Barre je tréning s nízkym dopadom, ktorý môžete vykonávať doma alebo v štúdiu na načerpanie sily, budovanie vytrvalosti a podobne.
Tento typ tréningu zahŕňa tanečné pohyby, ktoré sa bežne vyskytujú v balete, ako aj iné formy cvičenia, ako je jóga, pilates a aerobik.
Účasť na hodinách barre si vyžaduje iba pohodlné cvičebné oblečenie, holé alebo ponožkové nohy a niekoľko vecí ako stoličku a podložku.
Táto forma cvičenia môže:
- prispievajú k vašej celkovej kondícii a zdraviu
- vám pomôžu udržať si zdravú váhu
- udržujte svoje telo silné
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o mnohých výhodách triedy Barre.
Čo môžete očakávať od tréningu typu barre
Barreho hodiny môžu zahŕňať veľa rôznych prvkov cvičenia, v závislosti od typu hodiny a jej formátu.
Vaše cvičenie bude pravdepodobne vyžadovať pohyby baletu, ako sú napríklad klipy a snímky, a na stabilizáciu použijete tyč alebo iný predmet vysoký po pás.
Tieto cviky sa spoliehajú na izometrické pohyby, ktoré sa zameriavajú na ohyb konkrétnych svalov jeden po druhom, bez ich sťahovania alebo rozširovania.
Vaše barre môžu zahŕňať aj pohyby z jogy, pilates, zumby alebo aerobiku. Tieto typy cvičenia môžu vylepšiť vaše celkové cvičenie.
Množstvo cvičenia, ktoré absolvujete na základnej škole, závisí od jeho dĺžky a ďalších použitých druhov cvičenia.
Ak sa trieda zameriava výlučne na malé svalové pohyby, jedná sa skôr o silový tréning. Ak k tomu pridá aerobik, zumbu alebo iné rýchlo sa pohybujúce cviky, môže slúžiť aj ako kardio.
Barre cvičenie je len jedným z niekoľkých spôsobov cvičenia. Najlepšie je zahrnúť do svojich týždenných tréningových návykov kombináciu kardio a silového tréningu. Všeobecne platí, že na vyvážený cvičebný program potrebujete každý týždeň viac kardio ako silového tréningu.
Výhody, ktoré môžete zažiť na hodine barre
Tu uvádzame niektoré z fyzických výhod, ktoré môžete mať pri pravidelnom tréningu typu barre.
Sila svalov
Jednou z výhod barre je, že posilní vaše svaly, najmä:
- jadro
- paže
- stehná
- glutes
- panvové dno
Posilnenie svalov vám pomôže:
- udržujte svalovú hmotu, ako starnete
- kontrolovať svoju váhu
- udržujte svoje kĺby pružné
- lepšie vyvážiť
Silné jadro prispieva k správnemu fungovaniu celého tela. Posilnenie svalov panvového dna vám môže pomôcť ovládať močový mechúr a tieto cviky sú obzvlášť dôležité, ak ste tehotná.
Výdrž svalov
Účasť na pravidelných hodinách barre zvýši vašu svalovú vytrvalosť. Vytrvalosť ovplyvňuje váš tlkot srdca a dýchanie.
Vaša vytrvalosť zvyšuje vytrvalosť, takže si budete môcť v každodennom živote udržať vyššiu úroveň aktivity. Navyše budete môcť cvičiť dlhšie a tvrdšie.
Vytrvalosť tiež znižuje riziko vzniku zdravotných stavov, ako je cukrovka, srdcové choroby a určité druhy rakoviny.
Flexibilita
Barre tréningy majú veľa strečingu. To pomáha zlepšiť vašu flexibilitu a rozsah pohybu v kĺboch.
Udržiavanie flexibility umožňuje oveľa ľahší pohyb po celý deň. Môže dokonca zabrániť stuhnutiu, keď sedíte dlhšiu dobu.
Zvýšená hustota kostí
Barre tréningy vám môžu pomôcť udržať alebo zvýšiť hustotu kostí. Znížená hustota kostí môže viesť k osteoporóze, ktorá môže spôsobiť slabosť a lámavosť kostí.
Držanie tela
Po vykonaní barre sa môžete ocitnúť sedieť alebo stáť rovno. Môže to byť externá výhoda týchto tréningov.
Správne držanie tela tiež pozitívne ovplyvňuje to, čo sa deje vo vašom tele. Môže znížiť tlak na chrbticu a znížiť pravdepodobnosť bolesti a zranenia chrbta. Pomáha vám tiež zhlboka sa nadýchnuť.
Môže vám barre pomôcť pri chudnutí?
Chudnutie môžete dosiahnuť zvýšením času, ktorý každý týždeň cvičíte, výživnou a vyváženou stravou a znížením času, ktorý každý deň sedíte. Účasť na týždenných - alebo ešte častejších - hodinách barre prispeje k vašej celkovej úrovni aktivity.
Možno budete chcieť do svojho plánu chudnutia pridať cviky typu Barre, ale samotné vykonávanie tohto typu tréningu vám pravdepodobne nepomôže zhodiť kilá. Ak chcete schudnúť, musíte sa pozrieť na celý svoj životný štýl.
Môžete doma robiť barre?
Ďalšou výhodou tréningu barre je, že ich môžete robiť kdekoľvek. Môžete absolvovať kurzy v štúdiu od certifikovaných učiteľov alebo vyskúšať rôzne online videá doma.
Aby sa vaše domáce tréningy cítili ako v štúdiu, môžete si kúpiť vybavenie ako baletný bar, podložku na jogu a dokonca aj nejaké závažia alebo odporové pásky.
Nezabúdajte však, že ako závažie môžete použiť aj predmety, ktoré už doma máte, napríklad stoličku namiesto baru, mäkkú prikrývku namiesto podložky na jogu a naplnenú fľašu s vodou.
Ak chcete vyskúšať online kurzy barre, vyhľadajte možnosti, ktoré vyučujú certifikovaní inštruktori, aby ste sa naučili správne techniky pre tento typ cvičenia. Webové stránky ako YouTube môžu mať barre tréningy zadarmo, ale platené kurzy môžu poskytovať osobnejší zážitok.
Niektoré známe barre štúdiá zahŕňajú Pure Barre Go, The Bar Method a Barre 3. Informujte sa u miestnych štúdií, či ponúkajú aj online kurzy.
Existujú nejaké nevýhody pri robení barre?
Barre je vynikajúci spôsob, ako cvičiť - bez ohľadu na vašu fyzickú kondíciu - pretože sa to považuje za malý vplyv a dá sa upraviť.
Možno dokonca nájdete triedu barre šitú na mieru vašim konkrétnym potrebám. Môžete napríklad vyhľadať ďalšie pokyny určené pre konkrétnu vekovú skupinu, tehotné osoby alebo osoby s určitými zdravotnými problémami alebo úrazmi.
Ak máte obavy zo základného problému, vyhľadajte lekársku pomoc od svojho lekára, skôr ako sa pustíte do barrových cvičení.
Ako dlho predtým, ako začnete vidieť výsledky?
Výsledky vášho snaženia bude pravdepodobne trvať niekoľko týždňov trvajúcich hodín barre, ale hneď môžete pocítiť vplyv cvičení.
Barre tréningy sa zameriavajú na veľa rôznych svalov, z ktorých niektoré nemusíte cvičiť pravidelne. Po počiatočných tréningoch s barrou sa môžete cítiť boľavo, ale toto nepohodlie by malo zmiznúť po prvých niekoľkých sedeniach, keď vaše svaly spevnia a stanú sa pružnejšími.
Pravdepodobne uvidíte najviac externých výhod, ktoré vám prinesú kurzy barre, tým, že budete každý týždeň pravidelne cvičiť a budete sa venovať iným zdravým návykom.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov zahrňte barre do celého plánu zdravia a kondície
Jesť rozmanitú a vyváženú stravu, zdržať sa nezdravého správania, ako je pitie a fajčenie, a dostatok spánku, prispeje k efektom vašej tréningovej rutiny.
Kľúčové jedlá
Zapájanie sa do pravidelných tréningov typu barre vám môže pomôcť získať silu, zvýšiť flexibilitu, zlepšiť držanie tela atď.
Výhody tohto typu tréningu si všimnete, ak ho skombinujete s kardio cvičením a ďalšími aspektmi zdravého životného štýlu.
Angažovanie sa v bare môže udržiavať vaše zdravie, udržiavať vás silnú s pribúdajúcim vekom a znižovať riziko vzniku určitých zdravotných stavov.
