Náhrada kolena môže byť vašou vstupenkou na zdravší a aktívnejší životný štýl. Po zotavení sa môžete vrátiť k mnohým činnostiam, ktoré boli pre vás pred operáciou príliš bolestivé a ťažké.
Prehľad
Vo väčšine prípadov môžete po približne 12 týždňoch pokračovať v mnohých svojich bežných činnostiach. Pred začatím nového športu alebo fyzickej aktivity sa poraďte so svojím lekárom. Spoločne si môžete pripraviť plán vhodných cvikov.
Odborníci odporúčajú zostať aktívni, ak máte artrózu kolena.
Cvičenie môže pomôcť:
- posilniť svoje kolenné svaly a udržať si mobilitu z dlhodobého hľadiska
- spravte svoju váhu
- zmierniť stres
Pokyny pre cvičenie a aktivitu
Po operácii sa možno budete tešiť na pohyb bez bolesti, ale ste nervózni, že si pri fyzickej aktivite poškodíte nový kolenný kĺb.
Umelé kolená sú navrhnuté tak, aby napodobňovali prirodzené koleno. To znamená, že rovnako ako prirodzené koleno, aj oni potrebujú cvičenie, aby správne fungovali.
Cvičenie vám umožní posilniť kolenné svaly a pomôže vám udržať si zdravú váhu.
Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov (AAOS) môže váš lekár alebo fyzikálny terapeut odporučiť, aby ste každý deň robili obe z týchto vecí:
- cvičte 20–30 minút, 2–3-krát
- chôdza po dobu 30 minút, 2–3 krát
Inými slovami, môžete cvičiť 2 hodiny každý deň.
Váš lekár poskytne odporúčania pre aktivitu na základe vašich potrieb a celkového zdravia. Všeobecne odporúčajú cviky s nízkym dopadom oproti vysoko nárazovým verziám, ktoré môžu vašim kolenám pridať stres.
Tu je niekoľko príkladov činností a športov s nízkym dopadom, ktoré by ste mali byť schopní robiť, keď sa zotavíte z operácie.
Aeróbne cvičenia
Chôdza
Chôdza je jedným z najlepších cvikov, ktoré môžete urobiť na zvýšenie sily v kolene. Je to tiež dobrý spôsob, ako spáliť kalórie a prospieť svojmu srdcu.
Začnite s menšími krokmi a kratšími prechádzkami, keď sa budete prepracovávať na väčšie vzdialenosti. Sledujte, ako dlho každý deň chodíte, aby ste mohli zmerať svoj pokrok. Zvážte použitie krokomerov na počítanie krokov.
Beh je aeróbna aktivita ako chôdza, ale má oveľa väčší dopad. Z tohto dôvodu AAOS neodporúča jogging alebo beh po úplnej výmene kolena.
Plávanie
Plávanie nie je činnosť zaťažujúca váhu, takže je to skvelý spôsob cvičenia bez toho, aby ste vyvíjali tlak na umelé koleno.Dobrou voľbou sú aj iné druhy vodných cvičení, napríklad aqua aerobik.
Mnoho ľudí s výmenou kolena môže pokračovať v plávaní 3–6 týždňov po operácii. Pred ponorením do bazéna sa však poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.
Tanec
Spoločenské tance a jemný moderný tanec sú skvelé spôsoby cvičenia.
Tanec je dobrý spôsob, ako využiť svaly na nohách a venovať sa ľahkej aeróbnej aktivite.
Vyvarujte sa krútenia a prudkých pohybov, ktoré by mohli koleno vyradiť z rovnováhy. Vyhýbajte sa tiež nárazom, ako sú skoky.
Bicyklovanie
Bicyklovanie je dobrý spôsob, ako získať späť silu v kolene. Či už používate skutočný bicykel alebo trenažér, zostaňte na rovnom povrchu a pomaly zvyšujte vzdialenosť.
AAOS odporúča šliapať dozadu na stacionárnom bicykli, keď postupne naberáte späť svoju silu. Svoju aktivitu a čas môžete sledovať sami, aby bola náročnejšia.
Eliptické stroje
Tieto stroje môžu poskytnúť dobrý tréning bez toho, aby nadmerne zaťažovali kolená.
Rovnako ako pri cyklistike, aj vaše kolená sa pohybujú krúživými pohybmi, čo znamená, že môžete ísť aj na dlhšie vzdialenosti.
Eliptický stroj je skvelou alternatívou k behu, pretože sa môžete pohybovať rýchlejšie ako chôdzou bez nárazov.
Silový a pružný tréning
Jóga
Jemný strečing je vynikajúci spôsob, ako sa vyhnúť stuhnutiu, zlepšiť pružnosť a celkovo zlepšiť zdravie kolena. Je dôležité vyhnúť sa krútiacim pohybom a je dôležité chrániť si kolená tým, že ich budete udržiavať vyrovnané s bokmi a členkami.
Pred hodinou sa porozprávajte so svojím inštruktorom jogy, aby si bol vedomý vašich obmedzení. To pomôže zabrániť nadmernému zaťaženiu kolena. Ak cítite bolesť kolena, upravte cvik alebo zvážte prestávku.
Zdvíhať závažia
Zdvíhanie závažia pomáha budovať silu a znižovať bolesť kolena. Vaše kosti budú tiež rásť a silnieť, ak si zacvičíte na odporovom cvičení.
Používajte závažia, ktoré zodpovedajú vašej veľkosti a sile. Predtým, ako sa zapojíte do programu vzpierania, poraďte sa so svojím lekárom. Ak je to potrebné, naplánujte režim s fyzioterapeutom alebo trénerom.
Kalistenika
Tieto základné cviky sa spoliehajú na jednoduché, rytmické pohyby a pomáhajú budovať silu pri zvyšovaní flexibility. Príklady zahŕňajú kľuky, kliky a výpady.
Mali by ste tiež zvážiť jemný aerobik. Tieto triedy sú k dispozícii vo väčšine telocviční. Len nezabudnite vynechať cviky s veľkým nárazom.
Rekreačné aktivity
Golf
Golfové ihrisko poskytuje dobrý spôsob chôdze a precvičovania rôznych svalov dolnej a hornej časti tela.
Nenoste hroty, ktoré by sa mohli zachytiť o zem, a dbajte na to, aby ste pri údere do lopty udržiavali rovnováhu.
Venujte primeraný čas rozcvičke na driving range a po dopade na ihrisko použite golfový vozík. Ak narazíte na akýkoľvek problém, zavolajte lekára a poraďte sa so svojím lekárom.
Štvorhra tenis
Štvorhra tenis vyžaduje menej pohybu ako dvojhra, takže je to dobrý spôsob cvičenia, bez nadmerného namáhania kolena.
Vo väčšine prípadov môžete začať hrať tenis 6 mesiacov po operácii. Určite sa vyvarujte behu a udržujte svoje hry bez dopadu.
Veslovanie
Veslovanie poskytuje dobré precvičenie hornej časti tela a srdca pri minimálnom zaťažení kolien. Uistite sa, že ste nastavili sedadlo stroja tak, aby vaše kolená boli ohnuté o 90 stupňov alebo viac.
Bowling
Po chirurgickom zákroku na náhradu kolena je všeobecne bezpečné sa nadhadzovať. Mali by ste však zvážiť použitie ľahšej lopty na zníženie stresu v kolene. Prestaňte s bowlingom, ak začnete pociťovať bolesť v kolenách.
Výhľad
AAOS odhaduje, že viac ako 90 percent ľudí, ktorí dostanú náhradu kolena, má menšie bolesti kolena a má pocit, že sa ich celková kvalita života zlepšila.
Cvičenie môže znížiť váhu, čo môže tiež pomôcť znížiť opotrebenie nových kolenných kĺbov.
Ak sa ponáhľate do aktivít skôr, ako sa dostatočne zotavíte, môže vám hroziť komplikácia. Je dôležité brať veci pomaly a postupne sa prepracovať ku komplexnej cvičebnej rutine.
Predtým, ako sa zapojíte do akýchkoľvek aktivít po operácii kolena, obráťte sa na svojho lekára. Predovšetkým okamžite prestaňte cvičiť, ak pocítite bolesť alebo nepohodlie v kolene.
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
