Ak sa obrátite na prepitné, ktoré vám pomôže odložiť, môžete sa trápiť s kvalitou spánku.
Povieme vám prečo a dáme vám tipy na zlepšenie spánku po noci.
Prečo vás robí ospalým
Každý, kto si niekedy dopraje drink alebo dve, vie, že vďaka alkoholu môžete byť skutočne ospalý, skutočne rýchly.
Je to preto, že alkohol tlmí centrálny nervový systém. Má sedatívny účinok, ktorý vám pomôže relaxovať a spôsobí ospalosť, takže rýchlejšie zaspíte.
Vedci zistili, že sedatívny účinok trvá iba prvú časť noci. Ľudia, ktorí konzumujú alkohol pred spaním, sa počas prvých pár hodín spánku tak často nebudia. Ak tak urobia, je to na kratšie obdobia.
Len čo tento účinok pominie, alkohol začne mať opačný účinok.
Prečo vás to tiež drží hore
Alkohol vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, ale to je všetko.
Výskumy ukazujú, že alkohol má skutočne rušivý vplyv na váš spánok po zvyšok noci a narúša kvalitu a množstvo spánku.
Je dokázané, že alkohol pred spaním vedie k rozdrobenému spánku a častému prebúdzaniu. Má to niekoľko dôvodov.
Menej REM spánku
Alkohol bol spájaný so zníženým spánkom s rýchlymi pohybmi očí (REM). Toto je najhlbšia fáza spánku. Je to tiež vtedy, keď sa objaví snívanie.
REM spánok má obnovujúci účinok a hrá úlohu v pamäti a koncentrácii. Zlý alebo nedostatočný spánok REM súvisí nielen s chuťou na ďalší deň, ale aj s vyšším rizikom chorôb a skorej smrti.
Narušený cirkadiánny rytmus
Keď vaše telo metabolizuje alkohol a sedatívne účinky sa vyčerpajú, môže to narušiť váš denný rytmus a spôsobiť to, že sa často budíte alebo skôr, ako budete poriadne odpočívať.
Vstávanie na cikanie
A keď už hovoríme o častom prebúdzaní: je tu časté močenie, ktoré ide ruka v ruke s nocou pitia.
Alkohol má močopudné účinky, ktoré spôsobujú, že vaše telo uvoľňuje viac vody do moču. Pite veľa a pridávate rovnomerne viac kvapalina do zmesi. Výsledkom je veľa výletov na toaletu a (väčšinou) bezsenná noc.
Živé sny
Nakoniec, spánok s alkoholom vo vašom systéme zvyšuje vaše šance na živé sny alebo nočné mory alebo námesačnosť a iné parazomnie. To všetko povedie k spánku, ktorý je všetko, len nie pokojný.
Koľko je potrebné na ovplyvnenie spánku?
Zdá sa, že moderovanie je kľúčové, pokiaľ ide o chlast pred spaním.
Pitie ľahkého až mierneho množstva alkoholu (jeden alebo dva štandardné nápoje) pred spaním nemusí mať veľký vplyv.
Ak však prekročíte mierny prah, získate oveľa viac počiatočného spánku, ktorý nie je REM, ale výrazne znížite celkové percento REM spánku po celú noc.
Ak sa cítite mierne podráždený, pravdepodobne sa budete cítiť dobre. Ak sa cítite dosť opitý, pravdepodobne rýchlo zaspíte, ale budete mať nepokojnú noc.
Ako je to s používaním alkoholu ako pomôcky na spánok?
Aj keď vám nápoj môže pomôcť relaxovať pred spaním, aby ste sa rýchlejšie vyspali, alkohol zďaleka nie je spoľahlivý alebo dokonca bezpečný prostriedok na spánok.
Po prvé, alkohol ovplyvňuje každého inak, kvôli mnohým faktorom, ako je vek, biologické pohlavie a zloženie tela.
Výskum tiež ukazuje, že ľudia si môžu na túto vychýrenú metódu vyvinúť toleranciu do troch nocí, čo vedie k tomu, že na dosiahnutie rovnakého účinku potrebujete väčšie množstvo alkoholu.
A nakoniec, pravidelné pitie bolo spojené s nespavosťou a inými poruchami spánku, najmä v neskoršom veku.
Ak nemáte ťažkosti s častým zaspávaním alebo so spánkom, navštívte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Môžu vylúčiť akékoľvek základné príčiny vašej nespavosti a odporučiť vám najlepšiu liečbu.
Tipy na spanie po prebdenej noci
Ak plánujete vyraziť na noc, ktorá bude zahŕňať nejaké nápoje, môžete si potom pomôcť zaspať.
Ako spať po pití
- Dajte telu čas na spracovanie alkoholu. Je ťažké presne povedať, ako dlho trvá vášmu telu metabolizmus alkoholu, ale všeobecné pravidlo je 1 hodina pre štandardný nápoj. To znamená, že ak si dáte tri nápoje, mali by ste sa prerušiť najmenej 3 hodiny pred plánovaným spánkom.
- Pred spaním choďte na toaletu. Je pravdepodobné, že v závislosti od toho, koľko vypijete, budete musieť počas noci znova vycikať. Ale uľavenie si tesne pred spaním vám môže kúpiť nejaký čas navyše.
- Drž sa ďalej od bublinkových nápojov. Sýtené alkoholické nápoje vaše telo vstrebáva rýchlejšie, čo vás môže rýchlejšie ochudobniť a sťažiť zaspávanie.
- Vynechajte nápoje s kofeínom. Žiadne Jagerbomby ani rum a koks, ak si chcete trochu pospať! Nápoje, ktoré obsahujú alkohol a kofeín, vám ešte viac pomôžu udržať krok. Navyše stimulačný účinok kofeínu môže spôsobiť, že budete cítiť chlast menej, takže nakoniec budete piť viac.
Spodný riadok
Príležitostné nočné viečko na odpočinok nie je žiadna veľká záležitosť a môže vám pomôcť rýchlejšie zaspať. Len majte na pamäti, že alkohol na každého vplýva inak.
Je pravdepodobné, že nadmerné pitie bude mať opačný účinok a na druhý deň sa u vás prejaví mdloba a možno aj hlad.
Adrienne Santos-Longhurst je kanadská nezávislá spisovateľka a autorka, ktorá sa už viac ako desať rokov venuje rozsiahlej práci o zdraví a životnom štýle. Keď nie je zastrčená vo svojej písacej búde skúmajúcej článok alebo mimo rozhovoru so zdravotníckymi pracovníkmi, môže ju nájsť šantiť okolo plážového mesta s manželmi a psami v závese alebo špliechať okolo jazera a pokúšať sa zvládnuť stojatý paddleboard.
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
