Váš mozog a vy

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Náš mozog je fascinujúci a zložitý živý stroj. Pochopenie toho, ako to funguje a ako sa to môže zmeniť, môže poskytnúť náhľad na to, kto sme a ako môžeme žiť živo a zdravo.

Aj po rokoch výskumu stále objavujeme nové vlastnosti a funkcie mozgu každý deň. Niektoré z týchto objavov drasticky prepísali to, o čom sme si mysleli, že je pre nás a naše komunity možné.

Môžeme sa zmocniť, aby sme využili informácie, ktoré sú teraz k dispozícii, a zároveň zostali otvorení tým, čo môžu prísť nové objavy - aby nám pomohli na spoločnej ceste k hlbšiemu porozumeniu samému sebe a wellness.

Náš mozog a jeho fungovanie

Aby ste pomohli rozdeliť rôzne časti mozgu a ich jedinečné funkcie, premýšľajte o mozgu ako o trojposchodovom dome:

Najvyššie poschodie alebo „Projektor“

Najvyššie poschodie, ktoré predstavuje mozgová kôra, je rozdelené na dve štruktúrne identické polovice a predstavuje ju ľavá a pravá strana.

Toto poschodie je zamerané na reguláciu dobrovoľných akcií (ako je rozhodnutie kliknúť na tento článok), senzorické spracovanie, učenie a pamäť.

Toto poschodie je tiež zodpovedné za konštrukciu nášho vnímania zmyslovej reality. Tu zastúpené oblasti mozgu prijímajú informácie priamo zo zmyslových vstupov v reálnom čase - oči, nos, pokožka, ústa, uši, svaly, orgány - ale môžu byť tiež modulované pamäťou a emocionálnymi centrami mozgu.

Preto je naše vnímanie „reality“ významne ovplyvnené tým, čo sme zažili v minulosti, a to nám umožňuje každý z nás neustále prežívať svoje vlastné verzie reality.

Tento jav môže pomôcť vysvetliť, prečo sa účty očitých svedkov môžu od človeka k človeku líšiť a prečo sú vaši priatelia omnoho lepší v tom, že vám pomôžu nájsť vaše kľúče, keď sú priamo pred vašou tvárou.

Mozgová kôra je rozdelená do štyroch rôznych častí:

• Frontálny lalok alebo „Rozhodovateľ“. Predstavte si to ako prednú izbu najvyššieho poschodia. Frontálny lalok má úlohu v plánovaní, rozhodovaní a pohybe vrátane reči.
• Temenný lalok alebo „The Feels“. Toto je jedna z dvoch bočných miestností a je zodpovedná za somatické senzorické spracovanie.
• Dočasný lalok alebo „Mikrofón“. Toto je druhá z dvoch bočných miestností a je zodpovedná za sluchové senzorické spracovanie (pocit a sluch).
• Occipital lalok alebo „The Scopes“. Konečne je tu zadná izba alebo okcipitálny lalok. Ten je zodpovedný za spracovanie vizuálnych informácií (videnie).

Stredné poschodie alebo „Prvý respondent“

Stredné poschodie nám pomáha využívať pamäť a emócie v našom prežívaní reality a v tom, ako sa rozhodneme na našu realitu reagovať.

Ukladanie spomienok, ako aj formovanie návykov a vzorcov, nám pomáha dokončiť opakované úlohy bez vynaloženia významnej duševnej energie.

Zvážte, o koľko ste unavenejší po tom, čo ste sa niečo prvýkrát naučili, v porovnaní s tým, čo skutočne neskutočne poznáte. Keby sme sa nedokázali učiť a ukladať si spomienky, boli by sme neustále vyčerpaní.

Podobne nám pomáhajú spomienky a emócie pri rozhodovaní na základe výsledkov predchádzajúcich skúseností. Výskum ukázal, že čím negatívnejší je zážitok, tým je pamäť stabilnejšia a môže mať väčší vplyv na rozhodovanie.

Tieto okruhy hrajú úlohu v príjemných zážitkoch, odmeňovaní a závislosti.

„Stredné poschodie“ je rozdelené do nasledujúcich častí:

• Bazálne gangliá alebo „Bývalý zvyk“. Je známe, že táto skupina štruktúr hrá úlohu pri ovládaní dobrovoľných motorických pohybov, procedurálneho učenia, návykového učenia, pohybov očí, poznávania a emócii.
• Amygdala alebo „Procesor“. Podieľa sa na spracovaní pamäti, rozhodovaní a emocionálnych reakciách vrátane strachu, úzkosti a agresie.
• Hippocampus alebo „The Navigator“. Táto časť stredného poschodia je známa svojou úlohou pri konsolidácii informácií od krátkodobej pamäte po dlhodobú a v priestorovej pamäti, ktorá umožňuje navigáciu.

Spodné poschodie alebo „Preživší“

Táto časť vášho mozgu ovplyvní vaše celkové pocity fyzickej pohody a rovnováhy a je rozdelená do dvoch „hlavných miestností“.

Zadná strana domu: Cerebellum alebo „Športovec“

Podieľa sa na koordinácii motorických a niektorých duševných procesov.

Niektorí označili mozoček ako zdroj inteligencie založenej na tele alebo pohybe. Niektoré štúdie napríklad naznačujú, že ľudia vyznávajúci tanec alebo atletiku by mali väčšie cerebelárne oblasti.

Nedávna štúdia navyše využila softvérový program na trénovanie mozgu s názvom Interactive Metronome na zlepšenie celkového rytmu a načasovania subjektov. Používanie tohto softvéru zlepšilo golfový výkon používateľa a zvýšilo pripojenie k mozočku.

Predná časť domu: Kmeň mozgu alebo „Preživší“

Myslite na mozgový kmeň ako predné dvere. Spája mozog s vonkajším svetom a so všetkými prichádzajúcimi zmyslovými vstupmi a s chodom motorických príkazov.

Navyše, mozgový kmeň obsahuje mnoho odlišných štruktúr a je nevyhnutný pre naše základné prežitie.

Regióny tu ovládajú také funkcie ako dýchanie, jedlo, srdcový rytmus a spánok. Výsledkom je, že poranenia mozgu v tejto oblasti sú zvyčajne smrteľné.

V mozgovom kmeni existujú dve ďalšie oblasti:

• Hypotalamus alebo „Základné“. Podieľa sa na regulácii hormónov a riadi zážitky ako hlad a smäd, telesná teplota, väzby a spánok.
• Epifýza alebo „Tretie oko“. To sa podieľa na regulácii hormónov. Produkuje melatonín, hormón, ktorý hrá úlohu v spánku a moduluje naše denné a sezónne rytmy. Epifýza dostáva z oka informácie o množstve svetla v prostredí, pretože produkcia melatonínu je citlivá na svetlo. To môže vysvetľovať, prečo ho niektorí považovali za „tretie oko“. Existuje niekoľko príbehov o možných úlohách, ktoré epifýza hrá v mystických zážitkoch. Moderná veda však takéto tvrdenia ešte musí potvrdiť.

Ako môžem použiť to, čo je o mozgu známe, na zlepšenie svojej pohody?

Keď sa budeme neustále učiť viac o mozgu, vyvíjajú sa nové produkty a služby ako potenciálne spôsoby zvyšovania výkonu mozgu.

Ľudia majú dlhú históriu a fascinujú ich psychoaktívne vstupy. Siahajú od prírodných psychoaktív, ako je betelový oriešok, rastlín obsahujúcich nikotín a koky, až po psychoaktívne procesy ako rytmické bubnovanie a meditácia.

Posledné pokroky ponúkajú nové produkty a služby, o ktorých sa tvrdí, že pomáhajú modulovať vedomie, vnímanie, náladu a poznávanie.

Tie obsahujú:

Chemikálie

Nootropikum je látka, o ktorej sa predpokladá, že zlepšuje kognitívne fungovanie. Najbežnejšie používanými nootropikami sú kofeín a nikotín, hoci na liečbu ADHD sa používajú nedávno vyvinuté farmaceutické prípravky.

Tento vývoj podnietil záujem o prírodné nootropiká, známe ako adaptogény. Niektorí ľudia uvádzajú, že sú užitočné pri zlepšovaní zamerania, znižovaní stresu a zlepšovaní nálady.

Niektoré z najpopulárnejších adaptogénov, ktoré sa dnes používajú, sú:

• Ženšeň
• zelený čaj
• extrakt z grapefruitových jadierok
• Rhodiola
• koreň maca

Elektronické zariadenia

Na trhu existuje množstvo nových elektronických zariadení, ktoré využívajú elektrické a magnetické aspekty mozgovej signalizácie na čítanie fungovania mozgu alebo na aplikáciu vonkajších signálov na jeho úpravu.

Aj keď bude na potvrdenie ich tvrdení potrebný ďalší výskum, elektronické zariadenia zahŕňajú:

Fisher Wallace

Toto zariadenie od Fishera Wallacea aplikuje vzory elektrických impulzov do mozgu pomocou elektród umiestnených na spánkoch.

Ukázalo sa, že použité vzorce pomáhajú pri vytváraní uvoľneného stavu mysle a súvisia s liečbou úzkosti, depresie a nespavosti.

Aplikácie a videá

Mnoho ľudí považuje telefónne aplikácie a videá za užitočné a pohodlné nástroje na pomoc pri meditačných praktikách.

Niektoré z nich zahŕňajú:

• Hlavný priestor. Táto aplikácia CBT ponúka množstvo riadených meditácií, ktoré je podľa mnohých ľudí ľahšie sledovať ako meditovať bez sprievodcu.
• Časovač štatistík. Pre tých, ktorí uprednostňujú tichú meditáciu, ponúka Insight Timer časovač, ktorý prehráva zvuk meditačnej misky na začiatku, na konci a vo vybraných intervaloch počas meditácie. Intervalové zvony pomáhajú pri zameraní späť do prítomného okamihu počas celej meditácie.
• Meditácia srdečnosti. Toto krátke video použite, ak sa chcete naučiť relaxovať kedykoľvek a kdekoľvek.

Kurzy

Existuje množstvo kurzov, ktoré údajne pomáhajú zvyšovať pamäť a zručnosti.

Tie obsahujú:

• Interaktívny metronóm. Ako je uvedené vyššie, Interactive Metronome je terapia založená na učení, ktorá tvrdí, že zlepšuje kognitívne a motorické schopnosti.
• Kurz MindValley Superbrain. Toto je tiež platforma založená na učení, ktorá tvrdí, že zlepšuje pamäť, zameranie a produktivitu.

Doplnky stravy

Aj keď nie je k dispozícii žiadny alebo žiadny definitívny výskum, ktorý ukazuje, že doplnky môžu priamo ovplyvňovať zdravie mozgu, niektorí ľudia na ne stále prisahajú.

Na výber je množstvo doplnkov. Tie obsahujú:

• Banyan Botanicals: Focus. Táto bylinná zmes listu Brahmi, byliny bacopa a gingko tvrdí, že pomáha podporovať pokoj a koncentráciu.
• Qualia Mind. Tento produkt tvrdí, že vám pomôže sústrediť sa, zvýšiť kreativitu a dodať vám viac energie a duševnej čistoty.
• Nepriestrelné: mozog a pamäť NeuroMaster. Tento doplnok tvrdí, že podporuje pamäť a obsahuje výťažky z ovocia kávy Arabica.

Zdroje a organizácie

Existuje množstvo online zdrojov a organizácií, ktoré podporujú výskum mozgu. Tie obsahujú:

• Nadácia pre výskum mozgu. Toto je nezisková súkromná organizácia, ktorá propaguje a podporuje vedecký výskum v oblasti mozgu.
• Medzinárodná organizácia pre výskum mozgu. IBRO je učená spoločnosť, ktorá zlepšuje komunikáciu a spoluprácu medzi mozgovými výskumníkmi z celého sveta.
• Americká mozgová nadácia. Toto je organizácia zameraná na liečenie chorôb mozgu prepojením výskumných pracovníkov, darcov, pacientov a opatrovateľov.

Sarah Wilson má doktorát z neurobiológie na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Jej práca sa tam zameriavala na dotyk, svrbenie a bolesť. Je tiež autorkou niekoľkých primárnych výskumných publikácií v tejto oblasti. Jej záujem sa teraz zameriava na liečenie traumy a nenávisti k sebe samému, od tela / somatickej práce cez intuitívne čítanie až po skupinové ústupy. Vo svojej súkromnej praxi pracuje s jednotlivcami a skupinami na navrhovaní liečebných plánov pre tieto rozšírené ľudské skúsenosti.