Mantra je forma meditácie pomocou zvuku, slova alebo frázy. Najstaršie známe mantry sa nachádzajú vo Védach, čo sú starodávne náboženské texty z Indie.
Mantry sú neustále ticho alebo nahlas recitované a často sú kombinované s dychom a rytmom. Prax meditácie mantry údajne pomáha spomaliť myšlienky, zlepšiť duševnú čistotu a duševný pokoj.
Počiatky mantier
Preeti, ktorá sa volá krstné meno, je hlavnou speváčkou mantry v Mahakathe, mantra meditačnej skupine špecializovanej na liečenie mantrou.
„Mantry majú bohatú históriu v niektorých z najstarších kultúr sveta,“ hovorí Preeti. "Vo svojom jadre využívajú nevysvetliteľné a neoddeliteľné ľudské spojenie."
Mantra meditácia sa už dlho používa na zvýšenie povedomia o sebe v prítomnom okamihu a na zvýšenie osobného a duchovného rastu. Mantry môžu tiež pomôcť znížiť stres a podporiť relaxáciu. Niektorí navrhovatelia sa domnievajú, že môžu pomôcť na ceste k sebarealizácii.
„Zvuky typickej mantry boli zámerne komponované tak, aby mali určitý účinok na myseľ a telo. Preto sa ľudia môžu cítiť okamžite pokojní, uzemnení a odpojení od negativity pomocou mantry, “hovorí Preeti.
Pre učiteľku jogy a obhajkyňu kultúry Susannu Barkatakiovú, ako aj pre milióny ľudí z Indie, Tibetu a iných častí Ázie sú mantry viac ako len svojpomocná stratégia.
"Pre mnoho, mnoho miliónov ľudí, keď spievame, skutočne rešpektujeme a ponúkame pozdravy a oddanosť [božstvu] alebo energii, ktorú božstvo predstavuje," hovorí Barkataki.
„Je dobré vedieť, aj keď sa do toho ešte len pustíte a zaujíma vás, že pre mnohých ľudí je to hlboká oddaná prax,“ hovorí.
Barkataki dodáva, že pri cvičení mantier je dôležité byť starostlivý a rešpektovať.
Čím viac o mantre rozumiete, tým viac preukazujete úctu ku kultúre a môžete sa spojiť s hlbším významom za slovami alebo slabikami.
Vedecké výhody meditácie mantry
Štúdia uskutočnená v roku 2016, na ktorej sa zúčastnilo 45 neskúsených spevákov a 27 skúsených spevákov, zistila, že spev 10 minút môže pomôcť:
- znižujú stres, úzkosť a depresívne príznaky
- zlepšiť pozornosť
- zvýšiť pozitívnu náladu
- podporovať pocity sociálnej súdržnosti
Podľa papiera z roku 2017 môže hučanie zvýšiť produkciu oxidu dusnatého v tele. Oxid dusnatý pomáha regulovať nervový, imunitný a kardiovaskulárny systém. To zase môže pomôcť zvýšiť prietok krvi a uvoľnenie svalov.
V dokumente z roku 2017 sa tiež uvádza, že keď sa použije správna technika, spev môže pomôcť znížiť príznaky úzkosti. Patrí sem spomalenie srdcového rytmu, zníženie krvného tlaku a okysličenie mozgu.
Štúdia z roku 2000 zameraná na prax meditácie pomocou MRI skenov zistila, že meditácia aktivuje štruktúry v autonómnom nervovom systéme zapojené do pozornosti a kontroly. Táto časť nervového systému reguluje telesné funkcie spojené s úzkosťou, ako napríklad:
- tep srdca
- krvný tlak
- dychová frekvencia
Recenzia 37 štúdií z roku 2018 tiež naznačuje, že meditácia mantrou môže byť užitočným doplnkom k iniciatívam zameraným na blahobyt na pracovisku alebo k vzdelávacím programom. Vedci však poukazujú na to, že na preskúmanie tohto problému sú potrebné ďalšie štúdie.
Jedna veľká štúdia z roku 2017 ukázala, že pre efektivitu meditácie a mantry je dôležité porozumieť základným mechanizmom, výhodám a aplikáciám tejto praxe.
A prehľad 36 štúdií z roku 2012 zistil, že meditačné techniky môžu znížiť príznaky úzkosti, ale nepomôžu klinicky diagnostikovaným úzkostným poruchám.
Aj keď môžu byť mantry užitočným a efektívnym doplnkovým nástrojom, nenahrádzajú liečbu duševného zdravia. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom, terapeutom alebo psychiatrom o vašich príznakoch a liečebnom pláne, ktorý je pre vás vhodný.
Druhy mantier
Slovo „mantry“ sa niekedy používa zameniteľné s výrazom „potvrdenie“.
Potvrdenia sú technikou svojpomoci, ktorá nepochádza z konkrétnej kultúry alebo náboženstva. Sú to pozitívne výroky zvyčajne zamerané na seba a určené na upokojenie, upokojenie, motiváciu a povzbudenie.
Existujú bežné potvrdenia, ktoré môžete použiť na zmiernenie príznakov úzkosti alebo depresie. Môžete si dokonca urobiť svoj vlastný.
Klasické sanskrtské mantry ponúkajú podobné výhody ako potvrdenia, ale ak pôjdete touto cestou, nezabudnite vziať do úvahy kultúru.
Nižšie je uvedený zoznam potvrdení aj mantier, ktoré vám môžu pomôcť prekonať ťažké časy.
Pre úzkosť
„Toto prejde“
Je bežné mať pocit, akoby úzkostné pocity pretrvali navždy. Použite túto mantru na pripomenutie si, že aj keď teraz cítite úzkosť, v nedohľadne je koniec.
Akokoľvek nepríjemné a desivé to môže byť, záchvaty úzkosti prichádzajú a odchádzajú. Toto pripomenutie môže byť potešujúce a môže vám pomôcť dostať sa na druhú stranu.
„Jeden deň po druhom“
Pocit premáhania môže často vyvolať úzkosť. Môžu to priniesť napríklad zoznam úloh, ktorý sa blíži k cieľu, alebo nadchádzajúci test. Pripomienka, že cez dnešok musíte iba prejsť, môže tlak zmierniť.
Bez ohľadu na povinnosti alebo skúšky, ktorým možno v budúcnosti budete musieť čeliť, stačí, aby ste dnes prešli iba dnes.
„Prejdem cez ten most, keď k nemu prídem“
Starosť o budúcnosť môže často vzbudiť strach. Namiesto uvažovania nad tým, čo keby, môže byť užitočné pripomenúť si, kde ste v súčasnosti.
Súčasný okamih je zvyčajne oveľa lepšie zvládnuteľný ako celý týždeň, mesiac alebo rok dopredu. Začnite s týmto a choďte odtiaľ.
Na depresiu
„Budem sa opäť cítiť dobre“
Depresia môže mať niekedy pocit, že zo sveta odišla všetka radosť. Môže to mať vplyv na všetko vo vašom živote.
Pravdou je, že depresívne epizódy nebudú trvať večne - existuje nádej. Pripomínanie tejto pravdy vám môže priniesť pocit úľavy a perspektívy.
„Počúvam svoje telo“
Ak máte v depresii pocit, že sa vám nechce vstávať z postele, možno je to zatiaľ v poriadku.
Môžete si pripomenúť, že depresia má fyzické príznaky a že úcta k tomu, čo vám hovorí telo, môže byť súcitným spôsobom starostlivosti o seba.
„Nie som moje myšlienky“
Jedným z príznakov depresie je negatívny rozhovor so sebou samým. Tieto kritické myšlienky môžu sťažiť pohľad do budúcnosti a získanie perspektívy.
Aj uprostred negatívneho samomluvy môžete zvoliť, že si vezmete priestor. Namiesto toho, aby ste všetky svoje myšlienky brali ako samozrejmosť, môžete si vybrať, ktoré myšlienky overíte a ktoré vyhodíte.
Pre sociálnu úzkosť
„Nejde o mňa“
Väčšina ľudí je príliš zaneprázdnená myslením na seba, aby mohla podrobne skúmať ostatných. Pamätajte, že ste pravdepodobne váš najhorší kritik.
Pripomínaním, že to nie je o vás, môžete zmierniť tlak na to, že sa snažíte potešiť ostatných, a radšej si užívať čas s nimi.
„Som iba človek“
Každý robí chyby. V skutočnosti sú vaše nedokonalosti tým, čo vás robí spoľahlivými, milými a ľudskými.
Namiesto toho, aby ste sa mlátili, keď veci nejdú podľa plánu, pripomeňte si, že ste rovnako omylní ako všetci ostatní, a je to úplne v poriadku.
„Som príspevok“
Môžete sa považovať za trápneho, neistého alebo nie tak zaujímavého.
Pravdepodobná realita je taká, že ľudia si vašu spoločnosť skutočne užívajú. Môže to byť jedinečná perspektíva, ktorú prinesiete na stôl, váš kamenný zmysel pre humor alebo jednoducho vaša tichá, zdržanlivá prítomnosť.
Jednoduchým prejavením sa prispievate do akéhokoľvek sociálneho kruhu, ktorý sa rozhodnete pre svoju spoločnosť.
Na uzemnenie
„Som vo svojom tele“
Keď sa cítite neuzemnený, pravdepodobne sa cítite odpojený od svojho tela. Bez ohľadu na to, ako „vo svojej hlave“ dosiahnete, vždy sa môžete spojiť s pocitmi, že ste nažive.
Cítite, ako sa váš dych pohybuje dovnútra a von, alebo ako vaše srdce bije do hrude. Nech sa vám deje v hlave čokoľvek, vaše telo vám môže pripomenúť, kde ste v skutočnosti.
„Som spojený so zemou“
Na uzemnenie niekedy stačí iba to, že máte nohy položené na zemi. Podporuje vás Zem a jemný gravitačný tlak a ste tu, aby ste zostali.
„Som zakotvený ako korene stromu“
Ak chcete posunúť pocit nôh o zem ešte ďalej, predstavte si, že pučíte korene ako strom. Predstavte si, že tieto korene siahajú dolu, dolu, dolu a majú hlboký pocit ukotvenia k zemi.
Pár s vyššie uvedenými slovami mu dá ešte väčšiu silu.
Sanskrtské mantry
Podľa Om Swamiho vo svojej knihe „Staroveká veda o mantrách: Múdrosť mudrcov“ existujú štyri spôsoby, ako praktizovať mantrálne spievanie:
- vāchika alebo hovorené spevy
- upāmśu alebo zašepkal spev
- mānasika alebo mentálne spievanie
- ajapa alebo nevyslovené skandovanie
Nižšie uvedené mantry sú jedny z najčastejšie praktikovaných a uctievaných v indickej kultúre. Môžu byť hovorené, šepkané alebo ticho cvičené.
Om
Mnohí veria, že táto mantra je originálnym zvukom stvorenia.
Okrem toho, že pomáha nájsť pokoj a upokojiť myseľ, môže pomôcť aj v pocitoch sociálneho začlenenia.
Ako už bolo spomenuté, štúdia z roku 2016 zistila, že spievanie „om“ po dobu 10 minút má pozitívny vplyv na náladu a sociálne poznanie. Ďalším výskumom sa zistilo, že chorál poskytuje pokoj a mier vystresovanej mysli a pomáha znižovať príznaky sociálnej úzkosti.
"Om je považovaný za prvotný zvuk vesmíru." Tento zvuk umožňuje mysli prekonať akýkoľvek pocit ohromenia prehĺbením dychu, “hovorí Preeti.
„Zvuk sa ozýva v troch oblastiach nášho tela: žalúdok (črevo), hrudník a nakoniec lebka. Tento fyzický efekt pomáha vašej mysli zostať sústredenou, prítomnou a bdelou, “hovorí Preeti.
Maha Mrityunjaya mantra
"Toto je považované za jednu z najsilnejších ... mantier pre nepokojnú alebo preťaženú myseľ," hovorí Preeti. "Meditácia pomocou tejto mantry sa deje s úmyslom nájsť pokoj a vôľu bez ohľadu na závažnosť súčasného boja."
Podľa Preetiho je táto mantra spájaná s bohom Šivom.
Tu nájdete texty piesní a zvukovú verziu.
Takže Hum
Tento spev údajne pomáha prekonať psychické napätie a upokojiť úzkosť. Predpokladá sa, že opakovanie prináša uvoľnenie a prehĺbenie dychu.
Podľa Mahakathu to skandujte kdekoľvek medzi 3 a 21 krát, aby ste sa „cítili sústredení, bdelí a všímaví“.
Tu nájdete zvukový príklad.
Shanti Paath
"Toto je univerzálna mantra pre vnútorný mier." Naladí myseľ a telo praktizujúceho s jeho okolím, “hovorí Preeti. "Táto mantra dáva vnútorný pokoj tým, že uznáva a oceňuje pokoj, ktorý existuje v prírodnom vesmíre."
Tu nájdete zvukovú stopu s textom.
Om Mani Padme Hum
Om Mani Padme Hum je populárny budhistický spev, ktorý dokáže vyvolať súcit, uvoľniť zaťažujúce emócie a vytvoriť vnútornú harmóniu.
Mahakatha navrhuje počas meditácie spievať túto mantru trikrát až jedenásťkrát.
Viac informácií o chorále vrátane textov a významov sa dozviete tu.
Asatoma Sadgamaya
"Tento krásny spev vyvoláva pocit uvoľnenia a odovzdania, zvlášť keď človek nie je schopný opustiť svoju minulú bolesť alebo utrpenie," hovorí Preeti. "Cez túto mantru sa človek snaží otvoriť sám seba a pripraviť sa na prechod od utrpenia k mieru."
Tu nájdete zvuk a text tohto spevu.
Gayatrī Mantra
Táto mantra je venovaná vychádzajúcemu slnku. Hovorí sa, že to vyvoláva mier a harmóniu.
Podľa Mahakathu môže tento spev viesť mier, prosperitu a pozitívnu energiu do fyzického priestoru aj mysle tým, že pomôže uvoľniť negatívne emócie.
Viac informácií o Gāyatrī Mantre, vrátane textov a významov, sa dozviete tu.
Ako sa vyhnúť kultúrnym prostriedkom
Pokiaľ ide o mantry, Barkataki hovorí, že zvedavosť, túžba učiť sa a absolvovanie kurzov s kultúrne kompetentnými učiteľmi sú skvelými spôsobmi, ako sa s úctou spojiť s praxou.
Kultúrne privlastnenie sa stane, keď ho niekto, kto nezdieľa prežité skúsenosti z kultúry, použije na hospodársky alebo sociálny prospech.
Napríklad niekto, kto párkrát počuje mantru v štúdiu jogy a potom na nej vedie workshop, je jasným príkladom privlastnenia.
„Berie to niečo z kultúry, ktorá nie je vlastná, a potom to využívame vo svoj prospech bez starostlivosti alebo starostlivosti o ľudí, od ktorých táto prax pochádza,“ hovorí Barkataki.
Aby sa tomu zabránilo, navrhuje vyhľadávať autentické zdroje z tradície. To je rozdiel medzi privlastnením a zhodnotením.
Barkataki tiež navrhuje položiť otázku: „Ako si môžem vybudovať vzťah s touto mantrou alebo s týmto učiteľom, ktorý ma učí mantru?“
Zobrať
Mantra meditácia a prax môžu pomôcť znížiť príznaky úzkosti a depresie a môžu pomôcť zlepšiť celkovú duševnú pohodu.
Mantry a potvrdenia sú dve rôzne praktiky, ktoré sú pre toho druhého často zamieňané. Aj keď ponúkajú podobné účinky, majú veľmi odlišný pôvod a kultúrne konotácie.
Mantry by sa mali cvičiť s kultúrnou starostlivosťou a mali by sa získavať od autentických učiteľov v rámci tradície, z ktorej pochádzajú.
Marnie Vinall je spisovateľka na voľnej nohe žijúca v Melbourne v Austrálii. Venuje sa širokej škále publikácií, ktoré zahŕňajú všetko od politiky a duševného zdravia po nostalgické sendviče a stav vlastnej vagíny. K Marnie sa môžete dostať cez Twitter, Instagram alebo jej web.
![[Zastarané] Najlepšie blogy o neplodnosti v roku 2019](https://welcometonewlife.org/img//images/health/deprecated-the-best-infertility-blogs-of-2019.jpg)
.jpg)
