Nepamätám si voľby, ktorým som nevenoval pozornosť (alebo sa o ne nestaral).
Ale v roku 2020 bude niečo iné. Nikdy som sa necítil tak na hrane.
Tieto voľby vrazili klin medzi členov mojej rodiny, ktorí nesúhlasia s tým, kto by mal byť budúcim prezidentom.
Je pre mňa ťažké počúvať správy, ale môj manžel nenávidí ich vypínanie. Obaja sme ľahko rozladení rozbúrenými titulkami.
Toto nie je jedinečné pre mňa ani pre moju rodinu.
Mnoho z nás pociťuje dôsledky nekonečného cyklu politických správ a stres, ktorý spôsobuje.
Je ťažké necítiť sa ohromený, bezmocný a úzkostlivý, keď máme pocit, že osud našej krajiny je taký neistý.
Prieskum uskutočnený v roku 2019 Americkou psychologickou asociáciou zistil, že 56 percent respondentov sa cíti v súvislosti s nadchádzajúcimi voľbami stresovaných.
Prieskum z roku 2020, ktorý uskutočnila CARAVAN v mene The Maple Counseling Center, neziskovej organizácie pre duševné zdravie, zistil, že 52 percent respondentov sa domnieva, že ich duševné zdravie utrpelo v dôsledku prezidentských volieb v roku 2020.
Toto číslo stúpa na 64 percent, keď sa vezme do úvahy Gen Zers, a 57 percent, pokiaľ ide o mileniálov.
Iný nedávny prieskum medzitým zistil, že 1 zo 4 respondentov pociťuje zúrivosť a 58 percent sa obáva nadchádzajúcich volieb, zatiaľ čo 38 percent uviedlo, že to ovplyvňuje ich spánok.
Dať tomu meno
Výskumník a licencovaný terapeut Jason Woodrum zašiel tak ďaleko, že razil výraz pre naše pocity: „volebná stresová porucha“.
Aj keď nejde o oficiálnu diagnózu v novom vydaní Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch, pomáha pomenovať príznaky, ktoré mnohí z nás pociťujú, a účinky, ktoré tieto pocity majú na náš osobný a pracovný život.
"Táto neistota, ktorá panuje vo vzduchu celé mesiace, sa často môže prejaviť stratou spánku, podráždenosťou, úzkosťou a depresiou," hovorí Woodrum. „Aj keď výskum stále prebieha, je ľahké vysloviť hypotézu, že tento známy jav sa dá spojiť s úzkosťami súvisiacimi s prebiehajúcou globálnou pandémiou, ekonomickou neistotou a sociálnymi nepokojmi, ktoré zažívame v roku 2020.“
Je ťažké, keď sa veci cítia mimo našu kontrolu.
"S voľbami prichádzajú rozsiahle zmeny a akcie na spoločenskej úrovni, ktoré sú priamo mimo kontroly kohokoľvek z nás jednotlivo," hovorí Woodrum.
Okrem tohto pocitu nekontrolovateľnosti jazdíme na horskej dráhe zvukových prehryzov médií a hodnotení schválení.
„Mediálne príbehy a reportáže z dostihov o dostihoch tento pocit ešte zhoršujú. Neustále výkyvy súvisia so postavením kandidáta podľa nášho výberu. V mnohých ohľadoch je to ako pozerať sa na verziu Super Bowl, ktorá trvá rok, na rozdiel od 3 hodín, “hovorí Woodrum.
Prečo je tento rok iný
Partizánstvo je už nejaký čas na vzostupe. Tento rok je na historickom maxime.
V jednom prieskume z roku 2018, ktorý uskutočnila organizácia PRRI, ktorá je neziskovou neziskovou organizáciou zaoberajúcou sa výskumom, sa zistilo, že 35 percent republikánskych respondentov a 45 percent demokratických respondentov by bolo sklamaných, keby sa ich dieťa oženilo s niekým z opozičnej politickej strany. V roku 1960 to platilo iba pre 4 percentá v obidvoch stranách.
Okrem toho bol rok 2020 ... no, 2020.
„Akoby rok 2020 nebol s volebným vypätím ešte dosť ťažký, stresory spôsobené pandémiou COVID-19 a protestmi proti otázkam sociálnej spravodlivosti spôsobili mnohým ľuďom iba ďalšiu úroveň obáv,“ hovorí psychiater Varun Choudhary, národný odborník na správanie. hlavný lekár v spoločnosti Megellan Health.
„Ľudia zažívajú významnú zmenu v tom, ako žijú, pracujú, socializujú a fungujú v spoločnosti,“ hovorí Choudhary. "Každý prvok sám osebe môže byť vážnym zdrojom úzkosti." Tieto viacnásobné zbiehajúce sa faktory spôsobili, že mnoho Američanov zaznamenalo podstatné zvýšenie obáv o duševné zdravie. “
Keďže toho je toľko, čo je málo, čo je v našich silách zmeniť, môže to vyžadovať daň.
"Cítime nepohodlie, ktoré prichádza do kontaktu s našou vnímanou bezmocnosťou, ktorá sa týka tohto okamihu," hovorí Woodrum.
Zvládanie volebného stresu
Uznajte, keď potrebujete pomoc
Je dôležité zhodnotiť, ako na vás stres vplýva.
„Ak ste vo voľbách taký stresovaní, že sa vám ráno nedarí vstať z postele, je to problém,“ hovorí Anna McAlister, PhD, docentka na Endicott College. „Ak máte taký stres, že nemôžete jesť a nemôžete sa sústrediť na prácu, alebo sa hádate s priateľmi alebo kolegami, sú to náznaky, že by mohla existovať potreba vyhľadať pomoc.“
Ak si myslíte, že to nezvládate dobre, nezabudnite, že so žiadosťou o pomoc nie je nič zlé. Požiadajte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti alebo odborníka na duševné zdravie, aby si dohodli osobné alebo telemedicínske stretnutie a prediskutovali vaše pocity.
Nasmerujte svoj stres na niečo produktívne
Niekedy stačí vystresovať, aby ste sa cítili, akoby ste robili zmeny.
„Medzi niektoré nápady patrí darovanie darov vo veci, v ktoré veríte, registrácia do volebných urien, prihlasovanie ľudí na hlasovanie alebo dobrovoľníctvo v organizácii, ktorú podporujete,“ hovorí psychologička Meghan Marcum.
Ak robíte dobrovoľníctvo, Woodrum hovorí: „Bez hanby si uvedomte, že robíte všetko, čo môžete, a uspokojte sa s touto realitou.“
Sledujte, koľko noviniek spotrebujete
"Neustále vystavovanie sa tragédiám, politickým otrasom a iným negatívnym príbehom môže vzbudiť záujem, ale príliš veľa času stráveného sledovaním môže prehĺbiť úzkosť, nespavosť a príznaky traumy," hovorí Marcum.
Zhodnoťte, ako sa vďaka týmto správam cítite.
"Ak máte pocit, že udalostí vo večerných správach je príliš veľa, vypnite ich alebo prestaňte čítať," hovorí Woodrum. „Všetci musíme zistiť, koľko spravodajskej služby je hodnotné oproti škodlivému pre náš vlastný pocit zdravia.“
Stanovte hranice okolo politických rozhovorov
Prieskum z roku 2020, ktorý uskutočnila spoločnosť Gartner zaoberajúca sa obchodným prieskumom, zistil, že 78 percent amerických zamestnancov hovorí o politike v práci, ale tretine týchto zamestnancov pripadali rozhovory stresujúce alebo frustrujúce.
Volebné obdobie môže byť náročné aj v prípade, že s rodinou nesúhlasíte.
„Koľko ľudí nájde tento článok o niečom, v čo verí, a je tu váš manžel, manželka alebo ktokoľvek pri raňajkovom stole, a vy si ho strčíte do tváre - priamo pred ich cereálie - a poviete:‚ Tu si prečítajte toto . Zmení to váš názor, “hovorí psychoterapeutka a autorka knihy„ Milujem ťa, ale nenávidím tvoju politiku “Jeanne Saferová.
"Nikdy to nefunguje," hovorí Safer. "A dôvodom je jednoducho to, že nikdy nemôžeme druhého prinútiť myslieť tak, ako to robíme my." Rovnako ako nemôžeme dosiahnuť, aby sa do nás niekto zamiloval. “
Ak sa rozhodnete diskutovať o politike, nerobte to preto, aby ste niekoho presviedčali. Urobte to pre lepšie pochopenie odlišného názoru.
Safer hovorí, že stretla iba jeden pár, ktorý mal odlišné uhly pohľadu, ale dokázal medzi sebou zdieľať články. Dôvod, pre ktorý to fungovalo, bol ten, že obaja boli ochotní prečítať si niečo z druhej strany.
Inými slovami, ich rozhovory sa týkali zvedavosti a priateľskej debaty, nie presviedčania.
Udržujte svoje hranice po voľbách
Po voľbách v roku 2016 sa Deň vďakyvzdania kvôli rodinným nezhodám skrátil o 30 až 50 minút.
"Ľudia sa skutočne boja, pretože Deň vďakyvzdania tento rok prichádza hneď po voľbách," hovorí Safer.
Ak sa bojíte, že rozprávanie o výsledkoch bude príliš citlivé alebo spôsobí hádku, nehovorte o tom vôbec, hovorí. Pripravte si vopred základné pravidlá, aby sa nikto necítil napadnutý alebo sa nehneval.
Dávajte si pozor na spúšťače sociálnych médií
Snažte sa nereagovať impulzívne.
„Keď sa cítite nahnevaní a chcete zverejniť príspevok na sociálnych sieťach, najskôr sa choďte prejsť alebo si oddýchnite,“ hovorí McAlister.
Samozrejme, dodáva, že ak máte pocit, že je to dôležité, môžete zverejniť príspevok. Len buďte pripravení na to, že ľudia s vami môžu nesúhlasiť.
Ak na to nie ste pripravení alebo sa obávate, ako by vás mohla negatívna spätná väzba ovplyvniť, dajte si na chvíľu od sociálnych sietí pauzu.
Nezabudnite na starostlivosť o seba
Hlavne sa staraj o seba.
„Vytvorte si zdravé návyky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom,“ hovorí Choudhary. „Či už je to meditácia, chodenie do prírody, čítanie knihy alebo práca na nejakom koníčku, každý deň si daj čas a urob niečo, kvôli čomu sa budeš dobre cítiť. Uistite sa, že máte dostatok spánku a pohybu, zdravo sa stravujete a vyhýbajte sa konzumácii alkoholu alebo drog. “
Je dôležité, aby ste sa pripravili aj na 4. novembra, ak veci nepôjdu podľa vašich predstáv.
Dôležitá bude starostlivosť o seba, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so sklamaním a naplánovať, ako sa chystáte zvládnuť budúcnosť.
Spodný riadok
Voľby sú stresujúce - najmä toto. Ak máte pocit, že ste na hrane, vedzte, že je to normálne. Mnoho ľudí sa cíti rovnako.
Existujú aj veci, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali konflikty a starali sa o seba. Najskôr uprednostnite starostlivosť o seba, aby ste sa vyrovnali s tým, čo bude nasledovať.
Simone M. Scullyová je čerstvá mama a novinárka, ktorá píše o zdraví, vede a rodičovstve. Nájdite ju na jej web alebo na Facebook a Twitter.
.jpg)
