Tento rok nedopadol podľa očakávaní väčšiny ľudí.
Rozsah škôd počas austrálskej sezóny lesných požiarov mnohých ohromil a prvé správy o COVID-19, ktoré nasledovali, sa mohli zdať trochu nereálne. Pravdepodobne ste nepredpokladali pandémiu, ktorá by zavrela krajiny po celom svete alebo nový nepokoj, ktorý by sa plavil z každého smeru.
Karanténa a uzamknutie, tragické pokračujúce straty životov čiernych, veľmi sporná volebná sezóna, topenie morského ľadu, milión úmrtí na COVID-19 (a stále sa to počíta) ... Zoznam v drvivej väčšine pokračuje. Stručne povedané, rok 2020 bol rokom na rozdiel od mnohých, z ktorých si väčšina ľudí pamätá.
Ak nebudete mať zreteľný koniec týmto čoraz pochmúrnejším okolnostiam, môžete sa cítiť dosť beznádejne, keď sa veci vrátia do normálu. A možno už nejaký čas nebudú.
Ak to neznie veľmi nádejne, pamätajte na toto: Nádej je niečo, čo si môžete sami vypestovať, bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás. Ak sa naučíte živiť nádej a posúvať ju ďalej, môže vám to dodať silu pokračovať, bez ohľadu na to, čo prinesie budúcnosť.
Vyskúšajte týchto sedem stratégií, ktoré nahradia beznádej novým pocitom optimizmu.
Pomenujte svoje pocity
Beznádej môže spôsobiť, že sa život bude zdať ťažký, šedý a nudný. Čím horšie sa cítite, tým ťažšie je zhromaždiť záujem o veci, ktoré vás zvyčajne bavia.
Nie je vždy ľahké rozdeliť všeobecné utrpenie na konkrétnejšie zážitky. Môžete sa jednoducho rozhodnúť, že ste vystresovaní alebo unavení, a nechať to tak.
Napriek tomu, keď relaxačné techniky alebo spánok nevyriešia vaše trápenie, môžete nakoniec rezignovať na svoje nové normály. To vás neprekvapuje, takže by ste sa mohli cítiť ešte viac beznádejne. Optimizmus do budúcnosti sa môže javiť ako dosť nemožný, ak nedokážete oživiť skľučujúcu náladu.
Kľúčom k regulácii zložitých emócií je podľa prieskumu z roku 2018 rozpoznanie a označenie konkrétnych emocionálnych stavov.
Vezmime si napríklad nešťastie. Hĺbenie pod povrchom tohto všeobecného pocitu vám môže pomôcť odhaliť vrstvy nižšie - osamelosť, mrzutosť, nuda. Čím podrobnejšie môžete získať, tým ľahšie sa dá určiť najužitočnejší spôsob, ako tieto pocity prekonať.
Niektoré emócie, ktoré by ste mohli cítiť, sú:
- strach
- starosti
- bezmocnosť
- smútok
- nedôvera
- horkosť
- hnev
- pochmúrnosť
- nepokoj
Vedenie denníka nálady alebo vyjadrovanie svojich pocitov prostredníctvom umenia a hudby vám môže pomôcť lepšie sa spojiť so svojimi emóciami.
Meditácia vám tiež môže pomôcť precvičiť si uznávanie a prijímanie nepríjemných pocitov namiesto toho, aby ste ich inštinktívne odtláčali.
Urobte si priestor na smútok
Väčšina ľudí má tento rok čo smútiť. Je normálne a zdravé oplakávať straty veľké i malé.
Aj keď ste nestratili milovaného človeka, môžete smútiť za zmeškanými príležitosťami a vecami, ktoré už nemôžete robiť. Možno ste museli zrušiť svadbu alebo dlho očakávanú dovolenku, alebo ste prišli o dom alebo príjem. Možno ste potrebovali úplne zmeniť svoj spôsob života.
Komplikovaním vášho smútku môže byť skutočnosť, že pandémia - alebo iná zložitá situácia, v ktorej žijete - stále pokračuje. Ako môžete prestať smútiť, ak vaša strata nie je úplná?
Aj tu môže pomôcť pomenovanie vašich strát. Aj keď viete, že budete naďalej smútiť, uznanie bolesti a možnosť dať si naplno prežiť svoje pocity vám môžu pomôcť začať ich nechať odísť a tešiť sa s novým optimizmom.
Toto potvrdenie môže vyzerať napríklad takto:
- Určite ste museli odložiť dovolenku, ale vy a vaša rodina zostanete zdraví a počas karantény ste sa zblížili. Kto má povedať, že naplánovaná cesta nebude ešte lepšia?
- Možno ste sa nakoniec rozhodli, že tento rok začnete vážne randiť. Zoznamovanie na diaľku by nemuselo byť to, čo ste mali na mysli, ale čo keď sa vzťah vytvorený a testovaný počas pandémie preukáže ako silnejší už od začiatku?
Predovšetkým nezabudnite, že dobré veci sa stali už predtým, a budú sa opakovať - aj keď budú vyzerať trochu inak, ako ste si predstavovali.
Podniknite kroky, kde sa dá
Pokiaľ ide o globálne alebo dokonca celoštátne záujmy, môže urobiť iba jeden človek. Ale aj kvapky nakoniec naplnia vedro.
Vaše kroky sa môžu javiť ako nepodstatné, ale môžu mať stále vplyv. A kde nemôžete podniknúť žiadne konkrétne kroky, môže to zmeniť iba váš hlas.
Zákerný mrmlanie beznádeje vám možno povie: „Sme všetci odsúdení, tak aký to má zmysel?“ Napriek tomu je zmena možná až do momentu, keď sa vzdáte.
Vystúpte teda proti rasizmu a inej nespravodlivosti. Buďte šampiónom láskavosti a súcitu. Recyklujte, šetrite energiou a zvážte svoj vplyv na životné prostredie.
Pozrime sa na iné spôsoby, ako dosiahnuť zmenu, a povzbuďte ostatných, aby urobili to isté.
Zostaňte prítomní
Ak zostanete ukotvený v prítomnom okamihu a necháte sa prežívať, ako sa dejú veci, môže vám to pomôcť začať čeliť pocitom beznádeje.
Mohli by ste sa čudovať: „Neladíte na svoju beznádej, len mi bude horšie?“
Všeobecne povedané, nie.
Keď zvýšite svoje povedomie o konkrétnych veciach, ktoré vás v súčasnosti trápia, bude ľahšie nájsť identifikáciu užitočných riešení.
Zostať prítomný vám tiež pomôže venovať väčšiu pozornosť dobrým veciam vo vašom živote a nájsť zmysel v malých každodenných radostiach. Keď sa zameriate na veci, ktoré sa už stali alebo na veci, ktoré by sa mohli stať v budúcnosti, tieto pozitívne okamihy sú často zmietané prílivom negativity a úzkosti.
Pre väčšinu ľudí konkrétna značka beznádeje do roku 2020 vyplýva z viacerých faktorov. Vaše starosti sa pravdepodobne nesústredia iba na COVID-19, potenciálny zánik vášho kariérneho poľa alebo straty spoločenského života. Môžete mať tiež obavy z zmeny podnebia a rasizmu.
Monumentálna veľkosť týchto problémov môže viesť k fatalistickému mysleniu, keď si začnete klásť otázku: „Prečo sa obťažovať skúšaním, ak nemôžem nič robiť?“
Namiesto obáv z budúcich možností, ktoré sa ešte nenaplnili, preskúmajte spôsoby, ako sa teraz cítiť lepšie - pretože práve tam môžete skutočne okamžite zasiahnuť.
Aj keď nemôžete urobiť veľa pre to, aby ste sa cítili lepšie, zvyčajne to dokážete niečo. Prítomnosť uľahčuje riešenie výziev jeden po druhom a rozpoznáva malé spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele a vytvoriť zmenu. Dozviete sa, kde máte určitú mieru kontroly a kedy je lepšie nechať veci ísť.
Chráňte svoju energiu
Ak sa rozhodnete dobre o seba postarať, môže vám to tiež pomôcť získať späť kontrolu nad špirálovitými myšlienkami beznádeje. Správne postupy starostlivosti o seba môžu zvýšiť vašu energiu a spôsobiť, že sa budete lepšie cítiť pred budúcimi výzvami.
Aj keď starostlivosť o seba môže znamenať jesť vyvážené jedlo, zostať aktívny a mať dostatok spánku, znamená to tiež robiť si v prípade potreby prestávky a uvoľniť sa.
Ak svoju pozornosť budete venovať príčinám, na ktorých vám záleží, môžete zmierniť pocity beznádeje, ale je dôležité vyhnúť sa príliš veľa. Ak sa zhoríte, nemôžete sa ukázať sebe ani nikomu inému.
Urobiť si čas na koníčky a aktivity, ktoré vás bavia, je jeden zdravý spôsob, ako nájsť rovnováhu.
Možno budete chcieť byť informovaní o aktuálnych udalostiach, ale je rozumné odtrhnúť sa od neustáleho prúdu správ a sociálnych médií a tráviť čas vychutnávaním prírody, dobiehaním blízkych alebo stáčaním dobrej knihy (alebo dokonca videohry).
Uprednostnite zmysluplné vzťahy
Nemožno poprieť vplyv pandémie na veci ako:
- priateľstvá
- romantické vzťahy
- neformálne randenie
Neschopnosť tráviť čas osobne s blízkymi zanechala u mnohých ľudí pocit osamelosti ako kedykoľvek predtým a osamelosť často pridáva viac oleja do pretrvávajúceho pocitu beznádeje.
Môže to vyžadovať trochu väčšej údržby, aby sa udržali priateľské vzťahy a vzťahy prosperujúce, ale pri vynaložení úsilia sa nakoniec budeš cítiť ešte viac v spojení s ľuďmi, ktorých považuješ za najdôležitejších.
Možno nemôžete usporiadať večierok, ale stále môžete:
- Hostite skupinový chat alebo stretnutie priblíženia.
- Vyskúšajte funkciu streamovacej služby svojej streamovacej služby.
- Naplánujte si fyzicky vzdialený piknik v miestnom parku.
- Zdvihnite telefón a porozprávajte sa so svojím najlepším priateľom alebo najbližším súrodencom.
Hovorenie v tiesni môže zmierniť vaše bremeno, ale stojí za zváženie, že blízki môžu zápasiť s podobnými emóciami. Otvorenie im dáva príležitosť zdieľať svoje vlastné boje, aby ste sa mohli navzájom podporovať.
Hľadáte ďalšie spôsoby pripojenia? Maximalizujte výhody technológie prostredníctvom virtuálneho dobrovoľníctva alebo online knižných alebo filmových klubov.
Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
Beznádej nemusí byť konkrétnou diagnózou duševného zdravia, ale stále môže mať dosť výrazný vplyv na vaše zdravie a pohodu. Trvalá beznádej môže ovplyvniť váš spánok a chuť do jedla alebo sa podieľať na depresiách a myšlienkach na samovraždu.
Aj keď stratégie zvládania často pomáhajú zmierniť emočné ťažkosti, nemusia vždy fungovať. To neznamená, že ste zlyhali alebo ste urobili niečo zle, iba to, že by vám mohla pomôcť malá podpora navyše.
Terapeut vám môže pomôcť odhaliť korene beznádeje a preskúmať spôsoby, ako riešiť veci, ktoré môžete zmeniť. A čo je ešte dôležitejšie, môžu vás naučiť zručnosti prijímať a zvládať ťažké pocity, ktoré sprevádzajú výzvy, s ktorými nemôžete nič robiť.
Náš sprievodca cenovo dostupnou terapiou vám môže pomôcť začať.
Spodný riadok
Keď sa zdá, že sa zložitá situácia nikdy nezlepší, keď každá nová prehra nasleduje päty poslednej, je ľahké odhodiť ruky a povedať: „Nemôžem nič robiť.“
Nikto nevie, čo prinesie budúcnosť, a tieto „bezprecedentné časy“ ani zďaleka nekončia. Súcit a láskavosť vám môžu pomôcť podporiť sa aj v tých najtemnejších chvíľach a znovuobjavenie nádeje spočíva v činnosti, nech je už akákoľvek.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
