Neobzerajte sa späť a vaše duševné zdravie sa vám poďakuje
Predstava, že Instagram škodí nášmu duševnému zdraviu, nie je nová. Kráľovská spoločnosť pre verejné zdravie (RSPH) vo Veľkej Británii požiadala takmer 1 500 mladých dospelých o mentálne a emočné vedľajšie účinky najpopulárnejších platforiem sociálnych médií. Medzi Facebookom, Instagramom, Snapchatom, Twitterom a YouTube malo použitie Instagramu najnižšie skóre tela, úzkosti a depresie.
A nie je ťažké prísť na to prečo.
Medzi všetkými selfies #flawless, scénickými obrázkami dovolenky #nofilter a návratmi späť: „Vidieť priateľov neustále na dovolenke alebo si užívať noci, môže mať u mladých ľudí pocit, že prichádzajú o nich.“ Ako sa píše v správe: „Tieto pocity môžu podporiť prístup„ porovnávať a zúfať “.“
Ako teda môžeme chrániť našu duševnú a emocionálnu pohodu bez toho, aby sme platformu úplne opustili (hoci to je úplne možné)?
Odborníci na duševné zdravie tvrdia, že ide o používanie - a používanie liberálne - funkcia stíšenia a blokovania.
"Ľudia sú zdržanliví v stláčaní alebo blokovaní funkcií, ale môže to byť skutočne zdravá vec," opakuje brooklynská psychoterapeutka Aimee Barr, LCSW.
Hovorili sme s odborníkmi o druhoch účtov, ktoré by sme mali zvážiť blokovanie.
1. Aj keď to nebol zlý rozchod, zvážte blokovanie svojho bývalého
Blokovanie ich: Ľahšie sa to hovorí ako robí, ale môže to uľahčiť váš osobný rast.
Štúdia z roku 2012, ktorá sa zamerala na 464 účastníkov, v skutočnosti zistila, že zostať s priateľmi na Facebooku bolo spojené s ťažším emocionálnym zotavením z rozchodu a menším osobným rastom. Barr tvrdí, že to isté sa dá predpokladať aj v prípade iných sociálnych platforiem.
Ak uvažujete o blokovaní svojho bývalého, položte si otázku:
- Čo získam sledovaním svojho bývalého?
- Mohlo by mi ich blokovanie pomôcť prekonať vzťah rýchlejšie?
- Ako sa cítim pri pozeraní ich obsahu?
- Ako by som sa cítil, keby som ich zablokoval?
- Mohla by ma moja bývalá nasledujúca za mnou vystaviť nejakému druhu nebezpečenstva?
Ak bolo rozdelenie priateľské, Shadeen Francis, LMFT, manželský a rodinný terapeut špecializujúci sa na sexuálnu terapiu a sociálnu spravodlivosť, tvrdí, že môže urýchliť proces hojenia.
„Najťažšou časťou rozchodu je často vytváranie nových postupov, ktoré nezahŕňajú vášho bývalého partnera,“ hovorí. "Ak im ponecháte súčasť vášho digitálneho priestoru, môžete im zabrániť, aby ste pokročili alebo porušili staré zvyky premýšľať o nich, byť zvedaví na to, aké sú, alebo osloviť."
A ak bol váš bývalý toxický, blok by mohol byť nevyhnutný pre vašu bezpečnosť. Ako hovorí Francis: „Užívanie priestoru je liečivé a vy si musíte a zaslúžite uzdravenie.“
Ak ste skončili v dobrom vzťahu, Barr navrhuje, aby ste im dali vedieť, že ich plánujete zablokovať, aby ste predišli nesprávnej komunikácii online, najmä ak sa vaše sociálne kruhy prekrývajú.
Potom, keď budete pripravení zvážiť ich odblokovanie, navrhuje Rebecca Hendrix, LMFT, integratívna holistická psychoterapeutka v New Yorku, postupovať podľa tohto usmernenia: „Keď už pri pomyslení na svojho bývalého už nepociťujete príval energie, môžete byť na mieste, kde ich odblokujete. “
Ale ona tvrdí, že je to v poriadku, ak ich nikdy neodblokujete, pretože nechcete, aby mali prístup k vášmu obsahu.
2. Akýkoľvek účet, ktorý sa spolieha na # diéta, #fitness, # zdravie
Ak ste niekedy narazili na obrázok alebo titulok, vďaka ktorému sa vám príliš necíti vaše telo alebo stravovacie a fitness návyky, nie ste sami, hovorí Courtney Glashow, LCSW, zakladateľka a psychoterapeutka Anchor Therapy LLC.
„Existuje veľa účtov„ strava “,„ zdravie “,„ fitnes “a„ wellness “, ktoré sú skutočne skutočne škodlivé,“ dodáva.
Aj keď hovorí, že by ste sa mali pokúsiť vylúčiť ľudí, ktorí nie sú certifikovanými, vzdelanými a skúsenými odborníkmi, budete sa tiež chcieť vyhnúť ľuďom, ktorí šíria zdravotné hodnoty, ktoré môžu byť psychicky a emocionálne škodlivé. Môžu to byť účty, ktoré oslavujú chudnutie pred a po fotografiách alebo prezentujú iba jednu verziu zdravia.
KonMari vaše nasledovné otázky:
- Vďaka tomuto príspevku sa cítite menej šťastní?
- Vyvoláva alebo sa vás tento účet snaží vyvolať pocit žiarlivosti, škaredosti, neistoty alebo hanby?
- Propaguje tento účet produkty? Snaží sa vám tento účet niečo predať?
- Môžete povedať, že realita života tohto človeka sa nezhoduje s tým, čo propaguje alebo zverejňuje?
- Propaguje táto osoba jeden konkrétny spôsob stravovania?
Ak je na niektorú z vyššie uvedených otázok odpoveď kladná, Glashow tvrdí, že tento účet predstavuje opak čistého pozitívu vo vašom živote. „Tento účet môže byť skutočne veľmi škodlivý, najmä pre niekoho, kto sa zotavuje z poruchy stravovania, neusporiadaného stravovania alebo závislosti na kondícii.“
Pamätajte: Fitspirácia je fitspirácia iba vtedy, ak ju inšpiruje, nie však zbavuje.
Keď prechádzate fyzickou premenou, je to môcť cítiť sa oprávnený vidieť vizuálne výsledky a opätovne potvrdiť ich zdieľať s ostatnými, hovorí Barr.
"Je však veľmi odlišné nasledovať účty, ktoré si cenia váš záväzok k zdraviu, sile a vytrvalosti pri dosahovaní cieľa, než je to, keď budete mať pocit, že potrebujete získať konkrétne telo."
Preto Glashow navrhuje, že ak hľadáte zdravotné poradenstvo, obmedzte sa na registrovaných dietetikov a certifikovaných osobných trénerov, ktorí hovoria s vedomosťami, nie hanbou. Týchto päť ovplyvňujúcich výživu je dobrým miestom, kde začať. Alebo postupujte podľa tých, ktorí dodržiavajú zásady Zdravia v každej veľkosti.
Z pohľadu algoritmu mimoriadny profesor marketingu na Baruch College Robb Hecht hovorí, že nahradenie negatívnych účtov pozitívnymi účtami tiež umožní vášmu instagramovému kanálu a objaveniu stránky človeka.
„Algoritmus Instagramu vám slúži na typ obsahu, s ktorým interagujete a ktorým prejavujete úmysel. [B] uzamknutie alebo stlmenie negatívnych účtov vám zabráni [vidieť a] neklikať na reklamy na diéty, čo vedie k tomu, že Instagram bude kŕmiť menej obsahu stravy a viac obsahu, s ktorým interagujete. “
3. Akékoľvek účty, ktoré hanobia vašu sexualitu
Sexuálne negatívne účty môžu byť ťažšie rozpoznateľné, ale Barr ich definuje ako „akýkoľvek účet, ktorý naznačuje, že sex je hanebný alebo vám spôsobuje zlé pocity z toho, aký druh sexu máte alebo nemáte.“ Podľa nej do tejto kategórie môžu spadať aj účty, vďaka ktorým budete mať pocit, že musíte byť viac sexi alebo zdieľať viac sexualizované fotografie seba.
Zrušte sledovanie účtu, ak máte pocit, že:
- akoby ste nemali dostatok sexu alebo príliš veľa
- hanba mať alebo nemať určitý druh sexu
- akoby ste mali byť viac sexuálni online alebo offline, alebo nie ste dosť sexuálni
Každá akcia, ktorú urobíte na Instagrame, je starostlivo sledovaná a vkladaná do systému strojového učenia, vysvetľuje výkonná riaditeľka digitálneho marketingu Katherine Rowland. "Ak si všimne, že sa už nepozeráš na určitý typ obsahu, nakoniec ti ho prestane zobrazovať."
4. Áno, niekedy aj členovia vašej rodiny
„Nikdy by sme nemali byť nútení tolerovať alebo minimalizovať škody spôsobené hanlivými komentármi na základe rasy, náboženstva, sexuálnej orientácie, sociálno-ekonomického postavenia alebo vzhľadu,“ hovorí Barr. "A to zahŕňa aj rodinu."
Možno máte príbuzného, ktorý zdieľa články, fotografie alebo aktualizácie stavu, ktoré vyvolávajú vašu úzkosť. Možno majú tendenciu s vami argumentovať v sekcii komentárov. Z akéhokoľvek dôvodu môže byť výhoda blokovania určitého člena rodiny dvojaká: Nielen, že vám zabráni vidieť ich obsah, ale zabráni im aj vám.
„Je prijateľné obmedziť prístup k vášmu digitálnemu životu iba na tých, ktorí sú k vám láskaví, podporujú vás a milujú vás,“ hovorí expert na LGBT a odborník na duševné zdravie Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Každý, kto sa snaží podkopávať vaše šťastie alebo vašu bezpečnosť, sa správal spôsobom, ktorý mu priniesol akékoľvek obmedzenia, ktoré dostane."
Už by ste sa nikdy nemali musieť ospravedlňovať za hranice, ktoré potrebujete. Ak vás však člen rodiny pri tomto ťahu spochybňuje, Barr navrhuje vysvetliť, že jeho účet vás robí nepohodlným, nerešpektovaným alebo nemilovaným, takže ste sa rozhodli ho z vášho pohľadu odstrániť.
5. Správy a mediálne účty, ktoré vyvolávajú strach a vyvolávajú strach
„Nasledujúce spravodajské kanály môžu byť informatívne a užitočné pri zisťovaní, čo sa deje vo svete. Môže to však tiež byť príliš veľa, obsedantné a / alebo depresívne, “hovorí Glashow.
A s toľkými rôznymi sociálnymi a spravodajskými platformami, ktoré sú k dispozícii pre politický diskurz a miestne a národné správy, tvrdí, že je to v poriadku, ak nechcete, aby bol Instagram jednou z týchto platforiem.
Shane súhlasí a dodáva: „Akýkoľvek obrázok alebo príbeh, ktorý naznačuje, že by ste mohli byť v nebezpečenstve, môže vyvolať negatívne reakcie, myšlienky a pocity o sebe a môže stáť za blok.“
Pretože násilie páchané na menšinových skupinách je neprimerane vysoké, v našich sociálnych sieťach často dominujú správy o týchto incidentoch a diskriminácii. „Tieto správy takmer zaručujú, že menšinové skupiny budú niekedy zápasiť s tým, že sa v spoločnosti Instagram budú cítiť neslýchané, neviditeľné a nechcené,“ hovorí Shane.
Ak pri pohľade na tieto obrázky vo vašich informačných kanáloch Instagramu pociťujete úzkosť, nebezpečenstvo, nebezpečenstvo alebo znehodnotenie, Shane hovorí, že by ste mohli považovať za nesledovanie. "Najmä ak má tento účet alebo značka históriu falošných správ."
Blokovanie novinových účtov na Instagrame vás nebude držať v obraze, keď potrebujete vedieť, čo sa deje, ale môže vám pomôcť zaistiť, aby váš informačný kanál Instagramu nespôsoboval hanbu, paniku ani zovšeobecnenie.
Ďalšia možnosť? „Ak nechcete prestať sledovať tieto spravodajské kanály, môžete tomu čeliť sledovaním účtov roztomilých šteniat alebo iných účtov, o ktorých viete, že vás rozosmejú,“ navrhuje Glashow.
Megan M. Zaleski, manažérka sociálnych médií v spoločnosti HeraldPR, tiež odporúča stratégiu dodržiavania šteniat. „Spôsob, ako ovplyvniť, aké typy účtov sa zobrazia, je sledovať vás a spolupracovať s ich obsahom chcieť vidieť. “
Akýkoľvek účet, z ktorého sa cítite zle
Neexistuje univerzálne pravidlo, ktoré by zodpovedalo skutočnosti, ktoré škodia vášmu duševnému zdraviu. Preto Hendrix ponúka túto radu: „Akýkoľvek účet, ktorý vo vás vyvoláva väčší stres, je účtom, ktorý by ste mohli považovať za blokujúci.“
Ak zistíte, že nesledujete v podstate každý účet na Instagrame, je to v poriadku.
"Môže sa stať, že sa v tomto procese niečo dozviete." Môže vám ukázať, kde možno budete musieť na sebe trochu duševne a emocionálne pracovať, “hovorí Hendrix.
Príklad, ktorý dáva, je tento: Ak vaša bestie z vysokej školy zverejní fotografie svojho úžasného plážového domu v Malibu a pravidelne vám z toho vyvracia žalúdok, je viac ako v poriadku ju prestať sledovať.
"Ale tiež si chceš položiť otázku, prečo ti to zovrie žalúdok." Myslíte si, že keď nemáte podložku na pláž Malibu, znamená to, že ste zlyhali? Je to preto, že nie ste šťastní za svojho priateľa? Robíš niečo nie o sebe, o sebe? “
Ak si položíte tieto otázky, môže vám pomôcť okrem čistenia digitálneho priestoru zistiť, či existujú ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste podporili svoje duševné zdravie.
Na záver: „Nech je to tak alebo onak, máte nárok na ochranu svojho digitálneho priestoru a stanovenie hraníc, ktoré potrebujete pre svoju pohodu,“ hovorí Shadeen. Blokovanie niekoho, aj keď ho poznáte, nie je sebecké, je to samoobsluha, pretože online vytvárate svoj vlastný priestor.
A ak po zvitku zistíte, že sa cítite na dne, vyskúšajte týchto päť ovplyvňujúcich duševné zdravie pre priateľskú dávku sebalásky a reality duševného zdravia.
Gabrielle Kassel je spisovateľka sexu a wellness v New Yorku a trénerka CrossFit úrovne 1. Stala sa rannou osobou, vyskúšala výzvu Whole30 a jedla, pila, kefovala, drhla a kúpala sa s dreveným uhlím - všetko v mene žurnalistiky. Vo voľnom čase ju možno čítať knihy o svojpomoci, stlačenie lavičky alebo tanec pri tyči. Sledujte ju na Instagrame.
.jpg)
