Aké je refraktérne obdobie?
Žiaruvzdorné obdobie nastáva ihneď po dosiahnutí sexuálneho vyvrcholenia. Vzťahuje sa na čas medzi orgazmom a časom, keď sa cítite pripravení na ďalšie sexuálne vzrušenie.
Nazýva sa to tiež fáza „riešenia“.
Každý ho má?
Áno! Nie je to obmedzené iba na ľudí s penismi. Všetci ľudia prežívajú refraktérne obdobie ako poslednú fázu štvordielneho cyklu sexuálnej odpovede s názvom Masters and Johnson’s Four-Phase Model.
Funguje to takto:
- Vzrušenie. Váš srdcový rytmus stúpa, dýchanie sa zrýchľuje a svaly sa napínajú. Krv začína smerovať k vašim genitáliám.
- Náhorná plošina. Vaše svaly sa naďalej napínajú. Ak máte penis, vaše semenníky sa priťahujú k telu. Ak máte vagínu, klitoris sa stiahne pod klitorisovú kapotu.
- Orgazmus. Vaše svaly sa stiahnu a uvoľnia napätie a vaše telo sa začervená a začervená. Ak máte penis, vaše panvové svaly sa stiahnu, aby vám pomohli uvoľniť ejakulát.
- Rozhodnutie. Vaše svaly sa začnú uvoľňovať, váš krvný tlak a srdcová frekvencia klesnú a vaše telo bude menej reagovať na sexuálnu stimuláciu. Tu sa začína žiaruvzdorné obdobie.
Líši sa to u mužov a žien?
Jedna recenzia z roku 2013 naznačuje, že mužský periférny nervový systém (PNS) sa oveľa viac podieľa na zmenách tela po orgazme.
Predpokladá sa, že zlúčeniny nazývané prostaglandíny ovplyvňujú celkovú nervovú odpoveď, čo vedie k dlhšej refraktérnej dobe.
Predpokladá sa tiež, že peptid nazývaný somatostatín redukuje sexuálne vzrušenie hneď po ejakulácii.
To môže vysvetľovať, prečo majú muži zvyčajne dlhšie refraktérne obdobie.
Aká je priemerná refraktérna doba podľa pohlavia a veku?
Nie sú tu žiadne tvrdé čísla. Líši sa od človeka k človeku na základe rôznych faktorov, vrátane celkového zdravia, libida a stravovania.
Priemerné čísla naznačujú, že ženám môžu uplynúť iba sekundy, kým bude opäť možné sexuálne vzrušenie a orgazmus.
U mužov existuje oveľa viac variácií. Môže to trvať niekoľko minút, hodinu, niekoľko hodín, deň alebo dokonca dlhšie.
S pribúdajúcimi rokmi môže uplynúť 12 až 24 hodín, kým sa vaše telo dokáže znova vzrušiť.
Analýza z roku 2005 naznačuje, že sexuálne funkcie sa najvýraznejšie menia - u oboch pohlaví - vo veku 40 rokov.
Líši sa to medzi masturbáciou a partnerským sexom?
Áno, dosť.
V jednom prehľade z roku 2006 sa skúmali údaje z troch rôznych štúdií zameraných na mužov a ženy, ktorí sa zúčastňujú masturbácie alebo penis-vaginálneho styku (PVI) až orgazmu.
Vedci zistili, že hladina prolaktínu, kľúčového hormónu v refraktérnom období, je po PVI o viac ako 400 percent vyššia ako po masturbácii.
To naznačuje, že vaše žiaruvzdorné obdobie môže trvať oveľa dlhšie po pohlavnom styku s partnerom ako po sólovej masturbácii.
Je niečo, čo by som mohol urobiť, aby som to skrátil?
Môžeš. Existujú tri kľúčové faktory ovplyvňujúce dĺžku žiaruvzdorného obdobia, ktoré môžete ovládať: vzrušenie, sexuálne funkcie a celkové zdravie.
Na zvýšenie vzrušenia
- Počas tohto procesu pociťujte masturbáciu. Ak máte dlhšie žiaruvzdorné obdobie, môže masturbácia pred sexom narušiť vašu schopnosť vystúpiť s partnerom. Počúvajte svoje telo na tomto - ak chvíľu trvá, kým sa znova nabudíte, preskočte sólovú reláciu a uvidíte, čo sa stane.
- Prepínajte, ako často máte sex. Ak už zostupujete každý druhý deň, skúste sa presunúť na raz týždenne. A ak sa už pripájate raz týždenne, uvidíte, čo sa stane, ak počkáte do druhého týždňa. Rozvrh iného pohlavia môže mať za následok odlišné refraktérne obdobie.
- Skúste novú pozíciu. Rôzne polohy znamenajú rôzne vnemy. Napríklad môžete zistiť, že máte viac kontroly nad svojím vzrušením a blížiacou sa ejakuláciou, ak ste nad svojím partnerom alebo nad vami.
- Experimentujte s erotogénnymi zónami. Nechajte svojho partnera, aby vás ťahal, krútil alebo zvieral uši, krk, bradavky, pery, semenníky a ďalšie citlivé miesta plné nervov.
- Fantazírujte alebo sa zahrajte na hrdinov. Pomysli na situácie, ktoré ťa vytočia, a podeľ sa o ne s partnerom. Zvážte, či s vami a vašim partnerom nebudú vystupovať ako sexuálne scény.
Na podporu sexuálnych funkcií
- Precvičujte Kegelove cviky. Posilnenie panvových svalov vám môže poskytnúť väčšiu kontrolu nad ejakuláciou.
- Pred sexom nepite alkohol. Môže to narušiť srdcové funkcie potrebné na vzrušenie.
- Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch na erektilnú dysfunkciu (ED). Lieky ako sildenafil (Viagra) vám môžu pomôcť dostať sa späť do vreca rýchlejšie uvoľnením svalov penisu a zlepšením prietoku krvi. Jednotlivé výsledky sa však môžu líšiť a v niektorých prípadoch môžu byť lieky na ED kontraproduktívne. Najlepšie je poradiť sa s terapeutom alebo lekárom, ktorý sa špecializuje na sexuálne zdravie.
Na podporu celkového zdravia
- Zostaňte aktívny. Cvičte najmenej 20 až 30 minút denne, aby ste udržali nízky krvný tlak a cholesterol.
- Stravujte sa zdravo. Naplňte svoj jedálniček potravinami, ktoré zvyšujú prietok krvi, ako sú losos, citrusy a orechy.
Spodný riadok
Je dôležité mať na pamäti, že každý má iné refraktérne obdobie. Môžete si dokonca všimnúť, že vaša individuálna refraktérna doba sa líši od relácie k relácii.
Všetko závisí od množstva jedinečných faktorov. Niektoré môžete zmeniť, napríklad príjem alkoholu a celková strava. A niektoré, napríklad chronické stavy a vek, nemôžete.
Ak máte obavy z toho, ako dlho vám trvá, kým sa dostanete alebo sa z orgazmu dostanete, navštívte sexuálneho terapeuta alebo lekára, ktorý má skúsenosti s ľudskou sexualitou.
Môžu vám odpovedať na všetky otázky, ktoré máte, a ak je to potrebné, diagnostikovať alebo liečiť akékoľvek základné ťažkosti.
