Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Príjem správnych výživných látok v správnom dávkovaní je problémom mnohých budúcich mamičiek. Ak užívate prenatálny vitamín, možno budete chcieť skontrolovať, či obsahuje DHA alebo kyselinu dokosahexaénovú, čo je omega-3 mastná kyselina.
Tento základný stavebný kameň tuku sa podieľa na raste a vývoji plodu. Výskum naznačuje, že riziko predčasného pôrodu je možné znížiť pomocou doplnkov DHA.
Je to nielen užitočné pre dieťa, ale aj pre mamu. Výskumný prieskum z roku 2020 ukázal, že DHA môže pomôcť zlepšiť depresívne nálady v perinatálnom období (neskoré tehotenstvo až skoré popôrodné obdobie).
Aj keď je DHA prítomný v niektorých potravinách, ako sú tučné ryby, veľa ľudí nemusí mať primeranú hladinu, najmä počas tehotenstva. Preto lekári často odporúčajú doplnok DHA pred, počas a po tehotenstve.
Prečo je DHA dôležitá počas tehotenstva?
Kyselina dokosahexaénová (DHA) je omega-3 mastná kyselina, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu v každej bunke vášho tela. Konkrétnejšie, váš mozog, pokožka a oči sa spoliehajú na dostatočné hladiny DHA pre optimálne zdravie.
Vaše telo nemôže tvoriť DHA vo významnom množstve, preto sa počas tehotenstva často odporúčajú zdroje potravy alebo doplnkové DHA.
Dara Godfrey, MS, RD, registrovaná dietologička pre reprodukčnú medicínu v New Yorku, tvrdí, že DHA počas tehotenstva pomáha pri raste dieťaťa nasledovné:
- vývoj mozgu
- vývoj očí
- vývoj nervového systému
Godfrey hovorí, že získanie adekvátnej DHA môže tiež pomôcť:
- zabrániť predčasnému pôrodu
- zabezpečiť zdravú pôrodnú váhu
- podporovať náladu matky počas popôrodného obdobia
Podľa Sherry Ross, MD, OB-GYN a odborníčky na zdravie žien v Providence Saint John’s Health Center, sa predpokladá, že väčšinu zdravotných výhod poskytujú omega-3 mastné kyseliny DHA a kyselina eikosapentaénová alebo EPA.
"Ale DHA je najrozšírenejším tukom v našom mozgu a môže ovplyvniť vývoj kognitívnych schopností vrátane pozornosti u kojencov," vysvetľuje Ross.
Čo robí DHA počas každého trimestra?
"Fetálny mozog sa začína rozvíjať v prvom trimestri okolo 5 týždňov, ale ide o prebiehajúci proces počas tehotenstva," hovorí Ross.
Presnejšie povedané, Ross hovorí, že všetky nasledujúce podrobnosti o vývoji mozgu profitujú z DHA každý trimester až do pôrodu:
- mozog: zodpovedný za myslenie, zapamätanie si a cítenie
- mozoček: zodpovedný za riadenie motora
- mozgový kmeň: zodpovedný za udržanie tela nažive
Pretože mozog obsahuje vysoký obsah tukov a má veľa nervových spojení, Ross hovorí, že DHA pomáha podporovať tieto prebiehajúce procesy počas tehotenstva.
"Pretože rast mozgu dieťaťa je na vrchole počas tretieho trimestra, je obzvlášť dôležité konzumovať stravovacie zdroje DHA, brať prenatálny vitamín s DHA a dokonca možno aj brať nejaké ďalšie DHA, ak nekonzumujete dostatok DHA v strave," Hovorí Godfrey.
Koľko DHA potrebujete počas tehotenstva?
Tehotné osoby by mali užiť najmenej 200 miligramov (mg) DHA pred, počas a po tehotenstve. Ross hovorí, že väčšina prenatálnych vitamínov na predpis obsahuje odporúčanú dávku 200 mg DHA.
Čo sa môže stať pri nedostatku DHA?
Ak neužívate doplnok DHA alebo nekonzumujete jedlo s DHA, možno by vás zaujímalo, či nedostatok môže poškodiť vaše rastúce dieťa.
Aj keď je výskum obmedzený, predpokladá sa, že neadekvátna DHA v gravidite môže ohroziť vývoj plodu, ale o dlhodobých následkoch sa toho nevie až tak veľa.
Výskum tiež podporuje príjem DHA počas tehotenstva, aby sa zabránilo predčasnému predčasnému pôrodu.
Ako môžete získať viac DHA vo vašej strave?
Doplnky DHA sú vynikajúcim doplnkom vašej prenatálnej rutiny. Môžete však tiež splniť odporúčaný príjem zahrnutím potravinových zdrojov DHA.
Zdroje morských plodov a mastných rýb:
- losos
- sleď
- sardinky
- makrela
- pstruh dúhový
- ustrice
- morský vlk
- krevety
- morský rak
Okrem toho tuniak, lastúry a treska majú tiež DHA, ale vo veľmi malom množstve. Medzi ďalšie potravinové zdroje DHA, ale v menšom množstve ako tučné ryby, patria vajcia a kuracie mäso.
Počas tehotenstva sa neodporúča konzumácia rýb s vysokým obsahom ortuti, ako sú makrela kráľovská, žralok, mečúň a dlaždice. Tuniak biely biely by mal byť obmedzený na 6 uncí týždenne.
Na splnenie odporúčaného príjmu DHA a EPA a na zníženie expozície metylortuti odporúča Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) konzumovať 8 až 12 uncí morských plodov týždenne z odrôd ako losos, sleď, sardinky a pstruh.
DHA nájdete tiež v obohatených potravinách, ako sú mliečne výrobky a vajcia obohatené o omega-3, ktoré môžu obsahovať malé množstvo DHA.
Potrebujem doplatok?
Mnoho odborníkov teraz odporúča pridať do denného režimu doplnok DHA, najmä ak vo svojej strave nedosahujete dostatočnú hladinu.
Podľa Rossa obsahujú najlepšie prenatálne vitamíny najmenej 200 mg DHA a v ideálnom prípade chcete začať užívať prenatálne vitamíny s DHA najmenej 3 mesiace pred otehotnením, takže zdravotné výhody získate hneď, ako sa váš tehotenský test stane pozitívnym. .
Ross tiež odporúča porozprávať sa so svojím lekárom, pretože môže mať konkrétny doplnok, ktorý by od vás chcel mať.
Čo treba hľadať
Podľa Liz Weinandy, RDN, registrovanej dietetičky na Ohio State University Wexner Medical Center, väčšina prenatálnych doplnkov na predpis má teraz DHA, takže je to dobrá cesta, ak hľadáte ten, ktorý má deň všetko, čo potrebuje ako doplnok.
„Inak je dobrý nápad hľadať značku, ktorá má certifikát NSF alebo US Pharmacopeia, pretože tieto organizácie testujú doplnky nezávisle, aby sa ubezpečili, že produkt zodpovedá štandardom,“ hovorí.
Ako sme vybrali naše odporúčania
Tento zoznam doplnkov DHA sme upravili na základe vstupov od OB-GYN a registrovaných dietetikov. Zahrnuté produkty sú tiež cenovo dostupné a okrem jedného sú dostupné na pulte.
Pamätajte, že ak užívate prenatálny vitamín s DHA, nemusí byť potrebný ďalší doplnok obsahujúci iba DHA. Ďalšie informácie o tom, čo je pre vás to pravé, získate od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Tu niektoré prenatálne vitamíny a doplnky, ktoré je potrebné vziať do úvahy, keď ste tehotná.
Healthline Parenthood vyberá najlepšie vitamíny a doplnky s DHA pre tehotenstvo
Ritual Essential Prenatal
Prenatálny vzorec rituálnych vitamínov obsahuje 350 mg DHA na dávku. Okrem toho tento doplnok obsahuje cholín, folát a ďalších 9 základných živín pre tehotné ženy.
Navyše nemôžete poraziť faktor pohodlia. Zaregistrujte sa na predplatné a Ritual dodá vaše vitamíny priamo k vašim dverám.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA je jedným z najlepších výberov spoločnosti Godfrey. Má 300 mg DHA, takže je príjemným doplnkom, ktorý môžete pridať, ak už prijímate omega-3 v strave. „Pilulka je mäkký gél, a preto sa ľahko prehĺta, a má tiež pekné množstvo D3, ktoré pomáhajú imunitnému systému a podpore kostí,“ hovorí.
Ak z potravy, ako sú mastné ryby ako losos, pstruh alebo sardinky, neprijímate žiadne omega-3, Godfrey odporúča ďalší doplnok DHA.
Prenatálne DHA Nordic Naturals
Ako doplnok obsahujúci iba DHA má Godfrey rád Nordic Naturals Prenatal DHA. „Má 480 mg DHA a celkovo 830 mg omega-3 mastných kyselín, navyše má jemnú jahodovú príchuť bez rybacej chuti,“ hovorí.
Severské prírodné riasy Omega
Ak ste vegáni, Godfrey odporúča severské riasy Omega. Tento doplnok na báze rias má 715 mg celkových omega-3, čo obsahuje 390 mg DHA z riasového oleja.
Jeden deň prenatálne pokročilý
Ďalším z najlepších výberov Rossových pacientov je One A Day Prenatal Advanced. Tento vzorec obsahuje 200 mg DHA spolu s 110 mg cholínu a 800 mikrogramov kyseliny listovej.
Prírodne vyrobený prenatálny prípravok Multi + DHA
Prírodný prípravok Prenatal Multi + DHA obsahuje 200 mg DHA, kyselinu listovú, vitamíny skupiny B a ďalšie. Tento vzorec ľahko nájdete na pultoch väčšiny maloobchodných predajcov alebo online.
Spodný riadok
Zaradenie doplnku DHA do vašej každodennej rutiny je bezpečné a užitočné počas tehotenstva. Minimálne sa zamerajte na prenatálny vitamín alebo doplnok, ktorý obsahuje 200 mg DHA. DHA môžete získať aj diétnou konzumáciou tučných rýb a potravín obohatených o DHA.
Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok počas tehotenstva, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu pomôcť určiť, či je výrobok bezpečný. Zdravie, ako rastie vaše dieťa, je koniec koncov najdôležitejšie zo všetkého.
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
