Ovplyvňuje to, na čom spíte, to, ako dobre spíte? Absolútne.
Odborníci vo všeobecnosti súhlasia, áno, ľudia si dokázali zlepšiť spánok rôznymi spánkovými plochami a spánok je dôležitou súčasťou celkového zdravia. Okrem toho je to, čo je pre každého človeka pohodlné, subjektívne.
Pozrime sa, čo hovoria odborníci v oblasti zdravotníctva na matrace a na najlepší odpočinok.
Čo robí dobrý matrac?
Výskum naznačuje, že spánok na stredne pevnom matraci, najmä na matraci s nastaviteľnou pevnosťou, podporuje pohodlie, správne vyrovnanie chrbtice a kvalitný spánok.
Ak vás trápia bolesti tela, výskum tiež naznačuje, že povrch, na ktorom spíte, ovplyvňuje vaše pohodlie. Podľa malej štúdie z roku 2015 zaznamenali ľudia, ktorí spali na matracoch s pamäťovou penou strednej pevnosti, útlm bolesti a rýchlejšie zaspali.
Ďalšie štúdie naznačujú, že v porovnaní s pamäťovou penou vytvára latexová pena menej špičkového tlaku na telo. To znamená, že lepšie odoláva pocitu „ponorenia“, ktorý sa bežne spája s pamäťovou penou. To môže pomôcť spáčom zostať na príjemnej teplote a v spánkovej polohe.
Matrac by vo všeobecnosti mal podporovať zdravé zakrivenie chrbtice, nemal by vám spôsobovať prílišné zahriatie a mal by zodpovedať vášmu rozpočtu a ďalším potrebám.
Typy matracov a na čom záleží
Innerspring, pena a hybrid sú v súčasnosti hlavné typy matracov. Existuje veľa druhov peny, vrátane druhov polyuretánovej pamäťovej peny, prírodného latexu a syntetického latexu.
Pretože rozvíjajúci sa trh s matracmi poskytuje spotrebiteľom viac možností, hovorí Dr. Romina Ghassemi, chiropraktik s licenciou, že je rovnako dôležité mať na pamäti dĺžku života matraca. Penové, hybridné a pružinové matrace majú rozdielnu dĺžku života.
Ako dlho môžu penové matrace vydržať?
Ghassemi vysvetľuje, že celo penové matrace majú zvyčajne životnosť 8–10 rokov. A gélová pena môže zvýšiť životnosť penového matraca.
„Gélové matrace pomáhajú časom rozptýliť tlak. Faktor spätného rázu gélu dodáva matracu život, “dodáva.
Ako dlho môžu latexové matrace vydržať?
Podľa Wayna Rossa, vedúceho výskumníka spánku v spoločnosti InsideBedroom, je latexová pena najtrvanlivejším typom matracov.
„Stopercentné prírodné latexové matrace môžu byť podstatne odolnejšie a môžu vydržať až 25 rokov bez straty podpory,“ vysvetľuje. „Je známe, že stopercentný prírodný latex je v porovnaní s inými materiálmi matracov veľmi odolný a odolný.“
Ako dlho môžu hybridné matrace vydržať?
Rovnako odolné ako latexové matrace sú aj podľa Rossovej najlepšej skupiny hybridných matracov. Zlúčia oceľové zvitky s vrstvami peny a textílií, čo im umožňuje okamžite a časom poskytnúť pohodlie.
Ross hovorí: „To sa premieta do skutočnosti, že hybridné matrace vydržia mnoho ďalších rokov používania a matrac by nemal príliš rýchlo klesať alebo klesať.“
Ako dlho môžu matrace Innerspring vydržať?
Podľa Rossa môžu mať matrace innerspring s nízkym počtom pružín alebo nekvalitnými pružinami životnosť iba asi 5 rokov.
To neznamená, že matrace innerspring sú zlé, pretože kvalitné pružiny s chrómom a niklom môžu trvať podstatne dlhšie ako 5 rokov, dodáva.
Ako nájdete ten správny matrac pre vás?
- Porozprávajte sa a vyskúšajte. Osobné vyskúšanie matracov nemá náhradu. To môže dosť rýchlo zúžiť veci a pomôcť vám nájsť to, čo robíte a nepáči sa vám - aj keď budete pokračovať v hľadaní online. Ďalším skvelým miestom, kde začať, je opýtať sa priateľov, rodiny alebo spolupracovníkov, či existuje značka matracov, ktorú odporúčajú.
- Daj tomu čas. Odborníci odporúčajú stráviť aspoň 15 minút vo svojej obvyklej polohe na spánku na akomkoľvek matraci, nad ktorým vážne uvažujete. Ak vám záleží na pohybe na posteli, nezabudnite sedieť s kamarátom na posteli a zistiť, či sa jeho pohyb prenáša tam, kde ležíte.
- Hľadajte skúšky na dlhý spánok. Najmä ak sa rozhodnete kúpiť matrac pred vyskúšaním, vyberte si spoločnosť, ktorá vám poskytne aspoň 90 dní na vyskúšanie. A naučte sa kroky týkajúce sa ich politiky vrátenia, aby ste sa uistili, že ste v poriadku s tým, čo to zahŕňa.
- Poznať politiku vrátenia tovaru. V niektorých prípadoch je na zákazníkovi, aby nechcený matrac daroval alebo zlikvidoval a predložil doklad o vrátení peňazí. V iných prípadoch môže spoločnosť namiesto vrátenia peňazí ponúknuť výmeny za iný matrac. Zistite, čo môžete očakávať, a prečítajte si nedávne recenzie zákazníkov.
Čo ešte ovplyvňuje dobrý spánok?
Spoločnosť Healthline požiadala lekára Rajkumara Dasguptu o radu, čo najlepšie funguje pre dobrý spánok. Dasgupta je odborným asistentom na Keckskej lekárskej fakulte University of Southern California a pôsobí ako recenzent v lekárskej komisii Healthline. Tu je to, čo musel povedať:
„Dostatočný spánok je jedným z troch pilierov zdravého životného štýlu spolu s dobrou výživou a pravidelným cvičením.
„Aj keď sa jednotlivé potreby spánku líšia, Americká akadémia spánkovej medicíny odporúča, aby dospelí mali 7 a viac hodín nočného spánku kvôli optimálnemu zdraviu, produktivite a dennej bdelosti.“
Existujú návrhy matracov pre ľudí s chronickou bolesťou?
Dasgupta poznamenáva, že „spánkové polohy sú dôležité, pretože štúdie preukázali, že 50–60 percent osôb s nespavosťou môže mať chronické bolesti chrbta alebo krku, čo ešte viac sťažuje zaspávanie alebo spánok.
"Prebudenie s bolesťami môže znamenať, že ste spali v nepohodlnej polohe, ktorá zbytočne zaťažuje váš krk alebo chrbát."
Aby ste tomu pomohli, Dasgupta odporúča upraviť si polohu pri spánku alebo vankúše.
Tipy na dobrý spánok bez ohľadu na to, na čom spíte
Hygiena spánku sa počíta, bez ohľadu na to, aký dobrý je váš matrac. Ak sa chcete najlepšie vyspať, zvážte tieto postupy:
- Odložte elektronické zariadenia a vyhýbajte sa modrému svetlu najmenej hodinu pred spaním.
- Udržujte svoju izbu v chlade otvorením okna, nastavením termostatu alebo pomocou ventilátora.
- Ak vám susedov pes, trúbiace rohy alebo vaša hlučná rodina bránia v spánku, zaobstarajte si stroj na biely šum alebo vyskúšajte bezplatnú aplikáciu na prehlušenie zvukov, ktoré nemôžete ovládať.
- Dodržiavajte harmonogram. Režim spánku, ktorý vás každý deň vstane v rovnakom čase a každú noc vás uloží v rovnakom čase do postele, môže pomôcť telu a mozgu, aby sa uvoľnili.
- Niektorí ľudia užívajú melatonín, doplnok výživy a hormón, o ktorom sa preukázalo, že zlepšuje spánok a reguluje cirkadiánny rytmus.
Tu je viac tipov na spánok, ktoré vám môžu pomôcť dostatok odpočinku.
