Sú to neskoré noci, keď ťaháte znamenie niečoho hlbšieho?
Keď som vyrastal, môj otec vždy pracoval.
Veľa nocí odišiel skôr, ako by som sa zobudil do školy, a vrátil sa o 19:30. v noci - alebo neskôr. Inokedy by mal byť mimo práce celé týždne.
Prácu si často nosil so sebou domov v noci a na rodinné výlety a neustále o nej hovoril. Väčšina jeho priateľov boli kolegovia a snažil sa odpojiť od práce, dokonca aj okolo svojej rodiny.
Keď odišiel do dôchodku, netrvalo dlho a pokúsil sa znova pracovať. Na istý čas sa stal konzultantom. Potom začal prevádzať každodenné domáce práce.
Nevedel, čo so sebou, keď už nemal čo robiť každý deň. Stále trávi hodiny pred svojím počítačom každý deň „prácou“.
Ako dieťa som si myslel, že táto pracovná morálka je normálna. Robili to úspešní ľudia: pracovali celý čas. Dlhé hodiny a malá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom boli iba cenou za to, že sme pokročili a zarobili si dobrý plat.
Vo výsledku som to skúsil napodobniť.
Myslel som si, že hodiny, ktoré si dal niečomu, diktovali tvoj úspech. Že to bola „skutočná“ miera vášho odhodlania napredovať.
Ako študent som trávil hodiny domácimi úlohami, esejami alebo štúdiom v knižnici. Nechodil som na večierky alebo trávil čas s priateľmi. Zostal som celú noc hore a choval som sa tak, akoby to bol nejaký druh čestného odznaku, znamenie, že raz budem rovnako úspešný ako môj otec.
Myslel som si, že si hovoríš „workoholik“, je dobrá vec.
Jediný problém: nemohol som to udržať.
Tento druh pracovnej morálky nebol ani zdravý, ani dobrý. A až po rokoch začali moje zdravie ovplyvňovať dlhé hodiny, vysoký stres a málo spánku.
Vtedy som si uvedomil, že nastal problém.
Čo je to workoholizmus?
Pojem „workoholizmus“ prvýkrát použil v roku 1971 psychológ Wayne Oates a definoval ho ako nátlak alebo nekontrolovateľnú potrebu nepretržitej práce.
Odvtedy sa psychológovia a výskumníci v oblasti duševného zdravia o túto definíciu hádali.
Aj keď nejde o formálne uznanú diagnostikovateľnú poruchu v novom vydaní Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5), jedna vec je jasná: Je to skutočne skutočný stav duševného zdravia a môže to mať skutočný dopad. na životy ľudí.
„Závislosť od práce je komplexný stav, v ktorom si jednotlivec vytvorí psychickú, emocionálnu a sociálnu závislosť od práce,“ vysvetľuje Matt Glowiak, licencovaný klinický profesionálny poradca v Illinois. "Je to chronické a progresívne."
Dr. Brian Wind, klinický psychológ a hlavný klinický pracovník v centre pre liečbu závislostí, s tým súhlasí.
„Ľudia so závislosťou od práce často pracujú nutkavo na úkor iných aspektov svojho života,“ vysvetľuje. „Môžu pracovať dlhé hodiny, aj keď to nie je potrebné, obetovať spánok, aby svoju prácu zvládli, a byť paranoidní ohľadom svojho pracovného výkonu. Môžu byť obsedantní pri vymýšľaní spôsobov, ako si uvoľniť viac času na prácu a dostať sa do stresu, ak im prestanú pracovať. “
Dlhé hodiny vs. závislosť od práce
Závislosť od práce nie je to isté ako iba odpracovanie dlhých hodín, čo je súčasť toho, prečo je také ťažké ju spoznať
Už v roku 1998 sa verilo, že v USA je najvyššia miera ľudí, ktorí pracujú viac ako 50 hodín týždenne, ale to neznamená, že sme národom workoholikov.
Niektoré profesie sa jednoducho spoliehajú na dlhú pracovnú dobu. To, že niekto má jedno z týchto zamestnaní, ešte neznamená, že je nevyhnutne závislý od toho, čo robí.
„Naša kultúra však odmeňuje ľudí, ktorí tvrdo pracujú,“ vysvetľuje Wind. To znamená, že ak máme problém, nemusíme si ho uvedomiť.
"Možno dostaneme pochvalu a uznanie od nadriadených a spoluhráčov, čo nás povzbudzuje k tomu, aby sme pracovali viac bez toho, aby sme si uvedomovali, že máme závislosť," hovorí Wind. "Naše správanie môžeme odôvodniť tým, že máme ambície a pracujeme na dosiahnutí úspechu."
Aký je rozdiel medzi niekým, kto pracuje iba dlhé hodiny, a skutočným workoholikom? Osoba závislá od práce sa snaží psychologicky odlúčiť od práce, aj keď nie je v kancelárii.
Workoholizmus a zdravotné problémy
Keď sa ťažko odpájate od práce, premýšľate. To môže podľa štúdie z roku 2012 viesť k vysokej úrovni stresu, úzkosti, depresií a problémov so spánkom.
Podľa prehľadu z roku 2013 vaše telo pri chronickom strese začína vidieť dopady, ako je vysoký krvný tlak a vysoká hladina kortizolu.
Takto sa vystavujete väčšiemu riziku kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a dokonca aj smrti.
Pracovná závislosť môže navyše ovplyvniť vaše vzťahy a viesť k:
- osamelosť
- izolácia
- depresia
Niekedy môže workoholizmus koexistovať s iným stavom duševného zdravia, ako je obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) alebo bipolárna porucha.
Pracovná závislosť je liečiteľná
Liečba je možná, najskôr však musíte uznať, že máte problém.
„Svojim klientom často hovorím„ Je ťažké prečítať štítok z fľaše, “hovorí Terry McDougall, autor a kariérny tréner, ktorý s klientmi pracuje na hľadaní rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom v ich živote.
"Jednoducho nemajú od seba dostatočný odstup, aby videli, čo sa vlastne deje." Sú tak zameraní na získanie svojej validácie prácou, že môžu nevidieť náklady na vzťahy alebo svoje zdravie, “hovorí McDougall.
Ich činy môžu dokonca súvisieť s reakciou na prežitie.
„Ľudia, ktorí dosahujú vynikajúce výsledky, sa často môžu stať závislými na práci, a to preto, lebo boli mnoho rokov odmeňovaní za to, že odďaľujú uspokojenie, a stáva sa z toho zvyk,“ pokračuje. „Ľudia, ktorí sa usilovali vyniknúť školou a svojou kariérou - a ktorí za to boli odmenení - môžu ťažko pochopiť, že ak spomalia, nebudú ohrození.“
Nepomáha ani to, že workoholici často vyrastajú v rodinách s inými workoholikmi, vďaka čomu sa denné správanie javí ako normálne. Stáva sa z toho hlboko zakorenená hodnota, ktorú je ťažké otriasť.
Workoholizmus sa môže vyvinúť aj z traumy, pretože práca sa môže stať mechanizmom zvládania, ktorý im pomôže prekonať. "[Ale] ak sa trauma nevyrieši, môže byť ťažké zastaviť správanie, ktoré používali na zvládnutie traumy," hovorí McDougall.
Pracoval napríklad s klientkou, ktorá začala pracovať na plný úväzok, keď sa ako tínedžerka starala o chorú matku a sestru.
"V tom čase bolo nevyhnutné zabezpečiť jej prežitie," hovorí McDougall. "Avšak oveľa neskôr, keď bola sama a vo svojej kariére sa jej darilo, stále mala rovnaké základné presvedčenie, že by možno neprežila, keby na sebe tak tvrdo nepracovala."
Vyrovnať sa so závislosťou od práce
Keď zistíte, že môžete mať problém, môžete sa pokúsiť vyvinúť zdravšiu pracovnú morálku:
1. Nastavte si čas zastavenia práce a držte sa ho
"To nás núti na istý čas prestať a počkať do ďalšieho dňa, aby sme mohli znova začať," vysvetľuje Wind. "Môže nám to pomôcť urobiť si čas na relaxáciu a odpočinok."
Je dobré sa tiež zastaviť na obed.
Je pravda, že pre človeka, ktorý cíti nutkavú potrebu pracovať, je to často najťažší krok. Skúste však pamätať na to, že môžete pracovať inteligentnejšie, aby ste si skrátili pracovný deň.
„Inteligentná a efektívna práca je rovnako produktívna, ako keď nie viac, ako tráviť čas niečím,“ hovorí Glowiak.
Osoba závislá na práci by mohla mať sklon myslieť si, že čas určuje úspech, ale realita je taká, že ak sa dá táto práca robiť za kratší čas efektívnejšie, je to ten lepší spôsob práce.
Stanovenie si časových limitov môže teda zvýšiť efektivitu práce.
"Existuje veľa úloh, ktoré si vyžadujú určitý čas, a to je v poriadku," hovorí Glowiak. "Vo väčšine prípadov však môžeme byť efektívnejší." Nejde o to robiť skratky alebo obetovať prácu, ale eliminovať nezmysly na kultiváciu našich životov. Akonáhle stanovíme hranice a staneme sa pevnými, ostatní sa prispôsobia a budú ich nasledovať. “
2. Naplánujte si aktivity po skončení pracovného dňa
Napríklad si naplánujte prechádzku, meditáciu, písanie do denníka alebo večeru po práci. Vytvorenie rutiny, vysvetľuje Wind, môže pomôcť dať štruktúre workoholikov a udržať ich zapojených, aj keď v skutočnosti nepracujú.
"Je dôležité, aby človek našiel to, čo funguje pre neho samého - to bude pre každého odlišné," hovorí Glowiak. "Ale keď sa také aktivity nájdu, môžu slúžiť ako odvedenie pozornosti od práce."
3. Nájdite si čas na priateľov a rodinu
Ak to pomôže, naplánujte si tento čas najskôr do kalendára, aby ste nezabudli. Ak si na ne urobíte čas, pomôže vám to napraviť vzťahy a pomôže vám to zotaviť sa.
4. Ak máte ťažkosti, vyhľadajte pomoc od terapeuta alebo poradcu
Môžu s vami spolupracovať, aby pochopili vašu nutkavú potrebu pracovať, a pomôžu vám pracovať na minimalizácii negatívnych účinkov prepracovania. Ak trpíte súčasne aj duševným stavom, ako je OCD alebo bipolárna porucha, môžu vám pomôcť vypracovať liečebný plán, ktorý vám bude vyhovovať.
Môžete tiež vyskúšať ústavné a ambulantné rehabilitačné programy a možnosti skupinovej terapie, napríklad Anonymní workoholici.
Spodný riadok
Ak ste závislí od práce, budete pociťovať nutkavú potrebu vykonávať svoju prácu. Ak odchádzate od tohto režimu, bude ťažké „vypnúť“, čo môže mať vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie, ako aj na vaše osobné vzťahy.
Dobrá správa je, že tu je pomoc. Ak si myslíte, že sa vás týka pracovná závislosť, vedzte, že máte možnosti.
"Najúspešnejší ľudia vedia, že ich čas je cenný, ale naďalej si vyhradzujú čas na aktivity mimo práce," hovorí Wind. „Zdravá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom môže človeka urobiť šťastnejším, energickým a sviežejším, čo vedie k väčšej tvorivosti a efektívnosti v práci.“
Simone M. Scullyová je čerstvá mama a novinárka, ktorá píše o zdraví, vede a rodičovstve. Nájdite ju na jej web alebo na Facebook a Twitter.
.jpg)
.jpg)
