Preskúmali sme pre vás históriu bylinných štúdií
Dnes žijeme v dobe, keď prevládajú vyrobené lieky a recepty, ale musí to byť jediný prístup k uzdraveniu?
Aj keď máme všetky tieto vyvinuté možnosti na dosah ruky, veľa ľudí sa ocitne späť k liečivým rastlinám, ktoré to všetko začali: Bylinné lieky, ktoré majú schopnosť liečiť a zlepšovať fyzickú a duševnú pohodu.
V skutočnosti bolo na začiatku 21. storočia 11 percent z 252 liekov, ktoré Svetová zdravotnícka organizácia považovala za „základné a nevyhnutné“, „výlučne z kvetov“. Všetky lieky ako kodeín, chinín a morfín obsahujú zložky pochádzajúce z rastlín.
Aj keď sa tieto vyrobené lieky stali v našom živote určite prvoradé, môže byť potešujúce vedieť, že prírodná sila je na našej strane a tieto bylinné výbery sú k dispozícii na doplnenie našich zdravotných postupov.
Stále sa však skúma aj rozsah ich moci. Tieto alternatívy nevyliečia všetko a nie sú dokonalé. Mnohé majú rovnaké riziká a vedľajšie účinky ako vyrobené lieky. Mnohé z nich sa predávajú s neopodstatnenými sľubmi.
Mnoho bylín a čajov však ponúka neškodné jemné spôsoby, ako zlepšiť vaše zdravie. Venujte pozornosť tomu, čo hovoria dôkazy o účinnosti každej byliny, ako aj potenciálnym interakciám alebo problémom s bezpečnosťou. Nepoužívajte bylinky pre kojencov a deti a pre tehotné a dojčiace ženy. Väčšina bylín nebola testovaná na bezpečnosť pre tých, ktorí sú zraniteľní, a vyskúšať bylinky nestojí za to riziko.
S ohľadom na tento varovný príbeh sa zdá, že výber správnej rastliny môže byť pre niekoho, kto sa chce jednoducho cítiť lepšie bez užívania liekov, zložitý. Preto sa s pomocou špecialistky Debry Rose Wilsonovej zameriavame na najefektívnejšie a terapeutické rastliny, ktoré majú silné vedecké dôkazy podporujúce ich bezpečné použitie.
Rozhodovanie o bylinách spolu s tradičnejšími liečivými prístupmi je vec, ktorú môžete vyriešiť vy a váš lekár spoločne. Wilson občas poznamenáva, že požitie rastlín môže mať ešte menšie riziko ako užívanie koncentrovaných vyrobených doplnkov, pretože existuje väčšie riziko kontaminácie produktu výrobnými procesmi. Je to úžasný spôsob, ako vyskúšať ich účinky a spokojnosť s ich pestovaním. Byliny môžu byť tiež spôsobom, ako pridať potrebnú živinu.
Avšak rastliny aj doplnky, ktoré nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv z hľadiska bezpečnosti alebo kvality, môžu mať sporné dávkovanie a môžu predstavovať riziko kontaminácie. Majte to na pamäti pred výberom doplnkov z police.
Ak chcete do svojho wellness režimu pridať nejaké liečivé rastliny, Wilson prešla najnovšími štúdiami a pre náš zoznam poskytuje vlastný systém hodnotení.
Tieto rastliny majú najpočetnejšie kvalitné štúdie a sú bezpečnejšou voľbou medzi bylinnými prípravkami. Je označená ako „0“ ako nebezpečná bez akýchkoľvek výskumov a ako „5“ ako úplne bezpečná s dostatočným počtom výskumov. Mnohé z týchto rastlín sú podľa Wilsona niekde medzi 3 a 4.
Dúfame, že táto príručka bude slúžiť ako východiskový bod pre tých, ktorí si želajú začleniť bylinné lieky do svojho života a prísť vyzbrojení vedomosťami. Pred začatím akejkoľvek novej zdravotnej starostlivosti sa ako vždy poraďte so svojím lekárom.
Gingko
Hodnotenie
Bezpečnosť: 3/5
Dôkaz: 3,5/5
Ako jeden z najstarších druhov stromov je gingko tiež jednou z najstarších homeopatických rastlín a kľúčovou bylinou v čínskej medicíne. Z listov sa vyrábajú tobolky, tablety a extrakty a po vysušení sa môžu konzumovať ako čaj.
Možno je najznámejší pre svoju schopnosť zlepšovať zdravie mozgu. Štúdie tvrdia, že gingko môže liečiť pacientov s miernou až stredne ťažkou demenciou a môže spomaliť pokles poznávania pri demencii a Alzheimerovej chorobe.
Posledný výskum sa zameriava na komponenty, ktoré môžu pomôcť cukrovke, a naďalej existuje viac štúdií, vrátane štúdií na zvieratách, ktoré hovoria, že by to mohlo mať vplyv na hojenie kostí.
Zaujímavý faktGingko je považované za živú fosíliu, fosílie pochádzajú spred 270 miliónov rokov. Tieto stromy môžu žiť až 3 000 rokov.
Gingko môže byť prospešné pre:
- demencia
- Alzheimerova choroba
- zdravie očí
- zápal
- cukrovka
- hojenie kostí
- úzkosť
- depresia
Čo je potrebné zvážiť
- Dlhodobé užívanie môže zvýšiť pravdepodobnosť rakoviny štítnej žľazy a pečene, ktorá sa pozorovala u potkanov.
- Je známe, že je to ťažké pre pečeň, takže môže byť potrebné sledovať pečeňové enzýmy.
- Môže interagovať s riedidlami krvi.
- Semená ginka sú pri požití jedovaté.
- Vedľajšie účinky môžu byť bolesti hlavy, žalúdočné ťažkosti, závraty a alergické reakcie.
- Užívanie gingka je potrebné konzultovať s lekárom kvôli mnohým liekovým interakciám.
Kurkuma
Hodnotenie
Bezpečnosť: používa sa ako bylinka: 5/5; používa sa ako doplnok: 4/5
Dôkaz: 3/5
Vďaka svojmu brilantnému oranžovému odtieňu je nemožné prehliadnuť fľašu kurkumy, ktorá sedí na poličke s korením. Kurkuma pochádza z Indie, predpokladá sa, že má protirakovinové vlastnosti a môže zabrániť mutáciám DNA.
Ako protizápalový prostriedok ho možno brať ako doplnok a topicky sa používa u ľudí s artritídou, ktorí chcú zmierniť nepríjemné pocity. Celosvetovo sa používa ako prísada na varenie, čo z neho robí vynikajúci doplnok mnohých jedál bohatý na antioxidanty.
Podľa posledných výskumov kurkuma sľubuje aj liečbu rôznych dermatologických chorôb a artritídy kĺbov.
Zaujímavý faktKurkuma sa ako liečivá bylina používa už 4 000 rokov. Je to tyč indickej alternatívnej medicíny nazývanej ajurvéda.
Kurkuma môže byť prospešná pre:
- bolesť spôsobená zápalovými ochoreniami, ako je artritída
- prevencia rakoviny
- zastavenie mutácií DNA
- niekoľko kožných chorôb
Čo je potrebné zvážiť
- Ak sa použijú ako doplnok, ľudia majú tendenciu brať príliš veľa, takže môže byť ťažké dôverovať dávkovaniu a kvalite. Bezpečnosť sa zvyšuje pri požití ako bylina pri varení alebo čaji.
- Dlhodobé užívanie môže potenciálne spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
- Kurkuma má nízku biologickú dostupnosť. Konzumácia s korením môže pomôcť vášmu telu vstrebať viac jeho výhod.
Pupalkový olej
Hodnotenie
Bezpečnosť: lokálne: 4,5 / 5; ústne: 3/5
Dôkaz: 3/5
Žiarivý žltý kvet pupalky obyčajnej produkuje olej, o ktorom sa predpokladá, že zmierňuje príznaky PMS a kožné ochorenia, ako je ekzém.
Štúdie, ktoré sú k dispozícii na tomto oleji, sa zvyčajne nachádzajú na celej mape, existujú však štúdie, ktoré sú silnejšie ako iné. Niektoré štúdie napríklad zistili, že pupalkový olej má protizápalové vlastnosti. Je známe, že pomáha pri stavoch, ako je atopická dermatitída a diabetická neuropatia. Môže tiež pomôcť pri ďalších zdravotných problémoch, napríklad pri bolestiach prsníkov.
Posledné výskumy poukazujú na zlepšenie kvality života pacientov so sklerózou multiplex, zmenu hormónov a citlivosť na inzulín u tých, ktorí sa zaoberajú syndrómom polycystických vaječníkov, a jeho lokálne použitie na zlepšenie miernej dermatitídy.
Podľa týchto štúdií môže byť pupalkový olej iba švajčiarskym armádnym nožom sveta liečivých rastlín. Výhradou je, že môže interagovať s niekoľkými liekmi. Prichádzajú ďalšie výskumy a aplikácie sú sľubné.
Zaujímavý faktKvety pupalky sa nazývajú aj mesiačiky, pretože kvitnú, keď začína zapadať slnko. Ľudia často hovoria, že vonia ako citróny.
Pupalkový olej môže byť prospešný pre:
- PMS
- mierne kožné ochorenia
- bolesť prsníkov
- menopauza
- zápal
- diabetická neuropatia
- roztrúsená skleróza
- PCOS
- krvný tlak
Čo je potrebné zvážiť
- interaguje s niektorými liekmi na zrážanie krvi
- bezpečnosť počas tehotenstva je neistá
- môže interferovať s absorpciou liečiva počas liečby HIV
- interaguje s lítiom pre bipolárnu poruchu
- dlhodobé užívanie nemusí byť bezpečné
Ľanové semienko
Hodnotenie
Bezpečnosť: 4,5 / 5
Dôkaz: 3,5/5
Ľanové semienko, tiež dostupné ako olej, je jednou z bezpečnejších alternatív medzi rastlinnými doplnkami výživy. Ľanové semeno sa zberá tisíce rokov a dnes je chválené pre svoju antioxidačnú aktivitu a protizápalové účinky.
Aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum na ľudských subjektoch, jedna štúdia hovorí, že ľanové semienko môže pomôcť predchádzať rakovine hrubého čreva.
Ďalšia štúdia uvádza, že ľanové semienko má schopnosť znižovať krvný tlak. Keď sa konzumuje, môže dokonca pomôcť pri znižovaní obezity. Mnoho ľudí pridáva ľanové semienko a ľanové semiačko do ovsených vločiek a smoothies. Je tiež k dispozícii vo forme tabliet, oleja (ktorý je možné plniť do kapsúl) a múky.
Najlepším spôsobom, ako pridať ľanové semienko, je vaša strava. Posypte mletými semiačkami cereálie alebo šalát, povarte ich v horúcich cereáliách, duste, domáce pečivo alebo smoothies. Do zálievky pridajte ľanový olej.
Zaujímavý faktĽanové semiačka sú jedným z mála rastlinných zdrojov omega-3 mastných kyselín. Medzi ďalšie zdroje patria chia semienka, vlašské orechy a sójové bôby.
Ľanové semeno môže byť prospešné pre:
- znižujúca sa obezita
- regulujúci krvný tlak
- prevencia rakoviny hrubého čreva
- zápal
- návaly horúčavy
Čo je potrebné zvážiť
- Ľanové semienko môže ovplyvniť produkciu estrogénu u žien, najmä ak majú v anamnéze rakovinu alebo sú tehotné.
- Nejedzte surové alebo nezrelé ľanové semienko, pretože môžu byť toxické.
Čajovníkový olej
Hodnotenie
Bezpečnosť: 4/5
Dôkaz: 3/5
Čajovník, ktorý pochádza z Austrálie, produkuje olej, o ktorom sa už dlho myslelo, že je prospešný pre kožné ochorenia, vrátane mierneho akné, nôh športovca, malých rán, lupín, bodnutí hmyzom a ďalších zápalových stavov pokožky.
Je potrebné ďalšie štúdium akné a pokožky hlavy, zatiaľ však existuje určitý stupeň výskumu antimikrobiálnych superveľmocí oleja z čajovníka na rany a miestne infekcie.
Jedna nedávna štúdia uviedla, že čajovníkový olej spomalil rast mikróbov spôsobujúcich akné. Bežne sa používa ako vysoko koncentrovaný éterický olej.
Wilson odporúča, aby sa olej z čajovníkového oleja, rovnako ako všetky éterické oleje, zriedil v nosnom oleji. Dodáva, že často sa už zriedi v rôznych výrobkoch a krémoch na starostlivosť o pleť.
Zaujímavý faktOlej z čajovníkového oleja je získavaný z listov stromu, ktorý pochádza z Queenslandu a Nového Južného Walesu v Austrálii.
Olej z čajovníkového oleja môže byť prospešný pre:
- akné
- Atletická noha
- strihy
- lupiny
- Uhryznutie hmyzom
Čo je potrebné zvážiť
- Olej z čajovníkového oleja je jedovatý, ak sa užíva perorálne.
- Vaša pokožka môže mať alergickú reakciu.
- Môže ovplyvňovať hormóny.
- Dlhodobé užívanie sa neodporúča.
Echinacea
Hodnotenie
Bezpečnosť: 4,5 / 5
Dôkaz: 3,5/5
Echinacea je oveľa viac ako tie pekné fialové koneflowery, ktoré vidíte v bodkovaných záhradách. Tieto kvety sa po stáročia používajú ako liečivá vo forme čajov, džúsov a extraktov. Dnes sa dajú brať ako prášky alebo doplnky.
Najznámejšie použitie echinacey je na skrátenie príznakov bežného nachladnutia, je však potrebných viac štúdií na overenie tejto výhody a na pochopenie toho, ako echinacea zvyšuje imunitu, ak je prítomný vírus.
Všeobecne, okrem niekoľkých potenciálnych vedľajších účinkov, je echinacea relatívne bezpečná. Aj keď vyžaduje ďalšie testovanie, môžete si ho kedykoľvek zvoliť, ak dúfate, že príznaky nachladnutia skončia rýchlejšie.
Zaujímavý faktNiektorí z prvých ľudí, ktorí používali echinaceu ako liečivú bylinu, boli pôvodní obyvatelia Ameriky. Prvé archeologické dôkazy pochádzajú z 18. storočia.
Echinacea môže byť prospešná pre:
- prechladnutie
- imunita
- bronchitída
- infekcie horných dýchacích ciest
Čo je potrebné zvážiť
- Môže to byť ťažké na tráviaci trakt a rozladiť žalúdok.
- Možné sú alergické reakcie.
Extrakt z hrozna
Hodnotenie
Bezpečnosť: 4,5 / 5
Dôkaz: 3,5/5
Extrakt z hroznového oleja, ktorý je dostupný vo forme tekutín, tabliet alebo kapsúl, je už roky zabehnutý a jeho antioxidačná aktivita sa mu oceňuje. Má silné zdravotné výhody, vrátane znižovania LDL (zlého) cholesterolu a znižovania príznakov zlého obehu v žilách nôh.
Štúdie potvrdzujú, že pravidelná konzumácia extraktu z hrozna má protirakovinové účinky a zdá sa, že zastavuje rast rakovinových buniek.
Zaujímavý faktExtrakt z hrozna obsahuje rovnaké antioxidanty, aké sa nachádzajú vo víne.
Extrakt z hrozna môže byť prospešný pre:
- rakovina
- zníženie LDL (zlého) cholesterolu
- obeh žíl nohy
- edém
- krvný tlak
Čo je potrebné zvážiť
- Ak užívate lieky na riedenie krvi alebo lieky na krvný tlak alebo sa chystáte na operáciu, postupujte opatrne.
- Môže to znížiť absorpciu železa.
Levanduľa
Hodnotenie
Bezpečnosť: 4/5
Dôkaz: 3,5/5
Ak pocítite úzkosť, je pravdepodobné, že niekto na ceste odporučil, aby ste používali levanduľový éterický olej, a to z dobrého dôvodu. Tento aromatický, fialový kvet má pomerne silné postavenie medzi štúdiami, ktoré sa zameriavajú hlavne na jeho schopnosti proti úzkosti.
V štúdii uskutočnenej medzi pacientmi so zubnými lekármi sa preukázalo upokojenie, zatiaľ čo iná štúdia potvrdila, že levanduľa môže mať priamy vplyv na náladu a kognitívne výkony. Je tiež chválený za svoje sedatívne vlastnosti, ktoré ľuďom pomáhajú pri veľmi potrebnom spánku.
Nedávno sa zistilo, že levanduľa má tiež protizápalové účinky. Je najefektívnejší zriedený a aplikovaný na pokožku alebo používaný v aromaterapii a má málo vedľajších účinkov.
Zaujímavý faktLevanduľu prvýkrát priniesli do francúzskeho Provence Rimania pred 2 000 rokmi.
Levanduľa by mohla byť prospešná pre:
- úzkosť
- stres
- krvný tlak
- migréna
Čo je potrebné zvážiť
- Môže to spôsobiť podráždenie pokožky.
- Je jedovatý, ak sa užíva perorálne.
- Pri neriedenej aplikácii môže narušiť hormóny.
Harmanček
Hodnotenie
Bezpečnosť: 4/5
Dôkaz: 3,5/5
Harmanček je s kvetmi, ktoré pripomínajú malé sedmokrásky, ďalšou liečivou rastlinou, o ktorej sa predpokladá, že má anti-úzkostné vlastnosti. Väčšina ľudí to vie, pretože je to obľúbená čajová príchuť (jedna recenzia hovorí, že sa po celom svete skonzumuje viac ako 1 milión šálok denne), ale môže sa tiež prijímať vo forme tekutín, kapsúl alebo tabliet.
Upokojujúce účinky harmančeka sa často skúmali, vrátane štúdie z roku 2009, ktorá uvádza, že pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy je harmanček lepší ako placebo. Jedna nedávna štúdia potvrdila, že je bezpečná pre dlhodobé použitie, a ďalšia nedávna štúdia sledovala rámec jej použitia na úzkosť a potvrdila, že ukazuje potenciál aj v protirakovinovej liečbe.
Zaujímavý faktExistujú dva druhy harmančeka: nemecký harmanček, letnička, ktorej sa darí na Stredozápade, a rímsky harmanček, trvalka, ktorá láka opeľovače a vonia po jablkách.
Harmanček môže byť prospešný pre:
- úzkosť
- stres
- nespavosť
- rakovina
Čo je potrebné zvážiť
- Môže spôsobiť alergické reakcie. Vyskytli sa správy o anafylaxii.
- Môže interagovať s riedidlami krvi.
Shelby Deering je spisovateľka životného štýlu so sídlom v Madisone vo Wisconsine, ktorá získala magisterský titul v odbore žurnalistika. Špecializuje sa na písanie o wellness a za posledných 14 rokov prispievala do národných obchodov vrátane prevencie, bežeckého sveta, Well + Good a ďalších. Keď nepíše, zistíte, že medituje, hľadá nové produkty na skrášlenie organických produktov alebo skúma miestne chodníky so svojím manželom a corgi Gingerom.
