Starostlivosť o seba: Teraz to počujeme neustále - alebo presnejšie vidieť na Instagrame ako produkty starostlivosti o pleť, bublinkové bomby do kúpeľa, pózy na jogu, misky açai a ďalšie. Samošetrenie je však viac než len to, čo sa komercializuje na našich informáciách o sociálnych sieťach.
Starostlivosť o seba začala ako spôsob fyzickej starostlivosti o seba. Potom sa to vyvinulo do starostlivosti o vaše emočné blaho a ešte viac k celkovému uzdraveniu žien, farebných ľudí a marginalizovanejších spoločenstiev.
Prečo sa potom stále cítime, ako je samošetrenie sebecké?
Možno ste práve odvolali večeru, odmietli ste pozvanie, kde bude váš bývalý, alebo ste dokonca len tak povedali nie. Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť trochu sebecky alebo previnilo.
Nezáleží na tom, že ste emotívni a fyzicky vyčerpaný alebo že vaše duševné zdravie trpí. Môžete ležať bdelý v posteli a premýšľať o tom, ako ste mali urobiť niečo iné alebo ako ste boli lepšie nejakým iným spôsobom. Povedať nie sa cíti ako zlyhanie, akoby ste boli nekompetentní alebo nevybavení na zvládnutie každodenného života.
Ale ak pobyt v tebe pomôže uprednostniť seba a svoju vlastnú energiu a liečenie, si skutočne sebecký?
Predefinovanie toho, čo to vlastne znamená byť sebecký
Keď vás napadne slovo „sebecké“, najskôr to najskôr vyvolá negatívne konotácie. Myslíme si, že sa zameriavame na seba, na seba a do seba. A nemali by sme myslieť iba na „mňa a moje záujmy“, však? Namiesto toho sa pokúsiť žiť pre dobro celého ľudstva, pretože dávanie sa učí ako prednostné pred braním?
Aj keď je to definované tak, že sa zaoberáte iba svojím osobným potešením a ziskom a že vám chýba ohľad na ostatných, stále považujeme za sebecké obdobie, keď sa jednoducho staváme na prvé miesto.
Ale nevidíme to čiernobielo. Napríklad nám povedali, že predtým, ako pomôžeme iným v prípade núdze v lietadle, musíme najskôr upraviť našu vlastnú kyslíkovú masku. Alebo sa uistite, že je scéna bezpečná pre teba predtým, ako pomôžete každému, kto je zranený. Za dodržiavanie týchto pokynov by nás nikto nenazval sebeckými.
Rovnako ako všetky veci, aj tu existuje spektrum. Správna vec je niekedy byť „sebecká“. A to, že niekto definuje niečo, čo ste urobili, ako sebecké (napríklad odhlásenie sa zo svojej strany), ešte neznamená, že to musíte definovať podľa jeho podmienok.
Takže opakujte po mne: Nebudem sa biť za to, že som „sebecký“
Byť „sebecký“ niekedy nie je zlá vec. Sú chvíle, keď je sebecké správna vec, ktorú môžete urobiť pre svoje zdravie a pohodu. Sú to tiež chvíle, keď je starostlivosť o seba nevyhnutná.
Tu sú niektoré z týchto období:
1. Potrebujete pomoc
Každý občas potrebuje pomoc, ale my sa často vyhýbame jej hľadaniu. Či už to uznávame alebo nie, niekedy môže požiadať o pomoc, aby ste sa cítili nekompetentní, slabí alebo potrební - aj keď nepožiadať o pomoc znamená pridať zbytočný stres.
Ale požiadať o pomoc, keď to potrebujete, je dôležité. Ak vás stresuje pracovný projekt, požiadajte spolupracovníka o pomoc alebo delegujte úlohy. Ak potrebujete spoločnosť, požiadajte o pomoc priateľa. Ak potrebujete nezaujatý vonkajší hlas, vyhľadajte terapiu.
2. Musíte si oddýchnuť
Keď sa cítite unavení - nezáleží na tom, či je to emocionálne, mentálne alebo fyzicky - je čas na odpočinok. Niekedy to jednoducho ide spať.
Nedostatok spánku má veľa následkov, vrátane problémov so zameraním, oslabenia imunitného systému a problémov s pamäťou. Vynechanie príliš veľa spánku môže mať dokonca negatívny dopad na vaše vzťahy. Často však máme pocit, že musíme pokračovať. Niekedy spánok nie je na vrchole našich priorít.
Faktom však je, že si potrebujeme oddýchnuť. Ak ste neskoro pracovali a vynechali spánok, je čas nájsť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. A keď sa nabudúce vyberiete domov a vyspíte sa namiesto toho, aby ste si dali drink s priateľmi, je to v poriadku. Ak sa to nazýva sebecké, je to ten druh, akým chcete byť.
Odpočinok nemusí vždy znamenať aj spánok. Či už sa váš mozog cíti v nerovnováhe alebo máte vzplanutie zdravotného stavu, považujte to za chorý deň a dajte si voľno. A keďže ste doma, nemusíte sa cítiť povinne prať. Prečítajte si knihu v posteli, sledujte relácie alebo si zdriemnite.
Ak sa cítite unavení, vyčerpaní alebo máte bolesti, je čas si trochu oddýchnuť a necítiť sa za to previnilo. Zvyšok je nevyhnutný pre akýkoľvek typ obnovy.
3. Potrebujete len čas
Niektorí ľudia to nemusia dostať, keď sa rozhodnete zostať doma a ísť von. Ak to máte práve náladu, nemusíte sa cítiť sebecky z toho, že chcete byť sami.
Každý niekedy potrebujeme čas sám a niektorí ľudia potrebujú viac ako iní. Sociálne interakcie môžu byť pre niektorých ľudí vyčerpávajúce. Nie je hanba vziať si čas na seba.
Ak ste chodili nepretržite, vaša nálada je úplne vybuchnutá alebo potrebujete prehodnotiť svoje vzťahy, teraz môže byť vhodný čas na plánovanie samotného času.
Pokiaľ nechcete, nemusíte kalendár zapĺňať spoločenskými udalosťami. Spustite kúpeľ, odpojte zástrčku a dajte si čas, na ktorý ste túžili.
4. Je čas ukončiť vzťah, prácu alebo životnú situáciu
Nie je nikdy ľahké rozísť sa s významnou osobou, presťahovať sa do nového mesta alebo opustiť prácu. Ak sa cítite zle, keď s niekým komunikujete alebo sa bojíte, že ho znova stretnete, je na čase svoj vzťah prehodnotiť.
Často zostávame v priateľstvách alebo vzťahoch, pretože sa bojíme, že by sme niekomu ublížili. Pokiaľ však ide o vzťahy, ktoré sú škodlivé, niekedy musíte byť na prvom mieste vy.
Nie je sebestačné pokračovať vo vzťahu - alebo v práci alebo v čomkoľvek inom, najmä v tom, ktorý je akokoľvek urážlivý -, ktorý vás už prestáva robiť šťastnými. Ak niečo ovplyvňuje vašu pohodu, môže byť čas rozlúčiť sa.
5. Dávanie je výrazne vyvážené príjmom
Aj keď to môže kolísať, akýkoľvek vzťah by mal mať dobrú rovnováhu medzi dávaním a braním. Ale keď sa váhy zvrhnú tak, že všetko, čo robíš, dávaš a všetko, čo robíš, je brané, môže byť čas niečo urobiť.
Rovnováha medzi dávaním a užívaním je obzvlášť dôležitá, keď žijete s niekým. Pristihnete sa pri tom, že vybavujete všetky úlohy a práce, keď sa vrátite z práce, keď prídu domov a vyložia nohy? Je dôležité mať rovnováhu, aby ste predišli zášti aj únave.
V závislosti na situácii sa môžete rozhodnúť, že sa s nimi porozprávate, urobíte si krátku prestávku na dobitie alebo ich úplne vypnete. Nie je sebecké uprednostňovať svoje vlastné potreby pred ostatnými, ak vám darovanie spôsobuje viac škody.
6. Aby ste sa vyhli syndrómu vyhorenia, po práci alebo v osobnom živote
Každý je náchylný na vyhorenie alebo pracovné vyčerpanie. Niektoré profesie môžu byť mimoriadne vyčerpávajúce. Ak dôjde k syndrómu vyhorenia, môže to poškodiť váš profesionálny aj osobný život.
Jedna štúdia dokonca poukazuje na to, že pre odborníkov v oblasti duševného zdravia môže byť vykonávanie starostlivosti o seba „eticky nevyhnutné“.
Takže keď príde čas na vypršanie časového limitu, skutočne vyprší. Vypnite pracovné upozornenia, odložte si e-mail a zajtra sa tým vyrovnajte. S tým, čo to je, sa dá väčšinou zajtra rovnako dobre zvládnuť, ako uprostred večere.
Nech robíte čokoľvek, majte čas na oddelenie sa od práce. Vytvorenie tejto rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom vám môže pomôcť vyhnúť sa vyhoreniu a priniesť viac šťastia do vášho osobného života.
Dávaj na seba pozor
Nezanedbávajte seba a svoje zdravie, aby ste sa vyhli pocitu sebectva. Sebectvo nemusí byť zlá vec. Môže byť dobré byť trochu sebecký, aby ste sa starali o svoju emocionálnu, duševnú a fyzickú pohodu.
Mnoho ľudí, ktorí sa zameriavajú úplne na dávanie, dávanie, dávanie, končí ohromení, unavení a vystresovaní. A chronický stres súvisí s mnohými zdravotnými rizikami, vrátane stavov, ako je cukrovka, rakovina a duševné choroby.
Môžete znížiť svoj stres tým, že budete občas trochu sebeckí a budete si nacvičovať dobrú starostlivosť o seba.
Tu je niekoľko spôsobov, ako začať večernú starostlivosť o seba:
- Vyskúšajte niekoľko relaxačných póz jogy.
- Precvičujte všímavosť.
- Choď von.
- Okúpať sa.
- Pripravte si upokojujúci čaj.
- Doprajte si lepší spánok.
- Venujte sa hobby, ako je záhradníctvo, remeselné práce alebo pečenie.
Čokoľvek robíte, nezabudnite sa o seba postarať. A nezabudnite, nikdy to nie je sebecké.
Jamie Elmer je redaktor copy, ktorý pochádza z južnej Kalifornie. Má záľubu v slovách a v povedomí o duševnom zdraví a stále hľadá spôsoby, ako ich skombinovať. Taktiež je nadšenou nadšenkyňou pre tri P: šteniatka, vankúše a zemiaky. Nájdete ju na Instagrame.
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
