Prehľad
Opúšťa vás každodenný život? V dnešnom uponáhľanom svete sa zdá byť zaneprázdnený byť hrdým na niečo zaneprázdnené.
Medzi prácou po celý deň, jedením na úteku a málo času na zábavu a relaxáciu je normálne cítiť sa aspoň čiastočne vyčerpaný. Ale vždy pocit opotrebenia nie je zdravý. Môže vás tiež nechať menej produktívnymi a menej šťastnými.
Ak čelíte každodennému vyčerpaniu, mohlo by vám pomôcť urobiť niektoré kroky na dobitie vašej osobnej batérie. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť nabiť energiou svoju myseľ a telo.
Dobite sa fyzicky
Správna starostlivosť o telo vám môže uľahčiť dobitie mysle. Ak ste v strese, môže si to na vašom tele vyžiadať daň, aj keď nemáte príliš fyzickú prácu. Dobitie tela môžete pomôcť nasledujúcimi aktivitami:
Dajte si teplý kúpeľ
Teplý kúpeľ môže byť relaxačný. Skúste do kúpeľa použiť epsomskú soľ. Epsomská soľ obsahuje chemikálie, o ktorých sa predpokladá, že odstraňujú toxíny, zlepšujú funkciu svalov a zmierňujú zápal spojený so stresom.
Použite pílingový píling
Peelingové peelingy môžu pomôcť dobiť vaše telo zlepšením krvného obehu. Hľadajte kroviny s prírodnými prísadami, ako je ovos alebo soľ. Jemne ich votrite do vlhkej pokožky a opláchnite teplou vodou. Dobrý obeh môže pomôcť znížiť hladinu stresu, zvýšiť energiu a udržať vaše telo zdravé.
Zmeň svoje stravovacie návyky
Vaše stravovacie návyky výrazne ovplyvňujú vaše energetické hladiny. Odborníci odporúčajú pri každom jedle zmes komplexných sacharidov, ako sú celozrnné výrobky a škrobová zelenina, s chudými bielkovinami a zdravým tukom.
Je možné variť a jesť výživné jedlá, aj keď máte nabitý program. Ak potrebujete pomoc alebo inšpiráciu, skúste si prezrieť zdroje online, napríklad príručku American Heart Association, alebo vyhľadajte registrovaného dietetika.
Strečing
Stresované a vyčerpané telo je náchylnejšie na zranenie ako také, ktoré je uvoľnené a zdravé. Dobíjaniu môžete pomôcť tým, že každých pár dní natiahnete svaly iba na päť minút. Ešte lepšie je absolvovať kurz jogy raz alebo dvakrát týždenne, aby ste sa poriadne natiahli.
Cvičenie
Ak ste veľmi vyčerpaní, môže vás lákať po dlhom dni len tak sedieť pred televízorom. Ale tým sa zvyčajne cítite unavenejší.
Namiesto toho, aby ste si sadli k dobitiu, skúste vstať a pohybovať sa. Chôdza alebo jazda na bicykli - hoci len 20 minút - vám dá pocit energie celé hodiny.
Aromaterapia
Predpokladá sa, že vône ako levanduľa a šalvia sú pre ľudí pod stresom obzvlášť relaxačné. Niektoré éterické oleje pre aromaterapiu je možné zmiešať s nosným olejom a vmasírovať priamo na telo, rozotrieť po zápästí alebo rozptýliť do vzduchu.
Doprajte si viac spánku
Spánok je dokonalým nabíjačom tela. Odborníci odporúčajú sedem až deväť hodín spánku za noc pre zdravých dospelých vo veku od 26 do 64 rokov. Spánok menej ako šesť hodín za noc je hlavným rizikovým faktorom vyhorenia v práci.
Nastavte si plán zdravého spánku tým, že budete spať a vstávate každý deň v rovnakom čase a budete dodržiavať ďalšie zdravé spánkové návyky.
Doprajte si pravidelný odpočinok
Medzi spánkom a aktivitou je dôležité nechať telo odpočívať. Podľa odborníkov môže byť 60– až 90-minútový spánok veľkým posilňovačom energie. Ak sa cítite príliš zaneprázdnený, naplánujte si spánok na deň, ktorý vám pomôže nabiť energiu.
Psychicky dobite
Pokiaľ ide o dobíjanie vašej osobnej batérie, je dôležité venovať pozornosť svojej mysli. Myslenie na veci, ktoré nás stresujú, často sťažuje nabíjanie. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste upokojili a nabudili energiu:
Urobte si zoznam svojich úspechov
Je bežné, že máte pocit, že nestíhate alebo nerobíte dosť. Ak sa cítite ohromení, posaďte sa a zapíšte si krátky zoznam svojich úspechov. To vám môže dať motiváciu a energiu ísť ďalej.
Pustite minulé chyby
Spoločným zdrojom stresu je sústredenie sa na minulé chyby. Pomôžte uvoľniť minulosť zameraním sa na svoje ciele do budúcnosti.
Spravte niečo zábavné
Zábava je dôležitou súčasťou pobytu v psychickej pohode. Môže vám pomôcť víkendový výlet, návšteva starých priateľov alebo vychádzka.
Dajte si pauzy od vecí a ľudí, ktorí vás zrazia
Ak sa u určitých ľudí alebo situácií cítite na dne, oddýchnite si od nich. To by mohlo znamenať pozastavenie určitých vzťahov, kým nebudete mať energiu na ich riešenie.
Trávte čas s blízkymi priateľmi a rodinou
Dobrí ľudia majú tendenciu vyžarovať dobrú energiu. Dobíjajte viac času trávením času s ľuďmi, ktorí vás povzbudia, na rozdiel od tých, ktorí vás zrazia.
Meditujte alebo sa modlite
Štúdie a anekdotické dôkazy naznačujú, že meditácia alebo modlitba môžu pomôcť ľuďom nájsť zmysel svojho života, ak sa cítia na dne alebo v strese.
Vyhnite sa multitaskingu
Multitasking je rýchly spôsob, ako sa vystresovať. Namiesto multitaskingu, vďaka ktorému budete náchylnejší na chyby, sa skúste zamerať na dokončenie jednej úlohy naraz. Vytvorenie kontrolného zoznamu vám pomôže zostať sústredeným a sledovať, čo ste dosiahli.
Oddýchnite si od technológií
Život ostatných sa na sociálnych sieťach zdá byť „dokonalý“, ale zriedka sú. Pocit, že musíte splniť určité očakávanie, môže vyčerpať. Pozastavte sociálne médiá.
Rob niečo umelecké
Umenie je vynikajúci spôsob, ako pomôcť upokojiť vyčerpanú myseľ. Vytiahnite nejaké umelecké potreby a nakreslite alebo maľujte. Mnoho kníhkupectiev má aj omaľovánky so zložitými vzormi, ktoré sú navrhnuté špeciálne ako pomôcka na zníženie stresu.
Píšte do denníka
Vedenie denníka je skvelý spôsob, ako pomôcť znížiť stres vyjadrením svojich pocitov. Snažte sa písať aspoň päť minút denne, na začiatku alebo na konci každého dňa. To vám tiež môže pomôcť vyriešiť všetky problémy, s ktorými sa môžete stretnúť.
Prečo sa ľudia niekedy cítia vyčerpaní
Vyčerpanie je vo väčšine prípadov spôsobené rušným alebo náročným životným štýlom. Menej často je vyčerpanie spôsobené už existujúcimi zdravotnými stavmi, ktoré si vyžadujú liečbu.
Vaše vyčerpanie pravdepodobne súvisí s:
- príliš veľa alebo príliš málo fyzickej aktivity
- jetlag alebo niečo iné, čo vám zamieňa cirkadiánny rytmus
- nespavosť alebo nedostatok spánku
- lieky ako antihistaminiká a lieky proti kašľu
- zlé stravovacie návyky
- stres
- trauma
- užívanie drog alebo alkoholu
Ak ste vyskúšali vyššie uvedené metódy, ale stále sa cítite vyčerpaní, možno budete chcieť zvážiť návštevu lekára. Môžu skontrolovať akékoľvek základné zdravotné ťažkosti, kvôli ktorým by ste sa mohli cítiť vyčerpaní.
Zobrať
Úpravy životného štýlu sa môžu prejaviť výrazným znížením úrovne stresu. Dobite si osobnú batériu tým, že sa o seba budete starať fyzicky i psychicky. Ak sa aj po vykonaní krokov na doplnenie stavu cítite vyčerpaný, navštívte lekára.
