Ak ste niekedy zažili úzkosť, viete, aké ohromné to môže byť.
Úzkosť je reakciou tela na stres, hrozby a strach. Našťastie úzkosť zvyčajne pominie, akonáhle hrozba pominie - hoci to pravdepodobne nebude naposledy, čo ju zažijete.
Ak máte úzkostnú poruchu, úzkosť môže pretrvávať dlhšie ako len spúšťacia udalosť a môže sa stať chronickou alebo natoľko závažnou, aby narušila každodenné fungovanie.
Aj keď úzkosť a úzkostné poruchy pravdepodobne nemôžete úplne vylúčiť, úzkosť a úzkostné poruchy sa dajú liečiť a zvládať.
Naozaj niekedy úzkosť pominie?
Úzkosť odoznie - nemusí byť nevyhnutne trvalá.
Určite sa znova objaví, ak však potrebujete urobiť dôležité rozhodnutie, mať zdravotné obavy alebo napríklad ak je niekto z vašich blízkych v ohrození. V skutočnosti existujú situácie, kedy je záchvat úzkosti rozhodujúci pre prežitie.
Príležitostná úzkosť je úplne prirodzenou súčasťou ľudskej skúsenosti.
Úzkostné poruchy sa na druhej strane líšia od typického zábehu s úzkosťou, pretože im nejde iba o prekonanie obáv alebo strachu.
Pri úzkostných poruchách sa úzkosť môže vyskytnúť často a zdanlivo znenazdajky a môže trvať dlhšie, ako je potrebné pre danú situáciu. Neliečené úzkostné poruchy sa môžu časom zhoršovať.
Čo je to úzkosť?
Úzkosť je emócia, ktorá zahŕňa obavy, obavy a stres.
Môžete mať aj dočasné fyzické príznaky, ako je zvýšený adrenalín a srdcová frekvencia. Môžu byť užitočné pri zameraní vašej pozornosti na vnímané nebezpečenstvá, aby ste mohli primerane reagovať.
Úzkosť je stav vysokej pohotovosti, keď existuje hrozba alebo možnosť ohrozenia. Slúži to účelu.
Môže sa stať, že sa stane niečo veľké a musíte byť pripravení.
Kedy sa z úzkosti stane porucha?
Niekedy úzkosť začne narúšať vašu schopnosť fungovať. Môže to predstavovať príliš intenzívnu reakciu na potenciálnu hrozbu alebo v prípade absencie skutočnej hrozby.
Časté alebo pretrvávajúce rušivé príznaky úzkosti môžu byť znakom úzkostnej poruchy.
Medzi bežné typy úzkostných porúch patria:
- generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
- separačná úzkostná porucha
- sociálna úzkostná porucha
- panická porucha
- fóbie
U ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a obsedantno-kompulzívnymi poruchami sa môžu vyskytnúť aj príznaky úzkosti. Tieto sa predtým klasifikovali ako úzkostné poruchy, ale teraz sú v DSM-5 samostatné.
Ktorákoľvek z týchto podmienok môže spôsobiť značné problémy so vzťahmi a výkonmi v práci alebo v škole.
Niektoré rizikové faktory pre vznik úzkosti alebo príbuznej poruchy zahŕňajú:
- vystavenie významným stresujúcim a negatívnym udalostiam
- rodinná anamnéza úzkosti alebo iných stavov duševného zdravia
- zdravotné podmienky, ako sú problémy so štítnou žľazou alebo srdcová arytmia
Odhaduje sa, že 31,1 percenta dospelých v USA zažíva v určitom období svojho života úzkostnú poruchu.
Môže úzkosť niekedy sama ustúpiť?
Väčšinou, akonáhle sa udalosť, ktorá spôsobuje úzkosť, vyrieši, úzkosť pominie a budete ju môcť zvládnuť sami.
To však nemusí platiť, ak máte úzkostnú poruchu.
Vaše príznaky môžu pretrvávať alebo sa môžu zhoršovať. Závažná alebo chronická úzkosť môže sťažiť fungovanie.
Existujú však účinné možnosti liečby úzkostných porúch a jednotlivci sa môžu naučiť zvládať svoje príznaky.
Ako sa lieči úzkosť?
Úzkosť liečia psychológovia, psychiatri a ďalší odborníci na duševné zdravie.
Úzkostné poruchy niekedy koexistujú s inými stavmi, ako je depresia alebo porucha užívania návykových látok. Je dôležité, aby sa riešili aj ďalšie podmienky duševného zdravia.
Možnosti liečby úzkosti zahŕňajú:
Behaviorálna terapia
Výskum ukazuje, že kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je pri liečbe úzkostných porúch veľmi efektívna a je spojená so zlepšenou kvalitou života.
CBT je založené na myšlienke, že myšlienky, pocity a správanie súvisia. Zmena spôsobu myslenia zmení spôsob, akým sa cítite, a následne zmení vaše správanie.
Podobne zmena vášho správania môže zmeniť aj spôsob vášho myslenia a cítenia.
V CBT začínate s nastaveným počtom relácií, zvyčajne 20 alebo menej. Relácie sa zameriavajú na konkrétne problémy a menia spôsob, akým sa s nimi vyrovnávate. Cvičíte so svojím terapeutom a sami medzi jednotlivými sedeniami.
Jednou z bežných metód liečby úzkostných porúch je typ CBT nazývaný expozičná terapia. To zahŕňa identifikáciu vecí, ktoré spôsobujú úzkosť, a potom, v bezpečnom prostredí, sa im systematicky vystavujete, prakticky alebo v skutočnom živote.
Táto metóda môže tiež zahŕňať učenie relaxačných techník, formu expozičnej terapie nazývanú systematická desenzibilizácia, ktorá tiež zahrnuje relaxačné techniky.
Keď ste vystavení stresujúcej alebo obávanej situácii alebo veci v bezpečnom prostredí, začnete z toho pociťovať menšiu úzkosť.
Expozičná terapia je krátkodobá liečba, zvyčajne 10 sedení alebo menej.
Talk terapia
Psychoterapia alebo hovorová terapia zahŕňa individuálne stretnutia s terapeutom.
Počas terapie môžete otvorene hovoriť o svojich úzkostiach a iných obavách. Váš terapeut vám môže pomôcť identifikovať problémy a pracovať na stratégiách ich prekonávania.
Lieky
Ak je úzkosť nezvládnuteľná iba pri liečbe, môže vám lekár predpísať lieky proti úzkosti, ako sú:
- benzodiazepíny
- buspirón
- inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI)
- selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI)
- tricyklické antidepresíva
Ak sú predpísané pre úzkosť, tieto lieky sa zvyčajne kombinujú s terapiou.
Prečo sa úzkosť vracia?
Aj keď ste sa naučili, ako zvládnuť úzkosť, je to bezpečná stávka, že vo svojom živote znova prežijete určitú úroveň úzkosti.
Môže sa objaviť v reakcii na udalosti, ako napríklad:
- finančné otázky
- problémy v práci
- starať sa o osobnú bezpečnosť alebo o bezpečnosť milovaného človeka
- problémové osobné vzťahy
- strach byť sám
- vážne zdravotné problémy
- starosť o návrat úzkosti
Vaša úroveň úzkosti bude pravdepodobne kolísať počas celého života, v závislosti od toho, čo sa deje alebo čo máte na mysli.
Čo teraz môžete urobiť so svojou úzkosťou
Keď pociťujete úzkosť, môže vám pomôcť uvedomiť si, že máte úzkosť, a zvážiť situáciu.
V čase stresu a poplachu vám môže pomôcť vedieť, že vaše pocity úzkosti môžu uplynúť, akonáhle stresová udalosť skončí.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste v danom okamihu znížili svoju úzkosť:
- Oslovte niekoho, komu dôverujete. Porozprávanie vecí vám niekedy môže pomôcť získať pokoj a zmierniť úzkostné myšlienky.
- Povedzte nie, ak máte toho na tanieri príliš veľa a očakáva sa viac.
- Ísť na prechádzku. Snažte sa myslieť na svoje okolie a dlho sa zhlboka nadýchnite.
- Meditujte, cvičte jogu, cvičte hlboké dýchanie alebo robte iné činnosti, ktoré vám predtým pomohli cítiť sa pokojne alebo sústredene.
- Robte niečo, čo vám pomáha fyzicky relaxovať, napríklad máčajte v teplom kúpeli, púšťajte upokojujúcu hudbu alebo si doprajte aromaterapiu.
Existuje tiež niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste z dlhodobého hľadiska znížili úzkosť.
Pravidelne cvičte
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča pre väčšinu zdravých dospelých minimálne 150 minút mierneho cvičenia týždenne.
Výskum ukazuje, že toto množstvo cvičenia môže pomôcť zmierniť psychické stavy, ako sú úzkosť a depresia.
Naučte sa všímavosti a meditácii
Byť v strehu znamená ustúpiť, vyladiť nedôležité a venovať pozornosť tomu, čo sa v danom okamihu deje.
Meditácia môže vyžadovať určitú prax. Skúste si stiahnuť meditačnú aplikáciu alebo sa zúčastnite lekcie meditácie, ktorá vám pomôže pri učení. Bude sa vám tiež hodiť, keď budete potrebovať pomoc v stresových chvíľach.
Doprajte si dostatok spánku
Výskum naznačuje, že nedostatok spánku môže prispieť k dennej úzkosti. Stanovte si ako prioritu dobrý spánok.
Dobre najesť
Dbajte na zdravé stravovanie. Ak potrebujete pomoc, obráťte sa na dietetika alebo výživového poradcu.
Môže pomôcť znížiť hladinu cukru, alkoholu a kofeínu, pretože môžu u niektorých ľudí ovplyvniť úzkosť.
Vyvážená strava je prospešná pre vaše celkové fyzické a duševné zdravie.
Zostaňte sociálne zapojení a získajte podporu
Udržujte silnú sociálnu sieť. Sociálne interakcie vás môžu odviesť od vlastných stresových faktorov a dať vám niekoho, na koho sa môžete obrátiť, keď potrebujete hovoriť.
Možno by vám tiež pomohlo nadviazať kontakt s ostatnými, ktorí majú problémy s úzkosťou. Nie ste obmedzený iba na osobné spojenie. Môžete sa obrátiť na online telefón, telefón alebo videohovor.
Hľadanie pomoci pri úzkostiAk bojujete s úzkosťou, tieto organizácie vám môžu pomôcť:
- Asociácia úzkosti a depresie v Amerike
- Duševné zdravie Amerika
- Kmeň
Aký je výhľad pre ľudí s úzkosťou?
Každý raz prežíva úzkosť. Zvyčajne sa to zmierni, akonáhle skončí spúšťacia udalosť.
Môžete prejsť obdobím intenzívnej úzkosti, ktoré trvá týždne alebo mesiace v závislosti od vašich okolností.
Ak máte úzkostnú poruchu, úzkosť sa môže stať dlhodobým stavom. Neliečené úzkostné poruchy sa môžu zhoršiť a podstatne narušiť váš život. To môže niekedy viesť k ďalším poruchám, ako je depresia alebo porucha užívania návykových látok.
Úzkostné poruchy sa dajú liečiť a účinne zvládať. Existujú aj veci, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zmiernili stres a úzkosť.
Behaviorálna terapia je bezpečná a účinná liečba úzkosti. V niektorých prípadoch, najmä keď existujú súčasne podmienky, môže byť prospešná terapia plus lieky.
S úzkosťou sa nemusíte vyrovnávať sami. Ak sa vaša úzkosť javí ako ohromujúca alebo nezvládnuteľná, prediskutujte ju s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo odborníkom na duševné zdravie.
