Pochopenie úzkosti
Väčšina ľudí niekedy v živote prežíva úzkosť. Pri čelení náročnej alebo stresovej situácii sa môžu vyskytnúť mierne príznaky. Môžete mať aj závažnejšie a dlhotrvajúce príznaky, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, vrátane:
- pocity paniky, strachu alebo obáv
- nepokoj
- ťažkosti so sústredením
- ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním
- únava
- Podráždenosť
- nevoľnosť, bolesti hlavy alebo tráviace ťažkosti
- pocit nedostatku kontroly
- svalové napätie
Úzkosť sa zvyčajne lieči terapiou, liekmi alebo kombináciou oboch. Existuje aj niekoľko alternatívnych spôsobov liečby, vrátane akupresúry.
Akupresúra je forma tradičnej čínskej medicíny, ktorá môže dočasne zmierniť príznaky úzkosti. Zahŕňa stimuláciu tlakových bodov vo vašom tele, či už samostatne alebo s pomocou odborníka.
Čítajte ďalej a dozviete sa o šiestich tlakových bodoch, ktoré môžete vyskúšať na úľavu od úzkosti.
1. Sieň dojemného bodu
Sieň bodu dojmu leží medzi vašim obočím. Vyvíjanie tlaku na tento bod údajne pomáha pri úzkosti aj strese.
Ak chcete použiť tento bod:
- Pohodlne sa usaďte. Môže to pomôcť zavrieť oči.
- Dotknite sa bodom medzi obočím ukazovákom alebo palcom.
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite a jemným a pevným tlakom krúživými pohybmi pôsobte 5 až 10 minút.
2. Nebeský bod brány
Nebeský bod brány sa nachádza v hornej časti ucha, na špičke trojuholníkovej vyhĺbeniny.
Stimulácia tohto bodu údajne pomáha zmierniť úzkosť, stres a nespavosť.
Ak chcete použiť tento bod:
- Nájdite bod v uchu. Možno by pomohlo použiť zrkadlo.
- Silný a jemný tlak krúživými pohybmi vyvíjajte dve minúty.
3. Ramenná jamka smeruje
Bod v oblasti ramien je vo vašom ramennom svale. Aby ste to našli, zovrite ramenný sval prostredníkom a palcom.
Tento tlakový bod údajne pomáha zmierniť stres, svalové napätie a bolesti hlavy. Môže tiež vyvolať pôrod, takže tento bod nepoužívajte, ak ste tehotná.
Ak chcete použiť tento bod:
- Nájdite bod na ramennom svale.
- Palcom a prostredníkom zovrite sval.
- Jemne a pevne zatlačte ukazovákom a masírujte bod štyri až päť sekúnd.
- Pri masáži hrotu uvoľnite štipku.
4. Údolie bod údolia
Tento tlakový bod nájdete v páse medzi palcom a ukazovákom.
Stimulácia tohto bodu údajne zmierňuje stres, bolesti hlavy a bolesti krku. Rovnako ako bod v oblasti ramien, môže tiež vyvolať pôrod, preto sa tomuto bodu vyhnite, ak ste tehotná.
Ak chcete použiť tento bod:
- Ukazovákom a palcom silno zatlačte na popruh medzi palcom a ukazovákom druhej ruky.
- Masírujte tlakový bod štyri až päť sekúnd a pomaly a hlboko sa nadýchnite.
5. Veľký bod nárastu
Veľký bod nárazového tlaku je na nohe, približne dva alebo tri šírky prstov pod priesečníkom vášho palca na nohe a druhého prsta. Bod leží v dutine tesne nad kosťou.
Tento tlakový bod môže pomôcť znížiť úzkosť a stres. Môžete ho použiť aj pri bolestiach, nespavosti a menštruačných kŕčoch.
Ak chcete použiť tento bod:
- Nájdite bod pohybom prsta smerom nadol priamo medzi prvými dvoma prstami na nohách.
- Pevne, hlboko stlačte na miesto.
- Masírujte štyri až päť sekúnd.
6. Bod vnútornej hraničnej brány
Vnútorný bod hraničnej brány nájdete na ruke, približne tri šírky prstov pod zápästím.
Stimulácia tohto bodu môže pomôcť znížiť úzkosť a súčasne zmierniť nevoľnosť a bolesť.
Ak chcete použiť tento bod:
- Otočte jednu ruku tak, aby vaša dlaň smerovala nahor.
- Druhou rukou si zmerajte tri prsty pod zápästím. Bod leží tu, v priehlbine medzi šľachami.
- Zatlačte na bod a masírujte štyri až päť sekúnd.
Výskum zameraný na akupresúru pre úzkosť
Existuje obmedzený výskum o použití akupresúry a tlakových bodov na úzkosť. Odborníci sa však začínajú zaoberať alternatívnou liečbou úzkosti.
Väčšina štúdií, ktoré existujú, sa skôr zamerali na tlakové body úzkosti pred potenciálne stresovou situáciou alebo lekárskym zákrokom, ako na všeobecnú úzkosť. Tiež boli všetci dosť malí. Napriek tomu sú ich výsledky sľubné.
Napríklad preskúmanie niekoľkých štúdií z roku 2015, ktoré skúmali účinky akupresúry na úzkosť, zistilo, že sa zdá, že akupresúra pomáha zmierňovať úzkosť pred lekárskym zákrokom, ako je chirurgický zákrok.
Ďalšia štúdia z roku 2015, na ktorej sa zúčastnilo 85 ľudí hospitalizovaných pre liečbu rakoviny, zistila, že akupresúra pomohla zmierniť ich úzkosť.
Štúdia z roku 2016 sledovala úzkosť u 77 študentov so silnými menštruačnými bolesťami. Akupresúra aplikovaná vo vysokom bode tlakového tlaku počas troch menštruačných cyklov znížila u účastníkov štúdie úzkosť do konca tretieho cyklu.
Najnovšie štúdia z roku 2018 zistila, že akupresúra pomohla znížiť príznaky stresu a úzkosti u žien liečených na plodnosť.
Opäť sú potrebné rozsiahlejšie štúdie, aby sme úplne pochopili, ako používať tlakové body na úzkosť. Existujúce štúdie však nezistili žiadne negatívne účinky akupresúry na príznaky úzkosti, takže môže byť užitočné vyskúšať tento produkt, ak hľadáte nový prístup.
Nezabudnite, že tieto štúdie tiež naznačujú, že sa zdá, že akupresúra poskytuje dočasnú, nie dlhodobú úľavu od príznakov. Počas pokusu o akupresúru nezabudnite držať krok so všetkým ostatným zvládaním stresu, terapiou alebo inými spôsobmi liečby predpísanými lekárom.
Vedieť, kedy navštíviť lekára
Aj keď akupresúra môže dočasne zmierniť príznaky úzkosti, nie je veľa dôkazov, že by pomohla pri dlhodobej úzkosti.
Ak zistíte, že vaše príznaky úzkosti sťažujú chodenie do práce alebo do školy alebo narušenie vašich vzťahov, môže byť čas porozprávať sa s lekárom alebo terapeutom. Znepokojujú vás náklady na liečbu? Tu sú možnosti terapie pre každý rozpočet.
Mali by ste sa porozprávať s lekárom alebo terapeutom, ak začnete pociťovať:
- pocity depresie
- myšlienky na samovraždu
- záchvaty paniky
- problémy so spánkom
- bolesti hlavy
- zažívacie problémy
Spodný riadok
Akupresúra môže byť užitočným nástrojom na dočasné zvládnutie príznakov úzkosti, ale nie je dostatok dôkazov na podporu jej použitia ako liečby pretrvávajúcej úzkosti. Používanie týchto tlakových bodov v prípadoch, keď sa cítite obzvlášť stresovaní alebo úzkostliví, vám môže pomôcť.
Uistite sa, že dodržiavate všetky ďalšie liečebné postupy odporúčané lekárom a oslovte ich alebo terapeuta, ak sa vaše príznaky zhoršia alebo začnú zasahovať do vášho každodenného života.
.jpg)
