Konečne máte pár pokojných chvíľ pre seba, aby ste okamžite začali premýšľať, či ste zabudli poslať tento e-mail s poďakovaním alebo či ste precenili svoje šance na získanie propagácie.
Znie to povedome? Znepokojenie a premyslenie sú súčasťou ľudskej skúsenosti, ale ak nebudú ponechané bez kontroly, môžu si vyžiadať daň z vašej pohody. Pozdĺž rovnakých myšlienok môže podľa štúdie z roku 2013 dokonca zvýšiť vaše riziko určitých stavov duševného zdravia.
Takže, čo má človek príliš premýšľať, čo má robiť? Tieto tipy vám môžu pomôcť posunúť sa správnym smerom.
Krok späť a pozrite sa, ako reagujete
To, ako reagujete na svoje myšlienky, vás niekedy môže udržať v cykle prežúvania alebo opakovaného premýšľania.
Až nabudúce zistíte, že vám neustále behajú veci v mysli, všimnite si, aký to má vplyv na vašu náladu. Cítite sa podráždene, nervózne alebo previnilo? Aká je primárna emócia v pozadí vašich myšlienok?
Mať sebauvedomenie je kľúčom k zmene vášho myslenia.
Nájdite rozptýlenie
Ukončite nadmerné myslenie tým, že sa budete venovať činnosti, ktorá vás baví.
Vyzerá to pre každého inak, ale nápady zahŕňajú:
- naučiť sa nejaké nové kuchynské zručnosti riešením nového receptu
- ísť na svoju obľúbenú hodinu tréningu
- venovať sa novému koníčku, napríklad maľovaniu
- dobrovoľníctvo s miestnou organizáciou
Môže to byť ťažké začať s niečím novým, keď vás zaplavia myšlienky. Ak je hľadanie rozptýlenia nepríjemné, skúste si každý druhý deň vyhradiť malý kúsok času - povedzme 30 minút. Využite tento čas na preskúmanie potenciálnych rušivých prvkov alebo na vyskúšanie existujúcich.
Zhlboka sa nadýchni
Počuli ste to už miliónkrát, ale je to preto, lebo to funguje. Keď sa nabudúce ocitnete v hádzaní a prevracaní svojich myšlienok, zatvorte oči a zhlboka dýchajte.
Skús to
Tu je dobré štartovacie cvičenie, ktoré vám pomôže odpočinúť si dychom:
- Nájdite si pohodlné miesto na sedenie a uvoľnite krk a plecia.
- Jednu ruku si položte na srdce a druhú na brucho.
- Nadýchnite sa a vydychujte nosom, venujte pozornosť tomu, ako sa pri dýchaní pohybuje váš hrudník a žalúdok.
Skúste toto cvičenie robiť trikrát denne po dobu 5 minút alebo kedykoľvek, keď máte závodné myšlienky.
Meditujte
Rozvoj pravidelnej meditačnej praxe je dôkazom podložený spôsob, ako pomôcť vyčistiť vašu myseľ od nervózneho klábosenia obrátením vašej pozornosti dovnútra.
Neviete, ako začať? V tejto príručke s návodmi máme všetko, čo potrebujete vedieť. Všetko, čo potrebujete, je 5 minút a pokojné miesto.
Pozerajte sa na väčší obraz
Aký vplyv na vás budú mať všetky problémy, ktoré vám prúdia v mysli o 5 alebo 10 rokov? Bude naozaj niekomu záležať na tom, že ste si namiesto hrnca od piky upiekli ovocný tanier?
Nedovoľte, aby sa z menších problémov stali významné prekážky.
Urobte niečo pekné pre niekoho iného
Pokus o uľahčenie zaťaženia niekoho iného vám môže pomôcť uviesť veci na pravú mieru. Popremýšľajte, ako môžete pomôcť niekomu, kto prežíva ťažké obdobie.
Potrebuje váš priateľ, ktorý je uprostred rozvodu, niekoľko hodín starostlivosti o dieťa? Môžete si vyzdvihnúť potraviny pre svojho chorého suseda?
Uvedomenie si, že máte právomoc vylepšiť niekomu deň, môže zabrániť negatívnym myšlienkam v prevzatí moci. Dáva vám tiež niečo produktívne, na čo sa môžete sústrediť, namiesto svojho nekonečného prúdu myšlienok.
Rozpoznajte automatické negatívne myslenie
Automatizované negatívne myšlienky (ANT) sa týkajú negatívnych myšlienok, ktoré sú trhané, zvyčajne zahŕňajúce strach alebo hnev, ktoré niekedy máte na reakciu na situáciu.
Boj proti ANT
Svoje ANT môžete identifikovať a pracovať na nich tak, že budete viesť záznamy o svojich myšlienkach a budete aktívne pracovať na ich zmene:
- Pomocou notebooku sledujte situáciu, ktorá vám dáva strach, náladu a prvú myšlienku, ktorá vás napadne automaticky.
- Keď sa budete hrabať v detailoch, zhodnoťte, prečo situácia spôsobuje tieto negatívne myšlienky.
- Odbúrajte emócie, ktoré prežívate, a pokúste sa identifikovať, čo si o situácii hovoríte.
- Nájdite alternatívu k svojej pôvodnej myšlienke. Napríklad namiesto toho, aby ste skočili priamo na: „Toto bude epické zlyhanie,“ skúste niečo v duchu: „Skutočne sa snažím čo najlepšie.“
Uznajte svoje úspechy
Keď ste uprostred premýšľania, zastavte a vytiahnite zo svojho notebooku alebo obľúbenej aplikácie na vytváranie poznámok na telefóne. Zaznamenajte si päť vecí, ktoré sa za posledný týždeň napravili, a vašu úlohu v nich.
Nemusia to byť obrovské úspechy. Možno ste sa tento týždeň držali svojho rozpočtu na kávu alebo ste si vyčistili auto. Keď sa na to pozriete na papieri alebo na obrazovke, možno vás prekvapí, ako sa tieto maličkosti sčítavajú.
Ak to bude užitočné, vráťte sa k tomuto zoznamu, keď zistíte, že sa vaše myšlienky špirálovito rozvíjajú.
Zostaňte prítomní
Nie ste pripravení zapojiť sa do meditačnej rutiny? V súčasnosti existuje veľa ďalších spôsobov, ako sa uzemniť.
Buď teraz tu
Tu je niekoľko nápadov:
- Odpojte. Vypnite každý deň počítač alebo telefón na určený čas a tento čas venujte jednej činnosti.
- Jedzte v mysli. Doprajte si jedno zo svojich obľúbených jedál. Pokúste sa nájsť radosť z každého sústa a skutočne sa sústreďte na to, ako jedlo chutí, vonia a ako sa cíti v ústach.
- Choď von. Prejdite sa vonku, aj keď je to len rýchle kolo okolo bloku. Urobte si inventár toho, čo na ceste vidíte, a všimnite si pachy, ktoré sa šíria, alebo zvuky, ktoré počujete.
Zvážte ďalšie hľadiská
Upokojenie myšlienok si niekedy vyžaduje vykročenie mimo obvyklú perspektívu. To, ako vidíš svet, formujú tvoje životné skúsenosti, hodnoty a predpoklady. Predstavovanie si vecí z iného uhla pohľadu vám môže pomôcť prepracovať časť hluku.
Zapíšte si niektoré z myšlienok, ktoré vám víria okolo hlavy. Pokúste sa preskúmať platnosť každého z nich. Napríklad možno zdôrazňujete nadchádzajúcu cestu, pretože práve vedieť bude to katastrofa. Ale je to naozaj to, čo sa stane? Aký dôkaz musíte dokázať?
Konajte
Niekedy môžete opakovane prechádzať rovnakými myšlienkami, pretože v súvislosti s určitou situáciou nepodniknete žiadne konkrétne kroky.
Nedokážete prestať myslieť na niekoho, komu závidíte? Namiesto toho, aby vám to zničilo deň, nechajte svoje pocity, aby vám pomohli pri lepšom výbere.
Keď vás nabudúce navštívi zelenooké monštrum, buďte iniciatívni a zapisujte si spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele. Toto vás dostane z hlavy a nasmeruje vašu energiu do podniknutiahodných krokov.
Precvičujte si súcit
Ak sa budete venovať minulým chybám, nebudete sa musieť pustiť. Ak sa bijete nad niečím, čo ste robili minulý týždeň, skúste sa znova zamerať na seba-súcit.
Tu je niekoľko spôsobov, ako začať:
- Všímajte si stresujúce myšlienky.
- Venujte pozornosť emóciám a reakciám tela, ktoré vznikajú.
- Uznajte, že vaše pocity sú pre vás momentálne aktuálne.
- Prijmite frázu, ktorá k vám hovorí, napríklad „Môžem sa prijať taký, aký som“ alebo „Som dosť“.
Prijmite svoje obavy
Niektoré veci budú vždy mimo vašu kontrolu. Naučiť sa, ako to prijať, môže viesť k potlačeniu nadmerného myslenia ešte dlho.
Toto sa samozrejme ľahšie hovorí ako robí, a nestane sa to zo dňa na deň. Hľadajte však malé príležitosti, kde môžete čeliť situáciám, ktoré vás často trápia. Možno je to postaviť sa panovačnému spolupracovníkovi alebo absolvovať sólový jednodňový výlet, o ktorom ste snívali.
Požiadať o pomoc
Nemusíte ísť sama. Hľadanie externej pomoci od kvalifikovaného terapeuta vám môže pomôcť vyvinúť nové nástroje na prepracovanie vašich myšlienok a dokonca aj na zmenu vášho myslenia.
Náš sprievodca cenovo dostupnou terapiou vás môže začať.
Cindy Lamothe je novinárka na voľnej nohe so sídlom v Guatemale. Píše často o prienikoch medzi zdravím, wellness a vedou o ľudskom správaní. Napísala pre The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
-in-men.jpg)
.jpg)
