S toľkými starosťami uprostred pandémie COVID-19 sme sa vybrali do sociálnych sietí, aby sme zistili, na aké otázky ste potrebovali odpovedať.
Život sa zmenil veľa za posledných 6 mesiacov. Pandémia COVID-19 priniesla nové stresory, ktoré ovplyvňujú naše duševné zdravie spôsobom, ktorý mnohí z nás nikdy nevideli prichádzať.
Pre nových a budúcich rodičov sa tieto pridané stresové faktory obzvlášť ťažko prenášajú.
Rodičovstvo je dodávané so zoznamom nových obáv a starosti s tým, ako prebiehajúca pandémia ovplyvní vášho drobca, vašu peňaženku, vaše fyzické zdravie a dokonca aj váš sexuálny život, sa môžu cítiť úplne ohromujúce.
Preto sme sa vybrali na sociálne médiá, aby sme sa vás opýtali, aké sú vaše najväčšie obavy o duševné zdravie práve teraz. Dostali sme niekoľko úžasných a súvisiacich otázok a kontaktovali sme päť našich odborníkov, aby sme im pomohli vyriešiť tieto otázky:
- Jennifer Litner, sexuologička a zakladateľka spoločnosti Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, certifikovaný osobný tréner so špecializáciou na plodnosť, prenatálne obdobie, tehotenstvo a popôrodnú kondíciu
- Narcisa Jovic, pôrodná dula, vychovávateľka pri pôrode a spoluzakladateľka NYC Birth Village
- Greg McBride, hlavný finančný analytik spoločnosti Bankrate
- Joseph A. Jackson, MD, pediatr v Duke Children’s Hospital & Health Center
Čítajte ďalej a uvidíte, čo naši sledovatelia chceli vedieť a ako mohli naši odborníci pomôcť.
Videá od našich odborníkov nájdete na našich najdôležitejších miestach na Instagrame tu.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: sexuologička a zakladateľka spoločnosti Embrace Sexual Wellness
Moja úzkosť mi prekáža, že som intímna. Čo môžem urobiť?
Neprepadajte panike. Vieme, že nálada a úzkosť môžu výrazne ovplyvniť sexuálnu túžbu, a to je úplne normálne. Takže len vedzte, že ak sa teraz necítite sexuálne, je to v poriadku. To sa môže časom zmeniť, takže buďte trpezliví sami so sebou.
Cítim sa tak rozrušený v spálni tým všetkým, čo sa deje. Akákoľvek rada?
Ak sa počas sexu cítite roztržito, vedzte, že nie ste sami.
Jedna vec, ktorá môže byť užitočná, je zameranie na senzáciu a to, ako sa váš partner cíti proti vašej pokožke, keď sa navzájom dotýkate. Môžete sa tiež zamerať na to, aký je to pocit, keď sa bozkávate so stlačenými perami.
Toto sú spôsoby, ako si uvedomiť a dať si okamih.
Náš vzťah sa testuje z dôvodu pandémie - najmä náš sexuálny život. Čo môžem pomôcť?
Jedna vec, na ktorú treba myslieť, je to, ako dať prednosť spoločnému potešeniu, ktoré nezahŕňa sex.
Možno je to spoločná sprcha alebo vaňa, masáž alebo rande s posteľou. (Skúste si spolu v posteli prečítať knihu alebo pozrieť dokumentárny film.)
Aké sú niektoré postupy riadenia na upokojenie?
Jedna vec, ktorú považujem za skutočne užitočnú pri zvládaní úzkosti, je robenie toho, čo nazývam stimulované dýchanie. Keď nadýchnem, zdvihnem ruku hore a pri výdychu ju stlačím, aby som spočítal tempo medzi nimi. To pomáha spomaliť dych a zabezpečiť, že primerane vydýcham.
Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, keď máte úzkosť, je upriamiť pozornosť na aktuálny okamih prostredníctvom zmyslového vstupu okolo vás. Možno máte v blízkosti vankúš, ktorého sa môžete dotknúť, alebo prikrývku. Tiež by som to mohol skúsiť vložením kocky ľadu do ruky a všimol som si, aký je to pocit na ňu fúkať alebo ju stlačiť.
Jake Tipane, CPT: Osobný tréner so špecializáciou na plodnosť, prenatálne obdobie, tehotenstvo a popôrodnú kondíciu
V noci som taká úzkostlivá (ďakujem COVID) - nejaké úseky alebo tipy na upokojenie pred spaním?
Častokrát naša úzkosť vrcholí v noci po celodennom budovaní stresu, takže sú tu dve cviky, ktoré rád robím pred spaním:
Nohy hore od steny
- Nájdite stenu, kde máte dostatok miesta, aby ste mohli boky posúvať nahor o stenu.
- Ľahnite si na chrbát, nohy položte rovno na stenu a relaxujte.
- Vydržte 5-10 minút.
Child’s Pose
- Umiestnite podhlavník, vankúš alebo deku medzi kolená a potom si ľahnite do polohy pre vaše bežné dieťa s hlavou položenou na podhlavníku, vankúši alebo prikrývke.
- Zopár príjemných dlhých hlbokých nádychov, zatvorte oči a relaxujte.
Tipy na cvičenie z domova? S deťmi je ťažké nájsť si čas!
Viem, že môže byť ťažké trénovať z domu - najmä s deťmi - takže tu je niekoľko príjemných malých pohybov, ktoré môžete robiť so svojimi deťmi a ktoré ich zahrnú do tréningu:
Plaziť sa
- Postavte sa na všetky štyri, vyklopte kolená a urobte malé krôčiky dopredu a dozadu. (Deti to budú milovať. Povedzte im, že sa správame ako pes.)
Drepy
- Chyťte svoje deti, správajte sa k nim ako s váhou a začnite drepovať.
- Dbajte na to, aby ste ich bezpečne naložili dopredu (podobne ako predný drep) a drepujte hore a dole, až kým už nebudete znášať výkriky do tváre.
Popôrodná depresia (PPD) odobrala akúkoľvek motiváciu cvičiť. Tipy, ako začať?
Moje odporúčanie číslo jedna, ak máte nedostatok motivácie pri cvičení, je ísť sa prejsť. Získate výhody dôslednejšieho cvičenia a je to také ľahké ako šnurovanie topánok a prechádzka po vonku.
Myslím si, že je ťažké pre každého zostať motivovaným cvičiť práve teraz, ale môže to byť obzvlášť náročné, ak máte popôrodnú depresiu.
Nezabúdajte, že akékoľvek cvičenie vám môže pomôcť vytrhnúť vás z funku. Choďte na prechádzku, urobte 10 drepov, minútu držte plank - všetko sa počíta.
Narcisa Jovic: pedagógka pôrodnej duly a pôrodu a spoluzakladateľka NYC Birth Village
Mám také veľké obavy, že nebudem mať pri narodení svoju dulu - rada?
V tejto zložitej dobe musí veľa duálnych služieb poskytovať svoje služby virtuálne. Stále by však mali byť schopní trénovať pomocou kontrakcií, poskytovať uistenie a usmernenie týkajúce sa opatrení na zaistenie pohodlia, byť upokojujúcou prítomnosťou a tiež rezonančnou doskou pre vás pri rozhodovaní prostredníctvom práce.
[Som] nová mama a na konci dňa sa cítim úplne prázdna a vyčerpaná. Je to normálne?
Ako čerstvá mamička sa zotavujete z tehotenstva a pôrodu, zatiaľ čo sa učíte starať o svoje dieťa, takže je veľmi normálne cítiť sa vyčerpaná.
Uprednostnite svoje základné potreby - najmä potrebu jedla a spánku -, aby ste mohli šetriť energiu a rýchlo sa zotaviť. Časom by ste mali byť schopní lepšie fungovať a cítiť sa viac obnovení.
Premýšľanie o pôrode mi dáva naozaj strašidelné myšlienky. Je to normálne?
Pôrod je jedným z najintenzívnejších fyzických, mentálnych a emocionálnych období v živote človeka, takže je úplne normálne mať z toho zdravú dávku strachu.
Zároveň sa utešujte vedomím, že ide o prirodzený proces, a váš tím bude pri tom, aby zaistil bezpečnosť vašej i vášho dieťaťa.
Greg McBride, CFA: hlavný finančný analytik spoločnosti Bankrate
Aké sú tipy na rozpočet, keď ste v pandémii?
- Vytvorte plán výdavkov. Zostavte si zoznam všetkých svojich bežných výdavkov a skontrolujte výpisy z účtu, aby ste zistili, čo ste minuli v predchádzajúcich mesiacoch. Byť presný a neklamať svoj odhad je veľmi dôležitý.
- Kalibrujte svoj výdavkový plán podľa svojich príjmov. Ak patríte medzi 30 percent Američanov, u ktorých počas pandémie došlo k poklesu vašich príjmov, identifikujte náklady, ktoré môžete v súčasnosti znížiť alebo eliminovať, ako aj náklady, ktoré by ste mohli mať v prípade straty zamestnania.
- Využite pomoc. Ak ste utrpeli zníženie príjmu, obráťte sa na svojho hypotekárneho veriteľa, pôžičku na auto alebo vydavateľa kreditnej karty a požiadajte o úľavu od platby. Existuje celá škála možností, ale iba ak sa na ne obrátite a požiadate o ne.
Ako môžem ovládať maloobchodnú terapiu súvisiacu so stresom?
Keď sa zrušia objednávky, ktoré zostávajú doma, môže byť lákavé vyraziť si trochu pary nakupovaním. Ak však nemáte plán, nadmerne vyčerpáte a spôsobíte ešte väčší stres, keď prídu účty.
Urobte si zoznam toho, čo potrebujete - nie toho, čo potrebujete chcieť - a držať sa toho.
Ak máte v rozpočte priestor na nejaké nákupy, okamžite toto číslo znížte na polovicu. Polovicu preveďte na svoj sporiaci alebo dôchodkový účet a druhú polovicu strávte bez viny.
V noci ma držia účty za lekársku starostlivosť. Ako ich môžem začať vyplácať, keď sú peniaze obmedzené?
Obráťte sa na svojho lekára, vysvetlite svoju súčasnú situáciu a vypracujte plán platieb, aby ho neodovzdali inkasnej agentúre. Môžu prijať paušálnu sumu v plnej výške, aj keď je nižšia ako dlžná suma.
Aj keď je suma odovzdaná zbernej agentúre, nemusíte sa báť - stále máte čas.
Inkasné agentúry nemôžu hlásiť dlhy z lekárskej správy úverovým inštitúciám po dobu 6 mesiacov, takže sa usilovne snažte, aby sa im počas tejto doby vyplatilo.
Joseph A. Jackson, MD: Pediatr v Duke Children’s Hospital & Health Center
Ako otvorený by som mal byť so svojimi deťmi a so svojimi bojmi o duševné zdravie?
Môže byť veľmi užitočné otvoriť svojim deťom svoje boje o duševné zdravie.
Môžete začať tým, že sa pokúsite identifikovať svoj najväčší boj a budete hľadať slová vhodné pre vek, ktoré budete používať pri rozhovoroch s vašimi deťmi o týchto bojoch.
Môže moja klinická depresia ovplyvňovať moje deti?
Klinická depresia ovplyvňuje každý aspekt nášho života, a to vrátane životov našich detí. Deti stále sledujú a pozorujú, takže môže byť užitočné venovať čas rozhovorom s vašimi deťmi o bojoch, ktoré môžete prežívať.
Tu je niekoľko tipov, ako sa s deťmi rozprávať o depresii:
- Sprístupnite konvoj vhodným príkladom, ktorým rozumejú. Vyskúšajte: „Vieš, ako si bol skutočne smutný, keď ťa tvoja kamarátka nepozvala na svoju párty? No, niekedy je mama tak smutná a ten pocit trvá niekoľko dní. “
- Poznajte svoje publikum. Ako vaše dieťa absorbuje informácie, viete lepšie ako ktokoľvek iný. Ak sú vizuálnejšie, skúste priblížiť, ako sa cítite. Ak sa dajú ľahko rozptýliť, môžete skúsiť viesť priamy rozhovor na gauči.
- Upokojte ich obavy. Keď sú deti konfrontované s chorobami, je normálne, že sa zľaknú. Ak sa opýtajú: „Zlepšíte sa?“ alebo „Umrieš?“ ubezpečte ich, že depresia nie je smrteľná a pri správnej liečbe by ste sa mali začať cítiť lepšie.
Mám toľko obáv z toho všetkého času navyše. Ničí to moje batoľa?
V živote je toľko vecí, vďaka ktorým sa cítime vinní za svoje rodičovstvo - a čas strávený pred obrazovkou by nemal byť jedným z nich.
Všeobecné odporúčanie je 2 hodiny alebo menej času na obrazovke denne, namiesto toho sa sústreďte na kvalitu pred kvantitou.
Hľadáte tipy, ako skrátiť čas používania vášho dieťaťa na obrazovke? Vyskúšajte tieto:
- Niečo spolu uvarte! Namiesto toho, aby ste ich zamestnali, keď sa chystáte na obed, nechajte ich, aby vám pomohli umyť zeleninu alebo zamiešať ingrediencie.
- Vylomte bubliny.Ak nemáte po ruke žiadne bubliny, urobte si z týchto bežných domácich prísad vlastné (tip: najskôr namiešajte kukuričný sirup do vody a potom jemne vmiešajte mydlo do riadu):
- 1/2 šálky kukuričného sirupu
- 3 šálky vody
- 1 šálka mydla na riad
- Buďte kreatívni s prácami. Ak chcete zvýšiť produktivitu a skrátiť čas strávený na zariadení, požiadajte ich o pomoc v práci. Deti môžu byť tajnými šampiónmi v práčovni. Nechajte ich zaujať tým, že požiadate o pomoc s triedením podľa farby alebo kategórie. Môžu tiež pomôcť pri párovaní ponožiek a skladaní uterákov.
Zobrať
Pandémia sťažila každodenný život v orientácii, ale pri riešení každej prekážky sa snažte dať svoje duševné zdravie na prvé miesto.
Náš komplexný zoznam zdrojov pre pandemické problémy v oblasti duševného zdravia je skvelým miestom na začiatok.
Dávajte pozor na príznaky, že vy alebo váš blízky človek práve teraz budete možno potrebovať ďalšiu pomoc. Ak sa cítite príliš ohromení, neváhajte kontaktovať profesionála.
.jpg)
