Hnev je základná emócia, ktorú z času na čas pocíti každý. Má však niečo zlé meno, čiastočne preto, že neadresný hnev spravidla sám od seba nezmizne. Jeho intenzita by mohla slabnúť, len aby sa rozžiarila pred novou spúšťou.
Keď vás ovládne nekontrolovateľný hnev, môže to spôsobiť fyzické nepohodlie a vnútorné utrpenie. Tvoje myšlienky bijú, srdce búši a stiahne sa ti hruď. Môžete byť otupení alebo dokonca „vidieť červenú“, keď sa zmocní hnev a budete bojovať s nutkaním vybičovať.
Filmy a televízne programy, ktoré by vás mohli presvedčiť, že vrazenie päste do steny alebo boxovacieho vreca je normálny a bezpečný spôsob, ako uvoľniť hnev - koniec koncov nikomu neubližujete. Dierovanie do steny však nie je užitočný spôsob riešenia hnevu. Nielenže si poranite ruku a potenciálne poškodíte majetok, môžete sa dokonca aj nahnevať.
Ľudia, ktorí sa cítia tak nahnevaní, musia udrieť niečo aby sa vyrovnali, často zápasia s hlbokými emocionálnymi nepokojmi. Táto odpoveď môže odrážať aj formu zneužitia. V obidvoch prípadoch je dôležité preskúmať dôvody, ktoré vás hnevajú, a naučiť sa to vyjadrovať zdravým spôsobom.
Je to často známka základných problémov s hnevom
Hnev môže pochádzať z mnohých zdrojov, napríklad:
- chronický stres
- konflikt s blízkymi
- životné výzvy vrátane straty zamestnania alebo finančných ťažkostí
- stres súvisiaci s nespravodlivosťou, nedorozumeniami alebo ponižovaním
- trauma
- neliečené stavy duševného zdravia vrátane depresie
Hnev často vzniká v dôsledku bežných ťažkostí, ktoré sa vyskytujú v každodennom živote. Môže sa to týkať aj problémov mimo vašej kontroly a tieto príčiny sa nedajú vždy ľahko vyriešiť.
Ak nemôžete podniknúť kroky na riešenie faktorov, ktoré živia váš hnev, môžete to potlačiť a povedať si, že je lepšie ignorovať to.
Zvyčajne to však nefunguje: Ignorované emócie sa zväčšujú. Ak hnev zostane dusiť pod povrchom, môže sa stupňovať, až kým nezačne bublať a variť sa, často vo forme slovných výbuchov alebo agresívneho správania, napríklad prerazením steny.
Znamenie, že by ste mohli mať problém zvládnuť hnev
Mnoho ľudí vyrastie z dospelých, bez toho aby sa niekedy naučili zdravé spôsoby, ako sa orientovať v náročných emóciách. Ak máte veľa zlosti, ale nemáte nástroje na produktívne zvládnutie, môže sa to prejaviť niekoľkými spôsobmi.
Medzi kľúčové príznaky problémov s hnevom patria:
- častá frustrácia, podráždenie alebo zúrivosť
- sklon k nevôli alebo zápletke
- pravidelné nezhody so spolupracovníkmi, priateľmi, rodinou alebo neznámymi ľuďmi
- ťažkosti s ovládnutím svojho hnevu, aj keď sa o to snažíte
- konflikt vo vzťahu súvisiaci s vašim hnevom
Časté myšlienky na násilie alebo agresiu majú tendenciu sprevádzať nekontrolovateľný hnev, a to zvyčajne vedie k prerazeniu steny. Prajete si, aby ste človeka, z ktorého sa zbláznite, mohli udrieť, ale v skutočnosti mu nechcete ublížiť alebo vyrovnať sa s dôsledkami toho, že ste sa pobili. Takže najbližšiu stenu použijete ako šikovného obetného baránka.
Môže to byť aj taktika zneužívania
V kontexte romantického alebo rodinného vzťahu môže byť úmyselná škoda na majetku znakom zneužitia.
Dierovanie do steny spôsobí poškodenie, aj keď ho úplne nezničí. Niekto, kto búcha do stien, môže tiež kopať alebo hádzať predmety do domácnosti alebo poškodiť majetok a veci inými spôsobmi.
Aj keď sa dierovanie do steny nemusí javiť ako zneužitie (pretože to iba poškodí osobu, ktorá dierovanie urobí), môže to byť forma zastrašovania.
Násilný partner môže zničiť majetok, aby vás ovládol, alebo aby ste sa cítili vystrašení. Ich agresívne činy v podstate hovoria: „Nerozčuľuj ma, pretože by som sa nedokázal ovládnuť,“ alebo „Rob, čo ti poviem, alebo by sa ti mohlo stať.“
Dierovanie do steny môže byť dosť veľká červená vlajka, aj keď nevykazuje ďalšie príznaky fyzickej agresie. Možno skutočne veríte, že vám nikdy neublížili, ale zneužívanie zahŕňa nielen násilie.
Život v strachu, že poviete alebo urobíte nesprávnu vec, môže mať obrovskú daň na emočnom zdraví, aj keď nikdy priamo nezažijete fyzickú ujmu.
Tu je niekoľko ďalších nefyzických príznakov zneužitia, na ktoré si treba dať pozor:
- prejavy žiarlivosti, keď trávite čas s priateľmi alebo rodinou
- pokusy o kontrolu nad vašimi rozhodnutiami a financiami
- urážky alebo zlomyseľnosti, najmä pred ostatnými
- ohrozením vašich detí alebo domácich miláčikov
Ak potrebujete pomoc s rozpoznaním príznakov zneužitia, s bezpečnostným plánovaním alebo s ukončením násilného vzťahu, navštívte národnú linku domáceho násilia.
Ak ste v bezprostrednom nebezpečenstve
Ak je to možné, zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
Niektoré mestá zaviedli možnosť textových správ 911. Požiadajte miestne orgány činné v trestnom konaní, či už tento program zaviedli. Môžete tiež odoslať iba text - ak systém nie je k dispozícii vo vašej oblasti, dostanete spätné upozornenie.
Ak nemôžete volať alebo posielať SMS na číslo 911, skúste sa fyzicky odstrániť tým, že sa dostanete do susedovho domu alebo do neďalekej firmy.
Ak ste narazili do steny ...
Možno ste na tento článok narazili po prerazení steny, kopaní do pohovky alebo hodení skaly cez okno.
Najprv vedzte, že nie ste sami. Proti hnevu môže byť ťažké bojovať, najmä ak nemáte zavedené dobré techniky zvládania. Keď vás premôže zúrivosť, niekedy môže prevládať nutkanie rozbiť alebo zničiť.
Ak váš hnev súvisí s emocionálnou bolesťou, ako je napríklad zrada, mohlo by sa takmer zdať, akoby vám spôsobovanie fyzickej bolesti pomohlo upokojiť tieto vnútorné rany.
Zlomenie alebo ublíženie sa sebe zvyčajne nepomôže. Ak zničíte cudzí majetok, následky by mohli skomplikovať situáciu a spôsobiť vám nové problémy.
Dierovacie steny môžu tiež posilniť spojenie medzi hnevom a zničením, vďaka čomu je pravdepodobnejšie, že sa budete v budúcnosti správať agresívne.
Ak sa začínate obávať, že by ste mohli mať nejaké problémy s hnevom, je to skvelý prvý krok. Ochota preskúmať zdroje svojho hnevu a precvičiť si ich uvoľňovanie bezpečným a produktívnym spôsobom vám môže pomôcť naučiť sa udržiavať svoj pokoj bez ohľadu na situáciu.
Niekoľko rýchlych tipov
Hľadáte spôsoby, ako sa v súčasnosti vyrovnať s hnevom?
Vyskúšajte:
- dať si pauzu, keď sa situácie začnú stresovať
- prerobenie negatívnych myšlienok, aby sa situácia pozitívne otočila
- opakovanie upokojujúcej mantry
- pomocou techník hlbokého dýchania a relaxácie svalov sa upokojíte, keď pocítite prvé príznaky hnevu
- nácvik dobrých komunikačných schopností na zdvorilé vyjadrovanie pocitov
Ako môže pomôcť terapia
Keď hnev začne ovplyvňovať váš každodenný život a medziľudské vzťahy, zvyčajne je čas sa porozprávať s terapeutom.
Profesionálna podpora môže mať zásadný význam pri riešení problémov s hnevom alebo urážlivým správaním.
Ak chcete získať pomoc pri problémoch s hnevom, terapeut môže ponúknuť podporu a vedenie.
Pri liečbe môžete:
- naučte sa tipy na efektívnejšie zvládnutie hnevu a uvidíte trvalú úľavu
- začať skúmať príčiny nekontrolovateľného hnevu, ako sú trauma, problémy vo vzťahoch alebo problémy na pracovisku
- vyvinúť užitočnejšie techniky na zvládanie stresu a riešenie problémov bez výbuchov
- budovať komunikačné schopnosti
Aj keď mnohí veria, že násilníci sa nikdy nezmenia, nemusí to byť nevyhnutne pravda. Musíte však byť ochotní uznať svoje činy: Uznanie problémov v správaní a poškodenia, ktoré prináša iným, predstavuje zásadný prvý krok k pozitívnej zmene.
Terapeut vám môže pomôcť kultivovať viac empatie a súcitu s ostatnými, pracovať na komunikácii vašich pocitov a styku s ostatnými zdravými spôsobmi a precvičovať zodpovednosť za svoje činy. Terapia vám tiež môže pomôcť zistiť a preskúmať akékoľvek vzorce z vašej minulosti, ktoré by mohli prispieť k cyklu zneužívania.
Keby váš partner udrel do steny ...
Po tom, čo partner vyrazil dieru do steny, môžete byť mierne nervózni, a to je úplne normálne. Dierovanie do steny neznamená automaticky, že sa k vám stanú násilníkmi, ale agresívne správanie môcť prerastie do zneužitia, niekedy skôr, ako si vôbec uvedomíte, čo sa deje.
Aj keď sa nikdy nestanú násilníkmi, ich hnev sa pravdepodobne nezlepší, pokiaľ nezískajú správnu podporu a nenaučia sa zdravé zručnosti zvládania.
Ak nevykazujú žiadne ďalšie príznaky možného zneužitia alebo agresie, mali by ste zvážiť rozhovor o tom, čo sa stalo. Snažte sa viesť tento rozhovor, keď sa obaja cítite uvoľnene, bezpečne a máte čas na rozhovor.
Počas tejto konverzácie:
- Povedzte im, že sa cítite znepokojení a znepokojení.
- Použite výroky I: „Cítil som strach, keď ste prerazili múr,“ alebo „Obávam sa, čo sa stane, keď dierujete múr v práci alebo kdekoľvek inde.“
- Povzbudzujte ich, aby sa rozprávali s terapeutom.
- Stanovte nejaké hranice. Môžete napríklad povedať, že sa necítite bezpečne, keď žijete spolu alebo pokračujete vo vzťahu, pokiaľ nedostanú pomoc.
Ak však máte obavy, že ich agresia môže byť formou zastrašovania alebo súčasťou urážlivého správania, je najlepšie porozprávať sa s terapeutom alebo iným zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili najbezpečnejšie ďalšie kroky.
Rozprávanie o zneužívaní môže pôsobiť desivo, ale otvorenie sa dôveryhodným blízkym vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo. Priatelia a rodina môžu poskytnúť emocionálnu podporu, ale môžu sa tiež pokúsiť ponúknuť konkrétnejšiu pomoc, napríklad dopravu alebo miesto pobytu, ak sa rozhodnete vzťah opustiť.
Spodný riadok
Hnev z teba neurobí zlého človeka. Robí z vás normálneho človeka. Tak ako ty zvládnuť záleží na vašom hneve.
Ak sa snažíte zvládnuť hnev bez výbuchov alebo fyzickej agresie, odborník na duševné zdravie vám môže poskytnúť súcitné vedenie a podporu.
Problémy s hnevom nemusia byť trvalé, aj keď zmena si vyžaduje určité úsilie z vašej strany. Pravdepodobne zistíte, že sa vám toto úsilie vyplatí, pretože kultivácia vnútorného pocitu pokoja môže zlepšiť vaše vzťahy a blahobyt.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
