Neprepadajte panike. Nebudeme tvrdiť, že musíte prestať s kofeínom.
Ak si ani len netrúfate povedať si slovo bez kofeínu, nie ste sami. Američania v súčasnosti pijú viac kávy ako kedykoľvek predtým. A to vôbec neberie do úvahy všetky ostatné spôsoby, ako dosiahnuť opravu kofeínu - od matcha lattes po priemysel energetických nápojov vo výške 25 miliárd dolárov.
Dobrou správou je, že s pitím kávy sa spája veľa dokázaných zdravotných výhod, od rýchlejšieho metabolizmu po výrazne nižšie riziko Alzheimerovej choroby.
Aké sú však výhody vynechania kofeínu a kto by sa mal kofeínu vyhnúť úplne?
Tu je 10 najdôležitejších výhod zníženia návyku na váš obľúbený nápoj espresso - okrem toho, samozrejme, ušetríte kopu peňazí.
1. Menej úzkosti
Cítite v poslednej dobe čoraz väčšie obavy? Môže za to príliš veľa kofeínu.
Kofeín prichádza s výbuchom energie, na čo ho používa väčšina z nás. Táto energia však tiež stimuluje naše hormóny „boj alebo útek“. To môže spôsobiť zvýšenie úzkosti, nervozity, búšenia srdca alebo dokonca záchvaty paniky.
Tí, ktorí sú už teraz náchylní na stres a úzkosť, môžu zistiť, že kofeín ich príznaky ešte oveľa zhoršuje. Vyšší príjem kofeínu bol navyše spojený s vyššou pravdepodobnosťou depresie u dospievajúcich.
2. Lepší spánok
Váš návyk na kofeín môže mať vplyv na váš spánok. Štúdie ukazujú, že denný príjem kávy môže zmeniť váš spánkový cyklus a spôsobiť nepokojný spánok a ospalosť počas dňa. Môže to platiť najmä vtedy, ak konzumujete kofeín menej ako šesť hodín pred spaním.
Okrem blaženého a ničím nerušeného nočného odpočinku môžu tí, ktorí neobsahujú kofeín, zistiť, že zaspanie im trvá oveľa menej času.
3. Účinnejšie vstrebávanie živín
Ak nie ste konzumentom kofeínu, vaše telo môže absorbovať niektoré živiny lepšie ako tí, ktorí sa ho zúčastňujú. Taníny v kofeíne môžu pravdepodobne brániť absorpcii:
- vápnik
- železo
- Vitamíny skupiny B.
To môže platiť najmä pre tých, ktorí majú veľmi vysoký príjem kofeínu, nevyváženú stravu alebo vyšší vek. Ak nebudete konzumovať vôbec žiaden kofeín, môžete sa ubezpečiť, že z potravy získavate všetky potrebné živiny.
4. Zdravšie (a belšie!) Zuby
S tým sa nedá bojovať: Káva a čaj môžu zafarbiť zuby. Je to spôsobené vysokou úrovňou trieslovín nachádzajúcich sa v týchto nápojoch, ktoré spôsobujú nahromadenie a zmenu farby zubnej skloviny. Kyslosť v kofeínových nápojoch, ako je káva a sóda, môže tiež viesť k opotrebovaniu a rozkladu skloviny.
5. Vyvážené hormóny pre ženy
Ženy môžu mať úžitok najmä z toho, že vynechajú kofeín. Kofeínové nápoje, ako je káva, čaj a sóda, môžu meniť hladinu estrogénu.
Štúdia z roku 2012 zistila, že pitie 200 miligramov (zhruba 2 šálky) alebo viac kofeínu denne zvýšilo hladinu estrogénu u ázijských a čiernych žien, zatiaľ čo biele ženy mali mierne nižšie hladiny estrogénu.
Zmena hladín estrogénu môže byť obzvlášť dôležitá, ak máte zvýšené riziko stavov, ako je endometrióza, rakovina prsníka a rakovina vaječníkov. Aj keď kofeín nie je priamo spojený s týmito stavmi, s jeho príčinami súvisí vysoká hladina estrogénu.
Ukázalo sa tiež, že kofeín zhoršuje niektoré príznaky menopauzy.
6. Znížte krvný tlak
Nezúčastňovanie sa na kofeíne môže byť prospešné pre váš krvný tlak. Ukázalo sa, že kofeín zvyšuje hladinu krvného tlaku v dôsledku stimulačného účinku, ktorý má na nervový systém.
Vysoký príjem kofeínu - 3 až 5 šálok denne - je tiež spájaný so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
7. Vyvážená chémia mozgu
Nie je prekvapením, že kofeín ovplyvňuje náladu. Všetky tieto slogany „Nehovor so mnou, kým si nedám kávu“ sú z nejakého dôvodu na hrnčekoch.
Kofeín môže meniť chémiu mozgu podobným spôsobom, ako to robia lieky ako kokaín, a vedci sa zhodujú, že kofeín spĺňa niektoré kritériá používané na meranie drogovej závislosti.
Ľudia, ktorí nekonzumujú kofeín, sa nemusia obávať jeho návykových vlastností, zatiaľ čo u ľudí, ktorí sa rozhodnú kofeín vysadiť alebo ho úplne prestať piť, sa môžu vyskytnúť abstinenčné príznaky alebo dočasné zmeny nálady.
Časová os stiahnutia Ak je vaše telo závislé od kofeínu, môžete
abstinenčné príznaky pocítite už za 12 až 24 hodín. Ako dlho tieto
príznaky naposledy závisia od toho, koľko kofeínu vypijete, ale môže to byť kdekoľvek
od dvoch do deviatich dní, pričom príznaky vrcholia medzi 21. až 50. dňom
hodín.
8. Menej bolesti hlavy
Odber kofeínu je skutočná vec. Jedným z najbežnejších a najnepríjemnejších vedľajších účinkov vysadenia kofeínu sú bolesti hlavy. A nemusí trvať niekoľko dní, kým sa jeden prejaví.
Všimli ste si niekedy, ako vás bolí hlava, ak ste príliš zaneprázdnení rannou kávou? Toto je iba jeden príznak vysadenia kofeínu. Medzi ďalšie patria:
- mozgová hmla
- únava
- ťažkosti so sústredením
- Podráždenosť
Štúdia z roku 2004 zistila, že aj keď práve nemáte abstinenčné príznaky, je príjem kofeínu veľkým rizikovým faktorom pre vznik chronických každodenných bolestí hlavy.
9. Zdravé trávenie
Príjem kofeínu môže mať veľa nepríjemných zažívacích problémov. Káva vytvára laxatívny účinok, ktorý stimuluje črevá. Konzumácia obzvlášť veľkého množstva kávy môže spôsobiť hnačky alebo riedku stolicu (a dokonca aj inkontinenciu).
Okrem toho môžu kofeínové nápoje hrať úlohu pri vzniku gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD).
10. Môže sa ti lepšie starnúť
Ak máte obavy zo starnutia, môže vám prospieť nekonzumácia kofeínu. Kofeín interferuje s tvorbou kolagénu znížením syntézy kolagénu v ľudskej pokožke.
Pretože kolagén má priamy vplyv na pokožku, telo a nechty, neopíjanie rannej šálky kávy by pre vás mohlo znamenať menej vrások.
Kto by sa mal vyhnúť kofeínu?
Najlepšie je vyhýbať sa kofeínu, ak sa vás týka niektorý z nasledujúcich stavov:
1. Ste tehotná alebo sa snažíte otehotnieť
Vieme, že tehotné a dojčiace ženy by sa mali vyhýbať kofeínu, ale je dôležité, aby ste otehotneli aj vy. Kofeín bol spájaný s nárastom potratov a znížením plodnosti.
2. Ste náchylný na úzkosť
Tí, ktorí sú náchylní na úzkosť alebo depresiu, môžu zistiť, že kofeín zhoršuje ich stav. Ukázalo sa, že kofeín zhoršuje určité psychiatrické stavy. Môže to spôsobiť zvýšenú podráždenosť, nepriateľstvo a úzkostné správanie.
3. Máte črevá alebo tráviace ťažkosti, ako je reflux kyseliny, dna alebo cukrovka
Ak už máte zažívacie ťažkosti, kofeín môže vaše príznaky zhoršiť. To platí najmä pre osoby s:
- kyslý reflux
- dna
- cukrovka
- IBS
4. Užívate určité lieky
Vždy skontrolujte, či kofeín interaguje s vašimi liekmi na predpis. Niektoré z týchto liekov zahŕňajú:
- antibakteriálne lieky
- antidepresíva (najmä IMAO)
- lieky na astmu
Aj keď proces ukončenia užívania kofeínu, najmä kávy, neznie najlepšie, existujú alternatívy, ktoré môžete vyskúšať, aby bol tento krok bezproblémový.
To znamená, že káva má svoje výhody. Ak sa váš život nezlepší po tom, ako sa zbavíte ranného pohára, nie je dôvod úplne vypnúť varenie. Rovnako ako všetky jedlá a dobré veci v živote, ide aj o umiernenosť.
Zamieňajte: Oprava bez kávy
Tiffany La Forge je profesionálna kuchárka, vývojár receptov a autorka jedál, ktorá blog riadi Pastinák a pečivo. Jej blog sa zameriava na skutočné jedlo pre vyvážený život, sezónne recepty a prístupné zdravotné rady. Keď nie je v kuchyni, Tiffany sa venuje joge, turistike, cestovaniu, organickému záhradníctvu a tráveniu času so svojím corgi (kakao). Navštívte ju na jej blogu alebo na Instagram.
.jpg)
