáciu jasnejšie.
Ako si možno sami uvedomíte, nie je vždy ľahké zvládnuť intenzívne pocity niekoho iného, keď sa snažíte vyrovnať sa s vlastným emocionálnym nepokojom.
Rešpektujte ich rozpoloženie a požiadajte ich, aby vám dali vedieť, keď majú chuť rozprávať. To môže mať zásadný vplyv na váš úspech pri riešení problémov.
Ak sa cítite zanedbávaný alebo týraný
Pokúšať sa prekonať osobnú prevahu sťažuje ostatným prítomnosť.
Niektorí ľudia dokážu zvládnuť tieseň a zároveň ponúkajú podporu. Ostatní by sa s tým mohli vyrovnať od pomoc blízkym vyrovnať sa.
Ale ak váš partner potrebuje najskôr vyriešiť svoje emócie, mohli by ste sa cítiť trochu zanedbaný.
Možno sa necítia na svoju obvyklú hraciu noc, varenie alebo domáce cvičenie. Možno pôsobia trochu temperamentne, dokonca svižne alebo majú nízky záujem o sex alebo maznanie.
Neuspokojené potreby môžu zvýšiť pocity samoty a zanedbávania.
Ale dobrá starostlivosť o seba a upokojujúce postupy vám môžu pomôcť skloniť sa k sebe, kým sa necítia byť schopnejšími na spojenie.
Mal by si:
- Udržujte si náladu tým, že budete mať dostatok spánku, budete pravidelne jesť a budete aktívni.
- Venujte každý deň veci, ktoré máte radi, od jednoduchých činností, ako je šálka čaju na záhrade, až po zložitejšie, napríklad začatie ambiciózneho projektu.
- Pripomeňte si päť vecí, ktoré sa vám na nich páčia. Použite svoju kreativitu a urobte z nej umelecké dielo, list alebo báseň, aby ste im rozžiarili deň.
- Urobte pre nich niečo pekné, len preto, že vám na nich záleží. Skutky láskavosti môžu mať pozitívny vplyv na vašu náladu.
- Nájdite si vhodný čas na to, aby ste spomenuli, ako sa cítite, a spoločne pracujte na riešení.
Spodný riadok
Napätie doma môže byť o niečo vyššie ako zvyčajne, ale to je celkom bežný výsledok krízy.
Možno budete trochu viac naklonení tomu, aby ste si navzájom vyberali maličkosti, ale snažte sa, aby váš stres nenamáhal váš vzťah.
Úprimná komunikácia s trochou trpezlivosti vám môže pomôcť vyjsť z pandémie skôr s pevnejším partnerstvom, ako s tým, ktorý sa cíti rozstrapatený vo švíkoch.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
