Ak sa váš partner snaží prestať fajčiť, môžete mu pomôcť mnohými spôsobmi.
Podľa odhadov Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) zhruba 70 percent dospelých fajčiarov chce skončiť. Úspešné je však oveľa menšie percento fajčiarov. Na konečné ukončenie môže byť potrebný viac ako jeden pokus o ukončenie.
Podpora môže pomôcť ľuďom prestať fajčiť. V schopnosti partnera prestať fajčiť hráte väčšiu úlohu, ako by ste si možno uvedomovali.
Zvážte tieto spôsoby, ako môžete pomôcť partnerovi prestať fajčiť.
Vyjadrite svoje obavy bez prednášky
Mnoho fajčiarov už pozná zdravotné riziká fajčenia. Zvýšené riziko rakoviny pľúc a srdcových chorôb nemusí byť dostatočne silným odstrašujúcim prostriedkom. American Heart Association tvrdí, že nikotín môže byť minimálne rovnako návykový ako kokaín a heroín.
Niektorí fajčiari si však neuvedomujú emočné a fyzické poškodenie, ktoré majú ich zvyky na blízkych. Pasívne fajčenie je nebezpečné. Cigarety môžu byť tiež drahé.
Účinky fajčenia partnera môžete uviesť do perspektívy takto:
- Poskytnite analýzu nákladov. Potom im ukážte, čo môže vaša rodina mať za peniaze, ktoré sa časom minú na cigarety, napríklad dovolenka, nový nábytok alebo lepšie auto.
- Diskutujte o tom, ako ich tento zvyk izoluje od spoločenských situácií, ktoré neumožňujú fajčenie, a dokonca ani vás.
- Prejavte, že s nimi chcete prežiť dlhý život a obávate sa, že ich fajčenie to neumožňuje.
Pomôžte im nájsť pomoc
Mnoho ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť, sa rozhodne pre výrobky nahradzujúce nikotín. Majú mnoho podôb:
- náplasti
- ďasná
- pastilky
- nosové spreje
- inhalátory
Tieto majú svoje klady a zápory.
Často sú nákladné, aj keď tieto pomôcky sú často lacnejšie ako cigarety, najmä ak ich silný fajčiar používa. Nie vždy však fungujú, čo môže byť pre fajčiarov odrádzajúce. Môžu sa vyskytnúť relapsy.
K dispozícii sú aj lieky na predpis. Funguje to tak, že sa skôr menia chemické látky v mozgu, ako sa ponúka náhrada nikotínu.
Americká hrudná spoločnosť (ATS) dôrazne odporúča, aby všetci ľudia, ktorí prestávajú fajčiť a sú závislí od tabaku, začali s liečbou vareniklínom (Chantix).
ATS odporúča vareniklín nad nikotínovými náplasťami a bupropiónom na predpis (Wellbutrin). Liečba by mala trvať najmenej 12 týždňov.
Pri zvládaní abstinenčných príznakov buďte trpezliví
Možno jedným z dôvodov, prečo mnoho fajčiarov upustí od ukončenia liečby, je to, že sa obávajú abstinenčných príznakov. Môžu to byť napríklad:
- hnev
- úzkosť
- ťažkosti so sústredením
- Podráždenosť
- znížená srdcová frekvencia
- nepokoj
- ťažkosti so spánkom
- pribrať
- zvýšená chuť do jedla
Podľa Smokefree.gov má asi 80 až 90 percent fajčiarov fyzickú závislosť od nikotínu.
Abstinenčné príznaky môžu byť silnejšie ako túžba po cigaretách. To znamená, že váš partner môže stále prechádzať fyzickým ústupom napriek tomu, že už po nikotíne netúži po citoch.
Ak to budete vedieť vopred, môže vás to pripraviť na očakávanie abstinenčných príznakov. Počas obdobia vysadenia je dôležité byť trpezlivý.
Príďte s rozptýlením
Rozptýlenie môže pri znižovaní chute a pri liečbe abstinenčných príznakov viesť dlhú cestu. Ak váš partner potrebuje odvrátiť pozornosť od fajčenia, ponúknite mu jednu z nasledujúcich možností:
- hrať hru
- prejsť sa
- pozerať film
- uvariť nové jedlo
- absolvujte hodinu, ktorá zahŕňa ručnú prácu, napríklad maľovanie
- práca na dvore
Nájdite niečo, čo má váš partner rád, čo ho môže odvrátiť od chute. Snažte sa však vyhýbať sa miestam, kde môžu byť iní fajčiari, napríklad koncerty a bary.
Môžete tiež ponúknuť tipy, ktoré váš partner môže vyskúšať, keď nie ste nablízku, napríklad:
- žuvačka
- pitie bylinného čaju
- hranie hry o smartphone
- pomocou špáradla
- jesť tvrdé jedlá, ako sú jablká, mrkva alebo praclíky
- vypiť pohár vody
- meditovať 5 až 10 minút
- cvičenie jogy
Nájdite správnu úroveň povzbudenia
Je dôležité, aby vám žiadne vzrušenie, ktoré môžete mať, vytvoriť nerealistické očakávania. Ak si váš partner myslí, že ich začínate otravovať, môže vás prestať úplne počúvať.
Je dôležité pristupovať k diskusii odmerane a vedieť, kedy ste pre daný deň povedali všetko, čo by ste mali. Dajte partnerovi veci, na ktoré treba myslieť, a potom ich nechajte prísť, aby sa o tom porozprávali, keď je vhodný čas.
Dôležité je však povzbudenie. Pomoc ich partnerom je rozhodujúca pre ich úspech. Po chvíli môžu stratiť dynamiku, pretože sa niet na čo tešiť. Pomôžte im vytvárať odmeny, ako napríklad:
- rande noc
- odísť na víkend
- nákupná cesta
- darčekové poukážky
- povzbudivá vlastnoručná poznámka
- kvety
- komplimenty
Vedieť, kedy hľadať pomoc zvonku
Aj keď môžete partnerovi ponúknuť veľa pomoci, je tiež dôležité vedieť, kedy hľadať externé zdroje.
Ak má váš partner obzvlášť ťažké obdobie a má závažné abstinenčné príznaky, zvážte pomoc pri hľadaní behaviorálnej terapie.
Môže byť užitočná aj skupinová terapia. Ďalšou výhodou je sociálna podpora od fajčiarov, ktorí chcú prestať fajčiť. Môže to pomôcť znížiť akékoľvek napätie vo vašom vzťahu.
K dispozícii sú aplikácie a telefónne čísla, na ktoré môžete tiež zavolať pomoc.
Android aj Apple ponúkajú bezplatné aplikácie na sledovanie úspechu. Môžu byť obzvlášť užitočné, ak je váš partner vizuálnym študentom.
Neváhajte a zavolajte do Národnej siete pre ukončenie tabaku Quitlines na 800-QUIT-NOW (800-784-8669), kde získate bezplatné zdroje a ďalšiu podporu.
Podporujte nás v ťažkých časoch
Možno najdôležitejším spôsobom, ako môžete pomôcť svojmu partnerovi prestať fajčiť, je podporiť ho, najmä v ťažkých dňoch.
Nikotín je droga. Závislosť od nikotínu môže byť emocionálne a fyzicky bolestivá, najmä keď sa váš partner stretáva s výberom a chuťou.
Väčšina fajčiarov, ktorí sa snažia prestať fajčiť, nie sú na prvý pokus úspešní. Ukončenie môže vyžadovať viac pokusov. Vďaka vášmu porozumeniu a neustálej podpore je pravdepodobnejšie, že sa váš partner bude stále snažiť a nakoniec uspeje.
.jpg)
