Stručný sprievodca behom s dieťaťom

Návrat do cvičebnej drážky po narodení dieťaťa môže chvíľu trvať. A ak ste bežec, budete potrebovať ešte pár mesiacov - presnejšie minimálne 6 - predtým, ako si budete šnurovať topánky a vziať si malého na jogging.

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o joggingu s najnovším prírastkom.

Minimálny vek na behanie s dieťaťom v kočíku

Po privezení dieťaťa domov môžete mať svoj bežecký výstroj zabalený niekoľko mesiacov. Väčšina odborníkov tvrdí, že beh s dieťaťom v kočíku na jogging sa neodporúča, kým nedosiahne vek minimálne 6 mesiacov.

Pretože väčšina joggingových kočíkov neponúka úplne sklopné sedadlo, Florencia Segura, MD, FAAP, pediatrka z Viedne vo Virgínii, tvrdí, že joggingové kočíky sú bezpečné pre deti od 6 do 8 mesiacov.

„V 6. až 8. mesiaci budú mať deti potrebnú kontrolu krku a hlavy v sediacej polohe, aby bezpečne odolávali rýchlym pohybom a ostrým zákrutám, aby sa zabránilo možnému úrazu krku alebo krku,“ hovorí Segura.

Okrem toho, že získa od vášho pediatra zelenú, povzbudzuje tiež rodiny, aby dodržiavali pokyny výrobcu konkrétneho kočíka a kontrolovali jeho stiahnutie z trhu.

Aj keď vaše dieťa dosiahne bezpečný vek na prechádzku v joggingovom kočíku, zvážte najskôr chôdzu alebo pomalé jogovanie s nimi. To vám pomôže zvyknúť si na kočík a zistiť, ako váš drobček reaguje na toto nové dobrodružstvo.

A skôr ako vyrazíte z dverí, uistite sa, že máte od lekára správne vybavenie a palec hore.

Prečo je dôležité investovať do správneho výstroja

Nákup kočíka na jogging môže byť mierne povedané zdrvujúci. Vďaka špičkovým funkciám a najnovším a najlepším v oblasti technológie riadenia, držiakov nápojov a slnečných clon závisí rozhodovanie o správnom kočíku niekedy od dvoch základných faktorov: nákladov a bezpečnosti.

Pokiaľ ide o bezpečnosť, Rebecca Kordecki, AFAA, osobný tréner s certifikátom ACE, hovorí, že prvou vecou, ​​ktorú je potrebné skontrolovať, je stiahnutie výrobcu. „Nezabudnite skontrolovať značku a model, či nedošlo k niektorému stiahnutiu z obehu - najmä ak si kúpite kočík z druhej ruky,“ hovorí.

Prebieha kontrola stiahnutí z trhu

Stiahnutia z kočíka môžete vyhľadávať na webových stránkach Komisie pre bezpečnosť spotrebných výrobkov.

Tiež by ste mali skontrolovať, či je na kočíku široká základňa, aby ste zaistili lepší základ, čo znižuje pravdepodobnosť prevrhnutia.

Kordecki tiež hovorí, že bezpečný joggingový kočík musí mať 5-bodový systém postrojov, aby plne chránil vaše dieťa pri pohybe. "Iba jeden náraz alebo rýchle zastavenie môže vaše dieťa otravovať, a ak nebude správne pripútané, môže to byť nebezpečné," vysvetľuje.

A nakoniec sa pri určovaní bezpečnosti a použiteľnosti kočíka nespoliehajte na vekové limity. Vždy skontrolujte hmotnostné a výškové požiadavky, pretože každé dieťa rastie podľa veku inak.

Lauren Floris, atletická trénerka s atletickým tratí (USATF) a veľvyslanec BOB Gear, tvrdí, že kolesá sú pri hľadaní joggingového kočíka kľúčovou vecou. „Niektoré kočíky na behanie majú pevné predné koleso, zatiaľ čo iné majú prepínač na prednom kolese, ktorý umožňuje bežcom uzamknúť režim chodu a odomknúť režim chôdze,“ vysvetľuje.

Floris hovorí, že je najbezpečnejšie zaistiť predné koleso na mieste, keď sa bežecký kočík používa na beh alebo jogging, aby sa zabránilo jeho prevráteniu. Robustné, vzduchom plnené pneumatiky tiež uľahčujú behanie na rôznych povrchoch, ako sú chodníky a štrk.

Ďalšou vecou, ​​ktorú treba v bezpečnom joggingovom kočíku hľadať, hovorí Floris, je remienok na zápästie. „Rodičia by mali nosiť pásik na zápästie pre behanie pri akomkoľvek druhu cvičenia, pretože poskytuje väčšiu bezpečnosť tým, že drží kočík počas rutiny v blízkosti rodiča,“ vysvetľuje.

Na záver skontrolujte parkovaciu brzdu, ktorú môžete použiť pri odpočinku.

Prečo je kočík na jogging bezpečnejší ako štandardný kočík

Ktokoľvek z rodičov vám môže povedať, že všetko, čo potrebujete k zakúpeniu detskej výbavy, sa rýchlo sčíta. A aj keď možno nájdete spôsoby, ako znížiť náklady a eliminovať duplikáty, minimalizácia nákladov pri používaní kočíka 3 v 1 na jogging nie je odpoveďou.

„Rodičia by sa nemali vyhýbať joggingu alebo behu s tradičným kočíkom, pretože nedostatok predného pevného kolesa by mohol sťažiť ovládanie zrýchleným tempom,“ vysvetľuje Floris. Mať pevné koleso poskytuje stabilitu, ktorá pomáha zabrániť prevráteniu kočíka počas behu.

Joggingový kočík je pre vaše ratolesti tiež oveľa pohodlnejší, pretože má systém odpruženia s nastaviteľnými nárazmi, ktorý je vyrobený špeciálne pre vyššiu úroveň nárazu. Kolesá na joggingových kočíkoch sú tiež väčšie ako tradičné kočíky a pneumatiky sú na rozdiel od väčšiny bežných kočíkov nafukovacie.

Floris hovorí, že vďaka týmto vlastnostiam sú joggingové kočíky vynikajúce pre beh a zabezpečujú plynulú jazdu pre rodičov a deti.

Výhody joggingu s dieťaťom

Vonku s dieťaťom je dobré pre svoje fyzické aj duševné zdravie. Je to tiež skvelý spôsob, ako predstaviť vášmu drobcovi zvuky a pamiatky v prírode. Dostanú sa nadýchať čerstvého vzduchu a skontrolovať vtáky, zatiaľ čo sledujú, ako sa o seba staráte.

Cvičenie je vo všeobecnosti vynikajúcim spôsobom, ako môžu noví rodičia:

• zvládnuť stres
• zvýšiť náladu a energiu
• spáliť kalórie
• posilniť a tonizovať svaly
• lepšie sa vyspať
• schudnúť navyše počas tehotenstva

Navyše sme spomenuli fantastické cvičenie v oblasti hornej časti tela a jadra, ktoré získate pri tlačení joggingového kočíka do kopca? Pretože tlačíte proti odporu (svoje dieťa!), Získavate tiež svaly na rukách, ramenách, hornej časti chrbta a jadre, aby ste vytvorili energiu, ktorá vás bude poháňať do kopca.

Tipy a ďalšie preventívne opatrenia, ktoré treba dodržiavať pri joggingu s dieťaťom

Teraz, keď máte kočík vybratý a vaše dieťa má silu hlavy a krku, aby si mohli bezpečne zabehať, je načase zvážiť ďalšie preventívne opatrenia, ktoré by ste mali podniknúť pred búšením do chodníka.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pohodlne tlačiť na kočík bez toho, aby v ňom bolo vaše dieťa. Kordecki odporúča umiestniť do kočíka ťažký predmet, ktorý by napodobňoval váhu vášho dieťaťa. Pomôže vám to otestovať zastavenie a naštartovanie kočíka, ako aj pohodlné používanie svojej dominantnej a / alebo nedominantnej ruky pri tlačení.

Pretože to nie je normálny pocit, Kordecki hovorí, že môže chvíľu trvať, kým sa vaša chôdza alebo behanie a rovnováha zosynchronizujú.

Keď sa s kočíkom pohodlne zorientujete, skontrolujete predpoveď počasia, nanesiete krém na opaľovanie a pribalíte občerstvenie a vodu, informuje Kordecki rodičom, že je čas na rýchlu „kontrolu mamičky a dieťaťa“, než vyrazíte von.

"Odporúčam vykonať osobnú kontrolu tela, kontrolu dieťaťa a kočíka pred každou cestou," hovorí. Z tohto dôvodu je tu jej bezpečnostný kontrolný zoznam:

• Kontrola mamy / otca. Skontrolujte, či sú topánky pevne a bezpečne zviazané.
• Baby check. Skontrolujte, či je vaše dieťa bezpečne usadené v 5-bodovom postroji.
• Kontrola kočíka. Uistite sa, že po stranách nevisí nič, čo by sa mohlo zamotať. Predbežne skontrolujte správny tlak v pneumatikách a vyskúšajte brzdy na kočíku, či je funkčné.

Kordecki tiež pripomína čerstvým rodičom, že keďže pridávate výzvu tlačením a prispôsobovaním svojho tela v pohybe, je dobré počítať s pomalším tempom. Inými slovami, nepoužívajte tieto tréningy na rozdrvenie vášho kilometra.

A nakoniec nezabudnite na svoje okolie a pravidelne pozerajte dole, aby ste skontrolovali svoj bežecký povrch. „Ako vášnivý bežec sám, aj keď pri behu nemám pred sebou kočík, často mi kvôli nestabilným povrchom chýba pevná pôda - takže byť pri behaní s kočíkom mimoriadne opatrný,“ dodáva.

Jedlo so sebou

Rozhodnutie, kedy je vaše dieťa vývojovo pripravené pripojiť sa k vám pri joggingu v kočíku na jogging, je vzrušujúcim krokom a nevyhnutným pre jeho bezpečnosť. Aj keď je minimálny vek pre beh s vašim dieťaťom v bežeckom kočíku 6 mesiacov, vaše dieťa nemusí byť pripravené, kým nebude bližšie k hranici 8 mesiacov.

Ak máte pochybnosti, opýtajte sa svojho lekára, či je váš drobček pripravený. Môžu posúdiť silu hlavy a krku vášho dieťaťa a pomôžu vám s výberom vhodného joggingového kočíka.