Prečo mi šklbajú prsty na nohe a ako to zastavím?

Prehľad

Zášklby prstov na nohách, ktoré sa tiež nazývajú tremor alebo kŕč, môžu byť spôsobené rôznymi stavmi. Mnohé sú výsledkom dočasného prerušenia činnosti vášho obehového systému, svalov alebo kĺbov. Iné môžu súvisieť s tým, koľko cvičíte alebo čo jete.

Príznaky šklbania prstov na nohách sú zvyčajne pominuteľné a nevyžadujú si lekársku starostlivosť. Väčšina príčin neškodného (benígneho) šklbania sa dá liečiť niekoľkými rýchlymi činnosťami doma.

Ak sú však zášklby sprevádzané závažnejšími príznakmi, ako je únava alebo horúčka, a pretrvávajú dlhšie ako niekoľko týždňov, vyhľadajte lekára.

Príčiny šklbania prstov na nohách

Vaše nervy, svaly a dokonca aj prietok krvi môžu spôsobiť šklbanie prstov na nohách. Príčinou môže byť aj nedostatok určitých živín a minerálov.

Zlý krvný obeh

Zlá cirkulácia v prstoch na nohách môže viesť k nedostatočnému prísunu kyslíka do svalov prstov. Môže to byť dôsledkom zúženia krvných ciev z mnohých dôvodov, ako je nedostatok vápnika alebo draslíka.

Môže to byť tiež dôsledok nahromadenia plaku vo vašich tepnách z podmienok, ako je ateroskleróza alebo kôrnatenie tepien.

Preťahovanie svalu alebo podráždenie svalu

Príliš náhle alebo silné natiahnutie prstov na nohách môže spôsobiť ich šklbanie alebo dokonca kŕče, pretože sa rýchlo stiahnu a stuhnú.

Dlhodobé používanie svalov prstov a chodidiel môže podráždiť svaly a spôsobiť zášklby, najmä ak nezostanete hydratovaní alebo nedoplníte živiny jedlom.

To je bežné po intenzívnom tréningu, celodennom nohách alebo vykonaní manuálnej práce ako práca na záhrade.

Problémy s kĺbmi

Zápal alebo poranenie kĺbu môže vyvíjať tlak na alebo poškodiť motorické nervy, ktoré poskytujú signály do pohybu vašich prstov. To môže spôsobiť nadmernú činnosť nervov a nedobrovoľné stiahnutie svalov prstov na nohe, čo sa nazýva svalová fascikulácia.

Nedostatok živín

Nedostatok určitých vitamínov a živín môže spôsobiť svalové kŕče v tele, vrátane prstov na nohách. Napríklad vitamín D sťažuje telu vstrebávanie ďalších živín, ako je vápnik a fosfát.

Nedostatok vitamínu B-12 môže tiež ovplyvniť schopnosť nervového systému správne sa udržiavať, čo môže spôsobiť šklbanie.

Bolestivý syndróm pohyblivých prstov na nohách

Syndróm bolestivých pohybov prstov na nohách (PLMT) sa stane, keď sa vaše prsty na nohách nedobrovoľne pohnú sprevádzané znateľnou bolesťou nôh. Tento stav môže byť dôsledkom poškodenia alebo poranenia nervov a miechy.

Poškodenie nervov

Poškodenie nervov pri úraze alebo pri stavoch, ako sú autoimunitné poruchy alebo periférna neuropatia, môže prerušiť funkciu motorických nervov a spôsobiť fascikuláciu prstov na nohe.

Podmienky centrálneho nervového systému

Niektoré vážnejšie stavy centrálneho nervového systému môžu spôsobiť zášklby svalov v tele vrátane prstov na nohách.

Amyotrofická laterálna skleróza (ALS)

ALS sa stane, keď motorické neuróny, ktoré prenášajú signály z nervov do vašich svalov, slabnú a odumierajú.

Parkinsonova choroba

Svalové zášklby sú jedným z prvých príznakov Parkinsonovej choroby. Tento stav sa stane, keď začnú miznúť neuróny, ktoré prenášajú nervové signály vo vašom mozgu. Dôsledné zášklby svalov, ktoré vedú k zvinutiu alebo zovretiu prstov na nohách, sa nazývajú dystónia.

Poškodenie nervov (neuropatia)

Neuropatia sa stane, keď sú poškodené nervy. Môže to byť spôsobené zranením, preťažením svalov chodidla alebo stavmi, ktoré môžu spôsobiť hromadenie toxických látok, ako je cukrovka alebo ochorenie obličiek.

Periférna neuropatia je trochu bežná, v USA je postihnutých 20 miliónov ľudí.

Spinálna svalová atrofia

Spinálna svalová atrofia je zriedkavý genetický stav, pri ktorom sa motorické neuróny postupne strácajú. Tento stav postihuje menej ako 0,02 percenta detí narodených v Spojených štátoch.

Svalová slabosť (myopatia)

Myopatia sa stane, keď nesprávne fungujú svalové vlákna. Existujú tri typy myopatie, najbežnejšia je myozitída.

V noci šklbanie prstov na nohe

Škubanie, ku ktorému dochádza pri zaspávaní, je známe ako hypnagogické (hypnické) šklbanie. Môže to byť spôsobené úzkosťou, používaním stimulancií, ako je kofeín, alebo cvičením pred spánkom. Môže to mať vplyv na mnoho vašich svalových skupín vrátane prstov na nohách.

Periodická porucha pohybu končatín (PLMD) je ďalší stav, pri ktorom vám môžu počas spánku škubať svaly na nohách a rukách. Tieto zášklby môžu byť malé, izolované od prsta na nohe alebo postihujúce celú končatinu.

Liečba šklbania špičky

Benígne zášklby prstov na nohách zvyčajne nepotrebujú nijaké ošetrenie. Zvyčajne to samo o sebe zmizne po niekoľkých dňoch.

Možno budete potrebovať liečbu, ak vám základné ochorenie spôsobuje šklbanie prstov na nohe. Liečba môže zahŕňať:

• pravidelné naťahovacie cvičenia na zníženie rizika šklbania a kŕčov v prstoch na nohách
• masáž chodidiel na zmiernenie napätia, stresu a tlaku vo prstoch nôh
• lieky na predpis, ako sú betablokátory alebo lieky na záchvaty

Chirurgická liečba môže vyriešiť stavy, ktoré ovplyvňujú vaše svaly alebo nervy, napríklad poškodenie nervov. Liečba môže zahŕňať:

• oprava nervov
• prevody
• štepy
• neurolýza (odstránenie jazvového tkaniva z nervu)

Domáce opravné prostriedky

Zvážte tieto veci, ktoré môžete robiť doma, aby ste znížili šklbanie prstov na nohách:

• Teplý obklad alebo voda. Použite elektrickú vyhrievaciu podložku alebo si okolo prsta omotajte teplý a vlhký uterák, aby ste znížili svalové kŕče. Pomôcť môže aj ponorenie chodidla do teplého kúpeľa na nohy na 20 minút.
• Studený obklad alebo ľad. Zabalte ľad alebo mrazené vrecko so zeleninou do uteráka a položte ho na palec na nohe. Ľahko masírujte palec na nohe, aby ste zmiernili kŕče.
• Príjem elektrolytu. Pite vodu naplnenú elektrolytom alebo športové nápoje ako Gatorade, aby ste doplnili stratené elektrolyty, najmä po náročnom cvičení, vďaka ktorému môžete byť náchylnejší na svalové kŕče. <

Cvičenia

Vyskúšajte tieto cviky na zmiernenie kŕčov prstov na nohe a minimalizáciu nepohodlia:

Zdvihnutie prstov na nohe

1. Postavte sa na prsty na nohách s pätou hore a loptou nohy na podlahe.
2. Takto zostaňte stáť päť sekúnd.
3. Znížte nohu úplne dozadu.
4. Opakujte 10 krát.

Prst sa ohýba

1. Veľký palec nasmerujte von s ostatnými prstami na nohách ohnutými smerom nadol k podrážke chodidla.
2. Takto držte prst na nohe päť sekúnd.
3. Uvoľnite si prsty na nohách.
4. Opakujte 10 krát.

Zvlnenie špičky

1. Pokrčte prsty na nohách smerom nadol, akoby ste ich smerovali k chodidlu.
2. Takto držte prsty na nohách päť sekúnd.
3. Opakujte 10 krát.

Chôdza po piesku naboso môže tiež posilniť vaše chodidlá a prsty na nohách, zatiaľ čo piesok „masíruje“ spodok vašich chodidiel, aby uvoľnil napätie.

Kedy navštíviť lekára

Ak sa šklbnete, vyhľadajte lekára:

• pretrváva dva týždne alebo viac
• prekáža chôdzi, behu alebo iným činnostiam

Ak spozorujete príznaky nervového stavu, ako napríklad: vyhľadajte lekársku pomoc.

• bolesti hlavy
• mravčenie alebo znecitlivenie rúk, nôh alebo končatín
• problémy s chôdzou
• strata svalovej hmoty
• svalová slabosť
• svalová stuhnutosť
• strata videnia alebo dvojité videnie
• strata pamäti
• šteklivá reč

Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, lekár vám môže na zistenie príčiny nariadiť jeden diagnostický test. Testy môžu zahŕňať:

• krvné testy
• skenovanie nohy, nohy, mozgu alebo chrbtice pomocou magnetickej rezonancie (MRI)
• röntgenové lúče na preskúmanie štruktúr v chodidle alebo v iných častiach tela
• test moču na kontrolu minerálov, toxínov a ďalších látok
• testy nervového vedenia na vyhodnotenie vašej nervovej funkcie

Prevencia

Môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste znížili možnosť šklbania špičky.

• Ak niektorý z týchto stavov zhoršuje šklbanie prstov na nohe, obmedzte alebo sa vyhnite kofeínu, cukru, alkoholu alebo nadmernému cvičeniu.
• Zvládajte stres meditáciami a dychovými cvičeniami.
• Doprajte si sedem až osem hodín pravidelného spánku.
• Jedzte zdravú stravu s vysokým obsahom draslíka, horčíka a vápnika, ako sú banány, brokolica, špenát, mandle, jogurt, syr a mlieko.
• Pite viac elektrolytov, ktoré dopĺňajú minerály, ktoré stratíte počas celého dňa.
• Noste pohodlnú polstrovanú obuv s dostatkom miesta pre prsty na nohách. Na tlmenie obuvi môžete tiež nosiť vlastné vložky do topánok. Vyvarujte sa dlhodobému noseniu vysokých podpätkov.

Zobrať

Väčšinou sa nemusíte obávať šklbania špičky. Pravdepodobne to rýchlo zmizne bez toho, aby ste museli ošetrovať alebo meniť svoje stravovacie návyky alebo životný štýl.

Ak si však všimnete pretrvávajúce príznaky po dlhšiu dobu, vyhľadajte svojho lekára, aby diagnostikoval akékoľvek stavy, ktoré môžu spôsobiť šklbanie prstov na nohe.