Ako sa líši power joga od tradičnej?

Nie je len jeden štýl jogy. Táto populárna forma cvičenia mysle a tela má mnoho rôznych druhov, z ktorých každá má svoju vlastnú disciplínu, zameranie a ciele.

Napríklad power joga je navrhnutá špeciálne na zlepšenie svalovej sily a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Pózy sú náročné a rýchlo prechádzate z jednej pózy do druhej.

Poskytuje dobré fyzické cvičenie a na rozdiel od niektorých iných štýlov jogy, ktoré vždy sledujú rovnakú sériu póz, sú hodiny silovej jogy podobné iba zriedka.

V tomto článku sa bližšie pozrieme na power jogu, jej výhody, možné nevýhody a spôsob, ako začať.

Čo je to power joga?

Ako už názov napovedá, power joga je zameraná na budovanie sily a vytrvalosti. Je to tiež vynikajúca forma jogy na spaľovanie kalórií.

Aj keď power joga nie je oficiálnym typom jogy, tento termín sa niekedy používa zameniteľne s vinyasa jogou. Pravdepodobne je presnejšie povedať, že power joga je formou Vinyasy, ktorá má korene v aštanga joge, zavedenej praxi, ktorá sa začala začiatkom 20. storočia.

Pri power joge sa kladie dôraz skôr na tok z jednej pózy do druhej, než aby sa ku každej póze pristupovalo osobitne. Na rozdiel od niektorých iných foriem jogy nie sú pózy navzájom spojené.

Bez ohľadu na to, ako to nazývate, je power joga rýchlou a intenzívnou aktivitou. Rýchlo prechádzate z jednej polohy do druhej a spojíte svoje dýchanie s rôznymi pohybmi tela.

Hodina power jogy sa môže javiť skôr ako hodina aerobiku ako ako uvoľnená a uvedomelá skúsenosť s jogou. Aj keď to vyžaduje všímavosť a sústredenie sa na vaše dýchanie, power joga je dynamickejšia ako meditatívna.

Aké sú kľúčové rozdiely medzi power jogou a inými typmi jogy?

Power joga sa od ostatných druhov jogy líši niekoľkými dôležitými spôsobmi. Pozrime sa na tieto rozdiely podrobnejšie.

Rýchlosť

Na rozdiel od hatha jogy, najbežnejšej formy jogy praktizovanej v Spojených štátoch, sa powerjoga pohybuje oveľa rýchlejším tempom.

Hatha joga sa zameriava na pózy a dýchanie pomalším, premyslenejším tempom ako power joga.

Pomalšia rýchlosť hatha jogy a iných foriem jogy, ktoré poskytujú regeneračnejší zážitok, neprinášajú rovnaké výhody kardiovaskulárneho cvičenia ako power joga.

Postupnosť

Power alebo vinyasa joga využíva veľa rovnakých pozícií ako aštanga joga, ale nie vždy v rovnakom poradí.

Aštanga joga je veľmi presný postup a každá póza sa robí v rovnakom poradí, bez ohľadu na to, kto vedie triedu.

Na druhej strane hodiny power jogy sledujú postupnosť nastavenú inštruktorom alebo jednotlivcom, ak ste sami. S power jogou je väčšia variabilita a menšia štruktúra.

Prietok

Jeden z hlavných rozdielov medzi Hatha a Vinyasa alebo power jogou je v toku.

Power joga zdôrazňuje tok z jednej pózy do druhej a vydychuje pri zmene polohy. Hatha joga je menej zameraná na tok póz a viac zameraná na dosiahnutie správneho držania tela pri každej póze.

Aké sú výhody?

Podľa vedeckých dôkazov poskytuje power joga širokú škálu duševných aj fyzických výhod. Tu je prehľad niektorých kľúčových výhod tohto rýchlo sa rozvíjajúceho štýlu jogy.

Kardiovaskulárne zdravie

Z dôvodu rýchleho tempa a odolného tréningu výskum ukazuje, že tréningy power jogy môžu zvýšiť a udržať váš srdcový rytmus.

Zvýšenie srdcového rytmu počas cvičenia pomáha telu efektívnejšie cirkulovať krv a kyslík do svalov a orgánov. To zase môže pomôcť zlepšiť vašu kondíciu, vytrvalosť a celkové zdravie.

Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie, ako napríklad power joga, vám navyše môže prospieť:

• posilňuje vaše srdce a pľúca
• pomáha kontrolovať vysoký krvný tlak
• zlepšenie hladiny cholesterolu
• kontrolu hladiny cukru v krvi
• budovanie silnejších kostí a svalov
• pomoc pri chudnutí
• zlepšenie spánku
• zvýšenie energetickej hladiny
• zlepšenie funkcie mozgu
• znižuje riziko chronických stavov, ako sú srdcové choroby, mozgová príhoda a cukrovka

Sila

Aj keď je hodina power jogy rýchla, neznamená to, že nebudete dlho držať žiadne pózy. Niektoré pózy môžete držať minútu alebo dlhšie.

Keď držíte svoje telo v konkrétnej polohe dlhšie ako niekoľko sekúnd, rozprúdi vaše svaly a prinúti ich tvrdo pracovať, aby vás udržali v póze. To môže zvýšiť vašu svalovú silu a vytrvalosť v mnohých častiach tela.

Ovládanie motora

V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2016 Doplnkové terapie v medicíneu ľudí s Parkinsonovou chorobou, ktorí sa zúčastňovali na lekciách silovej jogy dvakrát týždenne, došlo k významnému zlepšeniu ich chvenia a svalovej rigidity.

Vedci tiež zistili, že powerjoga u účastníkov štúdie zvýšila svalovú silu a silu.

Strata váhy

Pretože vám poskytuje jogové cvičenie, power joga spaľuje kalórie. Vylepšený svalový tonus a sila vďaka power joge tiež znamenajú, že spálite viac kalórií, aj keď necvičíte.

Podľa štúdie z roku 2013 vám jóga môže pomôcť cítiť sa viac prepojená so svojím telom. To vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť, kedy máte prestať jesť, čo môže pomôcť pri chudnutí.

Štúdia navyše zistila, že joga môže pomôcť znížiť bolesť chrbta a kĺbov, čo môže povzbudiť ľudí s týmto typom bolesti k väčšej aktivite.

Redukcia stresu

Jóga je dobre známa pre svoju schopnosť znižovať stres a úzkosť a podporovať pocity relaxácie a upokojenia.

Aj keď je power joga menej meditatívna a rýchlejšia ako niektoré druhy jogy, štúdia z roku 2017 zistila, že power joga má schopnosť znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu, vo vašom tele.

Štúdia naznačuje, že aj jedno sedenie pri power joge môže mať za následok znateľné zníženie stresu.

Celkové zdravie

Power joga je spojená s ďalšími kľúčovými ukazovateľmi dobrého zdravia, ako sú:

• lepší spánok
• silnejší imunitný systém
• vylepšené držanie tela a rovnováha

Ďalej podľa štúdie v Vestníku zdravia žien„Vinyasa alebo power joga môžu byť užitočným nástrojom na pomoc fajčiarom prestať fajčiť.

Účastníci tejto štúdie, ktorí sa zúčastňovali jogových cvičení dvakrát týždenne, tiež hlásili zníženie úzkosti a zlepšenie ich vnímaného zdravia a pohody.

Existujú nejaké nevýhody?

Hodiny power jogy sa pohybujú rýchlym tempom a vyžadujú určitú úroveň sily a kondície. Bez základného pochopenia štandardných vinyaských póz a pohybov môže byť pre vás náročné držať krok.

Rovnako ako pri iných cvičeniach, aj pri cvičení je nevyhnutné používať správnu formu, aby ste zabránili namáhaniu svalov a kĺbov. Ak nepoznáte jogové pózy, môžete riskovať zranenie, keď vyskúšate pózu s nesprávnym tvarom.

Hodiny power jogy sú často dlhé 60 až 90 minút. Časový záväzok môže byť nevýhodou, najmä ak nie ste zvyknutí na taký dlhý čas cvičiť alebo cvičiť.

Je to pre vás to pravé?

Ak vám vyhovuje prostredie intenzívnej fitnes (myslím CrossFit), môže sa vám power joga hodiť.

Môže to byť tiež dobrá voľba, ak máte slušnú úroveň kondície a ste zvyknutí cvičiť 60 minút alebo dlhšie. Užitočné je tiež oboznámenie sa s inými formami jogy a jogovými pózami.

Ako začať

Kurzy power jogy sa zvyčajne vyučujú vo fitnescentrách alebo jogových štúdiách. Na začiatku vyhľadajte kurzy pre začiatočníkov alebo úvodné kurzy a požiadajte svojich priateľov alebo spolupracovníkov o odporúčania.

Možno sa vám nezobrazia kurzy uvedené ako kurzy „power jogy“, ale namiesto toho sa im môže hovoriť Vinyasa jogové kurzy.

Pred prihlásením sa porozprávajte s inštruktorom alebo ľuďmi pracujúcimi vo fitnescentre alebo štúdiu, aby ste sa dozvedeli viac o hodine power jogy a o tom, čo zahŕňa. Zistite tiež, aká úroveň odbornosti alebo zdatnosti je pre triedu potrebná.

Ak s jogou začínate, mali by ste zvážiť úvodnú hodinu Hatha jogy. To vám môže pomôcť zoznámiť sa s rôznymi jogovými pózami a so správnym cvičením.

Ak chcete cvičiť power jogu doma, môžete streamovať a sledovať ich online. Možno budete tiež chcieť vyskúšať aplikáciu na jogu, ktorú si môžete stiahnuť do telefónu alebo tabletu.

Ak trpíte chronickým ochorením, ako sú srdcové choroby alebo artritídy, máte úrazy alebo ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás power joga bezpečná.

Spodný riadok

Power joga, ktorá je tiež známa ako Vinyasa joga, je rýchly štýl jogy zameraný na budovanie sily a vytrvalosti. Je to tiež vynikajúca forma jogy na spaľovanie kalórií.

Aj keď to vyžaduje všímavosť a sústredenie sa na vaše dýchanie, power joga je dynamickejšia ako meditatívne formy jogy a poskytuje dobré kardio a silové tréningové cvičenie.

Nepotrebujete činky ani iné vybavenie, ale pre tento štýl jogy pomáha určitá úroveň sily a kondícia.