Ako zvýšiť teplotu tela

Ak žijete v miernom alebo chladnejšom podnebí, pravdepodobne dobre poznáte chladné počasie.

Prachové okná, nedostatočné vykurovanie domu a práca vonku môžu prispieť k bolestiam tela, studeným špičkám prstov a dokonca k zníženiu telesnej teploty.

Ľudia samoregulujú telesnú teplotu pomocou hypotalamu, časti mozgu, ktorá porovnáva vašu aktuálnu vnútornú teplotu s „normálnou“ teplotou vášho tela - zvyčajne medzi 36,1 ° C a 37,2 ° C.

Keď vaša teplota začne klesať pod teplotu, ktorá je pre vás normálna, vaše telo dostane signál na výrobu tepla.

Pokiaľ nezažijete podchladenie, teplota vášho jadra je zvyčajne dosť stabilná. Teplota vašej pokožky - ako sa cítia prsty na rukách, nohách, rukách a čele - však môže začať klesať, keď studený vzduch odoberá telu teplo.

Je možné, že vaše telo bude tak chladné, že bude ovplyvnená teplota vášho jadra. Môže to poškodiť vaše telo a považuje sa to za lekársku pohotovosť. Čítajte ďalej, kde uvádzame niekoľko spôsobov, ako zvýšiť teplotu tela.

Aké sú niektoré fyzické aktivity, ktoré môžem robiť?

Fyzické aktivity môžu zvýšiť prietok krvi a pomôcť telu cítiť sa teplejšie. Ale nie všetky fyzické aktivity skutočne zvýšia vašu základnú teplotu. Tu je niekoľko aktivít, ktoré môžete vyskúšať.

Skákacie zdviháky

Zatiaľ čo „roztekanie krvi“ pomáha zvyšovať teplotu tela, intenzívne alebo dlhodobé kardio cvičenie (napríklad beh) môže skutočne viesť k krátkodobému zníženiu teploty pokožky, keď sa potíte.

Niekoľko rýchlych skákacích zdvihákov (za predpokladu, že na vašom mieste nie je žiadny ľad) môže fungovať lepšie, aby sa váš srdcový rytmus zvýšil a zvýšil sa krvný obeh, čo následne zvýšilo telesnú teplotu.

Chôdza

Ak potrebujete pracovať vonku alebo sa len len trochu nadýchať, najdôležitejšie je neustále sa hýbať.

Nepreťažujte sa, hlavne nie bez toho, aby ste najskôr zahriali svaly - len sa snažte udržiavať krv v tele. Chôdza, aj keď nikam nechodíte, môže pomôcť zabrániť poklesu telesnej teploty.

Udržujte rýchlosť a tempo na minime. Beh vonku v extrémnych teplotách môže znížiť vašu koordináciu a zvýšiť riziko zranenia.

Dajte si ruky do podpazušia

Prsty na rukách a nohách môžu byť prvými časťami tela, ktoré od chladu začnú byť znecitlivené. Ale vaše telo má zabudované vyhrievacie centrum - podpaží.

Ak dáte ruky pod podpazušie, obopne vaše telesné teplo blízko seba a zahreje vaše prsty.

Oblečenie

„Zbalenie“ je rýchly spôsob, ako zvýšiť teplotu tela. Nosenie niekoľkých vrstiev látky môže spôsobiť, že sa vaše telesné teplo zachytí bližšie k telu a budete sa cítiť teplejšie.

Ak sú k dispozícii, použite čiapku alebo rukavice. Vaša hlava je jedna časť tela, ktorá sa nemôže chvieť, čo znamená, že nosenie čiapky je jediný spôsob, ako túto časť tela zahriať.

Ak môžete mať svoje ruky, nohy a hlavu pokryté niečím teplým, môžete si lepšie uchovať svoju základnú telesnú teplotu.

Čo môžem jesť, aby som sa zahrial?

Existujú aj niektoré jedlá a nápoje, ktoré môžete konzumovať na zahriatie.

Horúci čaj alebo káva

Teplý, upokojujúci nápoj môže vaše telo rýchlo zahriať, dokonca aj pri prehĺtaní bude mať pocit tepla.

Para z horúceho čaju alebo kávy môže tiež pridať teplo na vašu tvár a držanie teplého hrnčeka pomáha zahriať aj vaše ruky.

Polievka

Jesť polievku môže mať podobný účinok ako čaj alebo káva, zahreje vaše telo pri konzumácii.

Pečená zelenina

Jesť jedlá bohaté na vlákninu, ktoré trávia dlhšie, vám môže pomôcť cítiť sa teplejšie.

Pečené sladké zemiaky, tekvica z masla alebo karfiol vás môžu pri pečení krátkodobo zahriať a tiež vám dodajú pocit sýtosti a tepla, keď strávite.

Bielkoviny a tuky

Bielkoviny trávia dlhšie ako sacharidy a vaše telo potrebuje vrstvu telesného tuku, ktorá je najlepšie odvodená z tukov a bielkovín.

Jesť orechy, avokádo, semená, olivy, losos alebo vajcia uvarené na tvrdo vás nemusí okamžite zahriať, ale ich pravidelné zahrnutie do jedálnička je prospešné pre vaše celkové zdravie.

Žehliť

Konzumácia potravín, ktoré obsahujú železo, môže znížiť vašu pravdepodobnosť anémie. Anémia vedie k častejšiemu pocitu chladu, takže zvýšenie príjmu železa zo zdrojov potravy nepoškodí.

Mäkkýše, červené mäso, fazuľa a brokolica obsahujú veľa železa.

Kalorické jedlá

Trávenie času pri nižších teplotách v interiéri a exteriéri môže spôsobiť, že vaše telo bude potrebovať viac kalórií.

Aj keď by to v zimných mesiacoch nemalo byť ospravedlnením, konzumácia výživných a kaloricky výdatných jedál vám môže pomôcť zostať v chladnejších mesiacoch o niečo teplejšia.

Existujú mentálne aktivity, ktoré mi môžu pomôcť udržať sa v teple?

Je možné, že sa fyzicky nedostanete na pláž. Existuje však dôvod domnievať sa, že na zahriatie vám môže stačiť iba vizualizácia teplejšej klímy.

Meditácia

Predbežný výskum ukazuje, že aj ľudia neskúsení v meditácii môžu zvýšiť svoju základnú teplotu pomocou meditačných a vizualizačných techník.

Tieto techniky, ktoré sa nazývajú praktiky „g-tummo“, sa prvýkrát preukázali ako účinné u tibetských mníchov. Vizualizáciou teplejšieho miesta sa účastníkom podarilo udržať zvýšenie teploty tela.

Prudký dych

Ten istý výskum ukázal, že to, čo je známe ako vázové dýchanie, prispieva k zvýšeniu telesnej teploty.

Zadržaním dychu na niekoľko sekúnd a následným stiahnutím panvového a brušného svalstva získa spodná časť tela tvar „vázy“.

Táto dýchacia technika môže vyžadovať určitú prax. Ale vykonávanie „vázového dýchania“ v spolupráci s meditovanou vizualizáciou môže maximalizovať potenciál oboch na zvýšenie telesnej teploty iba pomocou vašej mysle a dychu.

Aké sú ďalšie tipy na zvýšenie telesnej teploty?

Zostaňte v blízkosti niekoho iného

Ak je to bezpečné (a pohodlné), zdieľajte telesné teplo s niekým iným. Teplý dych a teplo inej ľudskej bytosti v dosahu paží môže pomôcť zabrániť príliš nízkej teplote vášho tela.

Dajte si teplý kúpeľ

Rýchlym spôsobom, ako zvýšiť svoju vnútornú teplotu, je terapia ponorením do vody - známejšia ako kúpeľ.

Aj keď sprcha môže pomôcť zahriať aj vaše telo, je zrejmé, že kúpeľ, ktorý pokrýva oblasť hrudníka, zvyšuje vašu základnú teplotu.

Ďalším bonusom je, že môže zlepšiť váš krvný tlak a pomôcť vám spať, ak sa kúpete pred spaním.

Prezlečte sa do teplého oblečenia

Ak prichádzate z vonku, vaše oblečenie môže byť počas zimného počasia vlhké alebo vlhké.

Ľahký trik je, že sušičku na 5 minút oblečiete v čerstvej súprave oblečenia a prezlečiete sa z vonkajšieho oblečenia do suchého, útulného a čistého.

Prečo klesá vaša telesná teplota?

Priemerná telesná teplota je 37 ° C (98,6 ° F). Mali by ste však vedieť, že „normálna teplota tela“ sa mierne líši od človeka k človeku.

Nie je to konkrétne číslo, ale skôr rozsah toho, čo sa považuje za zdravé. Akákoľvek teplota od 36,1 ° C do 37,2 ° C môže byť považovaná za normálnu.

A chladné prostredie nie je jediným dôvodom, prečo sa môže teplota vášho jadra znížiť, bez ohľadu na vašu normálnu telesnú teplotu. Tu je niekoľko možných dôvodov poklesu telesnej teploty.

Choroba

Zdravotné podmienky môžu spôsobiť, že pocítite zmenu teploty v jadre. Bakteriálna alebo vírusová infekcia môže spôsobiť kolísanie telesnej teploty, keď vaše telo bojuje proti choroboplodným zárodkom.

Ak máte neustále pocit chladu, môže to byť anémia alebo hypotyreóza.

Pitie alkoholu

Pitie alkoholu môže spôsobiť, že sa budete cítiť teplejšie, ale nezvyšuje teplotu vášho tela.

Pitie alkoholu spôsobí, že si budete menej vedomí skutočnej teploty prostredia a skutočne to môže mať vplyv na schopnosť tela regulovať teplotu.

Starnutie

Ako starneme, teplota nášho tela sa niekedy znižuje ako prirodzená súčasť procesu. U dospelých starších ako 65 rokov normálna telesná teplota zvyčajne klesá pod 37 ° C (98,6 ° F).

Ako môžem zabrániť prechladnutiu?

Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili ochladeniu:

• Oblečte sa vo vrstvách.
• Keď odpočívate doma, použite vyhrievacie podložky alebo elektrickú prikrývku a keď ste vonku, ohrievače rúk.
• Noste po celom dome teplé ponožky a papuče.
• Zatvorte miestnosti, ktoré nepoužívate, zatvorte vetracie otvory a zatiahnite závesy alebo rolety, aby ste maximalizovali teplo vo svojom obývacom priestore.
• Pite teplé nápoje, napríklad horúci čaj.
• Skúste použiť prievan na prievanové dvere.
• Keď ste spolujazdec na výlete autom, prineste si so sebou brušnú prikrývku.

Kedy by som mal navštíviť svojho lekára?

Ak teplota vášho jadra klesne pod 35 ° C, máte podchladenie. Podchladenie predstavuje lekársku pohotovosť a vyžaduje si pozornosť lekára.

Môže to byť spôsobené vystavením chladu, ale môže to byť tiež spustené alebo pravdepodobnejšie z dôvodu vášho veku a určitých zdravotných podmienok.

Medzi ďalšie príznaky vyžadujúce lekársku pomoc patria:

• pokožka, ktorá vyzerá tvrdo alebo s voskom
• pokožka, ktorá je po vystavení extrémnym teplotám sfarbená do modra, do biela, do siva alebo do červena
• končatiny, ktoré tvoria pľuzgiere, keď sa ich pokúsite zahriať príliš rýchlo
• horúčka po vystavení chladu
• nemotornosť alebo stuhnutosť svalov po vystavení chladu
• nevysvetliteľné príznaky po pobyte vonku v chlade
• zmätenosť alebo dezorientácia

Jedlo so sebou

Aj keď pocítite zimnicu, teplota vášho tela je pravdepodobne v normálnom rozmedzí. Musíte byť znepokojení, keď vaše telo vykazuje príznaky hypotermie.

Ak vám nezostáva nič iné, ako byť vystavený nižším teplotám, buďte vynaliezaví fyzickou aktivitou, stravou a duševnými cvičeniami, aby ste sa cítili teplejšie.