Len čo začnete antiretrovírusovú liečbu HIV, mohlo by vás zaujímať, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo ešte môžete urobiť, aby ste zostali zdraví. Správna výživa, dostatok pohybu a starostlivosť o seba môžu výrazne zlepšiť váš pocit pohody. Použite túto príručku ako východiskový bod pre udržanie zdravého tela a mysle.
Výživa
Je bežné, že ľudia trpiaci HIV trpia chudnutím. Jesť výživnú a vyváženú stravu je dôležitou súčasťou starostlivosti o imunitný systém a udržiavania dobrej sily.
Majte na pamäti, že neexistuje žiadna špecifická strava pre HIV, ale váš lekár vám môže poskytnúť informácie o správnej výžive. Váš lekár môže tiež odporučiť návštevu dietetika, aby vytvoril plán zdravého stravovania prispôsobený potrebám vášho tela.
Všeobecne platí, že väčšine ľudí prospieva strava, ktorá obsahuje:
- veľa ovocia
a zeleninu - veľa
škrobové sacharidy, ako napríklad hnedá ryža a celé zrná - trochu bielkovín,
ako ryby, vajcia alebo chudé mäso - nejaké mliečne výrobky,
ako nízkotučné mlieko alebo syr - zdravé tuky, ako
tie, ktoré sa nachádzajú v orechoch, avokáde alebo extra panenskom olivovom oleji
Pri varení používajte postupy bezpečnej manipulácie, aby ste znížili riziko infekcií prenášaných potravinami. Snažte sa udržiavať kuchyňu čo najčistejšiu. Umyte surové jedlá a dbajte na správnu prípravu a skladovanie potravín. Mäso vždy varte minimálne na minimálnu bezpečnú teplotu.
Je tiež dôležité piť veľa tekutín a zostať hydratovaný. Tekutiny pomáhajú telu spracovávať lieky, ktoré sú súčasťou typického režimu liečby HIV. Ak je problémom kvalita vody z vodovodu, zvážte prechod na balenú vodu.
Ak plánujete začať užívať nejaké nové vitamíny, minerály alebo bylinné doplnky, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré doplnky môžu interagovať s liekmi na HIV a spôsobovať vedľajšie účinky.
Fitnes
Ďalším kľúčovým prvkom na to, aby ste sa po začatí antiretrovírusovej terapie cítili čo najlepšie, je absolvovanie fitnes. Okrem chudnutia môžu ľudia žijúci s HIV zažiť aj úbytok svalovej hmoty. Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako tomu zabrániť.
Existujú tri hlavné typy cvičení:
- aerobik
- odpor
školenia - flexibilita
školenia
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) by sa dospelí mali snažiť dostať každý týždeň aspoň dve a pol hodiny aerobiku strednej intenzity. Môže to zahŕňať napríklad rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli po rovnom teréne alebo pohodové plávanie.
Je tiež možné splniť požiadavky CDC na aerobik za polovicu času, ak sa rozhodnete pre aerobik s intenzívnou intenzitou, ktorý vyžaduje viac energie. Medzi príklady aerobiku s intenzívnou intenzitou patrí jogging, futbal alebo chôdza do kopca. Ak plánujete začleniť intenzívny aerobik do fitnes rutiny, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o niečo namáhavé.
CDC taktiež odporúča zúčastňovať sa na odporovom tréningu najmenej dvakrát týždenne, v dňoch, ktoré nenasledujú po sebe. V ideálnom prípade by vaše tréningy odporu mali zahŕňať všetky vaše hlavné svalové skupiny vrátane:
- paže
- nohy
- boky
- abs
- hrudník
- plecia
- späť
Rovnako ako v prípade aerobiku s intenzívnou intenzitou, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akýkoľvek odporový tréning, ktorý ste predtým nerobili.
Pokiaľ ide o tréning flexibility, neexistujú konkrétne pokyny, ako často by ste sa mu mali venovať. Môžete si však všimnúť, že cviky na flexibilitu, ako je strečing, jóga a pilates, pomáhajú zmierniť stres a zároveň zlepšujú vaše fyzické zdravie.
Okrem fyzických výhod pravidelného cvičebného programu môže byť udržiavanie kondície prospešné aj pre váš spoločenský život. Účasť na aktivitách, ako sú tímové športy alebo skupinové tréningy, vám môže pomôcť vyjsť z domu a spoznať nových ľudí.
Starostlivosť o seba
Zostať fyzicky zdravý je jedným z aspektov riadenia života s HIV. Rovnako dôležité je udržiavať svoje duševné a emočné zdravie. Ľudia, ktorým je novo diagnostikovaná HIV, sú vystavení vyššiemu riziku niektorých psychických stavov, ako sú depresie.
Ak máte obavy z depresie alebo úzkosti, poraďte sa so svojím lekárom. Rozhovor s niekým nestranným môže byť užitočný, pokiaľ ide o spracovanie náročných emócií a uvedenie vecí na pravú mieru.
Ďalším užitočným východiskom pre diskusiu o HIV sú podporné skupiny. Účasť na podpornej skupine môže tiež viesť k nadviazaniu nových priateľstiev s inými ľuďmi, ktorí rozumejú, aké to je žiť s HIV.
Je dôležité mať na pamäti, že diagnóza HIV neznamená vyhýbanie sa vzťahom s ľuďmi, ktorí sú HIV negatívni. Vďaka pokroku v liečbe HIV je teraz možné mať zdravý sexuálny vzťah s veľmi malým rizikom prenosu HIV. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepších metódach ochrany seba a svojho partnera.
Jedlo so sebou
Samošetrenie je dôležitým aspektom udržania zdravia a pocitu sily s HIV. Pamätajte, že váš stav HIV nemá vplyv na vašu schopnosť plniť si svoje sny. Pri správnom liečebnom režime a návykoch zdravého životného štýlu môžete žiť dlhý a produktívny život, keď sa budete usilovať dosiahnuť svoje dlhodobé ciele.
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
