Čo spôsobuje svalovú nerovnováhu a ako ich napraviť

Ľudský pohyb je vo svojej podstate obojstranný: Protichodné svalové skupiny sa musia koordinovať pre správny pohyb.

Pre normálny pohyb a fungovanie musí byť dĺžka a sila svalov medzi protiľahlými svalovými skupinami v rovnováhe.

Existujú dva primárne typy svalovej nerovnováhy:

• Svalová nerovnováha tela. Svaly na každej strane tela by mali byť navzájom symetrické, pokiaľ ide o veľkosť a silu. Keď je sval (alebo svaly) na jednej strane tela väčší, menší, silnejší alebo slabší ako príslušné svaly na druhej strane, máte svalovú nerovnováhu.
• Kĺbová svalová nerovnováha. Každý zo svalov, ktoré obklopujú kĺb, spolupracuje s protichodnou silou, ktorá udržuje kosti kĺbu v strede pre optimálny pohyb. Ak je jeden alebo viac z týchto svalov slabší, silnejší, uvoľnenejší alebo napnutejší ako zvyčajne, máte svalovú nerovnováhu a pohyb kĺbov môže byť obmedzený.

Čo spôsobuje svalovú nerovnováhu?

Svalová nerovnováha je často výsledkom:

• prirodzený vývoj
• určité činnosti každodenného života
• nečinnosť
• zlé držanie tela
• nevyvážený cvičebný program
• cvičenie s nesprávnou formou

Svalové páry

Antagonistické svalové páry sú v zásade partnermi: Jeden je zodpovedný za ťahanie a druhý za tlačenie.

Keď sa jeden (agonista) stiahne, druhý (antagonista) sa uvoľní. To umožňuje plný pohyb kĺbov.

Môžete to vidieť v akcii, keď pijete vodu z fľaše.

S fľašou v ruke ohýbate (sťahujete) vaše bicepsy, aby ste si fľašu priviedli k ústam. Keď sa vám biceps stiahne, triceps sa uvoľní.

Ak je váš biceps alebo triceps vyvinutý viac ako jeho náprotivok, nemusíte mať úplný rozsah pohybu. V niektorých situáciách sa rozvinutejší sval môže viac sťahovať a napnúť.

Aké sú účinky svalovej nerovnováhy?

Posilnenie svalov je všeobecne prospešné. Ak sa však nadmerne sústredíte na niektoré oblasti tela, zatiaľ čo iné zanedbávate, môže to viesť k svalovej nerovnováhe.

Svalová nerovnováha môže viesť k fyzickým problémom, ako sú:

• obmedzená pohyblivosť
• bolesť
• nevyvážený vzhľad

Výsledkom nestability môže byť aj svalová nerovnováha. To môže viesť k zvýšenému riziku zranenia vrátane poškodenia:

• kĺby
• väzy
• šľachy
• kosti
• svaly
• spojivové tkanivo

Ako napravíte nerovnováhu svalov?

Všetko vo vašom tele je spojené, takže niečo, čo ovplyvňuje jednu časť vášho tela, ovplyvňuje - či už hlavným, alebo menším spôsobom - všetko ostatné.

Vaším prvým krokom k náprave svalovej nerovnováhy je identifikácia.

Testovanie sily a vytrvalosti svalov

Jednou z metód identifikácie je biometrické testovanie. Táto metóda používa prístroj na meranie svalových kontrakcií, ktoré môžu odhaliť nedostatok sily a svalovú nerovnováhu.

Biometrické testovanie sa môže zamerať na jednotlivé kĺby vrátane:

• plecia
• lakte
• zápästia
• boky
• kolená
• členky

Pozorovanie

Niektorí športovci používajú na identifikáciu svalovej nerovnováhy v tele fotografie nasnímané z iných uhlov, ako je priamy zrkadlový pohľad.

To im pomáha zistiť, kde je ich telo symetrické a kde môžu mať určitú nerovnováhu. Tieto fotografie môžu pomôcť identifikovať nerovnováhu vo svalových pároch, ktorá ovplyvňuje:

• poloha hlavy
• zhrbené plecia
• panvový sklon
• rotácia nohy

Korekcia nerovnováhy cvičením

Nerovnováhu je možné často napraviť cvičením.

Štúdia o elitných šermiaroch z roku 2015 ukázala, že nadmerné používanie výpadov pri šermovaní vedie k nerovnováhe svalov dolných a horných končatín.

Vylepšením globálnej svalovej rovnováhy sa šermiarom počas športu zlepšila rovnováha dolných končatín.

Formulár

Ďalším krokom na zabránenie alebo nápravu svalovej nerovnováhy je kontrola správnosti formy cvičenia.

Skontrolujte svoju formu u cvičenca (napríklad trénera alebo trénera) alebo sa pri cvičení pozerajte do zrkadla, aby ste sa uistili, že pracujete správne.

Zameranie

Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť nerovnováhe svalov vyvolanej cvičením, je zamerať sa na funkciu a celé telo.

Snažte sa budovať obrovské svaly v jednej oblasti. Napríklad ak dvíhate činky alebo vykonávate konkrétny cvik ako výpad, robte vždy rovnaký počet opakovaní na oboch stranách tela.

Zobrať

Pre správny pohyb musia byť vaše protichodné svalové skupiny navzájom koordinované. Správna koordinácia pre normálny pohyb a funkciu závisí od toho, či sú tieto protichodné svalové skupiny v rovnováhe.

Výsledkom svalovej nerovnováhy môže byť:

• obmedzená pohyblivosť
• bolesť
• nevyvážený vzhľad

Ak sa stretávate so svalovou nerovnováhou, možno ju budete môcť vyriešiť cieleným cvičením. Zvážte spoluprácu s trénerom alebo fyzioterapeutom. Môžu vám pomôcť diagnostikovať a riešiť každú nerovnováhu, ktorú máte.