Nič v živote nie je nikdy isté. Ale ak žijete s endometriózou, môžete sa pekne staviť na jednu vec: Zraníte sa.
Budú vás bolieť menštruácie. Sex bude bolieť. Pri použití toalety by to mohlo dokonca ublížiť. Bolesť je niekedy taká silná, že sa v posteli zdvojnásobíte a modlíte sa o úľavu.
Keď bolesť začne účinkovať, vyskúšajte týchto 10 životných hackov, aby ste našli pohodlie.
1. Namočte do nej
Ak máte endometriózu, teplo je váš priateľ, najmä mokré. Ponorenie bruška do teplej vody uvoľňuje napäté svaly a zmierňuje kŕče.
Akonáhle naplníte vaňu, prihoďte do nej epsomskú soľ. Okrem toho, že sú tieto kryštály účinným prostriedkom na tlmenie bolesti, sú tiež upokojujúce pre pokožku.
Zapojte slúchadlá a zapnite upokojujúcu hudbu, aby sa vaša vaňa stala kúpeľným unikátom.Vylaďte svet a namočte aspoň na 15 minút, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
2. Uvoľnite sa
O brušnom nafúknutí sa hovorí len zriedka, ale veľmi znepokojujúcom príznaku endometriózy. Pretože väčšina žien s týmto ochorením má niekedy počas menštruačného cyklu vypuklé bruško, treba to riešiť.
Môžete smútiť za svojím kedysi plochým bruškom, ale neskúšajte sa vtlačiť do svojich obľúbených riflí. Budú bolieť.
Pripomeňte si, že zmena je dočasná, a zásobte sa voľnými teplákmi a pyžamovými nohavicami, do ktorých môžete vkĺznuť, keď sa vám džínsy neznesiteľne stiahnu.
Ak chcete vyzerať pracovne alebo na inej udalosti, hodte nadrozmerný top cez pohodlné legíny.
3. Choďte do zelena
Čím lepšie budete jesť, tým lepšie sa budete cítiť. To platí najmä vtedy, keď máte endometriózu.
Aká je súvislosť medzi endometriózou a diétou? Odborníci majú niekoľko teórií. Jednou z možností je, že prebytočný tuk vo vašom tele stimuluje produkciu estrogénu. Viac estrogénu znamená bolestivejšie usadeniny endometriálneho tkaniva.
Tuk tiež zvyšuje produkciu prostaglandínov v tele, čo sú chemikálie, ktoré stimulujú kontrakcie maternice (čítajte: kŕče).
4. Vykročte
Keď ste schúlení v posteli s vyhrievacou podložkou na bruchu, behanie po okolí alebo absolvovanie stepu nemusí byť na začiatku vášho zoznamu úloh. Ale cvičenie by malo byť aspoň niekde na vašej mysli.
Tu je dôvod, prečo:
- Cvičenie udržuje vašu váhu na uzde. Extra telesný tuk znamená viac estrogénu, čo znamená horšie príznaky endometriózy.
- Cvičením sa uvoľňujú chemikálie zmierňujúce bolesť nazývané endorfíny. Po asi 10 minútach kickboxu, behu alebo inom aeróbnom cvičení sa tieto účinné lieky proti bolesti naštartujú. Výsledok: Vaša bolesť klesá a ako bonus získate euforický pocit.
- Cvičenie vám prúdi krv. Krv bohatšia na kyslík prispieva k zdravším orgánom.
- Cvičenie znižuje stres. Čím menej stresu budete, tým menej budú vaše svaly napäté a tým lepšie sa budete cítiť.
5. Jedzte svoje omega-3
Máte ryby? Ak nie, pravdepodobne by ste mali. Ich vysoký obsah omega-3 mastných kyselín by mal z týchto obyvateľov vody urobiť základňu na vašom tanieri.
V jednej štúdii mali ženy, ktoré často jedli potraviny s vysokým obsahom omega-3, o 22 percent nižšiu pravdepodobnosť endometriózy ako ženy, ktoré konzumovali menšie množstvo týchto potravín.
Ako môžu ryby pomôcť pri endometrióze? Rybí olej súvisí s nižšou hladinou prostaglandínov a so zápalom, ktoré sú obidvomi spúšťačmi bolesti.
Ak chcete maximalizovať príjem omega-3, vyberte si ryby s najvyššou úrovňou, vrátane:
- losos
- konzervovaný ľahký tuniak
- Pollock
- sumec
- sardinky
- pstruh
- sleď
6. Vezmite si zimnicu
Je ťažké uniknúť stresu, keď sú jeho spúšťače všade - od dopravnej špičky až po hromadu práce pripevnenej na vašom stole. Keď stres dosiahne nezvládnuteľnú úroveň, budete to cítiť v bruchu.
Štúdia z roku 2012, ktorá zahŕňala potkany s endometriózou, zistila, že vystavenie stresu endometriózu a jej príznaky ešte zhoršilo. Aj keď nie ste nič ako krysa, stres môže mať na vaše telo podobné účinky.
Úľava od stresu môže mať mnoho podôb, vrátane:
- masáž
- meditácia
- joga
- hlboké dýchanie
Vyberte si metódu, ktorá sa vám páči, a držte sa jej.
Vstup do rutiny zmierňujúcej stres môže pomôcť telu aj mysli zostať v relaxačnej zóne dlhodobo. Môžete nájsť niekoľko relácií so sprievodcom, ktoré si môžete vypočuť alebo uvažovať o absolvovaní hodiny zvládania stresu.
7. Nechajte sa vpichnúť
Ihla sa môže javiť ako nepravdepodobné miesto na úľavu od bolesti, ale akupunktúra nie je vaša priemerná ihla.
Stimulácia rôznych miest okolo tela veľmi tenkými ihlami spúšťa uvoľňovanie chemikálií tlmiacich bolesť. Môže to tiež zablokovať cesty, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity.
Výskum ukazuje, že táto svorka alternatívnej medicíny pomáha pri niekoľkých rôznych druhoch bolesti vrátane bolesti endometriózy.
8. Lieky proti bolesti majte po ruke
Fľaša nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén (Motrin, Advil) alebo naproxén (Aleve), môže byť vašim najlepším priateľom, ak máte kŕče v bruchu.
Ak potrebujete, použite tieto lieky proti bolesti, buďte však opatrní. Užívanie príliš veľkého množstva liekov proti bolesti môže viesť k vedľajším účinkom, ako sú:
- žalúdočné vredy
- problémy s pečeňou a obličkami
- krvácajúca
Ak máte pocit, že potrebujete viac, ako je odporúčaná dávka, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach tlmenia bolesti.
9. Vyhľadajte lekára, ktorému dôverujete
Liečba endometriózou znamená, že musíte s lekárom prediskutovať svoje najosobnejšie a najintímnejšie skúsenosti. Je dôležité nájsť niekoho, komu dôverujete a cítite sa pohodlne pri otváraní sa.
Tiež si chcete zvoliť lekára, ktorý berie vaše príznaky vážne. Ak váš súčasný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti nespĺňa tieto kritériá, začnite prijímať pohovory s novými kandidátmi.
Lekár, ktorý sa špecializuje na endometriózu, môže ponúknuť chirurgické riešenia, ak konzervatívny manažment neposkytne úľavu.
10. Získajte podporu
Keď ste v plameňoch, môže sa zdať, že ste jediný človek na svete, ktorý trpí touto bolesťou. Nie si.
Vyhľadajte online alebo sa obráťte na organizáciu endometriózy, kde nájdete podpornú skupinu vo vašej oblasti. Nájdete veľa ďalších žien, ktorých skúsenosti odrážajú vaše vlastné.
Rozhliadnuť sa po miestnosti a vidieť celú skupinu žien, ktoré bojovali s rovnakými bolestivými príznakmi ako vy, existuje skutočný pocit solidarity.
Členovia skupiny podpory, ktorí už nejaký čas žili s endometriózou, môžu tiež ponúknuť ďalšie užitočné hacky, o ktorých ste možno neuvažovali.
.jpg)
.jpg)
