Priemerná rýchlosť chôdze človeka je 3 až 4 míle za hodinu alebo 1 míľa každých 15 až 20 minút. To, ako rýchlo kráčate, sa dá použiť ako indikátor celkového zdravia. Niekoľko premenných prispieva k individuálnym rozdielom vrátane veku, pohlavia a výšky.
Rýchlosť chôdze tiež závisí od vašej fyzickej zdatnosti, typu terénu a vynaloženého úsilia. Fitnes sa dá určiť aj podľa rýchlosti metabolizmu, percentuálneho podielu telesného tuku a obvodu pása. Rýchlosť chôdze ovplyvňuje aj svalová sila, najmä v dolnej časti tela a vo flexoroch bedrového kĺbu.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o rôznych faktoroch, ktoré zohrávajú úlohu pri chôdzi a tempe. Dozviete sa tiež:
- výhody chôdze
- ako urobiť z chôdze súčasť svojej každodennej rutiny
- ako vylepšiť svoju techniku pre dosiahnutie optimálnych výsledkov
Priemerná rýchlosť chôdze podľa veku
Všeobecne platí, že rýchlosť chôdze výrazne klesá so zvyšujúcim sa vekom. Podľa výskumov z roku 2011 sa rýchlosť chôdze každý rok s vekom mierne znižuje.Schimpl M a kol. . Asociácia medzi rýchlosťou chôdze a vekom u zdravých, voľne žijúcich jedincov pomocou mobilnej akcelerometrie - prierezová štúdia. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 V priemere to predstavuje rozdiel o 1,2 minúty pomalšie na každý kilometer vo veku 60 rokov ako vo veku 20 rokov.
Tu je tabuľka, ktorá ukazuje priemernú rýchlosť chôdze s pribúdajúcim vekom:
Chôdza je úžasný spôsob, ako zabrániť zhoršeniu fyzických funkcií, ktoré často sprevádzajú starnutie. Je to zadarmo, ľahko sa vykonáva a dá sa robiť takmer kdekoľvek, čo z neho robí ideálnu formu cvičenia pre všetky vekové kategórie.
U starších dospelých je menšia pravdepodobnosť, že dostanú navrhované množstvo týždenného cvičenia, čo môže prispieť k fyzickému úbytku. Udržiavanie formy, keď ste mladší, uľahčí udržiavanie fyzickej kondície s pribúdajúcim vekom.
Priemerná rýchlosť chôdze podľa pohlavia
Muži chodia v priemere rýchlejšie ako ženy, pričom rýchlosti medzi pohlaviami sú najpodobnejšie, keď majú ľudia 20 rokov. Muži aj ženy majú rýchlosť chôdze, ktorá zostáva pomerne konzistentná až do 60. rokov, kedy začne výrazne klesať.
Tento rozdiel môže byť spôsobený tým, že mnoho starších dospelých nedostáva odporúčané množstvo týždennej fyzickej aktivity. Všeobecne je pravdepodobnosť, že ženy nedosahujú odporúčané množstvo týždennej fyzickej aktivity, menšia ako mužov.
Táto tabuľka ukazuje rozdiel v rýchlosti chôdze podľa pohlavia a veku:
Čo je to svižné tempo?
Kráčanie svižným tempom znamená, že budete kráčať rýchlejšie, ako by ste normálne mali. Vaša rýchlosť je čiastočne ovplyvnená úrovňou vašej kondície. Mnoho odborníkov na fitnes považuje rýchle tempo chôdze za 100 krokov za minútu alebo 3 až 3,5 míle za hodinu.Čo znamená „rýchla chôdza“? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Svižné tempo je relatívne, pretože sa týka vašej námahy, ktorá závisí od vašej fyzickej zdatnosti. Aby sa to dalo považovať za svižné tempo, musíte zvýšiť srdce a dychovú frekvenciu. Pri svižnej chôdzi sa môžete cítiť mierne zadýchaný alebo spotený.
Na meranie rýchlosti môžete použiť aplikáciu alebo rýchlomer. Alebo môžete merať srdcový rytmus pomocou pulzného monitora, fitnes pásma alebo kalkulačky.
Rýchla chôdza sa počíta ako cvičenie strednej intenzity a je úžasným spôsobom, ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Tento typ cvičenia rozbehne váš srdcový rytmus, dýcha vás ťažšie a rýchlejšie a podporuje zdravé prekrvenie. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby ste každý týždeň absolvovali najmenej 150 minút cvičenia so strednou intenzitou alebo 75 minút cvičenia s intenzívnou intenzitou.Chôdza. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Čím rýchlejšie kráčate, tým lepšie.Na zrýchlení vášho tempa chôdze môžete pracovať prácou na svojej technike. To zahŕňa zlepšenie držania tela, kroku a pohybu paží. Noste pohodlnú športovú obuv a oblečenie, ktoré umožňuje optimálny pohyb.
Rýchlosť chôdze a zdravie
Kráčanie svižným tempom pomáha zlepšiť vašu celkovú kondíciu a má veľa zdravotných výhod. Aktivita strednej intenzity zvyšuje vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu a zlepšuje vašu rovnováhu a koordináciu. Rýchla chôdza udržuje vaše srdce, pľúca a obehovú sústavu zdravé.
Pomáha tiež znižovať riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka. Fyzické cvičenie, ako je chôdza, môže pomôcť zlepšiť vašu pamäť, spomaliť mentálny pokles a znížiť riziko demencie, najmä keď zvýšite svoje tempo.Starší dospelí, ktorí majú nižšiu rýchlosť chôdze, môžu mať zvýšené riziko demencie.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Zvyšovanie úrovne fyzickej aktivity chôdzou môže pomôcť udržiavať zdravú váhu, znižovať krvný tlak a zlepšovať náladu. Môžete mať menšiu pravdepodobnosť mozgovej príhody alebo cukrovky 2. typu. Navyše posilníte svoje kosti a svaly. Tieto výhody sú tým väčšie, čím ďalej a častejšie chodíte.
Výhody chôdze sú väčšie, ak sa venujete rýchlejšej chôdzi alebo chôdzi do kopca. Podľa výskumu z roku 2018 môže chôdza rýchlym tempom pomôcť predĺžiť dĺžku života.Stamatakis E a kol. . Samohodnotené tempo chôdze a úmrtnosť na všetky príčiny, kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu: Individuálny účastník zhromaždil analýzu 50 225 chodcov z 11 populácií britských kohort. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Rýchla chôdza efektívnejšie znižuje riziko všetkých príčin úmrtnosti vrátane kardiovaskulárnych chorôb v porovnaní s pomalou chôdzou. Ochranné účinky rýchlej chôdze boli väčšie u starších dospelých.
Dodatočný výskum z roku 2018 zistil, že pacienti so srdcom s vyššou rýchlosťou chôdze mali nižšie riziko hospitalizácie a kratšie pobyty v nemocnici v porovnaní s tými, ktorí chodili pomalším tempom.Pacienti s rýchlejšou chôdzou sú hospitalizovaní menej. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-release/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Vyššia rýchlosť chôdze naznačuje vyššiu mobilitu, ktorá pomáha predchádzať zdravotnému postihnutiu, chorobám a strate autonómie, tvrdí jeden lekár zo štúdie, ktorá sa uskutočňovala tri roky.
Ako ďaleko v živote prejdeme?
Sčítanie celkového počtu krokov za život vám ukáže, koľko sa tieto kroky sčítajú. V priemere človek prejde asi 80 000 kilometrov, keď dovŕši 80 rokov.Priemerná rýchlosť chôdze. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Je to približne rovnaká vzdialenosť, ako keď trikrát obehnete celú Zem na rovníku.
Myslite na to vždy, keď máte možnosť prejsť pár krokov navyše, či už sa chystáte na rýchlu prechádzku okolo bloku, po schodoch alebo po krátkej pochôdzke. Tieto palce sa pripočítajú a urobia rozdiel.
Ako začať
Aj keď chôdza môže byť to, čo nariadil lekár, pred zahájením akéhokoľvek programu chôdze je stále dôležité porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. To je obzvlášť dôležité, ak užívate nejaké lieky alebo máte nejaké zdravotné ťažkosti. To zahŕňa pocit závratov, mdloby alebo dýchavičnosti pri chôdzi. Poraďte sa so svojím lekárom, ak pociťujete bolesti v hornej časti tela.
Vždy počúvajte svoje telo a bezpečne cvičte, aby ste predišli zraneniam. Ak je to možné, nájdite si chodiaceho kamaráta, ktorý sa môže zdvojnásobiť za vášho partnera zodpovedného za zodpovednosť, aby vám pomohol zostať motivovaný.
Zvážte, či si môžete stanoviť dosiahnuteľné ciele, a odmeniť sa, keď ich splníte. Môžete sa tiež pozrieť, či vo vašej komunite nie sú nejaké vychádzkové skupiny. Akokoľvek sa rozhodnete pre to, urobte si záväzok, že dnes začnete kráčať smerom k lepšiemu zdraviu.
Spodný riadok
Pre väčšinu ľudí je typická rýchlosť chôdze 3 až 4 míle za hodinu. To sa však môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov vrátane vašej fyzickej zdatnosti, celkového zdravotného stavu a veku.
Aj keď veľa premenných môže hrať podiel na vašej rýchlosti chôdze, je to, že zapojenie chôdze do vášho fitness programu určite prinesie pozitívne zmeny.
.jpg)
