Abhyanga je masáž, ktorá sa vykonáva pomocou teplého oleja. Olej sa nanáša na celé telo, od pokožky hlavy až po chodidlá.
Je to najobľúbenejšia masáž v ajurvéde, tradičnom systéme medicíny z Indie. Ajurvéda sa zameriava na udržanie zdravia pomocou prírodných postupov, ako sú masáže a to, čo jete.
Olej je ústrednou súčasťou tohto postupu. V kombinácii s masážnymi ťahmi sa predpokladá, že podporuje celkové zdravie a wellness.
Abhyanga zvyčajne vykonáva masážny terapeut. Ale je možné urobiť si aj abhyangovú samo-masáž v pohodlí domova.
Pozrime sa na potenciálne výhody tejto ajurvédskej masáže a na to, ako to urobiť sami.
Výhody
Aj keď konkrétne o abhyanga nie je veľa výskumov, praktizuje sa to už tisíce rokov. Mnoho ľudí uviedlo terapeutické výhody a naďalej používa tento liek.
Výskum podporuje pozitívne účinky všeobecnej masáže. Toto pravdepodobne hrá úlohu v anekdotických výhodách abhyangy.
Znížiť stres
V malej štúdii z roku 2011 vedci skúmali, ako abhyanga ovplyvňuje stres u 20 zdravých dospelých.
Pred absolvovaním hodinovej masáže abhyanga účastníci vyplnili dotazník súvisiaci so stresom a nechali si zmerať srdcovú frekvenciu. Oba testy sa po sedení opakovali.
Vedci zistili, že po masáži sa znížila subjektívna úroveň stresu a srdcová frekvencia účastníkov.
Aj keď sú potrebné nové, väčšie štúdie, aby sme pochopili, ako abhyanga znižuje stres, iný výskum zistil podobné výhody.
Štúdia z roku 2018 skúmala, ako rytmická masáž aromatickým olejom ovplyvňuje autonómny nervový systém u 44 zdravých žien.
Stres negatívne mení autonómny nervový systém a znižuje variabilitu srdcového rytmu. Nízka variabilita srdcového rytmu naznačuje vyššie úrovne stresu; vysoká variabilita naznačuje relaxáciu.
Štúdia určila rytmickú masáž, ktorá viedla k dlhodobej stimulácii variability srdcového rytmu, čo bolo známkou relaxácie. Pomáhal aj aromatický olej, ktorého účinok bol však dočasný.
To naznačuje, že abhyanga, ktorá tiež zahŕňa masáže a oleje, by potenciálne mohla ponúkať podobné výhody.
Znížte krvný tlak
V tejto štúdii z roku 2011 vedci tiež hodnotili krvný tlak účastníkov. Po abhyanga poklesol krvný tlak u pacientov s prehypertenziou.
To by mohlo súvisieť so spôsobom, akým masáž ovplyvňuje obehový systém. Pri klasickej masáži sa cievy rozširujú. To urýchľuje prietok krvi a znižuje odpor v tepnách, čo pomáha zlepšovať krvný tlak.
Stále je potrebný ďalší výskum, ktorý by objasnil, ako abhyanga konkrétne ovplyvňuje krvný tlak.
Zlepšite zdravie pokožky
Podľa odborníkov v oblasti abhyangy je hlavnou výhodou masáže zdravá pokožka.
Olej sa používa na vyživovanie pokožky, čo údajne zlepšuje jej celkový vzhľad. Predpokladá sa, že masážne ťahy:
- zvýšiť prietok krvi pokožkou
- zmierňujú výskyt vrások, celulitídy a jaziev
- zlepšujú hladkosť a hebkosť pokožky
- znížiť hyperpigmentáciu
Tieto tvrdenia majú určité výhody. Napríklad štúdia z roku 2018 určila, že valčeky na masáž tváre zvyšujú prietok krvi pokožkou. Ďalšia štúdia z roku 2018 tiež zistila, že masírovanie jaziev môže znížiť ich vzhľad a hrúbku.
O výhodách masáže pre pokožku však existujú len obmedzené dôkazy. Je potrebný ďalší výskum, ktorý by dokázal, ako môže masáž, podobne ako abhyanga, pomôcť pokožke.
Znížte stuhnutosť svalov
Ďalším údajným prínosom abhyangy je lepšia flexibilita. Uvažuje sa o znížení tuhosti a zvýšení pohyblivosti uvoľnením skrátených a napnutých svalov.
Štúdia z roku 2017 napríklad zistila, že masáž členkov zlepšuje pružnosť členkových kĺbov. Podobne v štúdii z roku 2019 vedci zistili, že samo-masáž pred natiahnutím zlepšuje rozsah pohybu v dolných končatinách.
Ako druh masáže môže mať abhyanga podobné výhody. Na pochopenie toho, ako abhyanga ovplyvňuje flexibilitu, sú potrebné ďalšie štúdie.
Podporuje lymfodrenáž
Lymfodrenáž je zavedenou výhodou každého typu masáže. Aj keď vedci výslovne neskúmali abhyangu a tok lymfy, navrhovatelia tvrdia, že to má pozitívny účinok.
Váš lymfatický systém odstraňuje odpad z tela. Ak máte operáciu alebo zdravotné ťažkosti, môže sa vám hromadiť tekutina v lymfatickom systéme a spôsobiť opuch alebo lymfedém.
Masáž môže zlepšiť lymfedém podporovaním lymfodrenáže. Fyzický tlak rozširuje lymfatické cievy, čo podporuje prietok lymfy.
Masáž sa používa na zníženie lymfedému po operácii, úraze alebo radiačnej terapii.
Ak máte bolestivé lýtko, skôr ako začnete s masážou, navštívte svojho lekára. Masáž nie je vhodná pre niektoré podmienky.
Iné benefity
Abhyanga sa tiež hovorí:
- zlepšiť videnie
- zvýšiť energiu a bdelosť
- zvýšiť fyzickú silu
- oddialiť zmeny súvisiace s vekom
Tieto výsledky sú však neoficiálne. Vedci ich netestovali ani nepreukázali.
Ako urobiť vlastnú masáž abhyanga
Príjem abhyangy od vyškoleného masážneho terapeuta môže byť relaxačným zážitkom. Je však tiež možné vychutnať si abhyangu ako samo-masáž. Takto si môžete masáž vychutnať, kedykoľvek je to pre vás vhodné.
Počas abhyangy budete musieť nosiť minimálne oblečenie alebo si okolo tela omotať uterák.
Tu je všeobecná technika vlastnej masáže abhyanga:
- Nalejte 1/2 šálky oleja do čistého, prázdneho šampónu alebo vytlačte fľašu. Vložte fľašu do hrnca s horúcou vodou, kým nie je olej teplý.
- Olej si nanášajte na celé telo vrátane hornej časti hlavy. Vmasírujte si olej do pokožky hlavy krúživými pohybmi.
- Pokračujte na čelo, uši, líca a čeľuste.
- Masírujte si hrudník a brucho pohybom v smere hodinových ručičiek a krúživými pohybmi. Na drieku masírujte smerom dovnútra pozdĺž rebier.
- Pokračujte do chrbta a na zadok. Masírujte rovnými a dlhými pohybmi na rukách a nohách. Pohybujte sa krúživými pohybmi po kĺboch.
- Masírujte si chodidlá vrátane prstov na nohách a chodidlách.
- Relaxujte 10 minút, aby pokožka vstrebala olej.
- Dajte si teplú vaňu alebo sprchu. Na odstránenie oleja použite jemný čistiaci prostriedok.
Tipy na vlastnú masáž abhyanga
Ak si chcete zaistiť príjemnú samo-masáž, postupujte podľa týchto tipov:
- Uistite sa, že je olej teplý, ale nie príliš horúci.
- Zvážte použitie elektronického ohrievača oleja. Je to pohodlné a prenosné.
- Na zachytenie olejových škvŕn použite starý uterák.
- Neponáhľajte sa s každou časťou tela.
- Po masírovaní chodidiel olejom buďte pri chôdzi opatrní. Olej by vás mohol pošmyknúť.
- Keď vyjdete zo sprchy, použite čistý uterák.
- Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov robte každý deň vlastnú masáž abhyangou.
Oleje na použitie
Najlepší olej pre abhyangu závisí od vašej „doshy“ alebo typu tela. V ajurvéde sú tri dóše, ktoré určujú, ktoré oleje potrebujete na podporu rovnováhy a zdravia.
Tu je všeobecný pohľad na doshy, ich kožné vlastnosti a odporúčané oleje:
- Vata (suchá pokožka). Používajte ťažké oleje, ako je mandľový, sezamový alebo avokádový olej.
- Pitta (citlivá alebo prehriata pokožka). Naneste neutrálny olej, ako je ghí alebo slnečnicový olej.
- Kapha (mastná pokožka). Použite ľahký olej, napríklad svetlicový, sladký mandľový alebo ľanový olej. Pre kaphu je zvyčajne potrebné menej oleja.
Každý nosný olej sa môže použiť samotný alebo sa môže zmiešať s iným olejom.
Ako si vyrobiť bylinkový olej na masáž
Ďalšou možnosťou je vylúhovať si nosičový olej bylinami. Predpokladá sa, že oleje naplnené bylinami poskytujú ďalšie výhody. Medzi populárne byliny používané v olejoch abhyanga patria:
- waterhyssop
- kurkuma
- lotosový koreň
- bazalka
- klinčeky
Ako si nalievať vlastný olej:
- V malom hrnci zohrejte 1 šálku nosného oleja.
- Pridajte bylinky. Premiešame a odstavíme z ohňa.
- Zakryte hrniec. Nechajte sedieť 24 hodín.
- Bylinky preceďte cez gázu.
- Skladujte vo vzduchotesnej nádobe.
Predmiešané oleje si môžete kúpiť aj v obchodoch s masážnymi potrebami alebo v ayruvedských kúpeľoch a centrách.
Jedlo so sebou
Aj keď existuje minimálny výskum abhyanga, masáž je starodávnou praxou. Verí sa, že podporuje zdravie a rovnováhu spolu s odbúravaním stresu a zdravou pokožkou.
Táto technika spočíva v aplikácii teplého oleja na celé telo a masáži každej časti.
Masáž môže zlepšiť relaxáciu, prekrvenie a celkové zdravie.
Samomasáž nemusí byť bezpečná, ak ste tehotná alebo máte infekciu kože, zlomeniny kostí alebo chronické ochorenie.
Ak chcete vyskúšať vlastnú masáž abhyanga, poraďte sa najskôr s lekárom. Masáž nie je vhodná pre niektoré podmienky.
.jpg)
.jpg)
