Prehľad
Nie je nič neobvyklé, keď sa potulujete myseľ, keď by ste sa mali na niečo sústrediť. Podľa štúdie z roku 2010 trávime takmer 47 percent nášho bdelého času premýšľaním o niečom inom, ako to, čo robíme.
Nie je to vždy dôvod na obavy, ale krátke rozpätie pozornosti môže byť niekedy znakom základného stavu, ako je napríklad porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, čo môže byť príčinou vášho krátkeho rozsahu pozornosti a čo s tým môžete urobiť.
Rizikové faktory pre krátku pozornosť
Ľudia s krátkym rozpätím pozornosti môžu mať problém sústrediť sa na úlohy ľubovoľne dlho bez toho, aby ich ľahko rozptýlili.
Krátke rozpätie pozornosti môže mať niekoľko negatívnych účinkov, vrátane:
- slabý výkon v práci alebo v škole
- neschopnosť plniť každodenné úlohy
- chýbajú dôležité podrobnosti alebo informácie
- komunikačné ťažkosti vo vzťahoch
- zlé zdravie súvisiace so zanedbávaním a neschopnosťou vykonávať zdravé návyky
Príčiny krátkeho rozsahu pozornosti
Krátke rozpätie pozornosti môže byť spôsobené mnohými psychickými a fyzickými podmienkami. Nasledujú možné príčiny krátkeho pozornosti a ďalšie príznaky, ktoré by ste si mali uvedomiť.
ADHD
ADHD je bežná porucha zvyčajne diagnostikovaná v detstve, ktorá často trvá až do dospelosti. Ľudia s ADHD majú často problém venovať pozornosť a ovládať svoje impulzy.
Byť príliš aktívny je príznakom ADHD, ale nie každý s touto poruchou má zložku hyperaktivity.
Deti s ADHD môžu mať zlé známky. V niektorých prípadoch môžu tráviť príliš veľa času snívaním. Dospelí s ADHD môžu často meniť zamestnávateľa a mať opakované problémy vo vzťahoch.
Medzi ďalšie príznaky a príznaky ADHD patria:
- obdobia hyperfokusu
- problémy s riadením času
- nepokoj a úzkosť
- dezorganizácia
- zábudlivosť
Depresia
Ťažkosti so sústredením sú častým príznakom depresie. Depresia je porucha nálady, ktorá môže vážne ovplyvniť váš život. Spôsobuje to trvalé pocity smútku a straty záujmu o veci, ktoré vás kedysi bavili.
Príznaky a príznaky depresie môžu zahŕňať:
- pocity smútku a beznádeje
- myšlienky na samovraždu
- plačlivosť
- strata záujmu alebo potešenia
- extrémna únava
- ťažkosti so spánkom alebo príliš veľa spánku
- nevysvetliteľné fyzické príznaky, ako sú bolesti tela a bolesti hlavy
Poranenie hlavy
Problémy s pozornosťou patria medzi najčastejšie hlásené problémy po utrpení poranenia mozgu. Poranenie hlavy je akýkoľvek druh poranenia hlavy, pokožky hlavy, lebky alebo mozgu.
Môže to byť otvorené alebo uzavreté poranenie, ktoré sa pohybuje od miernej modriny alebo hrče po traumatické poranenie mozgu (TBI). Otrasy mozgu a zlomeniny lebky sú bežné poranenia hlavy.
Medzi príznaky poranenia hlavy patria:
- bolesť hlavy
- závrat
- nevoľnosť
- zmätok
- zmeny osobnosti
- porucha videnia
- strata pamäti
- záchvaty
Poruchy učenia
Poruchy učenia sú neurovývojové poruchy, ktoré narúšajú základné zručnosti pri učení, ako je čítanie a počítanie. Existuje veľa rôznych druhov porúch učenia. Najbežnejšie sú:
- dyslexia
- dyskalkúlia
- dysgrafia
Medzi najčastejšie príznaky a príznaky poruchy učenia patria:
- ťažkosti s dodržiavaním pokynov
- slabá pamäť
- zlé čítanie a písanie
- ťažkosti s koordináciou očí a rúk
- ľahko sa rozptýliť
Autizmus
Porucha autistického spektra (ASD) je skupina porúch neurového vývoja, ktoré spôsobujú sociálne, behaviorálne a komunikačné problémy.
ASD sa zvyčajne diagnostikuje v detstve, keď sa objavia príznaky a príznaky. Dostať diagnózu v dospelosti je zriedkavé.
Diagnóza ASD zahŕňa niekoľko stavov, ktoré sa kedysi diagnostikovali osobitne, vrátane:
- autistická porucha
- Aspergerov syndróm
- pervazívna vývojová porucha inak nešpecifikovaná (PDD-NOS)
Ľudia s ASD majú často problémy s emočnými, sociálnymi a komunikačnými schopnosťami. Medzi príznaky ASD patria:
- problémy týkajúce sa ostatných
- obmedzené alebo opakujúce sa správanie
- averzia k dotyku
- ťažkosti s vyjadrením potrieb alebo pocitov
Činnosti na zvýšenie rozsahu pozornosti
Liečba krátkeho rozsahu pozornosti závisí od základnej príčiny. Liečba ADHD môže napríklad zahŕňať kombináciu liečby a behaviorálnej terapie.
Nasleduje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje zameranie.
Žuť žuvačku
Rôzne štúdie zistili, že žuvačky zlepšujú pozornosť a výkonnosť pri práci. Zdá sa tiež, že žuvačka zvyšuje bdelosť a znižuje stres.
Aj keď žuvačka nemusí mať dlhodobý vplyv na schopnosť sústrediť sa, je to ľahký spôsob, ako si sústredením vylepšiť pozornosť.
Piť vodu
Zostať hydratovaný je dôležitý pre vaše telo a myseľ. Dehydratácia môže zhoršiť vašu schopnosť myslieť.
Patrí sem dokonca aj mierna dehydratácia, ktorú si možno ani nevšimnete. Dehydratácia iba na dve hodiny môže narušiť vaše sústredenie.
Cvičenie
Výhody cvičenia sú nekonečné a zahŕňajú zlepšenie schopnosti sústrediť sa. Početné štúdie preukázali, že cvičenie zlepšuje pozornosť a zameranie u ľudí s ADHD.
Aby ste si zlepšili rozpätie pozornosti, zvážte rýchlu chôdzu po dobu 30 minút denne štyrikrát alebo päťkrát týždenne.
Meditácia
Meditácia zahŕňa tréning vašej mysle na sústredenie a presmerovanie vašich myšlienok. Tento zaužívaný postup sa používa na to, aby pomohol rozvinúť niekoľko prospešných návykov, ako sú pozitívny výhľad a sebadisciplína.
Existujú dôkazy, že meditácia môže zlepšiť zameranie a že pokračujúca meditácia vedie k zlepšeniu trvalej pozornosti.
Nechajte sa zasnúbiť
Ak počas stretnutí alebo prednášok bojujete o pozornosť, skúste klásť otázky alebo si robiť poznámky. Dôkazy ukazujú, že písanie poznámok ručne je efektívnejšie pri zlepšovaní pozornosti a počúvania ako pri použití notebooku alebo iného zariadenia, čo môže pôsobiť rušivo.
Behaviorálna terapia
Terapia správania sa vzťahuje na niekoľko typov terapie, ktoré liečia stavy duševného zdravia. Pomáha identifikovať a zmeniť nezdravé alebo sebadeštruktívne správanie.
Pribúdajú dôkazy, že kognitívna behaviorálna terapia je účinným spôsobom liečenia nepozornosti u ľudí s ADHD.
Kedy navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Ak máte často problémy so sústredením alebo váš krátky rozsah pozornosti narúša schopnosť vykonávať každodenné úlohy, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Zobrať
Myseľ každého sa občas zatúla a niektoré situácie môžu sťažiť jeho ďalší záujem a sústredenie. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili krátke rozpätie pozornosti. Ak sa vás týka vaša neschopnosť sústrediť sa, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
