Unavuje vás vstávanie uprostred noci?

Prebudenie uprostred noci môže byť veľmi dráždivé, najmä keď sa to stáva často. Úplný spánok je dôležitý pre spánkové cykly rýchleho pohybu očí (REM). Ak je spánok narušený, vášmu telu chvíľu trvá, kým sa vráti do spánku REM, čo vás môže nasledujúci deň potrápiť.

Čo spôsobuje prebudenie uprostred noci?

Existuje veľa dôvodov, prečo sa môžete zobudiť uprostred noci. Niektoré majú jednoduché domáce ošetrenie. Pre ostatných možno budete chcieť navštíviť svojho lekára.

Spánkové apnoe

Ak máte spánkové apnoe, počas noci sa mnohokrát prebudíte alebo máte plytké dýchanie. Väčšina ľudí so spánkovým apnoe nevie, že je ich spánok narušený.

Aj keď si neuvedomujete, že sa zobúdzate, môžete si všimnúť dennú ospalosť. Ďalšie hlavné príznaky spánkového apnoe sú:

• chrápanie
• lapajúc po dychu počas spánku
• ranné bolesti hlavy
• strata koncentrácie počas dňa

Na získanie diagnózy vás lekár pravdepodobne odkáže do spánkového centra. V centre budete sledovaní počas nočného spánku. Niektorí lekári odporúčajú aj testy domáceho spánku.

Liečba spánkového apnoe

• Tlakové zariadenia dýchacích ciest. Tieto zariadenia sa používajú počas spánku. Prístroj pumpuje trochu vzduchu do pľúc prostredníctvom spánkovej masky. Najbežnejším zariadením je nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP). Ďalšími zariadeniami sú auto-CPAP a dvojúrovňový pozitívny tlak v dýchacích cestách.
• Ústne prístroje. Tieto prístroje často dostane váš zubný lekár. Perorálne prístroje sú podobné chráničom úst a fungujú tak, že počas spánku jemne pohybujete čeľusťou dopredu a otvoríte dýchacie cesty.
• Chirurgia. Operácia spánkového apnoe je zvyčajne poslednou možnosťou. Typy chirurgických zákrokov zahŕňajú odstránenie tkaniva, premiestnenie čeľuste, nervovú stimuláciu a implantáty.

Nočné hrôzy

Tí, ktorí majú spánkové hrôzy, sa v skutočnosti neprebudia, ale ostatným sa môžu zdať bdelí. Počas nočného teroru spánok mláti, kričí, plače a bojí sa. Oči spáča sú otvorené a môžu dokonca vstať z postele.

Tí, ktorí majú spánkové hrôzy, si nepamätajú, čo sa stalo, keď sa zobudili nasledujúce ráno. Spánkové hrôzy postihujú takmer 40 percent detí a menšie percento dospelých.

Deti zvyčajne prerastú spánkové hrôzy samy. Možno však budete chcieť povedať svojmu lekárovi, ak sa príznaky vášho dieťaťa alebo vášho dieťaťa zhoršia.

Kontaktujte svojho lekára, ak:

• vaše dieťa má častejšie epizódy
• epizódy ohrozujú spánok
• vaše dieťa má hrôzy, ktoré ho často budia alebo spajú vo vašej domácnosti
• vaše dieťa má nadmernú dennú ospalosť
• epizódy sa po detstve nevyriešia

Nespavosť

Nespavosť môže sťažiť spánok alebo spánok. Niektorí ľudia trpia nespavosťou iba príležitostne, pre iných je to chronický problém. Nespavosť sťažuje prechod cez deň. Môže sa vám stať, že budete unavení, náladoví a nebudete sa vedieť sústrediť.

Stav spánku môže byť spôsobený mnohými vecami, vrátane:

• lieky
• stres
• kofeín
• zdravotné podmienky

Tipy na vyskúšanie doma

• Dodržiavajte spánkový režim.
• Vyvarujte sa spánku.
• Získajte liečbu bolesti.
• Buďte aktívni.
• Nejedzte veľké jedlá pred spaním.
• Vstaňte z postele, keď nemôžete zaspať.
• Vyskúšajte alternatívne terapie, napríklad jogu, melatonín alebo akupunktúru.
• Vyskúšajte kognitívno behaviorálnu terapiu (CBT).

Úzkosť a depresia

Úzkosť a depresia idú často ruka v ruke s nespavosťou. V skutočnosti môže byť niekedy ťažké povedať, čo nastane skôr. Úzkosť alebo depresívna myseľ môžu sťažiť zaspávanie alebo spánok. Problémy so spánkom môžu potom viesť k úzkosti a depresii.

Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie o vašich úzkostiach a depresiách. Môžu odporučiť kognitívno-behaviorálnu terapiu, lieky alebo relaxačné techniky.

Tipy, ktoré môžete vyskúšať doma

• cvičenie
• meditácia
• prehrávanie hudby
• zmenšenie vášho zoznamu úloh
• nastavenie vašej spálne pre pohodlie a pokoj

Bipolárna porucha

Príliš veľa alebo príliš málo spánku je hlavným príznakom tohto stavu. Väčšina ľudí s bipolárnou poruchou prežíva počas manickej fázy obdobia príliš malého spánku a počas depresívnej fázy buď príliš málo spánku, alebo príliš veľa spánku.

V jednej štúdii u dospelých s bipolárnou poruchou malo 100 percent účastníkov nespavosť. Nočné prebúdzanie môže bipolárnu poruchu ešte zhoršiť, čo vedie k škodlivému cyklu.

Tipy na vyskúšanie doma

• Spálňu používajte iba na spánok a intimitu.
• Do postele choď, len keď si ospalý.
• Ak do 15 minút nezaspíte, opustite spálňu.
• Každé ráno vstávajte v rovnakom čase.

Ísť do kúpeľne

Častá potreba cikania vás môže v noci priviesť k vstávaniu. Tento stav sa nazýva noktúria a môže mať veľa príčin

• cukrovka
• zväčšená prostata
• hyperaktívny močový mechúr
• prolaps močového mechúra

Potrebovanie cikania v noci môže byť tiež spôsobené tehotenstvom, určitými liekmi alebo veľkým pitím pred spaním. Najlepším spôsobom, ako nájsť správnu liečbu, je zistiť, čo spôsobuje vašu potrebu v noci cikať.

Tipy, ktoré môžete vyskúšať doma

• Užívajte lieky skôr v priebehu dňa.
• Obmedzte príjem tekutín dve až štyri hodiny pred spaním.
• Obmedzte korenené jedlá, čokoládu a umelé sladidlá.
• Vyskúšajte Kegelove cviky.

Enviromentálne faktory

Technológia môže mať negatívny vplyv na spánok. Vedci zistili, že všetky mobilné telefóny, televízory, tablety a notebooky majú jasné svetlá, ktoré obmedzujú produkciu melatonínu. Tento hormón reguluje schopnosť vášho mozgu spať a prebúdzať sa.

Zvuky pochádzajúce z týchto pomôcok môžu udržiavať vašu myseľ aktívnu. Hluk pred spánkom a bzučanie a zvonenie počas spánku môžu ovplyvniť vašu schopnosť úplného odpočinku.

Tipy, ktoré môžete vyskúšať doma

• Doprajte si pred spánkom najmenej 30 minút času bez technológií.
• Udržujte elektroniku mimo spálne.
• Ak necháte telefón pri posteli, vypnite hlasitosť.

Ste prehriaty

Je ťažké vstať a zostať zaspať, keď je vaše telo príliš teplé. Môže to byť spôsobené vysokými teplotami vo vašom prostredí.

Môže to byť tiež spôsobené nočným potením. S nočným potením sa často budíte uprostred noci zaliatí potom. Môžu mať niekoľko príčin, napríklad:

• lieky
• úzkosť
• autoimunitné poruchy

Je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu.

Tipy, ktoré môžete vyskúšať doma

• Ak je váš domov viac ako jeden príbeh, snažte sa spať dole.
• Počas dňa majte žalúzie a okná zatvorené, aby sa váš domov príliš neohrial.
• Na ochladenie miestnosti použite ventilátor alebo klimatizáciu.
• Noste do postele iba ľahké oblečenie a používajte iba ľahké prikrývky, ak existujú.

Záver

Ak sa zobudíte uprostred noci, vstaňte z postele, aby ste znížili tlak. Čítanie knihy môže uvoľniť vašu myseľ bez technológie. Pomôcť môže aj strečing a cvičenie. Pozitívne výsledky preukázali aj teplé mlieko, syry a horčík.

Najdôležitejšie je byť k sebe láskavý. Ak sa naďalej budíte uprostred noci, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných príčinách.