Nič vás nepripraví na menopauzu. Zmena môže prísť náhle a rýchlo sa zintenzívniť. Lekár mi navrhol užívať hormóny alebo antidepresíva, aby mi pomohla zvládnuť príznaky. Ale rozhodol som sa, že to pre mňa nie je správna voľba (ak sú pre vás, je to v poriadku).
Za tie roky som sa naučil niekoľko hackov, ktoré mi pomohli zvládnuť príznaky menopauzy a zároveň si užívať život. Dúfam, že nasledujúcich päť tipov vám pomôže rovnako, ako pomohli mne.
1. Zostaňte v pohode
Návaly a nočné potenie môžu byť oslabujúce. Pre mňa ich sprevádzali palpitácie a závraty. Bolo by to, akoby som sa chystal vzplanúť zvnútra von.
Ak sa chcete ochladiť, zvážte oblečenie vyrobené z látky odvádzajúcej vlhkosť. Tento typ látky odvádza pot do vrchnej vrstvy látky. Tiež rýchlo schne, takže pot nezostáva na oblečení. Tento typ oblečenia bol pôvodne navrhnutý pre športovcov, teraz však existuje aj niekoľko možností pre ženy v menopauze.
Aby ste v noci zostali chladní, môžete vyskúšať chladiace plachty alebo podložky na matrac. Používam plachty odvádzajúce vlhkosť a prehoz z morušového hodvábu.
2. Ukážte sa
Moje libido šlo na predĺženú dovolenku, keď som bol v menopauze. Moja vagína sa zdala suchá ako púšť. Sex bol bolestivý. Ale milujem svojho manžela a chcela som obnoviť intimitu v našom vzťahu. Každý deň a predtým, ako budem intímna, by som použil prírodné mazivo. Tie nesmierne pomohli so suchom.
Moja obľúbená rada, ktorú som počul, prišla od niekoho zo skupiny Menopause Goddess. Jej terapeut jej povedal, aby sa raz týždenne objavovala v spálni nahá a s úsmevom na tvári. To sa ukázalo ako skvelá rada aj pre mňa.
Nemajte program. Ukážte sa a uvidíte, čo sa stane.
3. Buďte k sebe láskaví
Menopauza je stresujúca. Ovplyvňuje vás to fyzicky, psychicky a emocionálne. Vždy som bol efektívny človek, ale stres v období menopauzy ovplyvňoval moju produktivitu.
Buďte k sebe milí. Doprajte si každého tak často. Dajte si masáž. Doprajte si mani-pedi. Zostaňte doma a namiesto pochôdzky si prečítajte knihu. Vyhraďte si čas pre seba. Stres môže zmierniť dokonca 5 až 10 minút hlbokého dýchania alebo dôkladnej meditácie.
Na záver sa každú chvíľu dobre vyplačte. Plač uvoľňuje cez slzy stresové hormóny a toxíny. Keď som ťažko plakal, chytil som krabicu Kleenexu a pozrel si smutný film. To fungovalo zakaždým. A potom som sa vždy cítil pokojnejšie.
4. Vytvorte
Počas menopauzy a do ďalších rokov sa môžete cítiť tvorivejšie ako predtým. Vyskúšajte niečo nové len pre zábavu. Skúšal som maľovať. Bol som z toho strašný, ale bavil som sa toľko.
Zúčastnil som sa aj hodiny kaligrafie. Raz týždenne po dobu jednej hodiny sme sledovali nádherné nápisy, zatiaľ čo na pozadí hrala klasická hudba. Bolo to veľmi relaxačné. Ostatné ženy z blogu našli nové problémy v záhradníctve, prešívaní a varení pre labužníkov.
Nech sa budete venovať akejkoľvek činnosti, nezabúdajte na zábavu! Nejde o to, aký ste dobrý, ale o to, aby ste si užívali.
5. Budujte komunitu
Nikto by nemal mať potrebu ísť na túto cestu sám. Keď sme zakladali blog s bohyňou menopauzy, netušili sme, že to bude pre nás záchranné lano.
Ak hľadáte komunitu, som tu, aby som pomohol. Prejdite na blog Menopause Goddess Blog a do vyhľadávacieho poľa zadajte výraz „creating a goddess group“. Prejdete na stránku, ktorá vás prevedie vytvorením skupiny.
Zobrať
Dúfam, že tieto hacky sú pre vás rovnako užitočné ako pre mňa. Pamätajte, že tým neprechádzate sám. A všetko, čo cítiš, je normálne. Viem, že je to ťažké, ale nedovoľte, aby menopauza ovplyvnila vašu pozitivitu. Najlepšie roky vášho života sú za rohom.
Lynette Sheppard, RN, je umelkyňa a spisovateľka, ktorá je hostiteľom populárneho blogu Bohyňa menopauzy. V rámci blogu zdieľajú ženy humor, zdravie a srdce týkajúce sa menopauzy a liekov na menopauzu. Lynette je tiež autorkou knihy „Stať sa bohyňou menopauzy“.
