Vzťahová terapia sa tradične zameriava na:
- manželstvá
- rodiny
- páry
Ale pre mnohých ľudí sú priateľstvá najdlhšie trvajúce a najúplnejšie vzťahy, ktoré majú.
Čo by ste mali robiť, keď sa priateľstvo, ktoré bolo súčasťou vášho životného podložia, zrazu potrasie? Možno budete chcieť zvážiť terapiu s priateľom.
Prečo je terapia pre priateľov prospešná
Individuálna a rodinná terapia môže pomôcť:
- podporovať hojenie
- riešiť konflikty
- zlepšiť komunikačné schopnosti
- dosiahnuť rastové ciele
Podobne môže spolupráca s kvalifikovaným terapeutom ponúknuť vašim priateľom tiež dôležité výhody:
Môže zabrániť oslabeniu vzťahu
Priateľstvá, ako všetky spojenia, si vyžadujú údržbu, aby sa im darilo. Malá štúdia z roku 2015 zistila, že v priebehu času majú priateľstvá prirodzene tendenciu slabnúť, pokiaľ sa ľudia medzi sebou pravidelne nerozprávajú a netrávia čas spoločnými aktivitami.
Na obnovenie vzájomnej blízkosti medzi vami a priateľom môže stačiť obed alebo golf. Ak však súčasťou obáv sú aj zranené city alebo zanedbávanie, spolupráca s terapeutom môže byť pre vzťah prospešná.
Buduje lepšie pochopenie vzájomných potrieb
Terapia dáva obom účastníkom príležitosť vyjadriť svoje potreby a byť vypočutí. Kvalifikovaný terapeut môže vytvoriť priestor, ktorý sa cíti bezpečne a podporne, takže ľudia môžu zdieľať svoje pocity a pýtať sa, čo potrebujú do budúcnosti.
Rozvíja lepšie schopnosti počúvania
Terapeutické sedenia nie sú iba slnečné lúče a dúhy. Priateľ niekedy môže povedať niečo, čo nie je ľahké počuť.
Terapia vám vytvára možnosti, ako aktívne počúvať svojho priateľa so skutočným záujmom a empatiou, zadržiavať úsudok alebo kritiku.
Vaše schopnosti počúvania sa môžu vlniť smerom von, aby sa zlepšili vaše vzťahy s ľuďmi vo vašom kruhu.
Uľahčuje spojenie a blízkosť
Štúdia z roku 2013 zistila, že odhalenie - hovorenie o životných skúsenostiach a zdieľanie dôverných informácií - vytvára užšie a príjemnejšie priateľstvá.
Ak sa vaše priateľstvo stalo vzdialenejším, ako by ste chceli, praktizovaním odhalenia v chránenom priestore terapeutovej kancelárie sa môže obnoviť určitá blízkosť, ktorú ste si vo svojom priateľstve užili predtým.
Vytvára priestor na riešenie problémov
Možno vás znepokojuje niečo, čo sa deje v živote vášho priateľa, napríklad:
- toxický alebo urážlivý vzťah
- užívanie návykových látok
- problém duševného zdravia
V takom prípade vám spoločná návšteva terapeutického sedenia umožní zdieľať vaše obavy a vypočuť si perspektívu vášho priateľa o tom, čo sa deje.
Je dôležité mať istotu, že sa váš priateľ na terapeutickom sedení necíti prepadnutý.
Je dobré porozprávať sa o účele terapie ešte pred vašim vymenovaním, aby ste si boli istí, že sa váš priateľ cíti v bezpečí a je milovaný a nie je na ňom spoločný pobyt.
Čo môže riešiť
Aj stabilné priateľstvá zasiahli drsné miesta. Ak je pre vás priateľstvo dôležité, práca v konfliktoch a prispôsobenie sa meniacim sa životným okolnostiam môže znamenať rozdiel medzi udržaním a stratou hodnotného priateľstva.
Nevyriešený konflikt
Ak sa vaše priateľstvo začalo v práci alebo v škole, je možné, že v týchto podmienkach občas dôjde ku konfliktu.
Namiesto toho, aby ste ich nechali hnisať, mohlo by vám a vášmu priateľovi prospieť diskusia o tom, čo sa stalo, s nestranným poslucháčom, ktorý vám môže pomôcť vyriešiť váš konflikt a nastoliť mier medzi vami.
Konkurencia
Nie je nič neobvyklé, že priateľstvo vyvoláva zmysel pre súťaživosť. Vedci v oblasti správania zistili, že konkurencia môže poškodiť priateľstvá a iné zmysluplné spojenectvá.
Ako postupujete pri náprave týchto škôd? Štúdia z roku 2018 o vzťahoch medzi ľuďmi a inými ľuďmi ukázala, že jednoduché sedenie pri sebe pomáha. Terapia môže človeku pomôcť preskúmať, čo je základom konkurencieschopnosti, a riešiť tieto problémy.
Nezdravé interakcie
To, že ste kamaráti, ešte neznamená, že váš vzťah je zdravý. Niekedy sa môžu vkradnúť nezdravé interakcie, vďaka ktorým sa budete cítiť osamelejší a budete mať viac úzkosti ako vo svojich ostatných vzťahoch.
Medzi príklady týchto interakcií patria:
- spoluzávislosť
- toxicita
- jednostrannosť
Aj keď je niekedy potrebné opustiť takéto vzťahy, aby ste získali späť svoje sebavedomie, ak je váš priateľ ochotný vyrovnať sa s nerovnováhou vo vašom vzťahu, terapia by mohla znamenať veľký rozdiel.
Vzdialenosť
Ľudia zmaturujú, získajú pracovné miesta alebo nové nasadenie - alebo sú jednoducho príliš zaneprázdnení, aby zostali v kontakte, ako to robili doteraz.
Ak cítite rastúci pocit vzdialenosti medzi vami a priateľom, môže to byť prirodzený dôsledok geografických zmien - alebo to môže byť problém, ktorý sa prenesie.
Terapeut vám môže pomôcť vytvoriť plán na zachovanie blízkosti na míle ďaleko.
Život sa mení
Ľudia sa nie vždy zosobášia, majú deti alebo zakladajú firmy synchronizovane so svojimi priateľmi. Ak bol váš vzťah s blízkym priateľom napätý, pretože sa nachádzate v rôznych životných fázach, nie ste sami.
Štúdia o priateľstve z roku 2015 poznamenala, že s pribúdajúcimi rokmi rodinné a pracovné povinnosti často obmedzujú čas a energiu, ktorú musia venovať svojim priateľstvám.
Keď je čas drahý, stráviť časť z neho na terapii s priateľom je mocný spôsob, ako ukázať, že na priateľstve pre vás záleží.
Manželské a partnerské záujmy
Ak sa vášmu blízkemu nepáči váš priateľ, môže to medzi vami spôsobiť ťažkosti - rovnako ako to môže byť zložité, keď váš priateľ nemá rád svojho manžela. Orientácia v týchto problémoch nie je ľahká.
Ak sa manželia a priatelia nedohodnú, terapeut vám môže pomôcť:
- stanoviť hranice
- vyjadrovať úzkosť alebo pocit straty
- nájsť nové spôsoby, ako sa navzájom podporovať
Rozdielne spoločenské a politické názory
V posledných rokoch šli priateľstvá v plameňoch kvôli ideologickým rozdielom. V napätom prostredí môže byť neutrálny terapeut schopný pomôcť vám a niekomu, koho máte radi:
- vyriešiť svoje rozdiely
- naučiť sa s úctou rozprávať o sporných témach
- porozumieť vzájomným názorom
- nájsť spôsoby, ako sa navzájom milovať a podporovať
Ako by to mohlo fungovať
Po rozhovore s každým z vás o histórii vzťahu a vašich osobných anamnézach, ak ovplyvňujú vaše priateľstvo, terapeut môže:
- požiadať ťa, aby si hovoril o tom, čo od terapie chceš
- zistite, ako ste s priateľom v minulosti riešili konflikty
- vám dá príležitosť podeliť sa o to, o čom si myslíte, že by medzi vami mohol byť súčasný problém
- pomôže vám identifikovať akékoľvek viery, myšlienkové vzorce alebo komunikačné návyky, ktoré by mohli spôsobiť problémy vo vašom vzťahu
- vybaví vás komunikačnými schopnosťami, ktoré lepšie vyhovujú vašim potrebám
- vám ponúkne príležitosť hrať stratégie na riešenie konfliktov
- pracovať s vami na príprave plánu riešenia budúcich konfliktov
Ako nájsť poradcu
Nájsť efektívneho terapeuta, ktorému dôverujete vy aj váš priateľ, môže chvíľu trvať.
Môže byť pre vás užitočné pracovať s osobou, ktorá je vyškolená v oblasti manželstva a rodinného poradenstva, pretože budovanie vzťahov je jadrom tejto špecializácie.
Ďalšou užitočnou možnosťou môže byť terapeut, ktorý sa špecializuje na riešenie konfliktov vo vzťahoch.
Ak žijete s priateľom v rôznych regiónoch, jediným praktickým riešením môže byť virtuálny psychológ (alebo terapeut, ktorý je zbehlý v online sedeniach).
Pri zvažovaní vašich možností je potrebné položiť niekoľko otázok:
- Náklady. Váš poistný plán nemusí pokrývať terapiu s priateľom, takže za sedenia budete pravdepodobne platiť z vlastného vrecka. Predtým, ako sa zaviažete, nezabudnite pochopiť štruktúru poplatkov terapeuta a dostupné spôsoby platby. Je tiež dobré rozhodnúť sa so svojím priateľom, ako sa podelíte o náklady.
- Poloha. Ak sa nestretávate v relácii online, pravdepodobne budete musieť vyhľadať terapeuta, ktorého miesto v kancelárii funguje pre vás oboch.
- Licencia. Bez ohľadu na to, aký druh terapie sledujete, je dôležité overiť si, či má váš terapeut licenciu v štáte, v ktorom žijete.
- Školenie. Pretože priateľská terapia nie je taká častá ako manželské alebo rodinné poradenstvo, možno budete chcieť zistiť, či má váš terapeut skúsenosti s prácou s rovesníkmi, priateľmi alebo spolupracovníkmi.
Počas prvých niekoľkých sedení venujte pozornosť svojim myšlienkam a pocitom, keď sa rozprávate so svojím terapeutom. Položte si otázky, ako napríklad:
- Cítite sa v kancelárii príjemne?
- Počúva váš terapeut dobre bez prerušenia?
- Ako vníma spoluprácu s týmto terapeutom váš priateľ?
Každý terapeut má osobitný komunikačný štýl a terapeutický prístup. Je dôležité zvážiť, čo vám vyhovuje.
Dajte si povolenie na zmenu terapeuta, ak vy a váš priateľ máte pocit, že je to nevyhnutné. Nepotrebujete dôvod - stačí, že k tomu budete mať silný pocit.
Ako sa rozprávať so svojím priateľom
Aké ľahké je prebratie tohto predmetu bude úplne závisieť od vás a vášho priateľa. Ak ste obaja oboznámení s terapiou, táto myšlienka sa môže javiť ako prirodzené a pohodlné riešenie.
Ak ste vy alebo váš priateľ nikdy predtým nepracovali s terapeutom, mohla by sa vám táto myšlienka zdať čudná alebo dokonca hrozivá.
Môže byť užitočné mať na pamäti tieto tipy:
- Premyslene si vyberte časovanie. Vyvolávanie terapie, keď ste uponáhľaní, keď sú prítomní ďalší ľudia alebo keď je konflikt v plnej sile, vám nemusí dať požadovanú odpoveď. V ideálnom prípade by ste hľadali čas, kedy ste odpočinutí a relatívne pokojní - alebo dokonca vtedy, keď sa vaša konverzácia prirodzene zmení na tému vášho vzťahu.
- Zdôraznite dôležitosť vášho priateľstva. Jedným zo spôsobov, ako začať rozhovor, je hovoriť o tom, čo pre vás vzťah znamená. Ak váš priateľ vidí, že navrhujete terapiu ako prostriedok na zachovanie alebo zlepšenie hodnotného priateľstva, môže táto myšlienka získať podporu.
- Uistite sa, že je zrejmé, že neobviňujete svojho priateľa. Len málo ľudí by chcelo sedieť na terapeutickom sedení, kde by sa cítili cielene. Ak môžete formulovať terapiu ako príležitosť pre oboch, aby ste sa naučili nové zručnosti, ktoré zlepšia vašu spoluprácu alebo posilnia vzťah, môžete získať viac buy-inu.
- Vyhýbajte sa ultimátom. Ak prezentujete terapiu ako možnosť alebo pozvánku skôr ako imperatív, váš priateľ pravdepodobne zareaguje pozitívnejšie. Nikto nemá rád, keď ho nútia prijať ultimátum.
Spodný riadok
Priateľstvá, podobne ako iné zmysluplné vzťahy, môžu občas naraziť na problémy. Konflikty, vzdialenosť a nezdravé vzorce môžu ohroziť priateľstvá, ktoré by inak mohli byť silným a dlhotrvajúcim zdrojom podpory.
Ak sa priateľstvo stalo problematickým, môže byť pre vás užitočné sedieť s nezaujatým terapeutom, ktorý vám pomôže lepšie uspokojiť potreby toho druhého:
- identifikácia problémových oblastí
- učenie sa nových metód komunikácie
- stavebné zručnosti
Keď upozorníte problém na svojho priateľa, buďte citliví na čas a miesto a nezabudnite uviesť možnosť terapie v pozitívnom svetle. Ak chcete, môžete dokonca vyhľadať terapeuta spolu.
Vaše priateľstvá sú dôležité. Je v poriadku míňať čas, peniaze a energiu na zaistenie toho, že zostanú zdravé. Terapia je jeden efektívny spôsob, ako dať svojim priateľstvám pozornosť, ktorú si zaslúžia.
