Čo to znamená?
Ružový zákal alebo syndróm ružového zákalu opisuje štádium skorého zotavenia zo závislosti, ktoré zahŕňa pocity eufórie a eufórie. Keď ste v tejto fáze, cítite sa sebaisto a nadšení z zotavenia.
Ber to ako medové týždne, hovorí Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, spoluzakladateľ a klinický riaditeľ Insight Into Action Therapy vo Virgínii.
Problém syndrómu ružového mračna spočíva v tom, že netrvá večne a výstup z tejto fázy môže mať niekedy negatívny vplyv na vaše zotavenie.
Tu je pohľad na príznaky ružového zákalu a tipy, ako čo najlepšie využiť túto fázu obnovy.
Ako to spoznať
Ak ste nedávno začali proces obnovy a cítite sa celkom dobre, pravdepodobne sa vám zobrazuje ružový zákal.
Vo väčšine prípadov ste práve prešli na druhú stranu stiahnutia, čo pravdepodobne zahŕňalo dosť fyzického a emocionálneho utrpenia.
Zrazu sa konečne začnete skutočne cítiť, naozaj dobre. Oči sa vám otvárajú k veľkým veciam v živote a vy sa na každý deň tešíte s nadšením a nádejou.
Ružové zakalenie sa nemusí u každého vyskytnúť úplne rovnako, ale spoločné pocity a skúsenosti zahŕňajú:
- pocity eufórie a extrémnej radosti
- nádejný výhľad
- pozitívnosť a optimizmus pri obnove
- pokojný alebo pokojný stav mysle
- dôvera vo vašu schopnosť udržiavať triezvosť
- starosť o pozitívne aspekty zotavenia
- záväzok k pozitívnym zmenám životného štýlu
- zvýšené emočné vedomie
- tendencia prehliadať tvrdé slovo potrebné na zachovanie triezvosti
Kedy sa to začína a končí
Pokiaľ ide o ružové zakalenie, neexistuje definitívna časová os. Niektorí ľudia pocítia účinky do niekoľkých dní od začiatku zotavenia, zatiaľ čo iní ich pociťujú niekoľko týždňov po liečbe.
To, ako dlho vydrží, je podobne nekonzistentné. Niektorí to zažívajú niekoľko týždňov. Iní zisťujú, že účinky pretrvávajú niekoľko mesiacov.
Prečo je to užitočné
Závislosť môže vo vašom živote a vzťahoch s ostatnými spôsobiť veľa utrpenia. Môže tiež znecitlivieť alebo stlmiť váš emocionálny zážitok, čo sťažuje získanie veľkého potešenia z čohokoľvek.
Ružové zakalenie ponúka veľmi potrebný posun perspektívy. Ak ste sa dlho necítili optimisticky alebo nadšení zo života, mohla by vás ešte viac zlákať táto vízia toho, ako môže život vyzerať.
Počas tejto fázy sa pravdepodobne tiež dostávate späť do kontaktu so svojimi emóciami. Môže to byť vzrušujúce, keď znova zažijete veci ako nádej, radosť a vzrušenie.
Prečo to nie je také užitočné
Eufória z ružového zákalu vám dá pocit, že ste sa dobre v oblaku. A keď ste na vrchole sveta, možno nebudete príliš premýšľať nad bežným životom nižšie.
Neexistuje jasný časový rámec, ako dlho trvá štádium ružového mraku, ale ľudia, ktorí tento jav zažili, súhlasia: Áno robí niekedy skončiť.
Keď táto etapa končí, vysvetľuje Turner, realita obnovovacích prác začína nastupovať.
„Obnova vyžaduje každý deň úsilie o implementáciu vyváženého životného štýlu, využitie alternatívnych schopností zvládania, opravu vzťahov a plánovanie do budúcnosti,“ vysvetľuje Turner. "Fáza ružového mračna nie je udržateľná, takže môže vytvárať nerealistické očakávania, ktoré nastavujú ľudí k relapsu."
V rámci zotavenia sa začnete znova dostávať do kontaktu s výzvami každodenného života.
Patria sem napríklad:
- Ísť do práce
- zvládanie povinností v domácnosti
- komunikovať so svojím partnerom, deťmi, priateľmi a rodinnými príslušníkmi
- zaviazať sa k vášmu liečebnému programu alebo terapeutickým sedeniam
Tento návrat k povinnostiam sa môže javiť ako extrémne nízka. Možno sa dokonca čudujete, aký to má zmysel, pokiaľ ide o vašu triezvosť, ktorá vám uľahčí návrat k starým zvykom.
"Mnoho ľudí sa vráti k užívaniu návykových látok počas prvých 90 dní abstinencie," hovorí Turner.
Ďalej vysvetľuje, že k tomu často dochádza, keď ľudia nezažijú toľko zmien ako predtým, alebo keď ich začne premáhať skutočnosť, že musia robiť dôsledné malé rozhodnutia.
Ako to využiť naplno
Fáza ružového mraku nemusí skončiť extrémne nízko.
"Všetko, čo má ostré maximum, bude mať zubaté minimum," zdôrazňuje Turner. „Realistickejšie je zažiť život s valivými zvládnuteľnými vlnami. Pochopenie toho, čo môžete očakávať v rámci zotavenia, uľahčuje udržiavanie zdravého životného štýlu, kde dlhodobé úspechy dopĺňajú malé možnosti. “
Tu je niekoľko rád, ako dosiahnuť rovnováhu a vyťažiť z tejto fázy maximum.
Informujte sa
Je oveľa jednoduchšie sa učiť a pripravovať na budúce výzvy, keď sa cítite dobre a máte optimistický výhľad.
Teraz je ten správny čas dozvedieť sa viac o krokoch a typických fázach zotavenia sa zo závislosti.
Možno vám pomôže prísť s nejakými voľnými plánmi, ako sa vyrovnáte s budúcimi nutkaniami na pitie alebo užívanie látok.
S tým vám môže pomôcť aj odborník na duševné zdravie (viac o tom neskôr).
Noste so sebou pozitívne pocity
Fáza ružového mraku nebude trvať večne, ale stále sa môžete držať toho, aký je to pocit.
Počas tohto obdobia zvážte vedenie denníka, na ktorý sa môžete neskôr obrátiť.
Predstavte si seba v náročnom dni 6 mesiacov po ceste: Mali ste v práci stresujúci deň a jediné, čo chcete, je drink. Začnete sa pýtať, prečo sa tým riadite a začnete pochybovať o svojej sile.
Čo by ste chceli - ružový mrak, ktorý ste až po okraj naplnení nádejou a optimizmom - povedať svojmu budúcemu ja?
Obnova je ťažká práca, ale k tomuto bodu sa vrátite znova. Dobré veci v živote budú stále; nezmiznú, keď dôjde k eufórii.
Zamerajte sa na malé, zvládnuteľné ciele
Počas fázy ružového mraku je lákavé vykonať množstvo rozsiahlych zmien.
Môžete vyskúšať napríklad:
- dostať sa do novej cvičebnej rutiny
- zaviazať sa na 9 hodín spánku každú noc
- zlepšenie stravovacích návykov
- skoky po hlave do meditácie alebo iných wellness procedúr
Všetko môžu byť skvelé veci, ale kľúčová je rovnováha. Preťaženie cieľmi alebo novými návykmi sa môže vypomstiť, ak sa spálite a nemáte chuť na nič.
Ak tieto zvyky po ružovom zakalení prepadnú, môžete byť zo seba sklamaní.
Namiesto toho sa zamerajte na jednu alebo dve zmeny, ktoré skutočne chcete urobiť, a pustite z toho to, čo si myslíte, že ste by mal robiť. V budúcnosti bude dostatok času na riešenie ďalších projektov sebazdokonaľovania.
Získajte ďalšiu podporu
Pravdepodobne ste už počuli o AA a ďalších 12 krokových programoch, ale nie sú to jediné prístupy k riešeniu závislosti.
Ak ste to ešte neurobili, zvážte preskúmanie terapie. Môžete pracovať s terapeutom, ktorý sa špecializuje na liečbu závislostí, alebo postupovať podľa iného liečebného plánu a zároveň spolupracovať s terapeutom na riešení ďalších výziev vo vašom živote.
Je lepšie zaviesť tento druh podpory predtým riešite životné výzvy po fáze ružového mraku.
Je to tiež skvelý čas na spojenie s ostatnými, ktorí prechádzajú podobným procesom a ktorí by mohli byť schopní ponúknuť viac informácií o ružovom zakalení a o tom, ako zvládnuť cestu vpred.
Neviete, ako sa pripojiť? Vyhľadajte podporné skupiny vo vašej oblasti alebo požiadajte svojho lekára o niektoré odporúčania.
Môžete sa dokonca pokúsiť pripojiť k online komunite, ako je Reddit.
Starostlivosť o seba, starostlivosť o seba, starostlivosť o seba
A ešte raz: Samošetrenie.
Pri obnove je nevyhnutné starať sa o svoje vlastné potreby. To vám dáva silu a emocionálnu pevnosť čeliť výzvam, ktoré vás čakajú.
Starostlivosť o seba môže znamenať, že si trénuješ zdravé návyky, ako napríklad:
- jesť vyvážené jedlo
- cvičením
- spať dobre
- pitie dostatočného množstva vody
Starostlivosť o seba však zahŕňa aj veci ako:
- zistiť, čo vám pomáha relaxovať
- držať krok (alebo sa vrátiť k) záľubám, ktoré vás bavia
- spojenie so svojimi blízkymi
- dať si povolenie vziať si deň voľna a nič nerobiť
Rovnováha je opäť nevyhnutná. Je zdravé venovať si čas nielen na veci, ktoré máte mať čo robiť, ale aj veci, ktoré robíte Užite si to robí.
Spodný riadok
Fáza ružového mračna zotavenia vás môže naplniť dôverou a nádejou a je celkom normálne, že vás tieto pocity chytia.
Skúste si túto fázu užiť, kým trvá, a pomocou nálady sa pripravte na cestu vpred.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
