Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Kostná dreň je prísada, ktorá sa na celom svete teší už tisíce rokov.
V poslednej dobe sa stala pochúťkou v gurmánskych reštauráciách a trendových reštauráciách.
Začal sa tiež presadzovať v kruhoch pre zdravie a fitnes vďaka svojmu hviezdnemu nutričnému profilu a množstvu výhod.
Tento článok podáva prehľad výživy a výhod kostnej drene a hovorí o tom, ako ju pridať do svojej stravy.
Čo je to kostná dreň?
Kostná dreň je druh hubovitého tkaniva v strede kostí. Najkoncentrovanejšia je v chrbtici, bedrových a stehenných kostiach.
Obsahuje kmeňové bunky, z ktorých sa vyvinú červené krvinky, biele krvinky alebo krvné doštičky, ktoré sa podieľajú na preprave kyslíka, imunitných funkciách a zrážaní krvi.
Kostná dreň zvierat, ako sú kravy, jahňatá, karibu a los, sa bežne konzumuje v mnohých druhoch kuchyne.
Má bohatú, mierne sladkú chuť s hladkou textúrou a často sa podáva spolu s hriankami alebo sa používa ako základ pre polievku.
Z kostnej drene sa dá pripraviť aj kostný vývar alebo natrieť na chlieb, pečenú zeleninu alebo mäsové jedlá.
ZhrnutieKostná dreň je druh tkaniva, ktoré sa nachádza v kostiach. Kostná dreň zvierat sa často podáva spolu s toastom, slúži ako základ pre polievku alebo sa rozprestiera na rôzne jedlá.
Fakty o výžive kostnej drene
Kostná dreň obsahuje dobré množstvo kalórií a tukov, ako aj malé množstvo výživných látok, ako sú bielkoviny a vitamín B12.
Napríklad jedna polievková lyžica (14 gramov) surovej kostnej drene karibu poskytuje:
- Kalórie: 110
- Celkový tuk: 12 gramov
- Bielkoviny: 1 gram
- Vitamín B12: 7% referenčného denného príjmu (RDI)
- Riboflavín: 6% RDI
- Železo: 4% RDI
- Vitamín E: 2% RDI
- Fosfor: 1% RDI
- Tiamín: 1% RDI
- Vitamín A: 1% RDI
Kostná dreň poskytuje malé množstvo vitamínov B kyseliny pantoténovej, tiamínu a biotínu, ktoré sú potrebné pre dôležité telesné procesy vrátane výroby energie.
Je tiež bohatý na kolagén, najhojnejší proteín vo vašom tele. Predpokladá sa, že doplnenie stravy kolagénom podporuje zdravie pokožky a zmierňuje bolesti kĺbov.
Okrem toho kostná dreň vyrobená z kráv, kôz, oviec a losov obsahuje konjugovanú kyselinu linolovú (CLA), druh tuku, ktorý by mohol znižovať zápal a zlepšovať imunitné funkcie.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, predpokladá sa, že kostná dreň poskytuje aj niekoľko ďalších kľúčových zlúčenín, vrátane glycínu, glukozamínu a chondroitínu.
ZhrnutieKostná dreň má vysoký obsah kalórií a tukov. Obsahuje tiež bielkoviny, vitamín B12, riboflavín, kolagén a konjugovanú kyselinu linolovú.
Zdravie prospešné pre kostnú dreň
Aj keď neexistujú žiadne štúdie, ktoré by priamo hodnotili účinky konzumácie kostnej drene, je k dispozícii množstvo výskumov o zdravotných výhodách jej zložiek.
Najmä kolagén, glycín, glukozamín a konjugovaná kyselina linolová boli rozsiahle študované z hľadiska ich potenciálnych účinkov na zdravie.
Podporuje funkciu kĺbov
Predpokladá sa, že niekoľko zlúčenín v kostnej dreni optimalizuje zdravie kĺbov.
Napríklad glukozamín je zlúčenina nachádzajúca sa v chrupavke, ktorá sa často používa ako prírodný liek na osteoartritídu vďaka svojej schopnosti zmierňovať zápal a zmierňovať bolesti kĺbov.
Kolagén môže podporovať tvorbu kĺbových chrupaviek a tiež tak pomáhať udržiavať funkciu kĺbov.
V jednej 6-mesačnej štúdii so 147 športovcami sa užívaním 10 gramov kolagénu denne významne znížila bolesť kĺbov spojená s činnosťou.
Zmierňuje zápal
Aj keď je krátkodobý zápal rozhodujúcou súčasťou obranného systému vášho tela, predpokladá sa, že chronický zápal prispieva k stavom, ako sú srdcové choroby, cukrovka a rakovina.
Glycín, druh bielkoviny nachádzajúcej sa v kostnej dreni, preukázal silné protizápalové vlastnosti vo viacerých štúdiách na skúmavkách a môže pomôcť znížiť zápal vo vašom tele.
Zistilo sa, že konjugovaná kyselina linolová (CLA), ďalšia zlúčenina v kostnej dreni, redukuje tiež niekoľko markerov zápalu v krvi.
Podľa 2-týždňovej štúdie u 23 mužov, užívanie 5,6 gramov CLA denne účinne znížilo hladiny špecifických proteínov podieľajúcich sa na zápaloch, vrátane faktora nekrózy nádorov alfa a C-reaktívneho proteínu.
Kostná dreň tiež obsahuje adiponektín, typ proteínového hormónu, o ktorom sa preukázalo, že hrá ústrednú úlohu pri regulácii zápalu a imunitných funkcií.
Podporuje zdravie pokožky
Kolagén je druh bielkoviny nachádzajúcej sa v tele, ktorý hrá neoddeliteľnú úlohu v zdraví pokožky.
Jedna 8-týždňová štúdia na 69 ženách zistila, že doplnenie 2,5–5 gramami kolagénu pomohlo zlepšiť pružnosť a hydratáciu pokožky.
Štúdia na myšiach tiež pozorovala, že liečba kolagénom počas 8 týždňov zvýšila obsah kolagénu a antioxidačnú aktivitu v pokožke, čo by mohlo pomôcť chrániť pred poškodením a starnutím pokožky.
Obmedzené štúdie o konzumácii kostnej drene
Všimnite si, že všetky vyššie uvedené štúdie sa uskutočňovali s použitím doplnkov obsahujúcich koncentrované množstvá jednotlivých zlúčenín nájdených v kostnej dreni.
Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či konzumácia samotnej kostnej drene môže mať podobné zdravotné výhody.
ZhrnutieAj keď sú obmedzené výskumy týkajúce sa zdravotných účinkov samotnej kostnej drene, štúdie ukazujú, že mnohé z jej zložiek by mohli podporovať funkciu kĺbov, znižovať zápal a podporovať zdravie pokožky.
Potravinové zdroje a ako ich pridať do jedálnička
Kostnú dreň je možné kúpiť na farmárskych trhoch, v mäsiarstvach a v obchodoch so zdravou výživou.
Môžete použiť kosti z takmer každého zvieraťa, ale hovädzia kostná dreň je skvelou voľbou pre začiatočníkov kvôli veľkosti kostí a rozšírenej dostupnosti.
Medzi najobľúbenejšie zdroje kostnej drene patria:
- kosti driekovej drene
- kosti drene kolena
- kosti krčnej drene
- hovädzí chvost
Ak plánujete použiť svoju kostnú dreň ako základ pre vývar z kostí alebo polievky, môžete vo svojom receptúre použiť celú kosť, a nie extrahovať dreň osobitne.
Môžete tiež požiadať mäsiara, aby vám rozdelil kosti, čo vám môže ušetriť značné množstvo času a úsilia, ak sa chystáte jesť ho priamo z kosti po pečení.
Na prípravu kostnej drene vložte kosti drene do rúry na 450 ℉ (232 ℃) a pražte ich asi 15 minút. Kostnú dreň je možné po uvarení nabrať.
Často sa podáva s toastom a marmeládou. Môže sa tiež rozotrieť na vaše obľúbené jedlá, vrátane mäsa, chleba, pečenej zeleniny a ďalších.
Častý je aj kostný vývar, ktorý sa vyrába dusením kostí po dobu 24–48 hodín, aby sa z nich extrahovali prospešné živiny a zlúčeniny nachádzajúce sa v kostiach a kostnej dreni.
Nehovoriac o tom, že doplnky kostného vývaru prichádzajú v tekutej, práškovej a tobolkovej forme ako rýchla a pohodlná alternatíva k konzumácii kostnej drene priamo z kosti. Tieto produkty nájdete lokálne alebo online.
ZhrnutieKostná dreň je široko dostupná a je možné ju extrahovať z kostí praženej drene. Doplnky kostného vývaru sú rýchlou a pohodlnou alternatívou kostnej drene.
Spodný riadok
Kostná dreň obsahuje niekoľko zdraviu prospešných zlúčenín, vrátane kolagénu, konjugovanej kyseliny linolovej, glycínu a glukozamínu.
Zatiaľ čo výskum je obmedzený na zdravotné výhody samotnej kostnej drene, tieto zlúčeniny súvisia so zníženým zápalom, lepším zdravím pokožky a zlepšenou funkciou kĺbov.
Najlepšie zo všetkého je, že kostná dreň je široko dostupná, chutná a ľahko si ju môžete vychutnať v rôznych receptoch.
.jpg)
.jpg)
