Môže ma hypnóza prinútiť prestať fajčiť?

Niet divu, prečo toľko ľudí chce prestať fajčiť. Preskúmanie výskumu z roku 2019 ukázalo, že je to hlavná príčina chorôb a úmrtí, ktorým sa dá predísť, na svete.

Zastavenie môže zlepšiť vaše zdravie, ale pre mnohých ľudí je odvykanie obrovskou výzvou. Existuje veľa metód a produktov na odvykanie od fajčenia. Jedna, ktorej sa venuje poriadna pozornosť, je hypnóza.

Niektorí pripisujú hypnóze pomoc pri ukončení. Štúdie preukázali protichodné výsledky a je zrejmé, že je potrebný ďalší výskum.

Je pravdepodobné, že hypnóza v kombinácii s inými programami na odvykanie od fajčenia môže pomôcť niektorým ľuďom prestať fajčiť.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o hypnóze pri odvykaní od fajčenia, o tom, ako nájsť kvalifikovaného lekára a ďalšie tipy na odvykanie.

Ak chcete vyskúšať túto alebo inú metódu, porozprávajte sa s lekárom, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť plán odvykania, ktorý vám vyhovuje.

Čo je to hypnóza?

Hypnóza sa už dlho používa ako forma zábavy. V tejto súvislosti to vyzerá ako forma kontroly mysle. Hypnotizér drží moc nad týmto predmetom a tlačí ich, aby robili hlúpe veci. Ale to je všetko na ukážku.

Hypnoterapia je skutočná, ale nezahŕňa žiadnu kontrolu mysle. Je to skôr meditatívny stav.

Vyškolený hypnotizér vás pomocou slovných podnetov prevedie do vysoko zameraného a meditatívneho stavu, v ktorom môžete byť otvorenejší voči radám. Terapeut dáva návrhy na základe vašich cieľov.

Na rozdiel od ľudí v tých divadelných predstaveniach nebudete kúzlom. A nemôžete sa nechať presvedčiť, aby ste robili všetko, čo nechcete.

Potenciálne výhody hypnózy pre fajčenie

Samotná hypnóza nemusí stačiť na to, aby ste nadobro prestali fajčiť. Môže to však pomôcť:

• oslabiť vašu túžbu fajčiť
• posilniť túžbu prestať fajčiť
• vám pomôže sústrediť sa na plán odvykania od fajčenia

Hypnóza môže pomôcť posilniť ďalšie veci, ktoré robíte, aby ste prestali.

V prehľade výskumu z roku 2017, ktorý sumarizuje pokrok vo výskume hypnózy, sa uvádza, že hypnóza v kombinácii s inými spôsobmi liečby môže zvýšiť účinnosť týchto spôsobov liečby.

Vyššie uvedené preskúmanie tiež citovalo obmedzené dôkazy o tom, že hypnoterapia môže byť účinná pri rôznych stavoch vrátane fajčenia.

Stará randomizovaná štúdia z roku 2008 dospela k záveru, že hypnóza popri nikotínových náplastiach je porovnateľná so štandardným behaviorálnym poradenstvom pri ukončení liečby.

Z preskúmania výskumu z roku 2019 však vyplýva, že pokiaľ ide o hypnózu a odvykanie od fajčenia:

• hypnotizéri môžu prehnať svoju mieru úspechu
• pozitívne výsledky v nekontrolovaných štúdiách nemusia odrážať trvalý úspech
• neexistuje dostatok dôkazov na to, aby ste povedali, či je hypnoterapia účinnejšia ako iné typy poradenstva alebo ukončenia liečby sami

Existujú riziká spojené s hypnózou na odvykanie od fajčenia?

Neexistujú dôkazy o tom, že by hypnoterapia mala nepriaznivé účinky alebo bola akokoľvek nebezpečná. Možno však budete sklamaní, ak do toho vložíte všetky svoje nádeje.

Ak chcete prestať fajčiť a zaujímate sa o hypnoterapiu, možno budete chcieť zvážiť jej začlenenie do širšej stratégie. Pri odvykaní od fajčenia sa poraďte s lekárom.

Ako vyzerá hypnóza na odvykanie od fajčenia

Prestať fajčiť je ťažké a niekoľko hypnotických návrhov to nezmení. Choďte do hypnoterapie s vedomím, že to trvá:

• otvorená myseľ
• trpezlivosť
• rozhodnosť

Pri prvej návšteve budete hovoriť o svojich fajčiarskych návykoch a svojej túžbe zmeniť sa. Diskutovať by malo tiež to, čo ste doteraz vyskúšali a na akých metódach budete spolu s hypnózou ďalej pracovať.

Metódy hypnoterapie sa môžu u jednotlivých lekárov trochu líšiť, preto sa opýtajte potenciálnych terapeutov, ako na to.

Relácie môžu trvať od 60 do 90 minút. Koľko to bude trvať, závisí od toho, ako dobre reagujete na hypnózu a koľko posilnenia cítite, že potrebujete.

Váš hypnoterapeut vás pomocou verbálnych podnetov a mentálnych obrazcov navedie do uvoľneného meditačného stavu. Akonáhle ste v zmenenom stave vedomia, dostanete návrhy ako:

• fajčenie je jedovaté
• fajčenie je nepríjemné
• pri fajčení sa necítiš dobre
• mali by ste chrániť svoje telo pred dymom
• mali by ste fajčenie kontrolovať a nenechať sa ním fajčiť
• ako nefajčiar budete mať veľa výhod
• pripomenutie zdravého alternatívneho správania, keď dôjde na nutkanie fajčiť

Cieľom je mať tieto myšlienky na povrchu, keď dostanete chuť fajčiť. Pamätajte, že si budete plne vedomí toho, čo sa deje. Stratíte kontrolu nad svojím správaním počas relácie alebo neskôr.

Na posilnenie toho, čo ste prijali, môže terapeut tiež:

• poskytujú zvukové alebo obrazové záznamy na použitie doma
• odporučiť aplikácie, ktoré môžete používať sami
• vás naučí základy autohypnózy

Recenzia výskumu z roku 2019 naznačuje, že autohypnóza prestať fajčiť je spojená s 6-mesačnou abstinenciou od 20 do 35 percent.

Koľko stojí hypnoterapia pri odvykaní od fajčenia?

Ceny sa líšia podľa jednotlivých odborníkov a lokalít.

Podľa Americkej asociácie profesionálnych hypnoterapeutov sú relácie o odvykaní od fajčenia v priemere od 75 do 125 dolárov za reláciu. Niektoré môžu byť vyššie.

Nie všetky zmluvy o zdravotnom poistení pokrývajú hypnoterapiu. Niektoré môžu pokryť časť nákladov, ak použijete kvalifikovaného odborníka.

Pred dohodnutím si nezabudnite skontrolovať svoje poistné podmienky alebo sa obráťte na svoju poisťovňu, aby ste neboli zaskočení.

Ak vás znepokojujú náklady, mali by ste s touto diskusiou začať skoro. Požiadajte o informácie o autohypnóze a ďalších nástrojoch, ktoré môžete použiť sami.

Kde nájsť profesionála

Ak máte záujem o hypnoterapiu na odvykanie od fajčenia, je tu niekoľko spôsobov, ako zahájiť hľadanie lekára:

• opýtajte sa svojho lekára
• požiadajte ľudí, ktorých poznáte, o odporúčania
• obráťte sa na svoju zdravotnú poisťovňu
• kontaktujte miestne agentúry pre duševné zdravie a ľudské služby
• obráťte sa na profesijné združenia odborníkov v oblasti duševného zdravia a hypnoterapeutov

Môžete tiež prehľadať tieto databázy:

• Americká asociácia hypnózy
• Americká spoločnosť pre klinickú hypnózu
• Národná rada pre certifikovaných klinických hypnoterapeutov

Pred dohodnutím na dohovore sa dohodnite na rozhovore s hypnoterapeutom.

Pretože hypnóza zahŕňa relaxáciu a vstup do meditatívneho stavu, je dôležité cítiť sa u hypnoterapeuta, s ktorým pracujete, pohodlne a upokojiť jeho hlas.

Veci, ktoré je potrebné prediskutovať vopred:

• školenia a kvalifikácie
• skúsenosti s pomáhaním ľuďom prestať fajčiť
• či vám poskytnú zdroje na vlastné použitie
• referencie

Niektorí hypnotizéri môžu chcieť, aby ste sa zaviazali k nastavenému počtu relácií. Pravdepodobne by ste sa mali vyhnúť plateniu za kompletný balík, kým nebudete mať možnosť vyskúšať si reláciu.

Fungujú aplikácie na hypnózu „prestať fajčiť“?

O účinnosti aplikácií na hypnózu pri odvykaní od fajčenia nie je veľa vedeckých dôkazov. Samotnú hypnózu je ťažké študovať, takže veľa z toho, čo počujeme, je neoficiálnych.

Na druhej strane rastie počet aplikácií na odvykanie od fajčenia a slušné množstvo využíva ako nástroj samohypnózu. Tieto aplikácie môžete vyskúšať sami alebo ako doplnok k hypnoterapii.

Klinická štúdia v roku 2020 porovnávala dva prístupy k aplikáciám na odvykanie od fajčenia. Jeden je založený na pokynoch USA pre klinickú prax (USCPG), ktoré zahŕňajú vyhýbanie sa veciam, ktoré vyvolávajú vašu túžbu fajčiť.

Ďalším prístupom k aplikáciám na odvykanie od fajčenia je terapia prijatím a nasadením (ACT). Toto je obozretný prístup, pri ktorom uznávate spúšťače a meníte, ako na ne reagujete.

Šanca na odvykanie od fajčenia bola v skupine aplikácií ACT 1,49-krát vyššia.

Alternatívne spôsoby odvykania od fajčenia

Ľudia prestávajú fajčiť mnohými spôsobmi a neexistuje univerzálny prístup. Môže trvať niekoľko pokusov, kým sa zistí, čo vám vyhovuje. Niektoré z týchto metód sú:

• kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
• nikotínové náplasti, guma a pastilky
• lieky na predpis, ktoré neobsahujú nikotín, ako je vareniklín
• doplnkové terapie ako akupunktúra alebo meditácia
• studený moriak alebo postupné stiahnutie sa

Môžete tiež:

• Volajte na 1-800-KONIEC HNED. Dôverná Quitline (1-800-784-8669) pre spojenie s trénovaným koučom fajčenia.
• Volajte na tel. Č. 877-44U. Porozprávajte sa s poradcami pre odvykanie od fajčenia prostredníctvom organizácie Quitline Národného inštitútu pre rakovinu.
• Odošlite SMS v tvare KONIEC do 47848. Zaregistrujte sa do služby SmokefreeTXT a dostávajte denné cielené tipy a nástroje.

Zobrať

Hypnóza je terapeutický nástroj používaný pri rôznych problémoch vrátane odvykania od fajčenia.

Ak plánujete prestať fajčiť, hypnózu určite vyhľadajte kvalifikovaných odborníkov so skúsenosťami s odvykaním od fajčenia.

Ak chcete mať šancu pracovať, musíte byť otvorení hypnóze a byť v pohodlí svojho hypnoterapeuta.

Aj keď o jeho účinnosti nie je veľa dôkazov, existuje malé riziko pri jeho použití na podporu vášho plánu úplného odvykania od fajčenia.