Od módnych diét po fitness plány je chudnutie vo svete zdravia a wellness často diskutovanou témou. Existuje však veľa ľudí, ktorí o to bojujú zisk váha.
Či už je to kvôli genetike alebo základnému zdravotnému stavu, priberanie na váhe a udržanie si zdravej hmotnosti môže byť pre niektorých ľudí náročnou úlohou.
V tomto článku si ukážeme niekoľko potenciálnych dôvodov, prečo môžete mať ťažkosti s priberaním na váhe a čo s tým môžete urobiť.
Dôvody, prečo nemusíte byť schopní pribrať
Genetika hrá úlohu v telesných typoch a môže u niektorých ľudí diktovať prirodzene štíhly typ tela.
Pre ostatných môžu základné zdravotné ťažkosti a určité liečebné postupy spôsobiť chudnutie alebo ťažkosti s priberaním. Patria sem nasledujúce podmienky.
Hypertyreóza
Hyperaktívna štítna žľaza alebo hypertyreóza spôsobuje nadbytok hormónu štítnej žľazy v tele. Hormón štítnej žľazy je zodpovedný za mnoho prvkov ľudského metabolizmu vrátane regulácie rýchlosti metabolizmu.
Ľudia s hypertyreózou majú nadmerne aktívny metabolizmus a často spaľujú viac kalórií počas celého dňa. Bez správneho užívania liekov môže hypertyreóza spôsobiť problémy s priberaním, a to aj pri zvýšenom príjme potravy.
Cukrovka 1. typu
Cukrovka 1. typu je typ autoimunitného stavu, pri ktorom telo ničí bunky v pankrease, ktoré sú zodpovedné za produkciu inzulínu.
Inzulín je hormón zodpovedný za metabolizmus glukózy. Ak cukrovka 1. typu nie je zvládnutá, spôsobuje vysoké hladiny glukózy v krvi, ktorá sa potom vylučuje močom. Toto nadmerné vylučovanie glukózy môže viesť k neúmyselnému úbytku hmotnosti.
Zápalové ochorenie čriev
Zápalové ochorenie čriev (IBD) je všeobecný pojem pre rad stavov charakterizovaných zápalom čriev. Tieto stavy, ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída, môžu mať negatívny vplyv na schopnosť niekoho udržiavať váhu.
Tieto podmienky môžu obmedziť typy a množstvá jedla, ktoré môže človek jesť. Môžu tiež spôsobiť časté hnačky, ktoré môžu v niektorých prípadoch spôsobiť úbytok hmotnosti.
Poruchy príjmu potravy
Aj keď existuje veľa rôznych druhov narušených stravovacích podmienok, ľudia s poruchami stravovania, ktoré obmedzujú príjem potravy, môžu mať problém s udržaním zdravej hmotnosti.
Vo svojej najextrémnejšej forme spôsobuje mentálna anorexia extrémne chudnutie a niekedy neschopnosť úplne pribrať. Iné podmienky, ako napríklad bulímia, môžu človeku sťažiť udržanie dostatočného množstva kalórií na udržanie hmotnosti.
Lieky a liečby
Niektoré lieky a spôsoby liečby, ktoré spôsobujú stratu chuti do jedla, nevoľnosť, zvracanie a hnačky, môžu sťažiť udržanie zdravej hmotnosti.
Napríklad lieky ako antibiotiká a liečby ako chemoterapia sú všeobecne známe tým, že spôsobujú gastrointestinálne vedľajšie účinky.
Spravidla môžu ľudia, ktorí vyžadujú tieto typy liečby, zaznamenať úbytok hmotnosti a ťažkosti s priberaním počas celej liečby.
Stratégie na zvýšenie hmotnosti, ktoré sa majú použiť
Okrem základného zdravotného stavu je pravda pravda, že pre niektorých ľudí je priberanie ťažšie ako pre iných.
Ak nemáte problém s priberaním na váhe, môžete urobiť určité zmeny životného štýlu, aby ste si vytvorili najlepšiu šancu na zdravé zvýšenie svojej telesnej hmotnosti.
Budujte viac svalov
Kardio aj silový tréning sú dôležité pre celkové zdravie, ale silový tréning je absolútnou nevyhnutnosťou, ak chcete získať viac svalov.
Pretože sval váži viac ako tuk, môže silový tréning pomôcť zvýšiť vašu celkovú hmotnosť bez toho, aby ste len zvýšili celkový telesný tuk.
Jesť často
Častejšie stravovanie vám umožní konzumovať viac kalórií po celý deň - najmä ak ste niekým, kto nemá rád veľké jedlá.
Rozdelenie väčších jedál na menšie a častejšie jedlá vám umožní jesť viac kalórií bez toho, aby ste si museli nepríjemne ukladať tanier alebo plniť žalúdok.
Doprajte si vysokokalorické jedlá
Jedlá s vysokým obsahom celých zŕn a zdravých tukov majú tendenciu mať viac kalórií ako jedlá pozostávajúce z nízkokalorických jedál, ako sú chudé bielkoviny a zelenina.
Každé jedlo začnite aspoň šálkou zŕn a pokúste sa do neho zabudnúť rôzne tuky, napríklad oleje, orechy alebo iné korenie. Na záver dochuťte chudým proteínom a aspoň niekoľkými porciami zeleniny.
Používajte viac korenia
Korenie, najmä tie s vysokým obsahom tuku, môžu pridať do jedla aspoň niekoľko sto kalórií.
Napríklad ľahké kvapkajúce oleje a omáčky na báze majonézy môžu pomôcť pripraviť sendvič, zavinovačku alebo dokonca šalát.
Vyskúšajte trasenie a doplnky
Ak sa stále snažíte splniť svoje denné ciele týkajúce sa kalórií, proteínové koktaily a doplnky vám môžu pomôcť pridať kalórie do denného príjmu.
Kokteily nahradzujúce jedlo majú zvyčajne vyšší obsah kalórií a sú zamerané na udržanie hmotnosti pre ľudí, ktorí nemôžu konzumovať bežné jedlo. Niektoré proteínové koktaily sú formulované špeciálne pre budovanie telesnej hmotnosti.
Nenapĺňajte vodu
Mnohým ľuďom môže pitie vody pred jedlom pomôcť vyhnúť sa prejedaniu - tento trik sa však môže vypomstiť, ak sa snažíte pribrať.
Stále je dôležité piť vodu často po celý deň, ale ak máte ťažkosti s jedlom kvôli sýtosti, vyhýbajte sa nadmernému pitiu vody skôr, ako si k jedlu sadnete.
Ako zistiť, či máte podváhu
Index telesnej hmotnosti (BMI) je nástroj na skríning zdravia, ktorý sa často používa na určenie celkového zloženia tela niekoho iného. BMI odhaduje množstvo telesného tuku na základe ich výšky a hmotnosti.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sa za podváhu považujete, ak váš BMI klesne pod 18,5. Ďalej nájdete kompletný graf BMI, čo odborníci v oblasti zdravotníctva považujú za podváhu, normálnu hmotnosť, nadváhu a obezitu u dospelých.
Je dôležité poznamenať, že existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú celkové zdravie, a BMI by sa nemal používať ako definitívne meradlo zdravia niekoho. Aj keď podľa tabuľky BMI „trpíte podváhou“, nemusí to nevyhnutne znamenať, že ste „nezdraví“.
Ak však máte podváhu a ťažkosti s priberaním, môže byť čas obrátiť sa na svojho lekára.
Porozprávajte sa s lekárom
Menšie výkyvy hmotnosti sú väčšinou normálne. Ak ste si však všimli nevysvetliteľné chudnutie, ktoré nie je výsledkom zámerného životného štýlu alebo zmien stravovania, mali by ste si naplánovať schôdzku s lekárom.
Lekár môže skontrolovať váš zdravotný stav a vykonať príslušné testovanie, aby zistil, či základný stav spôsobuje zmeny vašej hmotnosti.
Ak neexistujú žiadne základné podmienky, ktoré by spôsobovali chudnutie alebo ťažkosti s priberaním, lekár vás môže odkázať na výživu alebo výživu. Títo vyškolení odborníci na výživu vám môžu pomôcť vytvoriť ucelený plán stravovania, ktorý vám pomôže zdravo pribrať.
Zobrať
Zdravé priberanie na váhe vo všeobecnosti spočíva v výbere správnej rovnováhy zdravých vysokokalorických jedál a budovaní svalov pomocou silového tréningu. Pre mnohých ľudí stačí urobiť tieto jednoduché zmeny, aby začali vidieť nárast hmotnosti a BMI.
Pamätajte, že ak ste aj po zmene jedálnička mali ťažkosti s priberaním alebo udržaním hmotnosti, naplánujte si návštevu lekára. Môžu vám pomôcť zistiť, či existujú nejaké základné stavy, a v prípade potreby vás odkázať na výživu.
