Ak ste rodičom dieťaťa, mohlo by vám to pripadať navždy, pretože ste sa dobre vyspali. Ďalej by vás mohli unaviť dobre oddýchnutí ľudia, ktorí veselo komentujú, ako vyzeráte vyčerpaní.
A bez ohľadu na to, čo vám hovoria priatelia vašej mamy, nie je vždy také ľahké spať, keď dieťa spí.
Preto sa môžete čudovať, či je bezpečné užívať melatonín, ak dojčíte a chcete získať viac z týchto vzácnych Zzz. Bohužiaľ vám nemôžeme povedať, že je. Poďme sa hlboko venovať tomu, prečo.
Čo je to melatonín?
Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý vám pomáha pri spánku a prebudení. Vaša epifýza ju produkuje a uvoľňuje do krvi, aby pomohla regulovať cirkadiánny rytmus. Vaše telo má tendenciu produkovať najvyššiu hladinu tohto hormónu, keď je tma.
Melatonín je však k dispozícii aj ako doplnok výživy. Mnoho ľudí sa obráti na melatonínové doplnky s cieľom riešiť hmlu jet lag, ako aj určité poruchy denného rytmu, ako je oneskorená fáza spánku-bdenia.
Mnoho ľudí tiež rád používa melatonín na odvrátenie nespavosti. To znamená, že Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie National Institutes of Health (NCCIH) poznamenáva, že neexistuje dostatok dôkazov na odporúčanie melatonínu ako liečby chronickej nespavosti.
Prechádza melatonín do materského mlieka?
Pretože vaše telo prirodzene produkuje melatonín, časť z neho prechádza do materského mlieka. Koncentrácia melatonínu bude zvyčajne vyššia v mlieku, ktoré produkujete v noci, ako v mlieku, ktoré produkujete cez deň.
Ak užívate doplnky melatonínu, časť tohto melatonínu prejde aj do vášho materského mlieka.
Má to nejaké účinky na dieťa?
Dojčenie má zaslúženú povesť, že je dobré pre rast a vývoj detí. Je zaujímavé, že by to mohlo byť dobré aj pre ich spánok.
Jedna malá štúdia zistila, že dojčené deti spali dlhšie úseky a vedci predpokladali, že to mohlo byť spôsobené melatonínom v materskom mlieku.
Upozorňujeme však, že sa verilo, že táto výhoda pochádza z melatonínu, ktorý vaše telo prirodzene produkuje. Neznamená to, že by ste mali tento hormón dopĺňať, najmä dlhodobo.
Prečo sa melatonín považuje za bezpečný počas dojčenia
Krátkodobé užívanie melatonínu sa všeobecne považuje za bezpečné. Je však potrebný ďalší výskum, pokiaľ ide o bezpečnosť jeho dlhodobého používania.
Ak dojčíte, je dôležité zvážiť jeho bezpečnostný profil špeciálne pre vás a vaše dieťa.
Podľa databázy liekov a laktácie (LactMed) niektoré dojčiace matky bezpečne používali doplnky melatonínu a je nepravdepodobné, že by ich krátkodobé užívanie večer poškodilo vaše dieťa dojčiace.
Stále však nie je dostatok údajov, ktoré by dojčiacim matkám umožnili používať melatonín. Ako varuje NCCIH, neexistuje rozsiahly výskum o bezpečnosti užívania melatonínu u dojčiacich alebo tehotných osôb.
Skôr ako vyskúšate melatonín, mali by ste sa s ním porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo zvážte jeho úplné vylúčenie, kým neodstavíte dieťa.
Alternatívy, ktoré vám pomôžu dostatok spánku
Našťastie melatonín nie je vaša jediná možnosť. Existujú aj iné spôsoby, ako prirodzene spať. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať:
- Cvičte pravidelne. Dajte svoje dieťa do kočíka a choďte na prechádzku - alebo dokonca zabehať. Môže vám pomôcť lepšie zaspať (a tiež sa dostať späť do formy!).
- Držte sa rutiny pred spaním. Bábätkám sa darí v rutinách a často aj dospelým. Nájdite si rutinu pred spaním, ktorá vám vyhovuje, a držte sa jej.
- Vynechajte kofeín. Láka vás napiť sa kofeínu počas dňa? Možno budete chcieť prehodnotiť, pretože by vás to mohlo v noci prebudiť. Príliš veľa môže mať vplyv aj na dieťa.
- Vypnite elektroniku 1 až 2 hodiny pred spaním. Modré svetlo z elektroniky môže stimulovať váš mozog a udržiavať vás hore. Doprajte si pred spánkom trochu času bez technológií. Skúste radšej prečítať knihu a počúvať tichú hudbu.
- Udržujte ju v chlade a tme. Možno budete chcieť termostat vypnúť o niekoľko stupňov a zatiahnuť závesy. Chladná a tmavá spálňa môže byť len lístkom k lepšiemu spánku v noci.
Jedlo so sebou
Melatonín, ktorý vaše telo prirodzene produkuje, môže pomôcť vášmu dieťaťu spať. A hoci sa doplnky melatonínu javia ako bezpečné na krátkodobé použitie v bežnej dospelej populácii, jednoducho nevieme s istotou povedať, aké bezpečné sú, ak dojčíte.
Skôr ako sa obrátite na doplnky melatonínu, ktoré vám pomôžu lepšie sa vyspať, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili najlepší prístup pre vás a vaše dieťa.
