Sezóna back-to-school je často plná očakávania a vzrušenia. Keď sa vaše deti chystajú späť do triedy, možno vás zaujíma, čo môžete urobiť na podporu ich zdravia.
Proaktívny prístup môže pomôcť vašim deťom - a aj vám! - zostať zdraví, keď sa vracajú do školy. Tu je sedem odborných tipov, ktoré vám pomôžu začať.
Precvičujte si správne umývanie rúk
Jedna vec je povedať svojim deťom, aby si umývali ruky, ale druhá vec je zabezpečiť, aby dodržiavali správne kroky.
„Je tak dôležité zabezpečiť, aby sa deti naučili správne umývať ruky tak, že si ich 20 až 30 sekúnd umývajú mydlom a vodou,“ vysvetľuje Gina L. Posner, MD, pediatrka z MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Ak mydlo a voda nie sú k dispozícii, použite dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu a votrite si ho na 20 až 30 sekúnd do pokožky.
Pripomeňte svojim deťom, aby sa nedotýkali ich tváre a aby im nedávali ruky do očí, nosa a úst. Naučte ich tiež správne nosiť masku a udržiavať sociálny dištanc v škole a medzi svojimi priateľmi počas pandémie COVID-19.
Zostaňte v obraze o očkovaní
Podľa pediatra z detského lekára v zdravotníckom stredisku Providence Saint John je dôležité, aby boli vaše deti informované o svojich očkovaniach, najmä o chrípke, zápale pľúc a očkovaní čiernym kašľom.
Aj keď ste chrípku už v minulosti preskočili, odborníci zdôrazňujú, že z dôvodu COVID-19 nie je vhodný rok na odhlásenie.
"Chceme čo najviac chrániť ich pľúca," hovorí Ganjian.
A rovnaké pravidlá platia aj pre zvyšok rodiny.
"Celá rodina by mala mať aktuálne vakcíny, aby sa zvýšila imunita stáda v domácnosti," vysvetľuje Ganjian.
Doprajte si čas na jedlo o dúhe
Prečo si neurobiť jedlo plné farebného ovocia a zeleniny?
„Ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty podporujúce imunitu, ako je vitamín C,“ hovorí Katie Cavuto, MS, RD.
Deti potrebujú každý deň asi 1 1/2 až 2 šálky ovocia a 2 až 3 šálky zeleniny. Naplňte ich tanier a obedáre potravinami ako jahody, čučoriedky, maliny, špenát, brokolica a kel.
Vráťte sa späť k pravidelnému spánkovému režimu
Je ľahké sa chytiť všetkého, čo chcete stihnúť za deň, ale nezanedbajte dôležitosť spánku.
„Spánok je nevyhnutný pre zdravie imunitného systému a celkovú pohodu. Nedostatok dostatočného množstva potravy môže tiež viesť k zvýšenej neschopnosti bojovať proti infekciám,“ hovorí Cavuto.
Americká pediatrická akadémia odporúča 9 až 12 hodín spánku každú noc pre deti vo veku od 6 do 12 rokov a 8 až 10 hodín každú noc pre dospievajúcich vo veku od 13 do 18 rokov.
Jednoduchým východiskovým bodom je vytvorenie a dodržiavanie spánkovej rutiny.
"Naše telá majú rady dôslednosť, takže sa snažíme ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase." A deti aj dospelí rovnako dobre reagujú na rutinu pred spaním, ktorá zahŕňa činnosti spojené s odpočinkom, ako je čas bez obrazovky, čítanie, teplé kúpele alebo sprchy, upokojujúce zvuky alebo meditácia so sprievodcom, “dodáva Cavuto.
Dajte si dostatok pohybu
Denné cvičenie môže pomôcť znížiť stres a zvýšiť celkové zdravie vášho dieťaťa. A najlepšia časť? Pozrieť a pocítiť tieto výhody zaberie iba 60 minút denne.
Aeróbne aktivity, ako je jazda na bicykli, futbal, turistika a plávanie, to všetko im rozprúdi srdce, zatiaľ čo aktivity ako lezenie alebo kliky posilňujú ich svaly. Ale nezabudnite, aby to bolo zábavné.
„Deti sa musia vo svojom živote viac zabávať - viac ako kedykoľvek predtým,“ hovorí Ganjian.
Keď zvýšite ich zábavu, zvýšite ich šťastie, čo podľa Ganjiana pomáha zvýšiť odolnosť voči chorobám.
Zásobte sa doplnkami
Vaše deti by mali prijímať vitamíny a minerály z potravy, ale niekedy je ťažké dostať do občerstvenia a jedál všetko dobré.
Spýtajte sa svojho lekára, či by mohlo byť dobrým doplnkom k dennému režimu vášho dieťaťa.
Najmä v chladnom a chrípkovom období je dôležité, aby sme všetci prijímali dostatok vitamínu C a vitamínu D. Oba tieto vitamíny majú významnú úlohu pri posilňovaní imunitného systému.
Poznať príznaky stresu
Možno si myslíme, že naše deti sú imúnne voči účinkom stresu, ale tvrdá realita je taká, že môžu byť teraz viac stresované a znepokojené ako kedykoľvek predtým. Či už sú stresory doma, v škole alebo na celom svete, znalosť príznakov stresu vám môže pomôcť zasiahnuť čo najskôr.
Pretože veľa detí zápasí s prejavom svojich obáv ústne, mali by rodičia hľadať zmeny v správaní. Tie obsahujú:
- problémy so spánkom
- bolesti hlavy
- bolesti žalúdka
- odstúpenie od aktivít
- extrémne zmeny nálady
- vývoj nervového návyku
Ak spozorujete niektoré z týchto prejavov správania, ihneď sa s dieťaťom porozprávajte. Možno budú potrebovať pomoc od odborníka na duševné zdravie.
Jedlo so sebou
Aj keď tohtoročná sezóna mimo školy môže vyzerať trochu inak, je stále nevyhnutné zabezpečiť, aby všetci vo vašej domácnosti zostali zdraví.
Správne umývanie rúk, vyvážená strava a dostatok pohybu sú všetky dôležité spôsoby, ako podporiť imunitný systém dieťaťa a chrániť ho pred chorobami.
