Ak ste bežec na diaľku alebo niekto, kto sa dlhodobo dobre potí, cvičíte alebo pracujete, pravdepodobne viete, aké dôležité je zostať hydratovaný tekutinami a udržiavať zdravú hladinu určitých minerálov známych ako elektrolyty.
Dva elektrolyty, sodík a chlorid, sú hlavnými zložkami kuchynskej soli a soľných tabliet. Tieto tablety sa už mnoho rokov používajú na liečbu tepelných kŕčov a obnovenie elektrolytov stratených pri potení.
Soľné tablety, tiež známe ako soľné pilulky, sa už neodporúčajú tak často ako predtým, pretože športové nápoje sú nabité ďalšími elektrolytmi vrátane draslíka, horčíka a fosfátu.
Niektorí lekári stále odporúčajú soľné tablety na obmedzené použitie, ale kvôli niektorým zdravotným rizikám, ktoré sú s nimi spojené, sa od soľných tabliet často neodporúča v prospech iných možností rehydratácie.
Kedy soľné tablety pomáhajú pri dehydratácii?
Soľné tablety môžu pomôcť v nasledujúcich situáciách:
- keď budete fyzicky aktívni alebo v horúčave po dlhšiu dobu
- ak ešte nie ste dobre hydratovaní pred činnosťou
- keď sa zapije vodou
Vaše telo je najzdravšie, keď je rovnováha vody a sodíka v poriadku.
Spravidla stačí dostatok pitnej vody a dodržiavanie zdravej výživy, aby všetko optimálne fungovalo aj pri každodenných činnostiach.
Keď je pravdepodobné, že sa veľmi zapotíte
Za extrémnych okolností, ako napríklad absolvovanie maratónu alebo hodiny práce pri vysokých teplotách, riskujete stratu nezdravého množstva vody, sodíka a ďalších elektrolytov potrebných pre zdravé fungovanie.
Keď sú hladiny elektrolytu a tekutín vo vašom tele nízke
Keď dramaticky poklesla hladina tekutín aj sodíka, pitná voda nestačí. Bez sodíka a iných elektrolytov si vaše telo nebude udržiavať zdravú hladinu tekutín a voda, ktorú pijete, sa rýchlo stratí.
Ak sa zapije dostatočným množstvom vody
Pamätajte, že každá bunka vo vašom tele a každá telesná funkcia závisí od toho, či sú tekutiny zdravé.
Užívanie solených tabliet bez pitia väčšieho množstva tekutín môže spôsobiť nezdravé nahromadenie sodíka. Toto prinúti vaše obličky vylučovať viac tohto sodíka do moču a potu bez toho, aby ste sa cítili viac hydratovaní.
Soľné tablety, ktoré sa užívajú s vodou, môžu pomôcť bežcom na dlhé trate a iným osobám s vysokým rizikom dehydratácie a tepelných kŕčov.
Čo obličky robia so soľou a vodou
Za normálnych okolností fungujú obličky celkom dobre pri regulácii hladín tekutín a sodíka zadržiavaním vody alebo sodíka alebo ich vylučovaním močom podľa okolností.
Napríklad, ak konzumujete viac sodíka konzumáciou slaných jedál, vaše telo bude držať viac vody, aby sa pokúsilo udržať túto rovnováhu voda-sodík. A ak stratíte veľa vody potom, vaše telo uvoľní viac sodíka v pote alebo v moči, aby sa pokúsilo udržať rovnováhu.
Výhody soľnej tablety
Soľné tablety môžu poskytnúť nasledujúce výhody:
- pôsobia ako dobrá metóda hydratácie a rehydratácie pre športovcov na dlhé vzdialenosti
- pomáhajú udržiavať rovnováhu niektorých elektrolytov
- vám pomôžu zadržať viac tekutín pri vysokej námahe a fyzickej práci
Konzumácia solených tabliet a vody obnoví hladinu sodíka a pomôže vám udržať viac tekutín v procese.
V nedávnej štúdii so 16 zdravými mužmi vedci zistili, že hyperhydratácia na báze roztoku chloridu sodného pomohla mužom udržať tekutinu počas a po cvičení ako alternatívna forma rehydratácie, ktorá používa glycerol.
Glycerolový prístup bol v rámci medzinárodnej atletickej súťaže skutočne zakázaný Svetovou antidopingovou agentúrou na roky, kým nebol v roku 2018 odstránený zo zoznamu zakázaných.
Štúdia z roku 2015 zistila, že perorálne podávanie solí pomáha zlepšovať koncentrácie elektrolytov v krvi a znižovať úbytok hmotnosti vody počas rasy Ironmana. Tieto preteky sa vyznačujú dĺžkou 1,2 míle, 56 míľ na bicykli a 13,1 míľami.
Chudnutie, ktoré sa po vytrvalostných pretekoch väčšinou skladá z vody, nie je trvalé. A strata príliš veľa vody - hoci aj dočasná - môže mať negatívny vplyv na funkciu orgánov.
Schopnosť znížiť množstvo stratených tekutín pri správnej hydratácii a príjme elektrolytov môže spôsobiť, že tieto druhy činností budú menej nebezpečné.
Ako to povedať
Jedným zo spôsobov, ako zistiť hladinu hydratácie, je farba moču.
Vedľajšie účinky slanej tablety
Používanie soľnej tablety môže viesť k nasledujúcim vedľajším účinkom:
- podráždený žalúdok
- príliš veľa sodíka v tele, čo má často za následok veľmi smäd
- zvýšený krvný tlak
- špecifické riziká založené na zdravotných podmienkach
Používanie soľných tabliet bohužiaľ prináša určité významné zdravotné riziká vrátane podráždenia žalúdka.
Nadmerná hladina sodíka
Už len to, že máte v tele príliš veľa sodíka (hypernatriémia), sa môžete cítiť zle.
Medzi príznaky hypernatriémie patria:
- extrémny smäd
- únava a nízka energia
- zmätok
- ťažkosti so sústredením
Zvýšený krvný tlak s podmienkami krvného tlaku
Vysoká hladina sodíka môže zvýšiť krvný tlak, takže jedinci s vysokým krvným tlakom (hypertenziou), ktorí užívajú antihypertenzíva, sa možno budú musieť vyhnúť konzumácii solených tabliet a diéte s vysokým obsahom sodíka.
Soľné tablety a extra sodík môžu znížiť účinnosť liekov na hypertenziu.
Niektorí ľudia s nízkym krvným tlakom (hypotenziou) užívajú soľné tablety na odporúčanie svojich lekárov, mali by však byť obzvlášť opatrní, ak užívajú aj lieky na zvýšenie krvného tlaku, napríklad midodrín (Orvaten).
Kmeň na obličky s ochorením obličiek
Ak máte problémy s obličkami, príliš vysoký príjem sodíka môže zhoršiť váš stav tým, že príliš zaťažuje obličky, aby vyrovnal hladinu sodíka a tekutín.
Napríklad konzumácia príliš veľkého množstva soli prinúti obličky vylučovať viac vody a sodíka, aby sa hladina sodíka znížila na zdravú hranicu.
Ako ich používať
Pri skúšaní soľných tabliet postupujte takto:
- Prečítajte si celý zoznam zložiek, elektrolyty a rozklad minerálov.
- Piť veľa vody.
- Postupujte podľa rád a tipov na použitie od lekárov.
Napriek tomu, že sa dajú kúpiť bez lekárskeho predpisu a bez lekárskeho predpisu, soľné tablety sa najlepšie používajú pod dohľadom lekára.
Ak ste náchylní na kŕče a iné problémy s dehydratáciou, lekár vám môže poskytnúť konkrétne pokyny na dávkovanie.
Niektoré značky tabliet s chloridom sodným tiež obsahujú draslík, horčík a ďalšie elektrolyty.
Na štítku ľubovoľného doplnku uvidíte, koľko konkrétnej zložky obsahuje, najmä ak vám lekár odporučil obmedziť spotrebu konkrétneho minerálu.
- Čo: Najbežnejšie soľné tablety sú 1-gramové pilulky, ktoré obsahujú približne 300 až 400 miligramov sodíka.
- Kedy: Tablety sa rozpustia v asi 4 unciach vody a skonzumujú sa krátko pred alebo počas dlhej záťaže alebo ťažkej fyzickej práce.
Ak sa soľné tablety nepoužívajú, mali by sa skladovať pri izbovej teplote na suchom mieste.
Jedlo so sebou
Aj keď môžu byť slané tablety bezpečné a užitočné pre bežcov na diaľku a pre ostatných, ktorí sa silno potia, nie sú vhodné pre každého alebo za každých okolností.
Ľudia s vysokým krvným tlakom alebo ochorením obličiek by sa im mali vyhýbať. Každý, kto sa vyvážene stravuje a nevenuje intenzívnemu vytrvalostnému športu, pravdepodobne dostane dostatok sodíka, aby sa vyhol kŕčom a iným problémom súvisiacim s teplom.
Ak ste zvedaví na soľné tablety alebo zistíte, že máte sklon k horúčkam a dehydratácii, keď sú aktívne, opýtajte sa svojho lekára, či je tento produkt pre vás vhodný.
Váš lekár môže odporučiť športové nápoje bohaté na elektrolyty, ale ak sa chcete vyhnúť cukru v týchto nápojoch, skontrolujte, či vám tablety s vodou a soľou pomôžu v tých dlhých behoch alebo v horúcich dňoch pri práci na záhrade.
