Mnoho z nás žije rušným životným štýlom a nič nenasleduje, že by spomalili. Z tohto dôvodu nie je prekvapením, že dospelí Američania nemajú dostatok spánku.
Priemerný dospelý človek v skutočnosti dožíva spánok za menej ako 7 hodín za noc, čo je menej ako odporúčané množstvo.
Ak nemáte dostatok spánku, môžu sa u vás vyskytnúť krátkodobé následky, ako je podráždenosť, denná únava a problémy s metabolizmom, ako aj dlhodobejšie zdravotné následky.
Čo ak je problémom viac ako nedostatok spánku? Ak máte ďalšie príznaky, ako napríklad zaspávanie počas dňa alebo nedostatok svalovej kontroly, môžete mať na mysli skôr skôr poruchy spánku ako samotnú depriváciu.
Tu je sedem znakov, ktoré možno budete musieť navštíviť so špecialistom na spánok, ktorý vám to pomôže zistiť.
1. Máte chronickú nespavosť
Nespavosť znamená, že máte problém so zaspávaním v noci. Môžete mať tiež problémy so spánkom, čo znamená, že sa často budíte celú noc. Niektorí ľudia s nespavosťou sa tiež môžu ráno zobudiť skôr, ako je potrebné, a nemôžu sa potom vrátiť do spánku.
Nespavosť môže byť tak frustrujúca, že ste pravdepodobne unavení a chcete sa trochu zatvárať. Ale z nejakého dôvodu sa zdá, že nezaspíte.
Príležitostná nespavosť môže byť nepríjemná, ale to, že nemôžete spať raz za čas, nie je zvyčajne problémom zdravia. Ak zistíte, že pravidelne nespavosť zvládate, môže byť čas navštíviť lekára. Môže to byť príznakom chronickej nespavosti, ktorá je bežným typom poruchy spánku.
Samotná nespavosť môže súvisieť s ďalšími základnými stavmi, vrátane:
- stres
- poruchy nálady, ako je úzkosť, depresia a bipolárna porucha
- astma
- chronická bolesť
- narkolepsia
- syndróm nepokojných nôh (RLS)
- spánkové apnoe
- gastroezofageálna refluxná choroba (GERD)
2. Máte nadmernú dennú ospalosť (EDS)
Denná ospalosť môže niekedy priamo súvisieť s nočnou nespavosťou. Môže to byť tiež spôsobené inými stavmi, ktoré môžu prerušiť vaše spánkové cykly, ako sú spánkové apnoe a RLS.
Nadmerná ospalosť počas dňa môže sťažiť koncentráciu v práci alebo v škole. Môže to tiež spôsobiť, že budú niektoré úlohy nebezpečné, napríklad prevádzka ťažkých strojov.
Denná únava vás môže podráždiť. Môžete sa tiež venovať zvykom, ktoré sťažia ďalšie zaspávanie v noci, napríklad konzumácia kofeínu a popoludňajšie zdriemnutie.
To, čo odlišuje EDS od dennej únavy, je jej intenzita a schopnosť vyskytovať sa bez ohľadu na to, koľko spánku v noci spíte.
Ak máte EDS, počas dňa sa nielen cítite mimoriadne ospalí, ale môžete sa cítiť aj ako náhly „útok“. To znamená, že v jednom okamihu sa môžete cítiť bdelí a v nasledujúcom zaspať.
EDS je najvýraznejším príznakom u ľudí s narkolepsiou.
3. Nie je nezvyčajné, že zaspávate v neobvyklých časoch
EDS spojené s narkolepsiou môžu spôsobiť, že počas dňa náhle zaspíte. Tieto záchvaty spánku sa môžu vyskytnúť uprostred práce alebo v škole a môže to byť mätúca skúsenosť. Medzi tým môžete mať obdobia bdelosti.
Nebezpečné situácie môžu predstavovať aj nedostatok spánku a poruchy spánku.
Stále častejšia záležitosť v USA sa nazýva „ospalá jazda“, keď ľudia, ktorí riadia vozidlá, sú na riadenie buď príliš ospalí, alebo zaspia za volantom.
Odhaduje sa, že ospalá jazda môže ročne spôsobiť až 6 000 smrteľných nehôd. Riziko je vyššie u dospelých so spánkovým apnoe, ako aj u tých, ktorí spia menej ako 6 hodín za noc.
Ak ste mali príliš veľa blízkych hovorov z dôvodu ospalosti, môže byť čas posúdiť, či je na vine porucha spánku. Kým vám lekár nepomôže na to, je najlepšie vyhnúť sa vedeniu vozidla alebo nechať za seba viesť niekoho iného.
4. Počas spánku pravidelne chrápete
Pravidelné hlasné chrápanie v noci je častým príznakom obštrukčnej spánkovej apnoe (OSA). Toto je nebezpečná porucha spánku, ktorá spôsobuje pravidelné pauzy v dýchaní, keď spíte, kvôli zovretiu mäkkých tkanív v krku.
OSA je veľmi častý jav, ktorý postihuje asi 12 miliónov ľudí v Spojených štátoch. Je dôležité liečiť OSA kvôli jej nebezpečným komplikáciám vrátane metabolických porúch, srdcových chorôb a mŕtvice.
Problém je v tom, že si nemusíte uvedomiť, že máte OSA, pokiaľ vám niekto nepovie, že vás počas spánku počuje, ako lapáte po dychu alebo odfrkujete.
Medzi ďalšie príznaky OSA patria:
- prebudenie uprostred noci, pocit dychu
- zvýšený srdcový rytmus počas spánku, čo sa dá zistiť pomocou srdcového monitora
- pravidelná denná únava
- depresia a podráždenosť
5. Bojujete s nepokojnými nohami počas spánku
Pre syndróm nepokojných nôh (RLS) sú charakteristické bolesti dolných končatín, ktoré sťažujú nočné zaspávanie. Môžete mať tiež RLS počas dňa bez toho, aby ste si to uvedomovali, pretože pohyb môže pomôcť zmierniť príznaky.
RLS je spájaný s nedostatkom dopamínu v mozgu a niekedy súvisí s neurologickými stavmi, ako je Parkinsonova choroba. RLS môže tiež sťažiť nočné zaspávanie. Ak sa vám v noci pravidelne objavujú nepríjemné pocity v dolných končatinách, vyhľadajte lekára.
6. Počas bdenia pociťuješ stratu kontroly nad svalom a pohyb
Narkolepsia je známa tým, že spôsobuje nedobrovoľnú paralýzu svalov, keď ste hore. Známy ako kataplexia, tento príznak sa môže ako prvý objaviť až u 10 percent ľudí s narkolepsiou. Kataplexia má však tendenciu sledovať EDS.
Ďalším súvisiacim príznakom pozorovaným pri narkolepsii je jav známy ako spánková paralýza. To spôsobuje neschopnosť pohnúť sa - alebo dokonca rozprávať - pri prvom zaspaní alebo prebudení. Môžete mať dokonca mierne halucinácie.
Na rozdiel od kataplexie spánková paralýza zvyčajne trvá len niekoľko sekúnd alebo minút naraz.
7. Spíš príliš veľa
V krajine, kde je často spánok príliš častý, môžu niektoré poruchy spánku spôsobiť, že budete spať príliš veľa. Priemerná odporúčaná dĺžka spánku je u dospelých minimálne 7 hodín za noc, nesmie však presiahnuť 9 hodín.
Ak budete spať viac ako raz za čas, napríklad cez víkendy alebo dovolenky, môže to znamenať, že máte nedostatok spánku alebo sa zotavujete z choroby.
Avšak spánok v noci presahujúci odporúčané množstvo by mohol naznačovať poruchu spánku. Niektorí ľudia so sekundárnou narkolepsiou hlásia, že spia viac ako 10 hodín za noc.
Jedlo so sebou
S viac ako 80 známymi poruchami spánku je nemožné diagnostikovať poruchy spánku. Sledovanie vašich príznakov vám môže pomôcť zistiť rozdiel medzi depriváciou spánku a možnou poruchou spánku.
Je dôležité prediskutovať vaše príznaky s lekárom, aby ste mohli začať liečbu. Mnoho porúch spánku môže mať z dlhodobého hľadiska vplyv na vaše celkové zdravie, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a porúch nálady.
.jpg)
