Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Voda je životne dôležitá pre všetky aspekty života.
Pomáha transportovať živiny, mazať kĺby, regulovať telesnú teplotu a poskytovať štruktúru bunkám a tkanivám.
Možno je zaujímavé, že pitie kofeínovej vody sa stalo čoraz populárnejším spôsobom, ako zostať hydratovaný a zároveň získať energiu.
Zatiaľ čo niektorí ľudia tvrdia, že kofeín je bezpečný s mierou, iní tvrdia, že je nezdravý a môže viesť k dehydratácii.
Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o kofeínovej vode, vrátane toho, čo to je a či je zdraviu prospešná.
Čo je to kofeínová voda?
Ako už z názvu vyplýva, kofeínovou vodou je voda, ktorá obsahuje kofeín.
Voda prirodzene neobsahuje kofeín, preto ho výrobcovia pridávajú.
Kofeín je zlúčenina, ktorá stimuluje centrálny nervový systém vášho tela zvyšovaním mozgovej aktivity, čím znižuje únavu a zvyšuje koncentráciu a bdelosť.
Prirodzene sa nachádza v rôznych rastlinách, vrátane kávových zŕn, čajových lístkov, kakaových bôbov, kola orechov, listov yerba maté a bobúľ guarany. Vyrába sa tiež synteticky z močoviny a kyseliny chlóroctovej, ktoré majú rovnaké stimulačné účinky na vaše telo.
Kofeínové vodné výrobky môžu obsahovať syntetický alebo prírodný kofeín a sú dostupné s príchuťami alebo bez nich. Väčšina verzií je bezfarebná a bez umelých prísad, cukru a kalórií.
To znamená, že niektoré výrobky obsahujú konzervačné látky ako sorbát draselný a benzoát sodný. Ak sa teda týmto prísadám vyhýbate, prečítajte si štítok.
Obsah kofeínovej vody je v obsahu kofeínu a obsahuje 34–125 mg. Navyše sa predávajú v plechovkách alebo fľašiach s veľkosťou od 355 do 500 ml.
Tu uvádzame zoznam populárnych nápojov obsahujúcich kofeín a ich obsahu kofeínu:
- Káva: 96 mg na 1 šálku (8 uncí alebo 240 ml)
- Štandardný energetický nápoj: 72 mg na 1 šálku (8 uncí alebo 240 ml)
- Zelený čaj: 29 mg na 1 šálku (8 uncí alebo 240 ml)
- Nealkoholický nápoj: 34 mg na 1 plechovku (12 uncí alebo 355 ml)
Ak pravidelne pijete špeciálne kávové nápoje, sladené čaje a energetické a nealkoholické nápoje s obsahom cukru, môžu byť kofeínové vody dobrou alternatívou, ktorá vám pomôže znížiť príjem pridaných cukrov a kalórií navyše a zároveň vám dodá energiu.
zhrnutieKofeínovaná voda je voda obohatená o kofeín. Tieto výrobky sú dostupné v ochutených a neochutených odrodách a môžu obsahovať až 125 mg kofeínu na fľašu alebo plechovku.
Je kofeín zdravý?
Kofeín je už dlho predmetom polemík, pretože môže stimulovať mierne zvýšenie krvného tlaku, podporovať dehydratáciu a spôsobovať rôzne vedľajšie účinky vrátane nepokoja, nervozity a podráždenosti.
Tieto účinky sa však pozorujú iba vtedy, keď sa zlúčenina konzumuje vo vysokých dávkach alebo spotrebitelia, ktorí ju obvykle nezvyknú.
Štúdie naznačujú, že zdraví dospelí môžu bezpečne konzumovať dávky až 400 mg denne.
Pre tehotné ženy sa neodporúča viac ako 200 mg kofeínu denne, aby sa zabránilo nepriaznivým účinkom, pričom niektoré štúdie naznačujú, že nesmú presiahnuť 300 mg denne.
Ľudia s ťažkou úzkosťou, gastroezofageálnym refluxom (GERD) alebo stavmi ovplyvňujúcimi pečeň alebo obličky môžu tiež chcieť obmedziť príjem kofeínu.
Ak ste inak zdravým dospelým človekom, kofeínové vody sú pravdepodobne bezpečné a môžu podporovať hydratáciu - pokiaľ neprekročíte 400 mg kofeínu denne zo všetkých zdrojov, vrátane kávy, čaju, nealkoholických nápojov, energetických nápojov a stravy. doplnkov.
Výhody kofeínu
Existuje niekoľko potenciálnych zdravotných výhod konzumácie kofeínu v primeranom množstve.
Napríklad sú dobre zdokumentované priaznivé účinky kofeínu na výkonnosť, duševné funkcie a úľavu od bolesti.
Navyše pozorovacie štúdie spájajú príjem kávy so zníženým rizikom vzniku srdcových chorôb, cukrovky a určitých druhov rakoviny.
Tieto účinky však môžu skôr súvisieť s inými prospešnými zlúčeninami - napríklad s antioxidantmi - v káve ako s kofeínom. Jedna štúdia v skutočnosti ukázala, že káva bez kofeínu mala podobné zdravotné výhody ako odrody s obsahom kofeínu.
zhrnutieVýskum naznačuje, že zdraví dospelí môžu bezpečne konzumovať mierne množstvo kofeínu. Preto je možné kofeínové vody konzumovať bezpečne za predpokladu, že váš celkový denný príjem kofeínu nepresiahne 400 mg.
Koľko vody potrebujete?
Aj keď sa bežne odporúča skonzumovať najmenej 8 šálok vody denne, neexistuje univerzálne odporúčanie týkajúce sa množstva vody, ktoré by ste mali denne skonzumovať.
Vaša potreba vody závisí od mnohých faktorov, vrátane toho, kde žijete, úrovne aktivity, stravy, veľkosti tela a veku.
Ako všeobecné pravidlo ustanovila Národná lekárska akadémia nasledujúce odporúčanie pre denný príjem vody - z jedál i nápojov - pre dospelých vo veku od 19 rokov:
- Ženy: 91 uncí (2,7 litra) denne
- Muži: 125 uncí (3,7 litra) denne
Tieto odporúčania vychádzajú z priemerného príjmu všeobecne zdravých ľudí, ktorí sú primerane hydratovaní.
Jedlo predstavuje približne 20% odporúčaného celkového príjmu vody, zvyšných 80% tvoria nápoje ako čaj, káva, voda, džús a sóda.
zhrnutieVaša potreba vody závisí od toho, kde žijete, koľko ste aktívni, čo jete a pijete, veľkosť tela a vek.
Spodný riadok
Kofeínovaná voda je voda obohatená o kofeín.
Množstvo kofeínu v týchto nápojoch, ktoré sa dodávajú v ochutených a neochutených odrodách, sa pohybuje od 34 do 125 mg na porciu.
Pre zdravých dospelých je pitie kofeínovej vody pravdepodobne bezpečné a môže podporovať hydratáciu - pokiaľ neprekročíte 400 mg kofeínu zo všetkých zdrojov denne.
Ak chcete vyskúšať kofeínovú vodu, je všeobecne dostupná v obchodoch a online.
