Aj keď to chcem poprieť, pravdou je, že som úplne závislý od svojho telefónu.
Od Googlu - maličkosti, hľadanie pokynov, čítanie správ a odosielanie textových správ môjmu partnerovi až po otázku, čo je na večeru, mám telefón neustále v rukách.
Je to jediný nástroj, na ktorý sa celý deň spolieham, aby mi pomohol s rôznymi užitočnými - a niekedy nie veľmi užitočnými - úlohami.
Pred niekoľkými mesiacmi som si začal všímať prázdny pocit, kedykoľvek som dokončil ďalšie neplodné posúvanie sa v mojich informáciách o sociálnych sieťach. Stratil som pár hodín a nemal som čo ukázať, a termíny prác, ktoré som mal robiť, sa blížili čoraz bližšie.
Prázdny pocit začal v momente narastať, až som na to konečne dokázal priložiť prst: úzkosť. Aby som bol presnejší, prežíval som telefonickú úzkosť.
Čo je úzkosť z telefónu?
Moderné technológie priniesli revolúciu v spôsobe vzájomnej interakcie a interakcie. Nikdy sme nedokázali byť takí prepojení, zdieľať chvíle svojho života nielen s našimi blízkymi blízkymi, ale s kýmkoľvek na planéte.
Rovnako ako v prípade všetkého vzrušujúceho, aj v tomto prípade často existujú nevýhody.
Mnoho psychológov informovalo o škodlivých účinkoch obsedantného používania mobilných telefónov na duševnú pohodu mladých ľudí. Patria sem rôzne štúdie, ktoré sa zaoberajú nárastom nespavosti, depresií, nízkej sebaúcty a dokonca samovražedných myšlienok súvisiacich s nadmerným používaním mobilných telefónov.
Avšak nielen mladí ľudia sa stávajú obeťami týchto pocitov.
Ak sa chcem dozvedieť viac, hovoril som s Shelby Thomasovou, sociálnou pracovníčkou, obhajkyňou duševného zdravia a zakladateľom ReMe, zdroja, ktorý pomáha ľuďom rozvíjať zdravé vzťahy so sociálnymi médiami a ich telefónmi.
„Sme tak zvyknutí mať svoje telefóny v rukách, pretože ich používanie sa stalo súčasťou mnohých aspektov spoločnosti. Očakáva sa, že budeme vždy prístupní, “hovorí Thomas. „Používanie sociálnych médií sa stalo základom a priťahuje našu prirodzenú ľudskú túžbu zostať v spojení s ostatnými.“
Naše telefóny nás spájajú - ale podľa niektorých výskumov môžu byť tiež návykové.
„Funkcie ako tlačidlá„ páči sa mi to “a„ zdieľať “poskytujú pocit schválenia a overenia, ktorý je doslova návykový, zatiaľ čo„ zacielené reklamy “a„ odporúčané účty, ktoré treba sledovať “zabezpečujú, že náš záujem bude vždy vrcholiť,“ hovorí Thomas.
Telefonická úzkosť sa stane, keď sa obrátime k svojim telefónom ako forma vyrušovania. Môžu byť dokonca únikom pred úzkostnými pocitmi v iných oblastiach nášho života.
Zistil som, že keď zažívam úzkosť z telefónu, vedome nemyslím na to, prečo sa obraciam k svojmu telefónu. V dôsledku toho sa dostávam do pasce konzumácie obsahu, ktorý je silne filtrovaný a zdokonaľovaný.
Na oplátku zažívam ďalší prudký záchvat úzkosti, keď moje porovnávacie tendencie prekypujú.
„Aj keď odvrátenie našej pozornosti od stresujúcich myšlienok a podnetov môže byť užitočným zásahom do duševného zdravia, samo osebe sa neurobí nič pre riešenie základnej príčiny príznakov,“ hovorí Thomas. "Ešte ťažšie sú príznaky úzkosti veľmi zhoršené pocitmi nedostatočnosti, ktoré vznikajú pri prezeraní upravených, upravených a filtrovaných životov ostatných."
Iróniou je, že sa často obraciame na svoje telefóny, aby sme zmiernili našu úzkosť, len aby sme konzumovali obsah, ktorý to urýchľuje. A cyklus pokračuje.
Ste pripravení rozlúčiť sa s úzkosťou z telefónu? Vyskúšajte sedem tipov uvedených nižšie a vykopnite to na krajnicu.
1. Dajte si čistú prestávku
Niečo, čo mi pomohlo lepšie zvládnuť úzkosť z telefónu, je úplne odísť od telefónu.
Či už to bol iba jeden deň voľna alebo celý týždeň bez telefónu, odstránenie pripojenia k prístroju pomohlo poskytnúť jasnejší obraz o tom, ako to narúša moju emočnú pohodu. Umožnilo mi to tiež zaviesť proaktívnejšie stratégie.
2. Vykonajte digitálne čistenie
Kedy ste naposledy vyčistili všetky aplikácie a doplnky, ktoré máte v telefóne? Som ochotný staviť, že je ich niekoľko, ktoré skutočne nepotrebujete.
Zmenšenie môjho digitálneho neporiadku mi pomohlo vytvoriť rozhranie v telefóne, ktoré vyzerá a cíti sa čisto. To znižuje rozptýlenie a čas strávený hľadaním aplikácií a zjednodušuje používanie telefónu.
To znamená, že keď ho zdvihnem, netrávim ho o sekundu dlhšie, ako potrebujem.
3. Vytvorte hranice
Vytvorenie digitálnych hraníc mi pomohlo zmierniť závislosť na telefóne a znížiť súvisiacu úzkosť.
Napríklad sa nepozerám na telefón aspoň hodinu pred spaním. Tiež sa ubezpečujem, že môj telefón nie je na mojom nočnom stolíku, takže to nie je prvá vec, na ktorú sa ráno obrátim.
Sledujem svoje denné použitie, aby mi pomohlo zostať informovaný o tom, čo moje palce robia. Na väčšine telefónov môžete tieto informácie skontrolovať vo svojich nastaveniach alebo použiť aplikáciu ako Digitox alebo Space.
4. Stanovte priority
Na čo si stále želáte, aby ste mali viac času?
Na začiatku každého týždňa sa nad touto otázkou zamyslím a do zošita si urobím zoznam. Keď cítim svrbenie, aby som odtrhol telefón od rozptýlenia, vybral som si radšej položku zo svojho zoznamu.
Či už je to denník, jóga, výučba kódovania alebo cvičenie na gitare, všetci máme len málo vášní, ktorým by sme chceli venovať viac času.
Urobte svoj telefón nudným tým, že si z týchto vecí urobíte prioritu.
5. Zapojte sa cieľavedome
„Existuje veľa aplikácií a účtov, ktoré podporujú rozvoj duševného zdravia a pomáhajú vám zvládnuť príznaky,“ hovorí Shelby.
Namiesto bezduchého posúvania alebo časovo sajúcich aplikácií si nájdite také, ktoré vám skôr pomôžu bojovať s vašou úzkosťou, ako sa k nej pridať.
Headspace a Calm sú dve populárne aplikácie, ktoré osobne odporúčam, ale je ich veľa. Nájdite tie, ktoré vám vyhovujú.
6. Vytvorte „šťastný priestor“
Pre mnohých z nás je odvrátenie pozornosti od telefónov dnes zakoreneným zvykom, ktorý je ťažké prelomiť.
V boji proti úzkosti z telefónu mi pomohlo vytvorenie priestoru na telefóne, ktorý mi skôr pomáha cítiť sa dobre, ako mať strach. Patrí sem fotoalbum plný obrázkov mojich obľúbených vecí, blízkych a motivačných obrázkov alebo citátov.
Ak sa nechám vtiahnuť do bezduchého zvitku, chytím sa a namiesto toho flipujem do tohto priestoru v telefóne. Takto môžem telefón odložiť s pozitívnym a motivovaným pocitom a nie s vyčerpaním.
7. Nesledujte liberálne
Ak vám určité účty, webové stránky alebo ľudia spôsobia, že sa budete cítiť horšie, nemusíte s nimi komunikovať.
"Majte na pamäti, čo konzumujete." Ak si všimnete, že obsah, ktorý sledujete, spôsobuje prudký nárast vašej úzkosti, vyhradzujete si právo obrátiť svoju pozornosť inam, “hovorí Shelby. „Z nejakého dôvodu existuje tlačidlo„ prestať sledovať “!“
Ak sa necítite dobre, nemusíte sa tým riadiť.
Správna podpora
Ak je úzkosť väčšou súčasťou vášho života mimo telefónu, Shelby hovorí, že je tiež dôležité zaistiť správnu úroveň podpory.
„Cvičenie, konzumácia zdravých jedál, rozhovory s blízkymi a hľadanie terapeuta sú úžasnými zdrojmi a zmenami hier, pokiaľ ide o úzkosť - žiadne z nich sa nevyskytujú počas rolovania v sociálnych sieťach,“ hovorí.
Nakoniec sú to naše telefóny: telefóny. Jediný spôsob, ako nám môžu dať niečo pocítiť, je, ako my použi ich. Môžeme sa rozhodnúť, aký obsah povolíme do našich životov.
Keď som si viac uvedomil svoj telefón, našiel som vo svojom živote viac okamihov vďačnosti a pozitivity, ktoré mi neukradnú negatívne online porovnania.
Telefonická úzkosť nemusí byť iba ďalšou súčasťou vášho života. Môžete zastaviť rolovanie a uvoľniť svoj mentálny priestor.
Elaine Mead je pedagógka, spisovateľka a trénujúca psychologička, ktorá v súčasnosti žije v tasmánskom Hobarte. Je vášnivo zvedavá na to, ako môžeme pomocou našich skúseností získať autentickejšie verzie seba samého, a je posadnutá tým, že vám ukazuje fotografie svojho šteniatka jazvečíka. Nájdete ju na Twitteri.
