Ohromená úzkosťou po rozchode? 8 tipov, ako si nájsť pokoj

Nie každý očakáva, že po rozchode pocíti úzkosť. Smutné a zarmútené, absolútne. Odmietnutý a nahnevaný, dosť pravdepodobne.

Ale po rozchode môžete mať pocit, akoby sa už naplnil jeden z vašich najhorších obáv. Vzťah sa skončil, tak čoho sa ešte musíte obávať?

Úzkosť však neznamená iba starosti. Výskum naznačuje, že úzkosť sa často prejavuje ako súčasť trápenia po rozchode.

Táto úzkosť môže zahŕňať:

• dotieravé myšlienky
• problémy so spánkom
• ťažkosti so sústredením
• pocity paniky alebo pesimizmu z budúcnosti
• fyzický nepokoj
• závodné myšlienky

Môžete tiež zistiť, že premýšľate alebo upriamujete pozornosť na myšlienky o tom, čo sa stalo vo vašom vzťahu a rozchode.

Tieto pocity nebudú trvať večne, môžete však podniknúť kroky na ich urýchlenie. Ďalej nájdete osem stratégií, ktoré vám pomôžu začať pracovať na úzkosti po rozchode.

Nájdite si čas pre seba

Cítiť sa trochu stratený po rozchode je prirodzené. Romantickí partneri často pomáhajú formovať vašu identitu a zmysel pre seba.

Strata partnerstva môže spôsobiť absenciu, keď ste kedysi cítili lásku a spojenie, čo vyvolalo bolesť, stres a úzkostné myšlienky.

Keď sa cítite osamelý a ublížený, trávenie času sám sebou by mohlo byť to posledné, čo by ste chceli urobiť. Túžite po komforte, ktorý vám partner môže poskytnúť, takže by ste sa nakoniec mohli obrátiť na niekoho iného - priateľa, člena rodiny, dokonca aj na partnera, ktorý sa odrazí.

Hľadaním sociálnej podpory nie je absolútne nič zlé. Stále nejaký čas, kým sa znova spojíte, môže pomôcť znížiť úzkostné pocity a uľahčiť začatie procesu liečenia.

Ak chcete začať znovu rozdúchavať svoj vzťah sám so sebou:

• Odraz. Preskúmajte, ako vzťahy a rozchody objasnili vaše potreby a naučili vás niečo o sebe. Ako môžete využiť tento nový pohľad na vybudovanie pevnejších a uspokojivejších vzťahov v budúcnosti?
• Pauza. Zvážte čakanie na nadviazanie nového vzťahu skôr, ako sa skutočne budete cítiť „nad“ svojím bývalým partnerom. Hľadanie nového spojenia skôr, ako budete pripravení, vám môže prekážať v sebapoznávaní a liečení. Akákoľvek úzkosť a obavy, ktoré ste úplne nezvládli, sa môžu znovu objaviť u vášho nového partnera.
• Vykonajte inventúru. Preskúmajte všetky nové návyky a viery, ktoré ste si počas vzťahu osvojili. Poskytujú tieto zmeny presne tvoj túžby, záujmy a hodnoty? Alebo ste prijali nové črty v nádeji, že si vybudujete pevnejšie puto so svojím vtedajším partnerom?

Dodajte svojim dňom všímavosť

Všímavosť nie je ani zďaleka magickým liekom na všetko, ale snaha žiť ohľaduplnejšie k životu môže veľmi pomôcť pri každodennej úzkosti a všeobecnej núdzi.

Keď zažijete emočné nepokoje ako úzkosť, váš inštinkt vás môže viesť k tomu, aby ste sa od tejto bolesti odvrátili, stlačili ju a úplne ju ignorovali, kým nezmizne.

Vyhýbanie sa však neznamená dobrú dlhodobú stratégiu zvládania. Emócie, ktorým sa vyhýbate a blokujete, sa môžu často zväčšovať a zintenzívňovať, až kým nebudú príliš zdrvujúce na to, aby zvládli sami.

Ak budete čeliť svojej tiesni čelne, môže vám to pomôcť znovu získať kontrolu. Keď sa na povrch objaví smútok a úzkosť, uznajte a prijmite tieto myšlienky.

Akokoľvek sú bolestivé, pomáhajú naznačiť dôležitosť vzťahu a to, čo to pre vás znamenalo.

Pomenovanie a sedenie s týmito emóciami sa môže cítiť oveľa ťažšie ako ich spočiatku iba odtlačiť. Postupom času budete pravdepodobne ľahšie identifikovať ťažké pocity a nechať ich odísť skôr, ako ovplyvnia vaše zmýšľanie.

Praktiky založené na všímavosti vám pomôžu zvýšiť povedomie o vašich myšlienkach a emóciách, ale všímavosť tiež zahŕňa zostať prítomný v danom okamihu namiesto toho, aby vaše vedomie pohltila úzkosť a obavy.

Žiť rozumnejšie potom môže znamenať precvičovať vďačnosť za každodenné zážitky a blízkych a venovať si čas tomu, aby si si užil malé radosti zo života.

Nájdete tu 14 rád všímavosti, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť.

Zachovajte vyváženú perspektívu

Rozchody vás môžu dosť bolieť, najmä keď ste sa v prvom rade nechceli rozísť.

Ak váš partner skončil veci, myslenie na rozchod (alebo váš bývalý partner) môže zosilniť pocity opustenia a odmietnutia. To môže zase podnietiť cyklus dotieravých myšlienok a prežúvania, ktoré nakoniec začnú narušovať váš každodenný život.

Existuje tiež otázka odmietnutia, ktorá môže pre každého vyvolať pochybnosti o sebe. Ak na seba vezmete všetku vinu za koniec svojho vzťahu a budete akceptovať akékoľvek „chyby“, na ktoré váš bývalý pracovník bez akýchkoľvek pochybností upozornil, môže to veľmi poškodiť sebaúctu a sebavedomie.

Utrpenie svojho bývalého a zatlačenie všetkej viny na nich vám môže pomôcť rýchlejšie sa z nich dostať - ale výskumy naznačujú, že by vás to mohlo nechať držať sa negatívnych emócií.

Prijatie vyrovnanejšieho rozpoloženia mysle však môže ponúknuť plynulejšiu cestu k úľave.

Rozchody sa často dejú ako reakcia na niekoľko rôznych faktorov. Takže bez ohľadu na to, kto veci ukončil, existuje veľká šanca, že ste prispeli obaja.

Uznanie spolu s ich vlastnými úlohami, ako aj s vonkajšími alebo situačnými faktormi, ktoré sa na tom podieľajú, vám môže pomôcť objektívnejšie sa pozrieť na rozchod.

Prijmite svoje obľúbené aktivity

Udržiavanie vzťahu si vyžaduje, aby ste investovali čas a energiu do partnera a do seba, takže po rozchode sa môžete ocitnúť s dostatkom času navyše.

Voľný čas môže byť skvelý - keď sa vám darí. Ale keď máte do činenia s rozchodom, tieto prázdne hodiny môžu ponúknuť to, čo sa zdá ako večnosť, premýšľať nad tým, čo sa stalo, a prechádzať frustráciou, neistotou a smútkom.

Nakoniec budete musieť vyriešiť to, čo sa stalo, aby ste spracovali svoje emócie a pokračovali ďalej.

To však zvyčajne nie je niečo, čo môžete dosiahnuť naraz. Je tiež dôležité urobiť si prestávky od ťažkého emocionálneho zdvíhania a dať si priestor na dýchanie a relaxáciu.

Odmeňovacie aktivity vám môžu vyplniť čas a ponúknuť pozitívne rozptýlenie po celý deň. Nie je nič zlé na tom, že svoju myseľ zbavíte nežiaducich myšlienok, pokiaľ tieto emócie úplne nezapriete.

Pretože úzkosť môže spôsobiť, že je ťažké sa sústrediť, relaxačné koníčky vám môžu pomôcť vyrovnať sa s okamihmi, keď sa zdá byť nemožné usadiť sa na konkrétnu úlohu.

Sledujte svoju obľúbenú komédiu, stočte sa s dobrou knihou alebo sa vyberte na dlhú prechádzku obľúbeným parkom. Nech si vyberiete čokoľvek, kľúčom je vybrať si niečo, čo je ľahké a prináša vám radosť.

Trávte čas s priateľmi a rodinou

Rozchody môžu niekedy spôsobiť rozpaky alebo krivdu, najmä ak viete, že sa vašej rodine a priateľom váš partner páčil.

Podľa okolností vášho rozchodu nemusíte vedieť, kde začať vysvetľovať, čo sa stalo.

Ak vás váš bývalý partner týral alebo narušil vašu dôveru, mohli by ste váhať s obnovením tejto bolesti diskusiou o ich činoch. Je tiež ťažké otvoriť sa, ak si myslíte, že nikto iný nepochopí, čo prežívate.

Nikdy sa nemusíte deliť o nič, z čoho by ste sa cítili nepríjemne alebo by vám spôsoboval ďalšie bolesti. Izolácia a osamelosť môžu ešte zhoršiť úzkosť, takže zostať v spojení môže pomôcť zlepšiť pohodu.

Je normálne sa obávať, ako môžu blízki reagovať, ale tieto dôležité vzťahy môžu byť veľkým zdrojom emočnej podpory.

Vašim priateľom a rodine na vás záleží, takže pravdepodobne chcú pomôcť akýmkoľvek možným spôsobom.

Milovaní môžu počúvať, keď hovoríte myšlienkami, ktoré vás znepokojujú. Môžu vám tiež pomôcť utešiť a odvrátiť pozornosť, keď sa budete cítiť ohromení.

Aj keď o rozchode nediskutujete, skutočnosť, že sa môžete porozprávať s niekým, na kom mu záleží, môže mať veľký vplyv.

Uprednostnite starostlivosť o seba

Dobrá starostlivosť o seba je vždy dôležitá pre optimálne zdravie a pohodu. Je to ešte dôležitejšie, keď čelíte stresu, úzkosti a iným ťažkostiam.

Tipy na fyzickú starostlivosť o seba

Ak chcete povzbudiť zdravie a zvládnuť fyzické ťažkosti spojené s úzkosťou po rozchode, vyskúšajte tieto stratégie:

• Ak je to možné, zamerajte sa na každý deň aspoň 15 až 30 minút fyzickej aktivity. Ak chcete využívať výhody slnečného žiarenia a čerstvého vzduchu, vyberte si cvičenie von.
• Piť veľa vody.
• Nepoužívajte príliš veľa alkoholu, pretože alkohol môže úzkosť ešte zhoršiť.
• Jedzte pravidelne a všade, kde je to možné, zapadajte do výživných jedál, ktoré zmierňujú úzkosť.
• Skúste ísť spať a každý deň sa budte v rovnakom všeobecnom čase. Ak je to možné, zamerajte sa na 7 až 8 hodín spánku.

Tipy na emocionálnu starostlivosť o seba

Rôzne stratégie zvládania môžu zmierniť účinky úzkosti na váš celkový výhľad:

• Veďte si denník. Môže vám pomôcť iba 10 alebo 15 minút písania každý deň.
• Vyskúšajte meditáciu, aby ste si precvičili prijímanie náročných emócií.
• Počúvať hudbu.
• Na každý deň si vyhraďte čas.
• Pripomeňte si, že je smutné, že ste stratení.

Nájdite tipy, ako vytvoriť rutinu starostlivosti o seba, ktorá vám vyhovuje.

Pustite potrebu vedieť prečo

Nie je vôbec neobvyklé, že po rozchode máte veľa otázok, najmä ak sa váš bývalý rozhodol ukončiť veci bez uspokojivého vysvetlenia.

Ak by podvádzali, tiež by ste sa mohli stretnúť so zníženou sebaúctou alebo sa čudujete, prečo „ste nestačili“.

Možno si opakovane prechádzate tie isté otázky vo svojej hlave alebo s blízkymi:

• Kde som sa pomýlil?
• Čo ak nikdy nebudem môcť udržiavať vzťah?
• Ako ich môžem prestať milovať?
• Čo hovorím ľuďom?
• Čo ak ich niekde vidím?
• Ako ich môžem získať späť?

Hľadanie odpovedí sa môže javiť ako kľúč k lepšiemu pocitu, ale táto viera vás môže uväzniť v nepríjemnom emocionálnom priestore.

Pre jedného nemusí váš ex mať v skutočnosti jednoznačné odpovede. Ľudia často ukončujú vzťahy, keď sa už veci necítia „dobre“, aj keď nevedia presne povedať, čo je „zle“.

Ak odpovede, ktoré ponúkajú, nie sú tie, ktoré hľadáte, mohlo by sa to nakoniec skončiť horšie.

Opätovné pripojenie po rozchode sa môže javiť ako dobrý spôsob, ako získať odpovede, ale takmer vždy je najlepšie vyhnúť sa pokušeniu napísať ex.

Je to klzký svah, ktorý vedie k tomu, že vás niekto uviazne vo vzájomnej výmene, ktorá predlžuje rozchod alebo vedie k vzťahu medzi dvoma osobami - oboje môže zvyšovať úzkosť a strach.

Ak máte nejaké otázky, na ktoré skutočne potrebujete odpovedať, skúste si dať čas na začatie procesu hojenia, kým sa tejto téme venujete so svojím bývalým.

Postupom času možno zistíte, že odpovede, ktoré hľadáte, nie sú také dôležité.

Pokrok vpred bez jasnosti nie je vždy jednoduchý, ale odhodlanie zostať verný svojim potrebám a hodnotám vám môže pomôcť začať upúšťať od úzkostných myšlienok.

Keď žijete svoj najlepší život, už vás nemusí zaujímať, prečo sa rozhodli veci ukončiť.

Porozprávajte sa s terapeutom

Nie je neobvyklé, že po rozchode zažijete určitú úzkosť, ale úzkosť, ktorá sa nezlepší po niekoľkých týždňoch, môže začať ovplyvňovať vaše vzťahy, výkon v práci alebo v škole a všeobecne kvalitu vášho života.

Môžete si tiež všimnúť zmeny fyzického zdravia vrátane narušeného spánku, bolesti hlavy, žalúdočných problémov a zmien chuti do jedla.

Rozchody môžu byť hlboko znepokojujúce. Je úplne bežné, že potrebujete ďalšiu podporu.

Terapeut vám môže pomôcť odhaliť korene vašej tiesne, načrtnúť užitočné stratégie zvládania a preskúmať ďalšie faktory, ktoré by mohli prispieť k pretrvávajúcej úzkosti a inému emocionálnemu trápeniu.

Spodný riadok

Rozchody vás môžu nechať otravovať sa viacerými spôsobmi. Ak pociťujete úzkosť a stratu, nie ste sami.

Vezmite si srdce: Čas môže pomôcť zmierniť aj ten najintenzívnejší smútok z rozchodu. Keď vaša úzkosť začne slabnúť, pokoj, ktorý ju nahradí, môže podporiť nový rast.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.