Z mnohých rôznych druhov jogy praktikovaných po celom svete patria medzi najobľúbenejšie dve variácie - Hatha a Vinyasa jóga. Aj keď zdieľajú veľa rovnakých póz, Hatha a Vinyasa majú odlišné zameranie a tempo.
To, ktoré je pre vás to pravé, závisí od vašich skúseností s jogou, úrovne fyzickej zdatnosti a vašich cieľov pri učení sa a cvičení tejto formy fyzickej aktivity.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na obe formy jogy a pomôžeme vám rozhodnúť sa, ktorá z nich pre vás môže byť vhodnejšia.
Čo je Hatha joga?
Hatha jogu možno považovať za zastrešujúci pojem, ktorý popisuje mnohé z najbežnejších foriem jogy, ktoré sa dnes na Západe vyučujú.
S týmto typom jogy posúvate svoje telo pomaly a zámerne do rôznych póz, ktoré vyzývajú vašu silu a flexibilitu, a zároveň sa zameriavate na relaxáciu a všímavosť.
Hatha joga kladie osobitný dôraz na kontrolované dýchanie a držanie tela. Budovanie základnej sily, ktorá je kľúčom k správnemu držaniu tela, je ďalším dôležitým aspektom tohto typu jogy.
Hatha má stovky póz, vrátane tých známych, ako sú Pes smerujúci dole a Ohyb vpred. Pózy sa zvyčajne držia na niekoľko nádychov, kým prejdete na ďalší.
Aké sú výhody Hatha jogy?
Výskum ukázal, že hatha joga má širokú škálu výhod, vrátane tých, ktoré sú tu uvedené:
Výhody
- Redukcia stresu. Štúdia z roku 2013 v časopise Journal of Nursing Research zistila, že účasť na jednom 90-minútovom sedení hatha jogy bola spojená so znížením stresu. Rovnaká štúdia určila, že pravidelné vykonávanie hatha jogy môže ešte viac znížiť vnímaný stres.
- Znížené príznaky depresie. Podľa štúdie z roku 2018 môže iba 12 sedení pravidelného cvičenia hatha jogy výrazne znížiť hladinu úzkosti a depresie.
- Pružnosť svalov a kĺbov. Početné štúdie vrátane štúdie z roku 2015 v časopise Journal of Physical Therapy Science naznačujú, že účasť na joge Hatha zvyšuje flexibilitu chrbtice a hamstringov. Vedci odporúčajú Hatha jogu aj pre starších dospelých, ktorí potrebujú pomoc so zlepšením rozsahu pohybu v kĺboch.
- Jadrová sila. Podľa štúdie z roku 2016 môže iba 21 dní tréningu hatha jogy viesť k zlepšeniu sily a rovnováhy základných svalov.
Čo je to Vinyasa joga?
Vinyasa je prístup k joge, pri ktorom prechádzate z jednej pózy priamo do druhej. Stretnutie s jogou vo vinyase prebehne plynulo, aj keď konkrétne pózy a rýchlosť toku sa líšia od jedného inštruktora k druhému.
Môžete tiež počuť výraz Ashtanga jóga používaný zameniteľne s Vinyasa. Aj keď majú podobný prístup, hlavným rozdielom je, že relácie Aštanga sledujú zakaždým rovnaký vzor póz.
Na druhej strane Vinyasa sa zvyčajne pohybuje od jednej pózy k druhej podľa uváženia učiteľa. Tento prechod koordinuje vaše dýchanie. Robí sa to konkrétne pri výdychu alebo nádychu a dáva vám to pocit, že váš dych hýbe telom.
Rýchle Vinyasa sedenie môže byť fyzicky náročné.
Aké sú výhody vinyasa jogy?
Vinyasa joga zlepšuje hladinu energie a podporuje relaxáciu a znižuje hladinu stresu. Ponúka tiež niekoľko ďalších výhod vrátane:
Výhody
- Vytrvalostný a silový tréning. Pretože náročné pózy sa robia rýchlo za sebou, vinyasa joga pomáha budovať svalovú silu a zároveň zlepšovať vašu kondíciu.
- Stabilita a rovnováha. Zatiaľ čo vylepšená rovnováha je všeobecne výhodou jogy, štúdia z roku 2015 v časopise PLoS One zistila, že u ľudí so slabým zrakom kurz jogy založenej na aštanga výrazne zlepšil ich zmysel pre rovnováhu a znížil riziko pádu.
- Kardio cvičenie. Podľa štúdie z roku 2013 v časopise Journal of Yoga & Physical Therapy z neho rýchle pohyby a fyzická náročnosť Vinyasa jogy robia ideálne kardiovaskulárne cvičenie s intenzitou svetla.
- Nižší stres, menej úzkosti. V štúdii z roku 2012 o ženách, ktoré prešli cez kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), aby prestali fajčiť, vedci zistili, že precvičovanie tréningu jogy vo vinyase pomáha znižovať hladinu stresu a úzkosti. Účastníkom tiež pomohla prestať fajčiť.
Aké sú najväčšie rozdiely medzi týmito dvoma štýlmi?
Hatha a Vinyasa joga obsahujú veľa rovnakých póz. Hlavným rozdielom je stimulácia tried.
- Vinyasa sa pohybuje rýchlejším tempom a vyžaduje väčšiu kontrolu dýchania ako Hatha joga.
- Pretože sa to robí pomalšie a pózy sa držia dlhšie, Hatha joga umožňuje väčšie naťahovanie.
Jedným zo spôsobov, ako zhrnúť rozdiely, je predstaviť si vinyasa jogu ako kardio cvičenie a hatha jogu ako cvičenie naťahovania a flexibility.
Ktorý je ten pravý pre vás?
Ako každá forma cvičenia, aj druh jogy, ktorý vám najlepšie vyhovuje, závisí od niekoľkých faktorov.
Hatha joga môže byť vhodnejšia, ak:
- sú v joge noví
- mať nižšiu úroveň kondície
- sa chcete zamerať na svoju základnú silu alebo polohu tela
- chcete maximalizovať zníženie stresu
- uprednostňujte pomalšie a uvoľnenejšie tempo
Vinyasa joga môže byť lepšou voľbou, ak:
- ovládajú jogové pózy a ako ich robiť
- mať dobrú úroveň kondície
- chcete počas tréningu jogy cvičiť kardio a silové tréningy
- sa počas svojej jogy radi cítite vyzvaní
Spodný riadok
Hatha a Vinyasa joga zdieľajú veľa rovnakých póz. Každý z nich svojimi vlastnými spôsobmi kladie dôraz na kontrolované, vedomé dýchanie, ktoré vám pomôže relaxovať a zlepšiť si kondíciu. Najväčší rozdiel medzi nimi je tempo, ktorým prechádzate z jednej pózy do druhej.
Pri rozhodovaní, ktorý prístup k joge je pre vás najlepší, nezabúdajte, že vždy môžete vyskúšať jeden štýl a prepnúť na iný, ak zistíte, že nie je vhodný pre vaše fitness alebo wellness ciele.
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
